Tansiyonunuz, kanınızın vücudunuzda hareket ederken kan damarlarının kenarlarına uyguladığı kuvveti ölçer ve sağlığınızın önemli bir göstergesidir. Kan basıncının izlenmesi bir manşet ve bir stetoskop ile yapılmalıdır - çoğu insanın evinde bulunmayan ancak doğru bir okuma için gerekli olan aletler. Sistolik kan basıncınızın (kalbiniz pompalarken atardamarlarınızın içindeki basınç) normal olup olmadığını kontrol etmek istiyorsanız, kaba bir tahmin için nabzınızı kullanabilirsiniz. Diyastolik kan basıncı (kalbiniz atımlar arasında dinlenirken atardamarlarınızın içindeki basınç) her zaman bir kolluk veya stetoskop ile yapılmalıdır.
adımlar
Bölüm 1/4: Nabzınızı Kullanarak Sistolik Kan Basıncınızı Tahmin Etme
Adım 1. Parmaklarınızı bileğinizin iç kısmına yerleştirin
Sistolik kan basıncınızı tahmin etmenin ilk adımı nabzınızı bulmaktır. Nabzınız, sistolik kan basıncınızın nispeten normal olup olmadığını tahmin etmeniz için gereken temel bilgileri verecektir. Bunun çok kaba bir tahmin olduğunu ve gerçekten yalnızca sistolik kan basıncınızın düşük olup olmadığını size söylediğini unutmayın - bu yüksek kan basıncını göstermez.
- Tercihen işaret ve orta parmak olmak üzere iki parmağınızı alın ve elinizin başparmak tarafındaki bilek kıvrımlarının hemen altına yerleştirin.
- Başparmağınızın nabzı bu sürece müdahale edecek kadar güçlü olduğundan başparmağınızı kullanmayın.
Adım 2. Nabzınıza dikkat edin
İki parmağınızı genel alana yerleştirdikten sonra, radyal nabzınızı hissedebiliyor musunuz bir bakın - kalbinizin atışıyla oluşan şok dalgası. Nabzınızı hissediyorsanız, bu sistolik ölçümünüzün en az 80 mmHg olduğunu gösterir ki bu normaldir. Ancak bu size tansiyonunuzun yüksek olup olmadığı konusunda herhangi bir bilgi vermez. Nabzınızı hissetmiyorsanız, sistolik değeriniz muhtemelen 80 mmHg'nin altındadır ve bu hala normaldir.
- Bunun kan basıncınızın en az 80 mmHg olduğunu göstermesinin nedeni, radyal arterinizin (bilekinizdeki arter) küçük olması ve nabzın ulaşması için kan basıncınızın en az 80 mmHg olması gerektiğidir.
- Nabzınızı hissetmemek sağlık sorunlarına işaret etmez.
- Manşon olmadan kan basıncınızı tahmin etmek, diyastolik basıncınız hakkında size hiçbir bilgi vermez.
- Bazı araştırmalar, nabzınızı kullanarak sistolik basıncı tahmin etmenin etkinliğini sorgulamıştır.
Adım 3. Orta derecede aktif olduktan sonra nabzınızı tekrar kontrol edin
Bazı aktivitelerden sonra nabzınızın nasıl arttığına dair bir fikir edinmek için günün ilerleyen saatlerinde nabzınızı tekrar kontrol etmelisiniz. Bu, kan basıncınızın düşük, yüksek veya normal olup olmadığını belirlemek için size daha fazla bilgi verecektir.
- Orta derecede aktiviteden sonra nabzınız tespit edilemezse, düşük tansiyonunuz olabilir.
- Herhangi bir düzensizlikten şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.
Bölüm 2/4: Bir Uygulama ve Akıllı Telefon Kullanma
Adım 1. Bunun kan basıncınızı kontrol etmenin doğru bir yolu olmadığını anlayın
Bu uygulamalar harika bir fikir olsa da, talihsiz haber, sonuçlarının güvenilir olmamasıdır. Bu uygulamalardan birini kullanmayın ve sağlanan bilgilerin doğru veya geçerli olduğunu varsayın.
Adım 2. Akıllı telefonunuzdaki uygulama mağazasını ziyaret edin
Telefonunuz ve işletim sisteminiz için uygun uygulama mağazasını ziyaret ettiğinizden emin olun. Uygulama mağazasında, birçok işlev sunan çok çeşitli mobil sağlık izleme uygulamaları bulacaksınız.
- "Kan basıncı monitörü" yazın
- Farklı sonuçları görüntüleyin.
- Birkaç tane seçin, seçin ve kullanıcı incelemelerini okuyun. İncelemeleri okurken, uygulama ile kullanım kolaylığına ve insanların genel mutluluğuna odaklanın. Kullanıcılar uygulamayı 3 veya daha düşük yıldızla derecelendirdiyse, başka bir tane arayın.
Adım 3. Bir uygulama indirin
Birkaç uygulama hakkında bazı incelemeleri okuduktan sonra, birini seçip indirmeniz gerekir. Uygulamayı indirmek için:
- Akıllı telefonunuzdaki "indir" düğmesine basın. Bu düğme işletim sisteminize göre değişiklik gösterebilir.
- Program indirilirken sabırlı olun.
