Uh-uykusuzluktan baş ağrısı çekmek en kötüsü! Sadece kafan çarpmakla kalmıyor, aynı zamanda bitkinsin. Baş ağrınızı gidermenin en iyi çözümü elbette biraz dinlenmektir. Ancak baş ağrınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz veya en azından uyuyabilene kadar daha katlanılabilir hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Başınızın ağrımaya devam ettiğini fark ederseniz, önleyici tedbirler almayı deneyebilirsiniz. Ancak herhangi bir rahatlama sağlayamıyorsanız veya semptomlarınız çok şiddetliyse tedavi için bir doktora başvurun.
adımlar
Yöntem 1/3: Baş Ağrısını Tedavi Etmek
Adım 1. Hafif ila orta şiddette baş ağrıları için bir OTC ağrı kesici alın
İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir analjezik (ağrı kesici), uyku eksikliğinden kaynaklanan gerilim tipi baş ağrısını veya hafif migreni yok etmenin hızlı ve basit bir yoludur. Paket üzerindeki talimatları izleyin ve hızlı bir rahatlama için önerilen miktarı alın.
- OTC ağrı kesicilerini yerel eczanenizde veya mağazanızda bulabilirsiniz.
- Daha fazla ağrı kesici almak için daha yüksek dozda ilaç almaktan kaçının. Ne kadar alacağınızdan emin değilseniz, önerilen bir doz almak için sağlık uzmanınızı arayın.
- Gerilim baş ağrıları, uyku eksikliğinden veya uykunun bölünmesinden kaynaklanabilen hafif ila orta şiddette baş ağrılarıdır. Çoğu zaman, bir OTC ağrı kesici onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- OTC ağrı kesiciler, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olması için reçeteli ilaç gerektirebilecek şiddetli migrenleri tedavi edecek kadar güçlü değildir.
Adım 2. Migren ağrısını hafifletmek için sıcak veya soğuk kompres deneyin
Migren çok daha şiddetli bir baş ağrısıdır, ancak sıcak veya soğuk kompres uygulayarak semptomları hafifletebilirsiniz. Bölgeyi uyuşturmak ve ağrı hissini azaltmak için başınıza bir buz paketi uygulayın. Gergin kasları gevşetmek istiyorsanız, sıcak bir paket veya bir ısıtma yastığı kullanın.
Ayrıca plastik bir poşete ıslak bir bez koyup, soğuması için 10-15 dakika buzlukta bekletebilirsiniz
Adım 3. Ağrı geçene kadar sessiz ve karanlık bir odada dinlenin
Baş ağrısı ve migren sonunda kendi kendine geçebilir, ancak hala varken ışığa ve sese karşı hassas hissedebilirsiniz. Çok fazla ışığın olmadığı güzel, sessiz bir alan bulun ve ağrı geçene kadar rahatlamaya çalışın.
- İlaçlarınızın etkisini göstermesini beklerken de dinlenebilirsiniz.
- Ağrıyı hafifletmek için dinlenirken sıcak veya soğuk kompres kullanın.
- Yapabiliyorsanız, uykuya dalmak da baş ağrınızı gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Migren ağrısını azaltmak için bir fincan kahve veya çay için
Az miktarda kafein migren ağrınızın tedavisine yardımcı olabilir. İçerdikleri kafeinin baş ağrınızı azaltıp azaltmadığını görmek için bir fincan kahve veya siyah çay içmeyi deneyin.
- Yeşil çay da kafein içerir.
- Ayrıca muhtemelen uykusuzluktan yorulduğunuz için kafein de sizi canlandırmaya yardımcı olabilir.
- Migrenler genellikle sabahları ortaya çıkar, çünkü migrenlerinizi tedavi etmek için aldığınız herhangi bir ilaç, uyandığınız zaman muhtemelen etkisini yitirmiş olacaktır.
Adım 5. Ağrıyı ve gerginliği gidermeye yardımcı olacak bir masaj yaptırın
Bir masaj, kas gerginliğinizi hafifletmenin yanı sıra baş ağrısı ağrınızı da azaltabilir. Bölgenizdeki masaj salonlarını veya masaj terapistlerini arayın ve baş ağrınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir masaj planlayın.
- Masaj terapistine baş ağrınız olduğunu söyleyin, böylece masajlarını buna odaklasınlar.
- Randevu almanız gerekebilir, bu nedenle sizin için uygun bir açık olup olmadığını görmek için önceden arayın.
- Masaj terapisi saatte yaklaşık 60 USD'ye mal olabilir.
Adım 6. Akupunktur tedavileri ile ağrıdan kurtulun
Akupunkturun herhangi bir olumsuz yan etkisi olmaksızın baş ağrıları için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Bölgenizdeki akupunktur uzmanlarına bakın ve gelecekteki baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilecek bir rahatlama için onları ziyaret edin.
- Akupunktur, semptomlarınızı tedavi etmek için belirli bölgelere küçük iğneler yerleştirmeyi içerir.
- Bir akupunktur tedavisinin maliyeti 75-95 USD arasında olabilir.
