Bir uygulama olarak sanat terapisinin, insanların düzenli kullanımla streslerini azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu tür terapi, insanların farklı medyaları ve yaratıcı süreçleri kullanarak zihinlerini meşgul etmelerini ve duygularını keşfetmelerini sağlar ve gayri resmi olarak kendiniz veya resmi olarak bir sanat terapisti ile uygulanabilir. Kağıt üzerinde sanat yaratmak ve üç boyutlu sanat yaratmak, resmi terapinin dışında stresi azaltmanıza yardımcı olabilirken, bir sanat terapisti ile pratik yapmak daha derin duygusal tedaviyi keşfetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kağıt Üzerinde Sanat Oluşturma
Adım 1. Bir boyama kitabıyla stresten kurtulun
Boyama kitapları stresi azaltmanın popüler bir yoludur, çünkü insanların karmaşık bir sanat eseri yaratmak yerine renklendirme eylemine odaklanmasını sağlar. Birçok yetişkin boyama kitabı zanaat ve kitapçılarda bulunur ve zihni meşgul etmeye ve dikkati dağıtmaya yardımcı olan karmaşık desenlere sahiptir.
- Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz boyama uygulamaları da vardır. Bir boyama kitabı kullanma konusunda kendinizi bilinçli hissediyorsanız, özellikle de halka açık bir yerde stresinizi atmak istiyorsanız, bir uygulama daha gizli bir seçenektir.
- Birçoğu, boyama kitaplarını yaratıcılığı ifade etmek ve tam bir sanat eseri tasarlamak ve planlamak zorunda kalmadan zihinlerini aktif olarak meşgul etmek için yararlı bir araç buluyor.
Adım 2. Yatıştırıcı renklerle boyayın
Size huzur veren renkleri düşünün. Birçok insan için bunlar mavi, mor ve yeşil gibi soğuk renklerdir, ancak bunlar sakinleştirici bulduğunuz herhangi bir renk olabilir. Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olması için bu renkleri kullanarak soyut veya gerçekçi bir resim çizin.
- Her tür boyayı kullanabilirsiniz, ancak bazıları, suluboya kağıdında kullanılan sulu boyanın, renkler arasında doğal olarak kolay geçişler sağladığı için daha rahatlatıcı olabileceğini öne sürüyor.
- Alternatif olarak, stres veya öfke ifade etme ihtiyacı hisseden kişiler, akrilik veya guaj gibi boyalar kullanmaktan ve sert fırçalar ve boya bıçakları kullanarak pigmenti daha güçlü bir şekilde uygulamaktan yararlanabilirler.
Adım 3. Bir kolaj oluşturun
Karma medya sanatı, insanlara en geniş ifade ve deney yelpazesini sunar. Zihninizi mevcut stresinizden uzaklaştırmanın bir yolu olarak sanat ve işçilik malzemelerini kullanarak bir kolaj oluşturun.
- Kolajınız, keçeli kalemler, kalemler ve boya gibi sanat ortamlarından, modelleme kili, boru temizleyicileri ve kumaş gibi el işi ortamlarına ve hatta yaratıcı bir amaç için tasarlanmamış bulunan malzemeler veya malzemelere kadar istediğiniz malzemeleri içerebilir.
- Kendinizi stresli hissettiğiniz her an kullanabileceğiniz sürekli bir iş yaratmayı tercih edebilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmeniz gerektiğinde bunun üzerinde çalışabilir ve ardından stres tekrar gelene kadar bir kenara bırakabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Sanatınıza Boyutlar Ekleme
Adım 1. Kil ile şekillendirin
45 dakikalık bir seans, diğer araçların yanı sıra heykel kil kullanarak sanat yapmak, streste ölçülebilir azalmalar yaratmaya yardımcı olur. Kendinizi stresli hissettiğinizde kil ve bazı heykel aletleriyle oturmak için bir saat kadar ayırın.
- Neyi heykel yapacağınızı bilmiyorsanız, stresinizi veya duygularınızı betimleyen bir heykel yapmayı deneyin. Gerçekçi veya soyut olabilir, doğru olduğunu düşündüğünüz her şey olabilir.
- Seansınızın sonunda heykelin nasıl göründüğüyle ilgili olmadığını kendinize hatırlatın. Önemli olan yaratıcı sürece dahil olmak ve zihninizi onun stresinden uzaklaştırmaktır.
Adım 2. Kuma çizin
Kumda çizim yapmak, bir zen bahçesi ile aynı prensipleri paylaşır, özellikle zihni temizlemekle ilgili olanlar. Hareket halindeyken stresi azaltmak için parmağınızı veya bir çubuk ve bir parça kum kullanın.
- Ayrıntılı veya karmaşık bir çizim oluşturmaya odaklanmayın. Bunun yerine, memnun kalana kadar bir eskiz üzerinde çalışın, ardından silin ve yeni bir şeye başlayın.
- Kum çizimi istediğiniz kadar basit olabilir. Ayrıntılı sahnelerden soyut şekillere ve çubuk figürlere kadar her şeyi yaratmakta özgürsünüz.
