Titrek bir ses sinir bozucu ve hatta utanç verici olabilir. İster halka açık bir konuşma yapıyor olun ister bire bir sohbet ediyor olun, titreklik insanların sizi anlamasını zorlaştırabilir. Bu, ne kadar harika olduğunuzu duyamayacakları anlamına gelir! Ancak nefes alma ve konuşma egzersizleri yapmak için biraz zaman harcarsanız, titremeyi yönetebilir ve yeni, daha kendinden emin bir kendinizi keşfedebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Nefes Alma ve Konuşma Egzersizleri Yapma
Adım 1. Daha fazla kontrol kazanmak için diyaframınızdan nefes alın
Derin bir nefes alırken aynada kendinize bakın. Omuzlarınız yükselirse, akciğerlerinizin tam tabanında bulunan bir kas olan diyaframınız yerine göğsünüzden nefes alıyorsunuz demektir. Nefes alın ve omuzlarınızı veya göğsünüzü hareket ettirmeden göğüs kafenizi dışarı doğru genişletip genişletemeyeceğinize bakın.
İster inanın ister inanmayın, bu aslında konuşma şeklinizde büyük bir fark yaratacaktır. Diyafram bir kas olduğu için tıpkı biceps gibi egzersize ihtiyacı vardır. Bir kez güçlendiğinde, sesinizi (ve titremeyi) kontrol etmede çok daha iyi olacaksınız, çünkü güçlü sesler sürekli nefes almaya dayanır
Adım 2. Gelişmeye devam etmek için diyafram gücünü geliştirin
Diyaframınızın nerede olduğunu ve nasıl kullanılacağını keşfettikten sonra, onu güçlendirmenin zamanı geldi. Duştan önce veya sonra belinize bir havlu sarın. Nefes alın ve omuzlarınızı veya göğsünüzü kaldırmadan havluyu dışarı doğru hareket ettirmeye çalışın. Yavaşça nefes verin. Bir sonraki nefeste “ah” deyin. Bunu on kez yapın.
Diyaframdan nefes alırken “ah” dediğinizde, yüksek sesle ve düzenli konuşmanın daha kolay olduğunu fark etmelisiniz. Daha yüksek ve daha yumuşak olma alıştırması yapın. İki sesi karşılaştırmak için göğsünüzden birkaç sığ nefes bile alabilirsiniz
Adım 3. Nefesinizi hızlandırmak için tıslama sesiyle nefes verin
Diyaframınızı kullanarak nefes alın ve dik ve uzun dururken dişlerinizin arasından havayı tıslayın. Bu egzersizi on kez tekrarlayın. Umarım, sen yılan sesleri çıkarırken içeri kimse girmez! Garip gelse de, nefesinizi ne kadar hızlı veya yavaş bıraktığınızı kontrol etmek diyaframınızı güçlendirmenin harika bir yoludur.
Adım 4. Ses aralığınızı genişletmek için ses egzersizleri yapın
- mm-mmm ("tadı güzel" türündeki mm-mm'de olduğu gibi) ve mm-hmm deyin. Bu egzersizler sırasında daima diyaframınızdan nefes almayı unutmayın ve bu uğultuları yüksek sesle yapmak için nefesinizi kullanın. Beş kez tekrarlayın.
- Ses aralığınızda yukarı ve aşağı “ney, ney, ney, ney” deyin. Mümkün olduğu kadar yüksek konuşun ve ardından mümkün olduğunca düşük konuşmaya kadar aşağı inin. Bununla iyi eğlenceler, çünkü kendinizi çok aptal hissedeceksiniz. On kez tekrarlayın.
- Vokal aralığınızı sonuna kadar kaydırarak tekrar tekrar “ooo-eee” deyin. On kez tekrarlayın.
- “mmmmm” deyin ve yüzünüzün tam önünde ve ağzınızın çevresinde olması gereken vızıltı hissine odaklanın. Nefesinizi bitirene kadar bu vızıltıyı sürdürün. Bunu beş kez tekrarlayın.
