Zor durumları olumlu bir bakış açısıyla yeniden çerçevelemenin birçok yolu vardır. Hayatınızdaki her şeyi mutlaka kontrol edemezsiniz, ancak nasıl gördüğünüzü kontrol edebilirsiniz. Zor durumları olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemek, genel stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Deneme durumlarını bir yükten çok büyümek ve öğrenmek için bir şans olarak görmeyi öğrenin. Stres hissettiğiniz anda harekete geçin. Daha sonra, durumdan ne çıkarabileceğinizi değerlendirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Zor Anlarda Başa Çıkma
Adım 1. Zor anlarda fırsatları görün
Zor anlar size problem çözme becerilerinizi geliştirme ve bir sorunla başa çıkmanın daha etkili yollarını bulma şansı sunabilir. Zor bir durum ortaya çıktığında, duraklayın ve kendi kendinize düşünün, "Burada büyümek için ne gibi fırsatlar var?" Durumu doğal olarak olumsuz olarak düşünmemeye çalışın.
- Örneğin, kediniz hastalandığında iş için büyük bir son teslim tarihine yetişmeye çalıştığınızı varsayalım. Büyük bir raporu tamamlamaya çalışırken hasta bir hayvana bakmakla uğraşmak zorundasınız.
- Bunu olumlu yönleriyle düşünün. Bundan öğreneceksiniz. Daha iyi zaman yönetimi becerileri geliştirecek ve baskı altında nasıl çalışacağınızı öğreneceksiniz.
- Bu beceriler çeşitli durumlara uygulanabilir. Size yaşam için kullanabileceğiniz olumlu beceriler geliştirmeniz için harika bir fırsat veriliyor.
Adım 2. Negatif düşünceleri yakalayın ve yeniden çerçeveleyin
Zor bir durumda, bir dizi olumsuz düşünce yaşayabilirsiniz. Gerilemeyi gereksiz yere felaket olarak görerek durumu felakete uğratabilirsiniz. Kontrolünüz dışında olan şeyleri de içselleştirebilirsiniz. Zor anlarda ne düşündüğünüzün daha fazla farkında olun. Kendinizi olumsuz düşüncelere kapılırken yakalarsanız, onları ayarlayın. Kendinizi hırpalamak yerine, ne öğrenebileceğinizi sorun.
- "Antrenmanım sırasında bu kadar tembel olduğuma inanamıyorum" diye düşünmek yerine, durumu nasıl değiştireceğinizi düşünün. Kendinize "Yeterince uyuyor muyum? Antrenmandan önce yeterince yiyor muyum?" gibi sorular sorun.
- Mantıksız düşünceleri de yakalayın. Örneğin, bir sınavda başarısız oluyorsunuz ve kendi kendinize, "İşte benim dönemim gidiyor. Buradan itibaren her şey yokuş aşağı" diye düşünüyorsunuz. Ancak geleceği tahmin edemezsiniz. Durun ve yeniden çerçeveleyin, "Kötü yaptım ama daha çok çalışırsam bunu tersine çevirme şansım var" gibi bir şey düşünün.
Adım 3. Sakin kalmak için adımlar atın
Paniklemeye başlarsanız, sakin kalmanıza yardımcı olacak şekilde aktif olarak yeniden çerçeveleme üzerinde çalışın. Şu anda işler yoğun olsa bile, iyi olduğunuzu unutmayın. Kendinize bunun bir öğrenme şansı olduğunu ve baskıyı enerjiye yönlendirebileceğinizi hatırlatın. Son olarak, büyük resmi aklınızda tutun. "Bundan bir hafta sonra gerçekten önemli olacak mı? Bundan bir yıl sonra mı?" gibi bir şey düşünün.
Adım 4. Gülüp geçin
Mizah, çeşitli deneme durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çoğu zaman, insanlar olumsuz durumlara bakıp gülerler. Ancak, biraz öz-farkındalık ile, o anda gülebilirsiniz.