Adım 3. Sakinleştirici bir kitap yapın
Stresli olduğunuzda sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek insanların, yerlerin ve şeylerin görüntüleri ve hatıralarıyla dolu bir kitap oluşturmak için bir eskiz defteri veya günlük kullanın. Hayatınızda sakin hissetmenize yardımcı olan insanları ve önemli şeyleri düşünün ve kitabınıza resimlerini veya hatırlatıcılarını yapıştırın.
Kitabınızı oluşturmak sadece stres atmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı stresli olduğunuzda sizi sakinleştirmek ve sevdiğiniz insanları ve şeyleri hatırlatmak için kitabınızı kullanabilirsiniz
Yöntem 3/3: Bir Terapistle Çalışmak
Adım 1. Sertifikalı bir sanat terapisti ile iletişime geçin
Bazı terapistler sanatı bir ifade veya stres giderme biçimi olarak teşvik edebilirken, yalnızca Sanat Terapisi Kimlik Bilgileri Kurulu standartlarını karşılayan sertifikalı sanat terapistleri, uygulamalı sanat terapistleri olarak kabul edilir. Size en yakın yetkili sanat terapistini bulmak için ATCB'yi veya ulusal sanat terapistinizi düzenleyen vücut dizinini arayın.
- Sanat terapistleri, yüksek lisans derecesi de dahil olmak üzere herhangi bir terapistten beklenen tüm eğitimlerden geçer ve sertifika almadan önce sanat terapistleri altında daha fazla eğitim alırlar.
- Yetkili bir terapist için ATCB'nin web sitesinde arama yapabilir ve aramanızı alan gibi tercihlere göre filtreleyebilirsiniz.
- Bölgenizde sertifikalı bir sanat terapisti yoksa, düzenli bir terapistle sanat terapisi yapmak yine de faydalı olabilir. Örneğin, duygusal durumunuzu boyamak gibi evde bir egzersiz yapabilir ve ardından seansınız sırasında tartışmak için getirebilirsiniz. Terapistinize, daha yaratıcı stres yönetimi teknikleri geliştirmenize yardımcı olup olamayacaklarını da sorabilirsiniz.
Adım 2. Bir başlangıç randevusu ayarlayın
Çoğu terapistte olduğu gibi, gerçek sanat terapisi uygulamasına başlamadan önce terapistinizle görüşmek için bir ilk randevu ayarlamanız gerekecektir. Uygulayıcı bir terapistin ofisini arayın ve sanat terapileriyle diğer uygulamalarına göre ilgilendiğinizi özellikle bildirin.
- Giriş randevuları genellikle kişisel geçmiş ve mevcut duygular hakkında bazı sorular içerir. Her zaman elinizden gelenin en iyisini dürüstçe cevaplayın, ancak sizi rahatsız eden herhangi bir bilgi vermek zorunda olmadığınızı bilin.
- Terapistinize, stres giderme amacıyla sanat terapisi uygulamalarıyla ilgilendiğinizi bildirin. Bu, size özel bir plan oluşturmalarına yardımcı olur.
Adım 3. Oturumlara katılmaya başlayın
Terapistiniz ile görüştükten sonra, sizin ve terapistinizin uygun gördüğü şekilde seanslara katılmaya hazırsınız. Randevuları ayarlamak için ofislerini arayın ve sanatla konfor seviyenizi belirleme ve terapiniz için hedefler belirleme konusunda doğrudan terapistinizle çalışmaya başlayın.
- Terapistinizin muhtemelen sizi dikkatle izleyeceğini ve seans boyunca yaratımınız hakkında sizinle konuşacağını bilin.
- Bu, ne yaptığınızı düzeltebilmeleri veya yargılayabilmeleri için değil, bunun yerine eserinizi yaratırken deneyimlediğiniz duygusal süreçte size yardımcı olabilmeleri için.
Adım 4. Bir terapi grubu deneyin
Bire bir sanat terapisine hazır değilseniz veya uygun maliyetli bir alternatif istiyorsanız, bir sanat terapisi grubuna katılmayı tercih edebilirsiniz. Bu gruplar genellikle doğrudan uygulamalı sanat terapistleri tarafından sunulur ve genellikle haftada bir veya ayda bir toplanır.
- Yakın gelecekte başlayabilecek yeni sanat terapi grupları hakkında bilgi almak için yerel sanat terapistlerinin ofisleriyle iletişime geçin.
- Gruplar genellikle birkaç haftadan birkaç aya kadar süren oturumlarda çalışır. Şu anda sizin için açık bir yer yoksa, bir sonraki oturuma başlamadan önce kaydolmak için bir bildirim almayı isteyin.
- Grup seansları genellikle bireysel seanslardan daha ekonomiktir ve sigorta kapsamında olabilir veya olmayabilir. Sağlayıcınızdan belirli kapsama bilgilerini isteyin.
- Grup sanat terapisi mevcut değilse, daha gündelik grup sanat etkinliklerine bakabilirsiniz. Bunların popülaritesi son yıllarda arttı ve arkadaşlarınızla bir resim veya seramik dersine (haftalarca, hatta sadece bir akşam için) gitmenin yaratıcı yönünüzü meşgul etmenize ve stres atmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
