Tahriş edici bir göz veya vücut seğirmesini durdurmak için, buna neyin sebep olabileceğini düşünün. Herhangi bir ciddi tıbbi durumu dışlamak için doktorunuzu ziyaret edin ve ilaçlarınızdan herhangi birinin suçlu olup olmadığını görün. Daha fazla uyumaya çalışın ve seğirmenizin sorumlusu olabilecek kafeini azaltın. Göz seğirmeleriyle mücadele etmek için gözlerinizi mümkün olduğunca nemlendirin ve dinlendirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Ciddi Nedenleri Eleme
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Kas seğirmeleri yaygın ve genellikle iyi huylu olsa da bazen ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Seğirmeleriniz birkaç haftadan uzun sürerse veya hayatınızı engellemeye başlarsa doktorunuzu ziyaret edin. Aşağıdakiler gibi ciddi koşulları test edebilirler:
- Bell'in felci.
- Multipl Skleroz (MS).
- Turet Sendromu.
- Glokom.
- Lupus gibi otoimmün bozukluklar.
- Organlarınızı etkileyebilecek elektrolit dengesizliği.
Adım 2. Doktorunuzdan sizi Huzursuz Bacak Sendromu açısından değerlendirmesini isteyin
Bacaklarınızdaki düzenli seğirme, alt uzuvlarınızı hareket ettirmek için kaçınılmaz bir dürtüye neden olan bir durum olan Huzursuz Bacak Sendromu'na (RLS) bağlı olabilir. HBS'yi belirlemek için somut bir test olmamasına rağmen, doktorunuzdan bacak seğirmenizi değerlendirmesini isteyin. Semptomların şiddetine bağlı olarak, doktor semptomları azaltmak için size bir nöbet önleyici ilaç veya demir takviyeleri reçete edebilir.
- Hafif RLS, daha fazla uyumak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir.
- Doktorunuza bacak seğirmelerinizin şiddeti ve süresi hakkında doğru bilgiler verdiğinizden emin olun.
Adım 3. Aldığınız ilaçların stoklarını alın
Bunları alırken seğirmeye neden olabilecek birkaç ilaç vardır. Antidepresanlar, soğuk algınlığı ve alerji ilaçları ve bulantı önleyici tedavilerin tümü göz ve vücut seğirmelerine katkıda bulunabilir. Hem reçeteli hem de reçetesiz, konuştuğunuz tüm ilaçları not edin ve hangisinin suçlu olabileceğini doktorunuza sorun.
Adım 4. Karşı karşıya olabileceğiniz herhangi bir zihinsel sağlık sorununu ele alın
Stres, kaygı ve diğer psikolojik sorunlar seğirmelere neden olabilir veya onları daha da kötüleştirebilir. Göz veya vücut seğirmeleri yaşıyorsanız, bir konuşma terapisti, psikiyatrist veya danışmanı ziyaret ederek zihinsel sağlığınızı değerlendirmeyi düşünün. Yerel hükümetinizin sağlık hizmetleri departmanı tarafından sağlanan çevrimiçi kaynaklara bakın veya psikoloji veya psikiyatri bölümleri tarafından sunulan hizmetler hakkında bilgi edinmek için yerel üniversite sağlık merkezleriyle iletişime geçin.
Yöntem 2/3: İyi huylu Vücut Seğirmelerinden Kurtulmak
Adım 1. Gece 7-8 saat uyuyun
Yeterince uyumamak, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve gün boyunca genel beyin işlevinizi azaltabilir. Bu uyku eksikliği, göz ve vücut seğirmesine neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Daha erken yatarak, gün içinde şekerlemelerden kaçınarak ve yatma saatine yakın telefonunuzu ve elektronik cihazlarınızı kapatarak gecelik 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, gece rahat uyuyabilmeniz için bu süreyi 30 dakika ile sınırlayın
Adım 2. Kafeini kesin
Kafeinin uyarıcı etkisi, merkezi sinir sisteminizi aşırı hıza sokarak göz ve vücut seğirmelerine neden olabilir. Seğirmeyi durdurmak için günlük kafein alımınızı azaltın ve günde 400 mg'ın altında tutun. Yeşil çay gibi kahveye enerji artırıcı alternatifler arayın.
Önerilen maksimum günlük kafein alımı (400 mg), kabaca 4 küçük fincan normal kahveye eşittir
Adım 3. Bir magnezyum takviyesi alın
Magnezyum eksikliği, vücut seğirmelerinin yaygın bir nedenidir ve kan testleri ile kolayca tespit edilebilir. Magnezyum takviyelerinin sizin için uygun olup olmayacağını doktorunuza sorun. Alternatif olarak, ıspanak, yulaf ezmesi ve badem gibi magnezyum açısından zengin gıdaların alımını artırın.
Magnezyum takviyeleri eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında tezgahta mevcuttur
Yöntem 3/3: İyi huylu Göz Seğirmesini Durdurma
Adım 1. Kuru gözleri tedavi etmek için suni gözyaşı kullanın
Kontakt lensler, alerjiler, ilaçlar veya yaştan kaynaklanan kuru gözler seğirmeye neden olabilir. Eczanelerde bulunan yapay gözyaşı damlalarını kullanarak onları nemlendirin. Seğirme hissettiğinizde veya kuru hissettiğinizde damlaları gözlerinize uygulayın.
Adım 2. Gün boyunca göz yorgunluğundan kaçının
Göz yorgunluğu, göz kapaklarınızın titreşmesine neden olarak seğirmeye neden olabilir. U. V giyerek gözlerinizi zorlamaktan koruyun. parlak günlerde güneş gözlüğü ve bilgisayar, telefon ve televizyon ekranlarına sık sık ara vermek. Görme probleminiz varsa, okumaya çalışırken daima numaralı gözlüklerinizi veya kontak lenslerinizi takın.
Adım 3. Her on dakikada bir gözlerinizi dinlendirin
Özellikle gününüzü bilgisayar başında geçiriyorsanız, gözleriniz gün içinde çok fazla zorlanma ile uğraşır. Gözlerinizi rahatlatmak için her 10 dakikada bir mola vermeye çalışın. Gözlerinizi birkaç saniye kapatın, ardından uzaktaki bir nesneye odaklanın. Bu, görüşünüzü yeniden odaklayacak ve göz kaslarınızı gevşetecektir.