- Başkalarını gülmeye davet etmek çoğu zaman yardımcı olabilir. Başınıza olumsuz bir şey gelirse, bunu eğlenceli bir anekdot olarak Facebook'ta yayınlayın. Diğer insanlar, durum hakkında kendinizi daha iyi hissetmenize izin vererek olumlu yanıt verebilir.
- Durumunuzun saçma sapan yönlerini arayın. Bunlar genellikle mizah için en iyi yemi sağlar.
Adım 5. Kendi kendine olumlu konuşma alıştırması yapın
Bir şeyle mücadele ederken kendinize karşı nazik olun. Kendinize nasıl davrandığınız, bir durumu nasıl gördüğünüzü etkiler. Olayları olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyebilmek istiyorsanız, iç monologunuz olumlu olmalıdır.
- Sizin durumunuzda başka biriyle nasıl konuşacağınızı düşünün. Ardından, bunu kendi kendinize nasıl konuştuğunuzla karşılaştırın. Örneğin, iş yerinde bir teslim tarihini kaçırıyorsunuz ve kendi kendinize "Bunu batırdığım için çok aptalım" diye düşünüyorsunuz. Bunu başka birine söyler misin?
- Muhtemelen başka birine, "Herkes hata yapar. Bu, tüm hayatınızın bir yansıması değil" gibi bir şey söylersiniz. Kendinize böyle bir nezaket gösterin. Kendinize karşı başkalarına karşı nazik olduğunuzdan emin olun.
- “Bu yakında bitecek”, “Bu sonsuza kadar sürmeyecek” veya “Bu proje üç ay sonra bitecek” gibi şeyler söyleyerek, hissettiklerinizin geçici olduğunu kendinize hatırlatmaya çalışın. O zamana kadar idare etmem gerekiyor ve bunu başarabileceğimi biliyorum."
Adım 6. Geri dönmek için pozitif medyaya sahip olun
Bir pozitiflik bankasına sahip olmak, olayları pozitif olarak yeniden çerçevelemeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Her sabahı olumlu medya okuyarak, ilham verici alıntılara bakarak veya hayran olduğunuz insanlardan tavsiyeler alarak geçirin. Zor bir durum ortaya çıktığında, aklınıza kendinizi getirecek bir şey koyun.
- İlham verici alıntıları, şiirleri ve diğer şeyleri bir deftere yazabilir ve gün boyunca yanınızda taşıyabilirsiniz. Telefonunuza bir şeyler de yazabilirsiniz. Müzik size ilham veriyorsa, iPod'unuza veya M33 oynatıcınıza kaydedilmiş hareketli bir listeniz olsun.
- Zor bir şeyle yüzleşmeye başladığınızda, ilham verici medyanıza geri dönün. Bu, sizi büyütmenize ve olayları olumlu bir ışık altında görmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Genel Görünümünüzü Yeniden Çerçeveleme
Adım 1. Nerede harekete geçebileceğinizi belirleyin
Unutmayın, zorluklar bir fırsat olarak görülebilir. Kendinizi zorlayıcı bir durumla karşı karşıya bulduğunuzda, yapabileceğiniz ilk şey nerede harekete geçebileceğinizi görmektir. Kendi kendinize düşünün, "Baskılara boyun eğmek zorunda değilim. Şimdi harekete geçme zamanı."
- Örneğin, arabanızın anahtarını bulamadığınız için işe geç kaldınız. Daireniz genellikle dağınık ve darmadağındır.
- Geç kaldığın için kendini suçlamak yerine, hayatını daha sorunsuz hale getirmenin bir yolunu bulduğunu fark et. Daireni temizlemen gerekiyor. Bugün telaşlıyken, şimdi bu eylemi yapmak daha iyi bir gelecek sağlayacaktır.
Adım 2. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Doğası gereği daha olumlu olmak istiyorsanız, rol modelleri arayın. Sızlanan, şikayet eden ve olayları çok olumsuz görme eğiliminde olan insanlarla vakit geçirmeyin. Bunun yerine, genel olarak olumlu bir bakış açısına sahip gibi görünen insanlara bakın. Bu insanlar, durumları olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemenize yardımcı olacaktır.