- İndirme hızları internet bağlantı hızınıza göre değişiklik gösterebilir. Hızı artırmak için telefonunuzu bir kablosuz ağa bağladığınızdan emin olun. Bu aynı zamanda veri kullanımıyla ilgili olası ücretlerden tasarruf etmenize de yardımcı olacaktır.
Adım 4. Kan basıncınızı okumak için uygulamayı kullanın
Uygulamayı indirdiğinize göre, onu temsil eden simgeye tıklamanız gerekir. Bu uygulamayı açacaktır. Daha sonra kan basıncınızı ölçmek için uygulamayı kullanmak isteyeceksiniz.
- Uygulama, kan basıncından daha fazla teşhis sunuyorsa, kan basıncı teşhis seçeneğini seçin.
- Yönergeleri okuyun.
- İşaret parmağınızın telefonun arkasındaki kamerayı kapattığından emin olun. Uygulama, kan basıncınızı hesaplamak için fotoelektrik nabız dalgası sinyali kararlılık bilgilerini kullanacaktır. Bu teknoloji, sağlık istatistiklerine ulaşmak için temel olarak nabzınızı, kalp atış hızınızı ve diğer bilgileri analiz eder.
- Uygulama, ölçümünün tamamlandığını söyleyene kadar parmağınızı kameranın üzerinde tutun.
- Sonuçları kaydedin.
Bölüm 3/4: Kan Basıncı Sonuçlarınızı Anlama
Adım 1. Hedef kan basıncı sonuçlarını öğrenin
Kan basıncınızı ölçerken bilmeniz gereken belki de en önemli şey, anahtar hedef seviyelerdir. Hedef seviyenizi bilmeden tansiyon sonuçları size hiçbir şey söylemez.
- 120/80 ve altı çoğu insan için normal kan basıncıdır.
- 120 – 129/<80 arası prehipertansiyonu gösterir. Buraya düşerseniz, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için daha fazla çaba göstermelisiniz.
- 130 – 139/80 – 89 arası evre 1 hipertansiyonu gösterir. Buraya düşerseniz, siz ve doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için bir plan düşünmelisiniz. Bu plan ilaç içerebilir.
- 140-159/90-99 veya üstü, evre 2 hipertansiyonu gösterir. Buraya düşerseniz, neredeyse kesinlikle tansiyon ilacı almanız gerekecektir.
Adım 2. Taban çizgisi okuması almak için bir manşet kullanın
Manşetsiz teknoloji henüz emekleme döneminde olduğundan, evde manşetsiz ölçüm yapmaya başlamadan önce bir kol manşetiyle tansiyonunuzu ölçmelisiniz.
- Tansiyonunuzu yıllık veya altı aylık fizik muayenenizde okutun.
- Halkın kullanımına açık bir tansiyon okuma makinesi olan bir eczaneyi veya başka bir yeri ziyaret edin.
- Evde yaptığınız ölçümleri temel ölçümünüzle karşılaştırın.
- Temel ölçümlerinizi ve ev ölçümlerinizi kaydedin, böylece zaman içinde kan basıncınızın bir kaydına sahip olursunuz.
- Tansiyonunuzu ölçmek için bir bilek manşeti kullanabilseniz de, bir kol manşetinden çok daha az hassastır.
Bölüm 4/4: Kan Basıncınızı İyileştirme
Adım 1. Doktorunuza danışın
Tansiyon seviyenizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza başvurmalı ve danışmalısınız. Doktorunuz, kan basıncınızı nasıl iyileştirebileceğiniz veya yüksek veya düşük tansiyonu nasıl tedavi edebileceğiniz konusunda önerilerde bulunabilecektir.
- Tansiyonunuz yüksekse, doktorunuz muhtemelen düşürmek için ilaç yazacaktır.
- Doktorunuz bir diyet veya egzersiz rutini önerebilir.
Adım 2. Tansiyonunuzu düşürmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Tansiyonunuzu yükseltmenin en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz yaparak kardiyovasküler sisteminizi geliştirecek ve kalbinizi daha iyi bir şekle sokacaksınız.
- Bisiklete binme, koşma veya hızlı yürüyüş gibi kardiyo aktivitelerine odaklanın.
- Kendinizi fazla yormamaya dikkat edin.
- Herhangi bir ciddi egzersiz rejimini benimsemeden önce, özellikle tansiyon problemleriniz varsa, doktorunuza danışın.
Adım 3. Yüksek tansiyonunuzu düşürmek için diyetinizi değiştirin
Yüksek tansiyonla mücadele ediyorsanız, yardımcı olması için diyetinizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
- Sodyum alımınızı azaltın. Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramın altında tuttuğunuzdan emin olun.
- Günde altı ila sekiz porsiyon kepekli tahıl yiyin. Tam tahıllar çok fazla lif içerir ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
- Tansiyonunuzu düşürmek için günde dört ila beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Kan basıncınızı düşürmek için yağlı etleri ortadan kaldırın ve süt tüketimini sınırlayın.
- Daha düşük kan basıncı için, şeker alımınızı haftada beş porsiyon veya daha az ile sınırlayın.
Adım 4. Kan basıncınız düşükse diğer diyet değişikliklerini düşünün
Tansiyonunuzu sağlıklı bir aralığa yükseltmeye yardımcı olmak için diyetinizde birkaç ayarlama yapın.
- Kan basıncınız düşükse sodyum alımınızı artırın. Günde en az 2.000 miligram sodyum tüketmeye çalışın.
- Tansiyonunuz düşükse daha fazla su için.