Adım 5. Daha iyi artikülasyon elde etmek için tekerlemeler yapın
İyi bir telaffuza sahip olmak, insanların söylediğiniz kelimelerin her hecesini yakalayabilecekleri anlamına gelir. Bu çok önemlidir, çünkü insanlar heceleri kaçırırsa, sizi yanlış anlayabilir veya ne söylediğinizi hiç anlamayabilirler. Bu egzersizleri günde bir kez uygulayın.
- Burada listelenenleri kullanabilir veya size meydan okuduğunu düşündüğünüzü arayabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar hızlı gidin, ancak net bir şekilde konuştuğunuz sürece.
- Deneyin: "mavi kuş yanıp söner", "üç serbest atış", "kol saati kayış dükkanı ne zaman kapanır?," "garip stratejik istatistikler" ve "taze kızarmış uçan balık, taze kızarmış et".
6. Adım: Şiir, makale veya ortasında olduğunuz bir kitabı yüksek sesle okuyun
Titremeden konuşmada daha iyi olmanın en iyi yolu sık konuşmaktır. Düşük basınçlı durumlarda pratik yapmak için çeşitli şeyleri yüksek sesle okuyun. Bir performans gibi davranın. Yüksek ve alçak sesle, alçak sesle konuşun ve duygusallaşın. Seyirci için hazır olduğunuzu hissettiğinizde bir arkadaşınız için özel bir okuma yapın.
- Hazırlanmakta olduğunuz belirli bir konuşmanız varsa, bu mükemmel! Bunu her gün yüksek sesle oku.
- Kendinizi telefonunuza veya bir video kameraya da kaydedebilirsiniz. İyileştirme noktaları bulmak için oynatmayı izleyin veya dinleyin.
Yöntem 2/3: Konuşmadan Hemen Önce Hazırlanmak
Adım 1. Fazla enerjiden kurtulmak için egzersiz yapın
Bir konuşma yapmak, performans sergilemek veya zorlu bir konuşma yapmak zorunda kalmadan önce sabah koşuya çıkın veya binanın içinde dolaşın.
Adım 2. Dilinizi dışarı çıkararak boğazınızı açın
Konuşmanızdan veya konuşmanızdan hemen önce tuvalete gidin. Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve diliniz dışarıdayken tekerlemeler veya tekerlemelerden birini söyleyin. Bu ne kadar saçma gelse de boğazınızı açıyor. Bu, orada ses için daha fazla alan yaratacak ve size daha güçlü ve daha yüksek bir konuşma sesi sağlayacaktır.
Adım 3. Bacaklarınızı sıkıca yerde tutarak kendinizi merkezleyin
Bu, ayakta veya otururken önemlidir. Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ayaklarınızı yerde düz tutun ve sallamayın, sallanmayın veya ağırlığınızı bir yandan diğer yana değiştirmeyin. Bu senin güç duruşun. Kucakla.
Adım 4. İyi ve açık bir duruş elde etmek için omuzlarınızı düzeltin
Düşük omuzlara ve kötü duruşa sahip olmak aslında derin nefes almanızı zorlaştıracaktır. Bu, net ve titrek bir ses olmadan konuşmanın sizin için daha da zor olacağı anlamına gelir. Kambur durmak aynı zamanda gergin görünmenize neden olur, bu nedenle topluluk önünde konuşma sırasında birçok nedenden dolayı kaçınılması gereken bir şeydir.
Adım 5. Nefes egzersizlerinize güvenin
Konuşmaya hazırlanırken gergin hissediyorsanız, nefesinize odaklanın. O havluyu belinizde varmış gibi yapın ve birkaç kez dışarı itin. Oksijen size enerji verirken, egzersize odaklanmak sinirlerinizi yatıştırır.
Adım 6. Konuşmaya başlamadan hemen önce biraz su yudumlayın
Kimsenin size su vermemesi ihtimaline karşı yanınızda bir su şişesi getirin. Hidrat almak, sesinizi cızırtılı ve kuru yerine net tutacaktır.