- Zor bir durumla karşılaştığınızda, kötümserliğiyle ün salmış kardeşinizden tavsiye istemeyin. Bunun yerine, her zaman olumlu bir bakış açısına sahip görünen annenizi arayın.
- İyimser ve neşeli görünen iş arkadaşlarınızla arkadaş olun. Yüzünde her zaman bir gülümseme olan sekreterle bir kahve randevusu yapın.
- İnsanların dünyayı ne kadar olumlu gördüklerine ve zor ya da zor durumları nasıl çerçevelediklerine dikkat edin.
Adım 3. Daha iyimser bir kelime hazinesi benimseyin
Kendinizi olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemek için güçlendirmek istiyorsanız, nasıl konuştuğunuzu ve düşündüğünüzü dinleyin. Kelime dağarcığınız genel olarak olumsuz veya tarafsızsa, bu, zihniyetinizi kurnazca etkileyebilir. Kelime dağarcığınızı daha fazla pozitif içerecek şekilde değiştirmek, bakış açınız üzerinde derin bir etki yaratabilir.
- Kullandığınız negatif mutlakları arayın. Örneğin, "Bu raporu zamanında bitiremem. Bu imkansız." Bu olası değil ve sadece kendinize daha fazla baskı uyguluyorsunuz. Bunun yerine, "Bir meydan okuma olacak olsa bile bunu yapabilirim" gibi bir şey düşünün.
- Başkalarıyla konuşurken pozitif olun. Biri "Nasılsın?" derse, "İyiyim" diye cevap vermeyin. Bunun yerine, "Harika yapıyorum" gibi bir şey söyleyin.
- Olumsuzluğu mümkün olan en olumlu mercekten görmeye çalışın. Örneğin, "Bu bir felaket" diye düşünmeyin. Bunun yerine, "Bu biraz zor ama başa çıkabilirim" diye düşünün.
Adım 4. İş yükünüzü inceleyin ve azaltın
Mevcut yükümlülüklerinizi incelemek için baskıyı bir araç olarak görün. Her zaman meşgulseniz, çok fazla üstlenme şansınız var. Nereden kesebileceğinizi görmeye çalışın.
- Meşgul olmak tatmin edici olabilir, ancak yanlış görevlere aşırı odaklanırsanız zararlı olabilir. Sizin için kişisel önemi olmayan görevlerle meşgulseniz, bu yükümlülükleri hayatınızdan çıkarmak isteyebilirsiniz.
- Mevcut iş yükünüzü gözden geçirin. Sizin için en önemli olan ve önemsiz olan nedir? Gereksiz yere taahhütte bulunduğunuz ve bu taahhütlerden hiçbir şey kazanmadığınız alanları belirleyin. Bu yükümlülükleri ortadan kaldırın.
Adım 5. Zorlukları, kontrol edilemeyeni kabul etmede bir ders olarak görün
Bunaldığınızda hayal kırıklığına uğramak yerine, denemeyi hayat dersleri alma şansı olarak görün. Önemli bir hayat dersi, kişinin kontrol edemediğini kabul etmeyi öğrenmektir. Endişeleniyorsanız ve durumla başa çıkmak için elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmenin zamanı gelmiş olabilir. Her şeyi beğeninize göre tamamlamadığınızda kendinizi hırpalamak yerine, bunu hayatın engellerini daha fazla kabullenmek için bir şans olarak değerlendirin.
- Örneğin, okulda bir grup projesi üzerinde çalışıyorsunuz. Grup üyelerinizi yolda tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen, bazı insanlar adil bir iş yükü almıyor.
- Bu noktada elinizden gelen her şeyi yaptınız. Bunu, baskıdan zevk almak yerine başkalarını değiştiremeyeceğinizi veya kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek için bir şans olarak kabul edin.
Adım 6. Problem çözme becerileriniz üzerinde çalışın
İyi problem çözme becerilerine sahip olmak, stresli bir durumla uğraşırken pozitif kalmanıza ve çözümlere bakmanıza da yardımcı olabilir. Problem çözme becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Sorunu ayrıntılı olarak belirlemek.
