Gestasyonel diyabetiniz varsa veya diyabet geliştirme riski altındaysanız, doktorunuz kan şekerinizi izleyecektir. Vücudunuzun şekeri ne kadar etkili bir şekilde işlediğini belirlemek için, yemeden önce kan şekeri seviyenizi kontrol edeceklerdir. Desilitre başına 95 miligramın (mg/dL) üzerindeyse, diyetinizde ve günlük alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanız gerekebilir. Bu çok zor gibi görünse de, kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için yapabileceğiniz birçok şey ve alabileceğiniz ilaçlar var.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Uyanır uyanmaz kahvaltı yapmayı planlayın
Sık sık kahvaltıyı atlayan biriyseniz veya yemek yemenin kan şekerinizi yükselteceğinden endişe ediyorsanız, uyandığınızda yemeye başlayın. Protein açısından zengin bir kahvaltı yemek kan şekerinizi düşürebilir ve vücudunuza sindirmek için besleyici yiyecekler verebilir. Aşağıdakiler gibi sağlıklı kahvaltılara sadık kalın:
- Süzme peynir
- az yağlı peynir
- Çok haşlanmış yumurta
- Fıstık ezmeli tam tahıllı gözlemeler
Adım 2. Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin
Bu, vücudunuzun insülin salınımını daha iyi düzenlemesine yardımcı olur, böylece büyük bir yemekten sonra kan şekeriniz yükselmez. Protein içeren 4 veya 5 küçük öğünü hedefleyin. Vücudunuz çok fazla gıda işlemeden önce uzun bir süre gitmek yerine sürekli olarak insülini serbest bırakabilir.
- Mide bulantısı veya hazımsızlıkla uğraşıyorsanız, muhtemelen daha küçük öğünlerin sindiriminin daha kolay olduğunu da göreceksiniz.
- Örneğin, öğleden sonra atıştırmalık olarak birkaç kaşık fındık ezmesi ve patlamış mısır içeren bir elma yiyebilirsiniz. Ardından, küçük bir akşam yemeği için küçük bir fırında patates, buğulanmış brokoli ve sütle birlikte tavuk göğsü yiyebilirsiniz.
Adım 3. Yatmadan önce yüksek proteinli bir atıştırmalık yiyin
Vücudunuz siz uyurken atıştırmayı işleyebilir, bu da gecenin ortasında insülin dalgalanmasını önleyebilir. Karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın çünkü vücudunuz çok daha fazla insülin salgılayacaktır. Bu, sabahları yüksek açlık kan şekeri seviyesine katkıda bulunabilir.
Yüksek proteinli bir atıştırmalık için birkaç yulaflı kek ve peynir, bir avuç fındık veya gevrek ekmek ve fıstık ezmesi yiyin
Adım 4. Gün boyunca susuz kalın
Susuz kalırsanız, vücudunuz şekeri etkili bir şekilde işleyemez. Her insanın içmesi gereken belirli bir su miktarı olmamasına rağmen, normalde içtiğinizden 3 ila 4 bardak (710 ila 950 ml) fazla su içmeye çalışın. Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurun ve gece uyanırsanız içebilmeniz için yatağınızın yanına bir bardak su koyun.
Kafeinsiz çay ve kahve içebilirken, bunlar banyoya sudan daha fazla koşmanıza neden olabilir
Adım 5. Şekerli meyve suları ve gazlı içecekler içmekten kaçının
Bütün gün su içmekten sıkılabilirsin, bu yüzden ara sıra biraz meyve suyu içmek iyidir. Ancak, açlık kan şekerinizi izlediğiniz için, mümkün olduğunca meyve suyu ve sodadan gerçekten uzak durmaya çalışmalısınız.
Uç:
İçme suyunu daha ilginç hale getirmek için, bir bardak suyunuza bir miktar limon veya limon suyu ekleyin veya şekersiz maden suyunu yudumlayın.
Adım 6. Yatmadan önce peynirli elma sirkesinden bir yudum almayı deneyin
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, sirkeyi yüksek proteinli bir atıştırmalıkla eşleştirmek, açlık kan şekerini düşürebilir. Bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için uyumadan önce 2 yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi için ve 28 gr peynir yiyin.
