Stresli hissetmek tamamen normaldir, ancak sürekli stresli olmak sağlığınız için pek iyi değildir. Nasıl gevşeyeceğinizi bilmek, refahınızı sağlamak için hayati önem taşır ve hayatınızdaki tutku ve neşeyi geri getirebilir. Tam olarak nasıl rahatlayabileceğinizden emin değilseniz, doğru yolda başlamanıza yardımcı olacak bu yararlı ipuçları listesini okuyun.
adımlar
Yöntem 1/16: Doğaya çıkın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Zihninizi sakinleştirmek için dışarıda biraz zaman geçirin
Bloğun etrafında yürüyüşe çıkın, yerel bir parka gidin veya yeni bir parkurda yürüyüşe çıkın. Yaban hayatının seslerini dinleyin ve etrafınızdaki güzelliği içinize çekin.
Doğada geçirdiğiniz zamanı bir yürüyüşten çok bir gezinti gibi görün. Nihai gevşeme tekniği için aklınızda bir hedef olmadan istediğiniz yere gitmenize izin verin
Yöntem 2/16: Ilık bir banyo yapın
1 10 YAKINDA
Adım 1. Tüm vücudunuzu rahatlatmak için köpük banyosuna dalın
Sıcak bir banyo hazırlayın ve biraz kokulu sabun veya banyo tuzu ekleyin. Sakinleştirici bir müzik çalın ve birkaç mum yakın, sonra arkanıza yaslanın ve küvetinizin keyfini çıkarın.
Banyo yapmak, biraz yalnız zaman geçirmenin harika bir yoludur (özellikle çocuklarınız varsa). Gerektiği kadar (veya zamanınız olduğu sürece) ıslanıp rahatlayabilirsiniz
Yöntem 3/16: Rahatlatıcı bir içecek yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. İçinde kafein olmayan sıcak bir içecek deneyin
Bitki çayı veya ballı ılık bir bardak süt sizi gerçekten sakinleştirebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Akşamları sakinleştirici bir içecek içmek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
Kahve ve soda gibi kafeinli içecekler kaygı seviyenizi yükseltebilir. Zaten stresli hissediyorsanız, karışıma kafein eklemeyin
Yöntem 4/16: Evcil hayvanınızla vakit geçirin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Tüylü arkadaşınızla kucaklaşın veya oynayın
Onu sevecekler ve siz de seveceksiniz! Hatta evcil hayvanınızla gününüz hakkında sohbet edebilir veya hissettiğiniz stres ve endişe hakkında onlarla konuşabilirsiniz. Cevap verememelerine rağmen, muhtemelen sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Evcil hayvanınız yoksa, bir arkadaşınıza onunkiyle vakit geçirip geçiremeyeceğinizi sorun.
- Artık birçok şehirde küçük bir ücret karşılığında gidip kedilerle takılabileceğiniz kedi kafeleri de var.
Yöntem 5/16: Yaratıcı bir şeyler yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Rahatlamanıza yardımcı olması için sanatsal yönünüzü kullanın
Resim yapabilir, çizim yapabilir, fotoğraf çekebilir, makyaj yapabilir, nakış yapabilir, bir şeyler pişirebilir veya bir enstrüman çalabilirsiniz. Bitmiş ürüne odaklanmamaya çalışın ve bunun yerine sürecin tadını çıkarın.
Yeni bir şeye dalmak istiyor ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, rehberlik için çevrimiçi bir eğitime bakmayı deneyin
Yöntem 6/16: Biraz yoga yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Rahatlarken vücudunuzu gerin
Shavasana veya ceset pozu, özellikle rahatlatıcı bir pozdur. Bacaklarınız açık ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Gözlerinizi kapatın ve orada yatarken nefesinize odaklanın. Stres seviyenizi düşürmek için her sabah biraz yoga yapmaya çalışın.
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, takip etmek için çevrimiçi bir başlangıç videosuna bakın
Yöntem 7/16: Meditasyon yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Stresi azaltmak için zihninizi boşaltın
Rahat bir pozisyonda oturun ve kesinlikle hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Nefesinize, vücudunuzun nasıl hissettiğine ve kaslarınızın gergin olup olmadığına odaklanın. Genel olarak stres seviyenizi düşürmek için her gün 5 ila 10 dakika meditasyon yapmaya çalışın.
Sorun yaşıyorsanız, pratik yapmak için YouTube'da rehberli bir meditasyon videosuna bakın
Yöntem 8/16: Dikkat alıştırması yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Şimdiki ana dikkat edin
Kendinizi geçmişte olan veya gelecekte olabilecek bir şey hakkında endişelenirken yakalarsanız, bu düşüncelere meydan okuyun. Sıradan bir şey olsa bile, tam o anda yaptığınız şeye gerçekten odaklanmaya çalışın. Stresi eritmek ve zamanla daha rahat olmak için kendinizi hazır bulunun.
Dikkatli olmakta sorun yaşıyorsanız, etrafınızda neler hissedebileceğinizi düşünün. Giysiler vücudunuzda nasıl hissettiriyor? Şu anda ne duyabiliyorsun? Neye bakıyorsun?
Yöntem 9/16: Teknolojiyle bağlantınızı kesin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Telefonlarımız ve bilgisayarlarımız bizi gerçekten strese sokabilir
Bunaldığınızı hissediyorsanız, elektroniklerinizi en az 1 saat kapatın. Bu süre zarfında doğaya çıkabilir, güzel bir kitap okuyabilir veya arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz. Biraz daha rahatladığınızda, bilgisayarınızı tekrar çalıştırmaktan çekinmeyin.
