Pek çok insan terapi veya danışmanlık dendiğinde, bir kanepede uzanıp sorunları hakkında bir psikologla konuştuğunu hayal eder. Ancak sanat terapisi, yaratıcı süreci ve bireysel ifadeyi sürece dahil eden ilginç bir alternatif sunar. Eğitimli bir sanat terapisti ile çalışmak en etkili olsa da, kendi başınıza birkaç proje deneyerek sanat yapmanın iyileştirici faydalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sanat Terapisini Keşfetmek
Adım 1. Sanat terapisinin ne anlama geldiğini öğrenin
Sanat terapisine başlamadan önce, bu sürecin tam olarak ne anlama geldiğini anlamanız faydalı olacaktır. Sanat terapisi, bir tür psikoterapi, bir danışma tekniği ve insanların zihinsel, duygusal ve sosyal refahlarını geliştirmek için sanat yaptıkları bir rehabilitasyon programıdır.
Sanat terapisinin arkasındaki ana fikir, kendinizi sanat yoluyla ifade etmenin, insanların stresi azaltmalarına, travmayla başa çıkmalarına, sorunları çözmelerine, duygularını ve davranışlarını daha iyi anlamalarına ve uyarlanabilir başa çıkma becerilerini belirlemelerine ve kullanmalarına yardımcı olmak için kullanılabileceğidir
Adım 2. Bu yaklaşımın avantajlarını değerlendirin
Sanat terapisine katılmaya hazırlanırken, bu yaklaşımın bazı potansiyel avantajlarını göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Temel düzeyde, sanat terapisi stres seviyenizi düşürmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu yaklaşım genellikle size kendiniz hakkında bilgi verir ve bilinçli olarak kabul etmemiş olabileceğiniz şeylerin farkına varmanızı sağlar.
- Kendileri hakkında konuşmaktan çekinen veya daha geleneksel danışma ve terapi biçimlerine katılmayan kişiler, duygularını ve duygularını ifade etmek için sanatı kullanabilirler. Bu, sanat terapisini özellikle nasıl hissettiklerini veya utangaç ve içine kapanık olduklarını ifade edecek kelime dağarcığına sahip olmayan çocuklar için başarılı kılan özelliklerinden biridir.
- Sanat terapisinin bir başka faydası da tek başına veya grup ortamında yapılabilmesidir. Her iki durumda da, size sanat terapisine nasıl katılacağınızı öğretecek, kendi kendini analiz etmede size rehberlik edecek ve özel ihtiyaçlarınız için en fazla faydayı elde ettiğinizden emin olacak eğitimli bir sanat terapisti ile çalışacaksınız.
Adım 3. Sanat terapisinin sizin için uygun olup olmadığına karar verin
Sanat terapisinden herkes yararlanabilir ve sizin yetenekli bir sanatçı olmanıza gerek yok. Bununla birlikte, özellikle aşağıdaki insan grupları için faydalı olabilir:
- Nasıl hissettiklerini veya ne düşündüklerini ifade edecek kelime dağarcığına sahip olmayan çocuklar.
- Utangaç ve içine kapanık olan veya bir terapist veya danışmanla konuşmaktan rahatsız olan kişiler.
- Sözsüz bireyler.
- İstismar kurbanlarının yanı sıra travma sonrası stres bozukluğu, bipolar bozukluk ve anksiyete bozuklukları gibi akıl hastalıklarıyla uğraşan kişiler.
Adım 4. Eğitimli bir sanat terapisti ile çalışın
Sanat sanatının katartik doğasına kendi başınıza katılabilirsiniz, ancak eğitimli bir sanat terapisti ile çalışmak, iyileşmenizi en üst düzeye çıkarmak ve tedavi hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Klinik süreçlerde size rehberlik edecekler ve özel ihtiyaçlarınızı karşılayan egzersizler ve terapiler yaptığınızdan emin olacaklar.
- Teşhis konulduysa veya bir akıl hastalığınız olabileceğine inanıyorsanız, durumunuzu tedavi edebilecek ve mümkün olan en kısa sürede daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonelle çalışmaktan muhtemelen daha fazla fayda elde edeceksiniz.