- Sorunu çözmek için seçeneklerinizi listeleyin.
- Her alternatifi dikkatlice düşünmek.
- En iyi seçeneği seçmek ve takip etmek için bir plan yapmak.
Yöntem 3/3: Stres Görüşünüzü Ayarlama
Adım 1. Stresi enerji açısından düşünün
Stresi tipik olarak nasıl değerlendirirsiniz? Birçok insan bunu duygusal olarak tüketen, yorucu bir deneyim olarak görür. Bununla birlikte, stres sadece bir enerji şeklidir. Stres, kanınızın pompalanmasına ve kalbinizin hızlanmasına neden olabilir. Bunu olumsuz olarak düşünmek yerine, canlandırıcı olarak düşünün.
- Stres, vücudunuzun harekete geçmesini sağlar. Savunmaya geçer ve enerji artışı sağlar. Stresi negatif enerji olarak düşünmeyin. Bunu vücudunuzun çok fazla dikkat ve özen gerektiren durumlara verdiği doğal tepki olarak düşünün.
- Vücudunun doğal stres tepkisini zararlı olmaktan çok yararlı olarak gören insanlar, genellikle stresi daha üretken bir şekilde ele alabilirler.
Adım 2. Stresin sizi önemsediğini gösterdiğini takdir edin
Çevrelerindeki dünyayla daha fazla meşgul olan insanlar, yüksek düzeyde stres yaşama eğilimindedir. Bu nedenle, stresli olmanız kötü bir şey olmayabilir. Nişanlı olduğunuzu ve önemsediğinizi gösterir.
- Hayatını ve işini anlamlı gören insanlar daha fazla stres yaşama eğilimindedir. Bunun nedeni muhtemelen bir başarısızlık veya aksilik onlar için daha önemli.
- Stresli hissettiğinizde, durun ve neden stresli olduğunuzu düşünün. Muhtemelen, bir durumu önemsediğiniz için streslisinizdir. Bu iyi birşey.
- Örneğin, arkadaşınıza iyi bir doğum günü hediyesi bulamadığınız için stresli olduğunuzu varsayalım. Bu neden önemli? Arkadaşını önemsediğin ve onun mümkün olan en iyi doğum gününü geçirmesini istediğin için. Bu aslında bir olumlu.
Adım 3. Kusurlu olduğunuzu kabul edin
Stresin size sınırlarınızı gösterdiğini düşünmek yerine, onları kucaklamak için bir fırsat olarak düşünün. Bir şeyi yapamadığınız için stresli hissediyorsanız, "Ben başarısızım" diye düşünmeyin. Bunun yerine, "Bu, her zaman mükemmel olamam, kucaklamak için bir şans" diye düşünün.
- Kusurlarınızı kabul etmek önemlidir. Çok fazla stresle karşı karşıya kaldığınızda, bazen istediğiniz gibi başa çıkamazsınız.
- Bu iyi bir şey olabilir. Duygusal sınırınızın sonuna geldiğinizi fark ettiğinizde, bunu kusurlarınızı kabul etmek için bir şans olarak değerlendirin. Artık bir birey olarak neler yapabileceğinizi ve neler yapamayacağınızı daha iyi anlıyorsunuz.
Adım 4. Herkesin stresi olduğunu kabul edin
Çoğu zaman, insanlar stresle yabancılaşmalarına izin verir. Stresi doğal olarak olumsuz bir şey olarak görebilir ve onu deneyimlediğiniz için kendinizi zayıf hissedebilirsiniz. Ancak herkesin hayatında stres vardır. Bu gerçeği benimsemek daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinizi stres altında bulduğunuzda, hayatın karmaşık olduğunu unutmayın. Hiç kimse kendini her zaman mutlu ve birlikte hissetmez.
- Kendinize stres yaşayan tek kişinin muhtemelen siz olmadığınızı hatırlatın. Herkes zaman zaman böyle hisseder.
- Bu, stresi can sıkıcı veya hantal bir şey olarak daha az ve daha çok insan olmanın doğal bir parçası olarak düşünmenize yardımcı olabilir.