Özellikle sosyal medyaya ara vermek de iyi bir fikirdir. Sürekli olarak sosyal medyalarınızda gezinmek, stres ve endişe seviyenizi gerçekten artırabilir
Yöntem 10/16: Bir günlüğe yazın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızı özel bir yerde bırakın
Günlüğünüze birkaç şey yazmak için her gün 5 veya 10 dakika ayırın. Duygularınız, o gün ne yaptığınız veya gelecekte ne beklediğiniz hakkında yazabilirsiniz. Düşüncelerinizi kağıda dökmek, onları şişelemekten daha hızlı çözmenize yardımcı olabilir.
- Günlüğünüzü kimsenin bulamayacağı özel bir yerde sakladığınızdan emin olun. Sinir bozucu kardeşleriniz varsa, onları dışarıda tutmak için günlüğünüze bir kilit koymayı deneyin.
- Bir şükran listesi tutmak ve kendinize neye minnettar olduğunuzu hatırlatmak için bir günlük de kullanabilirsiniz.
Yöntem 11/16: Aromaterapiyi deneyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Sinirlerinizi yatıştırmak için uçucu yağlar kullanın
Kendinizi stresli hissettiğinizde, birkaç damla uçucu yağ ve suyu karıştırın ve bir difüzöre koyun. Difüzörü açın ve kokuya odaklanarak derin, rahatlatıcı nefesler alın. Koku bitene veya kendinizi daha sakin hissedene kadar derin nefes almaya devam edin.
- Difüzörünüz yoksa, bir kase sıcak suya birkaç damla esansiyel yağ damlatın. Ardından buharı derin bir şekilde içinize çekin.
- Lavanta yağı, papatya yağı, adaçayı yağı ve gül yağı, rahatlamak için iyi kokulardır.
- Konsantre dozlarda zararlı olabileceğinden, uçucu yağlarınızı daima seyreltin.
Yöntem 12/16: Zamanınız kısıtlıysa kısa bir ara verin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Gün boyunca küçük molalar büyük bir fark yaratabilir
İşte veya okuldaysanız, esnemek, dolaşmak ve hatta eğlenceli bir kitap okumak için 5 ila 10 dakikalık bir mola vermeyi deneyin. Bunu her 2 ila 3 saatte bir yapmak düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ve beyninize dinlenmesi için biraz zaman tanıyacaktır.
Bu, özellikle uzun çalışma seansları sırasında veya tüm geceyi çektiğinizde önemlidir. Zihninize birkaç dakika ara vermek, daha uzun süre odaklanmanıza ve daha çok çalışmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 13/16: Nefesinize odaklanın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Kalp atış hızınızı sakinleştirin ve nefesinizi yavaşlatın
Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir yere oturun. Burnunuzdan derin nefes alın, göğsünüzü değil midenizi genişletin. 5'ten geriye doğru sayarken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Rahatlamaya başladığınızı hissedene kadar bunu 5 ila 10 kez yapmayı deneyin.
- Bu, endişeli veya aşırı stresli hissettiğinizde kullanmak için harika bir tekniktir.
Yöntem 14/16: Kendinizi rahatlatıcı bir yerde hayal edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi sakinleştirmek için duyularınızı kullanın
Stresli hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve kendinizi bir kumsalda veya doğada hayal edin. Tüm duyularınızı kullanın: orada duyabildiğinize, dokunabildiğinize, koklayabildiğinize, görebildiğinize ve tadabildiğinize odaklanın. Zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için olumlu düşünceler düşünün.
Mutlu yeriniz, olmasını istediğiniz herhangi bir yer olabilir. Belki göl kenarında bir evle ilgili güzel anılarınız vardır, belki de dağlarda olmayı seviyorsunuzdur
Yöntem 15/16: Progresif kas gevşemesini deneyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Gergin sonra vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin
Sağ ayağınıza odaklanarak başlayın. Ayaktaki tüm kasları sıkıca sıkın ve 10 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin. Aynı şeyi sol ayağınıza da yapın. Yavaşça tüm vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin, ilerledikçe her kas grubunu gerin ve gevşetin.
Kaslarınızı gevşettiğinizde, vücudunuzun ne kadar gevşek ve gevşek hissettiğini düşünün
Yöntem 16/16: Bir biyolojik geri bildirim oturumuna gidin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bir terapist vücudunuzun strese verdiği tepkileri takip edebilir
Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla bir randevu ayarlayın ve bir seansa gidin. Prosedür sırasında bir terapist, kalp atış hızınızı, ter bezlerinizi ve beyin dalgalarınızı izleyen vücudunuzun farklı bölgelerine elektrik sensörleri bağlayacaktır. Bip sesi ve yanıp sönen ışıklar gibi bilgilere maruz kalacaksınız ve terapistiniz bunlara verdiğiniz yanıtları takip edecek.
Seansın sonunda terapistiniz, vücudunuzdaki stres faktörlerine tepki veren kasları gevşetmek için farklı teknikler hakkında size bilgi verebilir. Seansın amacı, öğrendiğiniz bilgileri alıp evde stresli hissettiğinizde rahatlamak için kullanmaktır
Gevşeme Yardımı
Örnek Meditasyon Teknikleri
Stresi Yönetmenin Örnek Yolları
Sakinleşmenin Yolları
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