Yöntem 3/3: Başarılı Bir Konuşma veya Konuşma Yapmak
Adım 1. Gergin olsanız bile kendinden emin davranın
Eşyalarını biliyorsun. Gergin olsanız bile, bulunduğunuz yerde olmak için çok çalıştığınızı unutmayın. Gülümseyin, dik durun ve insanların gözlerinin içine bakın. Kendinden emin davranmak aslında seni daha güvende hissettirebilir, o yüzden başarana kadar numara yap!
Adım 2. Güçlü başlayın ve bir gülümsemeyle açın
Gülümsemek yüzünüzü gerecek ve kitlenizi (ister büyük ister tek bir kişi olsun) hemen ilgilendirecektir. Hemen yüksek sesle ve net bir şekilde konuşun. Sesi çok yüksek geliyorsa yumuşatabilirsiniz, ancak herkesin sizi duymasını sağlayacak şekilde başlamak daha iyi olacaktır.
- İyi bir başlangıç yapmak, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. İlk birkaç kelime en zoru olacak.
- İyi bir başlangıcınız yoksa, bunun sizi üzmesine veya daha fazla gerginleştirmesine izin vermeyin! Bir yudum su ve derin bir nefes alın, tekrar gülümseyin ve devam edin. Bunu atlatacaksın.
Adım 3. Kitlenizin ilgisini canlı tutmak için yavaş konuşun
Muhtemelen bu konuşmayı veya konuşmayı olabildiğince çabuk bitirmek için acele etmek istersiniz. Dürtüye diren! Çok hızlı hareket ederseniz, sizi anlayamayacakları için insanların dikkatini kaybedersiniz.
Dinleyicilerinizden bazıları not alıyor olabilir ve çok yavaş konuşmanız onlar için sorun olmaz
Adım 4. Herkesin sizi duyması için sesinizi yükseltin
Sesinizi ve nefes egzersizlerinizi düşünün ve sesinizi yüksek ve net olacak şekilde yansıtın. Titreme, sığ nefeslerden ve gerginlikten gelir. Sesinizi, dinleyicilerdeki herkesin sizi duymasını sağlayacak kadar yüksek hale getirmek için derin nefesler alıyorsanız, doğal olarak daha az titrek olmalıdır.
Güçlü ve yüksek bir ses, hafif bir sarsıntı olsa bile sesinizin otomatik olarak daha güvenli çıkmasını sağlayacaktır. Unutmayın ki en önemli şey dinleyicilerinizin sizi duyabilmesi ve anlayabilmesidir
Adım 5. Hedef kitlenizdeki insanlarla göz teması kurun
Ne söylediğinizi hatırlamak için notlarınıza kesinlikle ihtiyacınız olandan daha fazla bakmayın. Gözünüz dinleyicilerinizde olsun. Bu, daha güvenli görünmenizi sağlayacak ve iyi nefes almak için göğüs kafenizi açık tutmanıza yardımcı olacaktır.
Gerekirse, insanların gözlerinden ziyade alınlarına odaklanın. Farkı söyleyemeyecekler
Adım 6. Tüm konuşma veya sohbet boyunca enerjinizi yüksek tutun
Bu zor olabilir, çünkü muhtemelen sonlara doğru çok yorulmaya başlayacaksınız. Sesini güçlü ve sabit tutmak için çok çalıştın! Sonuna kadar itin ve bir patlama ile dışarı çıkın.
Adım 7. Hızlı bir molaya ihtiyacınız varsa, ara verin ve suyu yudumlayın
Gergin hissediyorsanız, çok hızlı konuşuyorsanız veya titremenin geri geleceğinden endişeleniyorsanız, durun. İnsanların konuşmalar veya konuşmalar sırasında duraklaması normaldir. Üzerini bir yudum suyla örtün, nefes alın ve oradan devam edin.
Adım 8. Hataların sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin
Herkes (hayır, gerçekten herkes) hata yapar. Bir kelimeyi kaçırırsanız, tökezlerseniz veya sesiniz titremeye başlarsa kimse sizi yargılamayacak. İnsanların sizinle ilişki kurmasını sağlayabilir, çünkü orada bulunmuşlardır. Hedef kitlenizdeki herkesin sizin yerinizde olduğunu kendinize hatırlatın ve devam edin.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