Küçük çalışma, açlık kan şekeri seviyelerini % 4 ila 6 oranında düşürdüğünü buldu
Adım 7. İnsülin kullanıyorsanız ve gestasyonel diyabetiniz varsa her öğünde karbonhidrat alın
Kan şekerinizi kontrol altında tutmak ve bebeğin büyümesine yardımcı olmak için öğün başına en az 45 gram karbonhidrat almayı hedefleyin. Diyet seçeneklerinizi tartışmak için OBGYN'niz veya bir endokrinolog ile konuşun, böylece siz ve bebeğiniz en sağlıklı kalabilirsiniz.
Şu anda insülin kullanmıyorsanız, diğer diyet değişikliklerinize devam edin
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı Ayarlamaları Yapma
Adım 1. Haftada 5 gün orta yoğunlukta egzersizler yapın
Egzersiz, kanınızdaki fazla glikozu tüketebilir ve bu da açlık kan şekeri seviyenizi düşük tutar. Haftada 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedefleyin. Hızlı yürüyebilir, yüzebilir, esneme hareketleri yapabilir veya çocuklarla aktif olarak oynayabilirsiniz.
Hamileliğiniz ilerledikçe yaptığınız egzersizleri ve aktiviteleri ayarlamanız gerekebilir. Örneğin, üçüncü trimesterde hafif esnemelere ve yürüyüşe geçmeden önce ilk üç aylık dönemde bir aerobik programı ve yürüyüş yapabilirsiniz
Uç:
Bir egzersiz rutini denemeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Fiziksel aktivite seviyenizi değiştirmek isteyebilirler.
Adım 2. Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapın
Vücudunuzun yemeği işlemesine yardımcı olmak için günün son öğününden sonra kalkın ve dolaşın. Araştırmalar, yemekten sonra kısa bir yürüyüşün kan şekerinizi düşürebileceğini ve akşam yemeğinden sonra yürümenin sabah uyandığınızda açlık kan şekerinizi düşük tutabileceğini gösteriyor.
Akşam yemeğinden sonra yürümenin açlık kan şekeri seviyenize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, her yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmaya çalışın
Adım 3. Daha iyi uyumaya çalışın
Birçok kadın hamilelikleri ilerledikçe uyku sorunları yaşar. Ne yazık ki, geceleri 6 saatten az kaliteli uyku almak kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. İyi bir gece uykusu almak için şunları deneyin:
- Daha rahat olmanız için yastıklar ve minderler ekleyin.
- Uyumaya çalışmadan önce gevşeyin veya rahatlayın.
- Yatmadan önce parlak ışıklara ve ekranlara maruz kalma sürenizi sınırlayın.
Adım 4. Kan şekerinizi izlemek için doktorunuzla yakın çalışın
Gestasyonel diyabetiniz olsun veya doktorunuz yüksek kan şekeri seviyenizden endişe duyuyor olsun, doktorunuzu en az ayda bir kez görmeniz önemlidir. Doktorunuz, hamileliğinizin sonuna doğru veya gestasyonel diyabetiniz varsa daha sık görüşmenizi önerebilir.
Evde kan şekerinizi izleme konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin. Seviyelerinizi kontrol etmek için her gün kendinizi test etmeniz gerekebilir
Adım 5. Kan şekerinizi düşük tutmak için metformin veya insülin alın
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptıysanız ancak kan şekeriniz yükselmeye devam ediyorsa, doktorunuz kan şekerinizi kontrol altına almak için ilaç reçete edebilir. Uyandığınızda meydana gelen doğal bir artışı önlemek için sabahları insülin almanız gerekebilir.
Bazı kadınlar, gecenin ortasındaki düşüşlerden sonra toparlanma veya insülin duyarlılığının azalması nedeniyle sabahları daha yüksek açlık kan şekeri seviyeleri yaşarlar. Bunu yaşarsanız, nedenini belirlemek için bir endokrinologla konuşun. Bununla mücadeleye yardımcı olması için akşamları daha düşük dozlar alabilirsiniz
Uç:
İlaca başlarken hayal kırıklığına uğramış veya hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz, ancak sağlıklı bir bebek sahibi olmak için tedavi ettiğiniz tıbbi bir durumunuz olduğunu unutmayın.
