Yaşlanma hepimizin yaptığı bir şeydir, ancak çoğumuz çağımızın görsel işaretlerini en aza indirmek isteriz. Yüz yogası ile alın kırışıklıklarını nasıl azaltacağınızı öğrenmek, kafa derisi, boyun ve yüz kaslarını çalıştırarak daha sıkı ve pürüzsüz hale gelmeleri için botoks, yüz germe ve diğer invaziv kozmetik tedavilere sağlıklı bir alternatif sunar. Ayrıca düzenli ve dikkatli bir şekilde uygulandığında yüz yogası dolaşımı artırarak, kasları gevşeterek ve stresi azaltarak alın kırışıklıklarının azalmasına yardımcı olur. Aşağıdaki adımlar, alın kırışıklıklarını azaltmaya yardımcı olmak için dört yüz yoga pozunda size rehberlik edecektir.
adımlar
Yöntem 1/4: Aslan Yüzünü Denemek
Adım 1. Dik oturun ve derin bir nefes alın
Aslan yüzü harika bir yüz egzersizi olsa da, vücudunuzun geri kalanını da gevşetmeye yardımcı olur. Dik oturduğunuzdan ve önceden derin bir nefes aldığınızdan emin olmak egzersizin etkili olmasını sağlayacaktır.
Adım 2. Her şeyi daraltın
Nefes alırken vücudunuzdaki tüm kasları germeye çalışın.
Adım 3. Aslan yüzünü yapın
Nefes verirken kaslarınızı yavaşça gevşetin, dilinizi dışarı çıkarın, gözlerinizi geniş açın ve ellerinizi geniş açın.
Sadece dilinizi dışarı çıkarmayın. Sırıtırken veya ağzınızı geniş açarken aşağı doğru tutmaya çalışın
Adım 4. Aslan yüzünü tutun
Bu pozisyonu beş ila on saniye basılı tutun.
Alın kırışıklıklarından maksimum faydayı elde etmek için gözlerinizin tamamen açık olduğundan emin olun
Adım 5. Rahatlayın ve tekrarlayın
Tüm vücudunuzu birkaç saniye gevşetin ve ardından bu egzersizi en az üç kez tekrarlayın.
- Son tekrarda, pozisyonu tam bir dakika tutmaya çalışın.
- Bu, tüm yüzünüzü geren ve yüzdeki dolaşımı iyileştiren harika bir gerginlik giderici egzersizdir.
Yöntem 2/4: V'yi Denemek
Adım 1. İki elinizle bir V yapın
İki elin işaret ve orta parmağıyla bir barış işareti veya V yapıyormuş gibi yapın.
Adım 2. Her bir gözü çerçevelemek için V veya barış sembolünü kullanın
Parmaklarınızı, gözünüz her V'nin ortasında olacak şekilde, orta parmaklarınız burnunuzun hemen altında, gözün iç köşesine yakın olacak şekilde hareket ettirin. Aynı zamanda işaret parmaklarınızı üst göz kapaklarınızın dış köşesine değecek şekilde yerleştirin.
- Orta ve işaret parmağınızla gözlerinizi açık tutuyormuşsunuz gibi görünecektir.
- Aynaya baktığınızda, parmaklarınız her iki gözün altında bir V oluşturmuş gibi görünmelidir.
Adım 3. Gözleri kısarken tavana doğru bakın
Gözlerinizle sert bir şekilde şaşı oluştururken tavana doğru bakın.
Adım 4. Parmaklarınızla yukarı itin
Şaşı yaparken yukarı doğru itmek için parmaklarınızı veya oluşturduğunuz V şekillerini kullanın. Bu, kaş ve alın kaslarınızı çalıştırarak parmaklarınızın direncine karşı çalışır.
Adım 5. Gözlerinizi sıkın
Parmaklarınızı çekin ve gözlerinizi sıkıca kapatın. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
Adım 6. Rahatlayın ve tekrarlayın
Egzersizi bir kez yaptıktan sonra, yüz kaslarınızı birkaç saniye gevşetin ve ardından egzersizi altı kez daha tekrarlayın, tekrarlar arasında gözlerinizi sıkıca kapatıp gevşediğinizden emin olun.
Alın kırışıklıklarını azaltmanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda şiş ve sarkık gözleri, düşük göz kapaklarını ve kaz ayaklarını önlemeye yardımcı olur, bu nedenle diğer egzersizlerle birlikte kullanın ve yaşlanmayı geciktirme ritüelinizin bir parçası haline getirin
Yöntem 3/4: Baykuşu Çalıştırmak
Adım 1. Her elinizle bir C şekli yapın
Gözünüze bir çift dürbün tuttuğunuzu hayal edin.
Baş parmaklarınız gözlerinizin altında, işaret parmaklarınız ise kaşlarınızın hemen üstünde olmalıdır
Adım 2. Alnınızın üzerindeki cildi aşağı çekmek için işaret parmaklarınızı kullanın
İşaret parmaklarınızla alnınıza sıkı bir baskı uygulayın.
Adım 3. Kaşlarınızı yukarı kaldırmaya çalışın ve gözlerinizi geniş açın
Bu görevi gerçekleştirmek için parmaklarınıza karşı çalışmak zorunda kalacaksınız.
Adım 4. Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun
İki saniye boyunca aşağı doğru basınç uygulayın.
Adım 5. Rahatlayın ve tekrarlayın
Ellerinizin ve kaşlarınızın pozisyonunu gevşetin. Bu egzersizi 3 kez daha tekrarlayın.
Adım 6. Son tekrarda on saniye bekleyin
Son tekrarınızda, alın kaslarını güçlendirecek ve sıkılaştıracak pozisyonu on saniye basılı tutun.
Adım 7. Her gün tekrarlayın
Alnınızın pürüzsüz ve çizgisiz olması için makalede tartışılan diğer yüz yoga pozlarıyla birlikte bu egzersizi günlük olarak yapın.
Yöntem 4/4: Kaşı Pürüzsüzleştirme
Adım 1. Ellerinizi nazikçe alnınızın üzerine koyun
Parmaklarınızın içe dönük olduğundan ve birbirine baktığından emin olun.
Adım 2. Parmaklarınızı alnınızın üzerinden dışarı doğru kaydırın
Parmaklarınızı alnınızın ortasından şakaklarınıza doğru hareket ettirirken, alnınızdaki cildi yumuşatmak için baskı uygulayın.
- Alnındaki kırışıklıkları temizlediğini hayal et.
- Sert baskı uygulamaktan korkmayın. Bu egzersizi yaparken cildinizde bir miktar direnç hissetmek istersiniz.
Adım 3. Yüz kaslarınızı gevşetin
Artık bir tekrarı tamamladığınıza göre, yüz kaslarınızı kısaca dinlendirin.
Adım 4. Günde on kez tekrarlayın
Botoksa başvurmak yerine yatay alın çizgilerini azaltmak için bu egzersizi her gün on kez tekrarlayın.
Bu, antrenmanınızın sonu için iyi bir toparlanma egzersizidir
Adım 5. Diğer alıştırmalarla birlikte kullanın
Alın kırışıklıklarını daha etkili bir şekilde azaltmak için bu egzersizi bu makalede tartışılan diğer egzersizlerle birleştirin.
İpuçları
- Doğru yaptığınızdan emin olmak için bu egzersizleri aynanın önünde yapmanız faydalı olabilir.
- Alın kırışıklıklarını daha etkili bir şekilde azaltmak için bu egzersizleri günlük olarak tekrarlayın.
- Yüzünüze dokunmadan önce ellerinizin temiz olduğundan emin olun.