- Eğitimli sanat terapistleri genellikle psikoloji, danışmanlık veya sanat eğitimi alanında yüksek lisans veya doktora derecesine sahiptir. Daha fazla kolej ve üniversite de özellikle sanat terapisine odaklanan lisans programları geliştiriyor.
Adım 5. Bir sanat terapisti bulun
Sanat terapisi hastanelerde, rehabilitasyon merkezlerinde, okullarda, kriz merkezlerinde, huzurevlerinde ve özel muayenehanelerde uygulanmaktadır. Sanat terapisi yapmak ve eğitimli bir sanat terapisti ile çalışmak istiyorsanız, birini bulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- American Art Therapy Association'ın sertifikalı sanat terapistleri siciline çevrimiçi bakın. Bu kayıt, bölgenizde eğitimli bir sanat terapisti bulmayı kolaylaştırmak için eyalet ve şehir tarafından düzenlenmiştir.
- Sanat terapisini kullanan bir sanat terapisti veya ruh sağlığı uzmanı duyduysanız, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ana sanat terapisi profesyonel organizasyonu olan Sanat Terapisi Kimlik Bilgileri Kurulu tarafından akredite edilip edilmediğine bakın.
- Birçok terapist, eğitimlerini ve uzmanlıklarını web sitelerinde veya çevrimiçi profillerinde tartışır. Sanat terapisi deneyiminden söz edip etmediklerini görmek için bunları gözden geçirin. Ayrıca terapistin ofisini arayabilir ve bu yaklaşımı kullanıp kullanmadıklarını ve yeterli eyalet lisansına ve ulusal kurul sertifikasına sahip olup olmadıklarını sorabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Meditatif Bir Egzersizi Denemek
Adım 1. Rahatlatıcı yöntemler kullanarak kendinizi yaratmaya davet edin
Egzersize başlamadan önce sakinleştirici müzik dinleyerek, meditasyon yaparak veya yoga yaparak birkaç dakika rahatlamanız faydalı olabilir. Proje üzerinde çalışırken kendinizi daha rahat ve huzurlu hissedebilirsiniz.
Adım 2. Büyük bir kağıt yaprağı ve renklendirecek bir şey birleştirin
Serbestçe çizmeye başladığınızda hareket etmemesi için büyük bir kağıdı bir masaya veya sıraya bantlayın. Ayrıca kağıda renklendirmek için kullanabileceğiniz renkli kalemler, pastel boyalar, keçeli kalemler veya pastel pasteller bulun.
Parçanızı oluştururken kullanmak istediğinizi seçebilmeniz için birkaç farklı renk bulundurun
Adım 3. Renklerden birini seçin
Renklerden birini seçin ve pastel, keçeli kalem veya kurşun kalemin ucunu kağıdın ortasına yerleştirin.
Adım 4. Yargılama veya beklenti olmadan özgürce çizmeye başlayın
Bunu yapmakta rahatsanız, gözlerinizi kapatın veya isterseniz açık tutun. Ardından, yaklaşık yarım dakika boyunca çizin veya karalayın.
Sanat terapisi için yeterince yaratıcı veya sanatsal olmadığınızdan endişeleniyorsanız, burası başlamak için iyi bir yer olabilir. İnsanlar genellikle çocukken yaptığımız için rahat karalamalar yapar
Adım 5. Gözlerinizi açın ve resminizi inceleyin
Gözlerinizi açtığınızda, resminize yakından bakın.
- Bir duvara bantlamak veya buzdolabına asmak ve uzaktan düşünmek size daha iyi bir bakış açısı kazandıracaktır.
- Ayrıca, farklı açılardan düşünün.
- Bu tamamen sizinle ilgili, bu yüzden yargılamadan gözlemlemeyi ve süreci ürün üzerinden kutlamayı hedefleyin. Sonuçta, özgürce karalamalar yapıyorsun!
Adım 6. Resminizde bir şekil, şekil veya alan seçin ve renklendirin
Resminizin belirli bir bölümünü seçin ve bu alanı renklendirerek bu resmi daha net hale getirmek için ayrıntılar ekleyin.
- Kendinizi 1 renkle sınırlamanıza gerek yok.
- Bu noktada gözlerinizi açık tutabilirsiniz.
