Bazen açlık ağrılarından kurtulmak için hemen yemek yiyemezsiniz, bu nedenle rahatsızlığı gidermek için başka yollara ihtiyacınız vardır. Su veya çay içerek, dişlerinizi fırçalayarak veya dikkatinizi dağıtarak açlık ağrılarınızı hafifletmeye çalışabilirsiniz. Gelecekteki açlık ağrılarını önlemek için gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin ve besin değeri yüksek besinler tüketin. Düzenli olarak ve açıklama yapmadan açlık ağrıları çekiyorsanız, profesyonel tıbbi yardım alın.
adımlar
Yöntem 1/2: Açlık Ağrılarını Hafifletme
Adım 1. Rahatsızlığınızı azaltmak için bir bardak su için
Açlık ve susuzluk ağrılarını karıştırmak kolaydır, bu nedenle ihtiyacınız olan tek şey biraz su olabilir! Büyük bir bardak su alın ve içmeye zaman ayırın. Açlık ağrılarınızın dinip dinmediğini görmek için yaklaşık 20 dakika bekleyin.
Sade su çok sıkıcı geliyorsa, biraz lezzet için limon sıkmayı deneyin
Adım 2. İştahınızı bastırmak için siyah veya yeşil çay içmeyi deneyin
Çay, daha uzun süre tok kalmanıza ve can sıkıcı ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olması açısından harikadır. En sevdiğiniz çaydan bir fincan yapın ve yavaşça içerek tadını çıkarın. 30 dakika sonra aç hissetmediğinize şaşırabilirsiniz!
Çay, yemek yeme isteğini azaltan kortizol hormonunu azaltmaya yardımcı olur
Adım 3. İştahınızı anında frenlemeye yardımcı olmak için dişlerinizi fırçalayın
Dişlerinizi fırçalamak sadece açlık ağrılarından iyi bir dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha az aç hissetmenizi de sağlayabilir. Sadece diş macununun nane kokusunu koklamak, açlık seviyenizi ve sahip olabileceğiniz herhangi bir yiyecek isteğini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Dişlerinizi fırçalamak, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza da yardımcı olabilir, çünkü dişlerinizi yeni temizlediyseniz şekerli bir şeyler isteme olasılığınız daha düşük olacaktır.
- Diş minenizi aşındırabileceğiniz için dişlerinizi günde 4 defadan fazla fırçalamaktan kaçının. Bu diş ağrısına ve hasara neden olabilir.
Adım 4. Okuyarak, sosyalleşerek veya egzersiz yaparak dikkatinizi dağıtın
Genellikle, onları görmezden gelirseniz, açlık ağrıları bir süreliğine ortadan kalkar. Gününüze devam edin ve zihninizi rahatsızlıktan uzaklaştıran faaliyetlere odaklanmaya çalışın. İyi bir kitap okuyabilir, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşabilir ya da dışarı çıkıp yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Dikkatinizi dağıtırken yiyecek hatırlatıcılarından kaçınmaya çalışın, çünkü bu açlık ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Örneğin, mutfaktan uzak durun ve yemek kitapları okumayın
Adım 5. Acıkmak için kendinize belirli bir süre verin
Açlık ağrıları giderek kötüleşmek yerine dalgalanma eğilimindedir ve bir süre onları görmezden gelmeye çalışırsanız sorun olmaz. Yemek yiyebildiğiniz ve açlık ağrılarınızı dindirebildiğiniz zaman kendinize bir bitiş saati vermeye çalışın. Bu, daha uzun süre aç kalmayacağınızı ve bu arada bununla başa çıkabileceğinizi pekiştirir.
Örneğin, saat 17:00'de veya belirli bir toplantı biter bitmez yemek yemeye karar verebilirsiniz
Yöntem 2/2: Açlık Ağrılarını Önleme
Adım 1. Yaklaşık olarak iç 1⁄2 Her gün ABD galonu (1,9 L) su.
Susadıysanız, açlığa çok benzeyen bir acı hissetmek yaygındır. Bu sorunu önlemek için nemli kalın. Gittiğiniz her yerde yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın ve her zaman dolu tutun. Kahve ve alkolden uzak durmaya çalışın çünkü bu içecekler sizi susuz bırakabilir.
- Yeterince su içmeyi hedefleyin, böylece idrarınız çok soluk sarı olur. Karanlıksa, daha fazla su için.
- Her iki saatte bir idrar yapmalısınız.
- Su içmeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, evinizin veya iş yerinizin etrafında kendinize hatırlatıcılar bırakın veya akıllı telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Alternatif olarak, alımınızı takip eden ve gün boyunca su içmenizi hatırlatan akıllı telefon uygulamalarını da indirebilirsiniz.
Adım 2. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi besin açısından yoğun gıdaları tüketin
Vücudunuzun gelişmek için bol miktarda besine ihtiyacı var! Balık, yumurta ve baklagiller gibi yağsız proteinler ve kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi bol miktarda tam tahıl yiyin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besinlere sahip olduğundan emin olmak ve açlığı uzak tutmak için en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri doldurun.
Adım 3. Tok kalmanıza yardımcı olacak yüksek hacimli yiyecekleri seçin
Hacmi yüksek besinler, daha uzun süre tok kalmanıza ve bu sinir bozucu ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olur! Yapraklı yeşillikler, karnabahar, yulaf ezmesi ve patlamış mısır gibi yüksek hacimli yiyecekleri deneyin. Çorba gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler de yardımcı olabilir.
Yeşil smoothies de harikadır çünkü hacim ve su içeriği yüksektir
Adım 4. Gün boyunca daha sık küçük öğünler yiyin
Zaten yediğiniz şeyi daha eşit bir şekilde yaymak için yeniden düzenlerseniz, o zaman aç hissetmemelisiniz! Öğünler arasında büyük boşluklar bırakmamaya çalışın. Gün içinde her 3-4 saatte bir yemek yemek idealdir ve yemeksiz uzun esnemeleri önler. Aynı miktarda yiyeceği daha küçük porsiyonlara bölmek için her öğünde ne kadar yediğinizi azaltın.
- Kilo kaybı veya alımı, ne zaman tükettiğinizden ziyade ne tükettiğinize bağlıdır.
- Her gün 5-7 küçük öğünü hedeflemek idealdir.
Adım 5. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin
Vücudunuzun size doğru açlık ipuçlarını vermesi söz konusu olduğunda uyku hayati önem taşır. Yeterince uyumazsanız, aslında daha fazla aç olmamanıza rağmen, açlık ağrılarını daha sık veya daha yoğun hissedebilirsiniz. Her gece makul bir saatte yatın ve her gün aynı saatte uyanma alıştırması yapın. Bu, vücudunuzu iyi bir alışkanlık haline getirir ve gün boyunca daha dolgun ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yapabileceğiniz birçok şey var. Yatmadan hemen önce kitap okuyarak veya banyo yaparak rahatlamaya çalışın, uyumaya çalışırken parlak ışıklardan kaçının ve yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun
Adım 6. Öğünlere zaman ayırın ve ne yediğinize odaklanın
Gün boyunca açlığı azaltmanın büyük bir kısmı yemek zamanlarında kasıtlı olarak yemek yemektir. Yemek yerken TV izlemekten veya çalışmaktan kaçının çünkü bu dikkat dağıtıcı şeyler yemek yemeyi daha az akılda kalıcı hale getirir. Daha sonra, gerçekten olsanız da olmasanız da, daha sonra aç hissetme olasılığınız daha yüksektir.