Adım 7. Projenizi kapatın
Alanı boyamayı bitirdikten sonra, resminizi bir yüzeyde görüntüleyin ve parça için bir başlık düşünün.
Yöntem 3/3: Kendi Kendine Yatıştırıcı Bir Görüntü Kitabı Oluşturma
Adım 1. Sarf malzemelerinizi toplayın
Bu projeyi tamamlamak için 10 ila 20 sayfa 8 ½ x 11 inç kağıt, makas, yapıştırıcı, dergiler, kataloglar ve diğer kolaj malzemelerine ihtiyacınız olacak.
Topladığınız resimleri veya eşyaları kağıda yapıştırmak istemiyorsanız kumaş veya başka bir malzeme kullanabilirsiniz. Yaratıcılığınızı benimseyin
Adım 2. Sizi neyin rahatlattığını düşünün
Sakinleştirici, mutlu veya rahatlatıcı bulduğunuz belirli kokuları, tatları, sesleri, yerleri, insanları ve deneyimleri düşünmek için birkaç dakika ayırın. Fikirlerinizin kaydını tutun.
Adım 3. İlgili görselleri bulun ve kesin
Dergiler, kataloglar, fotoğraflar, gazeteler veya diğer kolaj materyallerini kullanarak rahatlatıcı bulduğunuz şeylerle ilgili görüntüleri belirleyin. Görüntüleri kesin ve bir kenara koyun.
- Örneğin, sahili rahatlatıcı buluyorsanız, okyanusun, deniz kabuğunun veya palmiye ağacının resmini bulun.
- Kitabın sayfalarını kaplamak için epeyce resme ihtiyacınız olacak, bu yüzden çok fazla kesip kullanmadığınız veya yeriniz olmayanları atabilirsiniz.
- Birbiriyle ilgili birden fazla resim bulursanız, kitabınızı bir araya getirmek ve düzenlemek daha kolay olacak şekilde bunları gruplandırabilirsiniz.
Adım 4. Görüntüleri kağıda yapıştırın
Görselleri istediğiniz gibi düzenledikten sonra yapıştırın ve kitabın sayfalarına yapıştırın.
Bu alıştırmada görüntüleri gruplamanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden kendinizi iyi hissettiren her şeyi yapın
Adım 5. Bir kapak oluşturun
Aynı kolaj tekniğini kullanarak kitabınız için bir kapak tasarlayın.
Adım 6. Kitabınızı bir araya getirin
Artık bir kapak oluşturduğunuza göre, kitabı birleştirmeye başlayabilirsiniz. Sayfaları istediğiniz gibi sıralayın ve düzenleyin.
Sayfalara delikler açmak ve bunları bir klasöre koymak, kitabı birleştirmenin kolay ve ucuz bir yoludur, ancak yaratıcı olmaktan çekinmeyin
Adım 7. Kitabınız üzerinde düşünün
Kitabınıza bakın ve duygu ve düşünceleriniz hakkında notlar alın. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç soru:
- Bazı görüntüler size nasıl hissettiriyor?
- Görseller size ne düşündürüyor?
- Hangi tür görselleri tercih edersiniz?
- Kitabınıza neleri dahil etmemeyi seçtiniz ve neden?
Adım 8. Kitaba eklemeye devam edin
Kitabınızı genişletmeye devam etmek için zaman içinde sayfalar ve resimler ekleyin ve seçtiğiniz resimlerin zaman içinde nasıl değiştiğini not edin.
Adım 9. Sakinleşmeniz gerektiğinde kitabınızı dışarı çekin
Kendinizi stresli, üzgün veya depresif hissettiğinizde, kendinizi yatıştırıcı kitabınızı çıkarın ve resimlere bakın. Seni neden sakinleştirdiklerini düşün.
Kitaba ekleme alıştırması da rahatlatıcı olabilir
İpuçları
- Sanat terapisine katılmak için yetenekli bir sanatçı olmanız veya herhangi bir sanat deneyiminiz olması gerekmez.
- Geleneksel danışmanlık ve terapi yöntemleriyle duygularınızı ifade etmekte veya paylaşmakta zorlanıyorsanız, sanat terapisi sizin için mükemmel bir seçim olabilir.