Yöntem 2/3: Gelecekteki Baş Ağrılarını Önleme
Adım 1. Daha az baş ağrısına sahip olmak için her gece yeterince uyuyun
Açık görünebilir, ancak uykusuzluktan düzenli olarak baş ağrılarınız varsa, bunları önlemenin en iyi yollarından biri yeterince uyumak. Düzenli, yeterli uyku daha az baş ağrısına neden olabilir. Her gece 7-8 saat arasında dinlendirici bir uyku uyumaya çalışın.
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak düzenli bir uyku düzeni oluşturmaya çalışın.
- Kendinizi huzurlu bir uykuya daldırmak için dikkat dağıtıcı şeylerden ve elektronik cihazlardan kaçının. Uyumak için serin ve sessiz bir ortam yaratmaya çalışın, uykunun niceliği kadar kalitesi de önemlidir.
- Uykunuzda geri kalırsanız, tekrar tazelenmiş hissetmeden önce 5-7 gece iyi bir uyku çekebileceğinizi unutmayın.
Adım 2. Gelecekteki baş ağrılarını önlemek için ilaç reçetesi alın
Yeterince uyumamak, her biri belirli tedavilere ve ilaçlara daha iyi yanıt veren farklı türde baş ağrılarına neden olabilir. Düzenli baş ağrılarınız varsa, bunları tedavi etmeye ve gelecekte olmasını engellemeye yardımcı olacak bir reçete almak konusunda doktorunuzla konuşun. İlaçları doktorunuzun belirttiği şekilde alınız.
- Örneğin, migrenler triptanlara ve DHE 45'e iyi yanıt verirken, diğer baş ağrıları antiepileptik ilaçlar, antidepresanlar ve hatta Botoks alarak önlenebilir.
- Kalsiyum kanal blokerleri gibi bazı ilaçlar, kalbinize kan ve oksijen tedarikini artırarak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Sizin için güvenli olduklarından ve baş ağrınızı etkili bir şekilde tedavi edeceklerinden emin olmak için önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir reçeteli ilaç almayın.
Adım 3. Uyku apneniz varsa CPAP tedavisini kullanın
Uyku apneniz varsa, uykunuzu etkileyebilir ve baş ağrılarınıza neden olabilir. Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) tedavisi, uyurken düzgün nefes alabilmeniz için hava yolunuzu açık tutan özel bir maske, hortum veya ağızlık ile uyumayı içerir. Uyku apnenizin neden olduğu uykuyla ilgili baş ağrılarınız varsa, CPAP tedavisini kullanma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Kendinizi gece boyunca sık sık nefes alma güçlüğü ile uyanırken buluyorsanız, uyku apneniz olabilir. Resmi bir teşhis almak ve tedavi seçeneklerinizi keşfetmek için doktorunuza görünün.
- Bir CPAP maskesi veya ağızlık rahatsızlık verebilir, ancak uyku kalitenizi iyileştirmeye ve muhtemelen gelecekteki baş ağrılarını önlemeye gerçekten yardımcı olabilir.
Adım 4. Küme baş ağrılarının önlenmesine doğal olarak yardımcı olması için melatonin alın
Küme baş ağrıları, uyurken hızla ve aniden ortaya çıkabilen süper şiddetli baş ağrılarıdır. Küme baş ağrılarından muzdaripseniz, yatmadan önce melatonin almak uyku kalitenizi iyileştirmeye ve baş ağrılarınızı önlemeye yardımcı olabilir.
- Çalışmalar, küme baş ağrılarını önlemek için 9 mg melatonin almanın en uygun doz olduğunu göstermektedir.
- Küme baş ağrıları gerçekten zayıflatıcı olabilir. Onlarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Size yardımcı olması için ilaç yazabilirler.
Adım 5. Hipnik baş ağrılarını önlemek için yatmadan önce 40-60 mg kafein alın
Çalar saat baş ağrıları olarak da bilinen hipnik baş ağrıları, sadece uyurken ortaya çıkan ve uyanmanıza neden olan baş ağrılarıdır. Yatmadan önce az miktarda kafein almak baş ağrılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Kafeini tablet olarak veya küçük bir fincan kahve veya çay olarak alabilirsiniz
Adım 6. Diş gıcırdatmasını önlemek için hayatınızdaki stresi en aza indirin
Aşırı stres, uyurken dişlerinizi gıcırdatmanıza neden olabilir ve bu da uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir. Günlük hayatınızdaki stres faktörlerini belirleyin. Onlardan kaçınmaya çalışın veya stresinizi artırmayan onlarla başa çıkmanın yollarını bulun. Stres seviyenizi düşürmek için gevşeme egzersizleri ve diğer sakinleştirici teknikleri kullanın. Stresinizi azaltmak, aktif baş ağrılarını durdurmaya ve gelecekteki baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Uykusuzluktan yorulduysanız, daha sinirli ve strese yatkın olabilirsiniz.
- Gerçekten stresliyseniz, uyurken dişlerinizi gıcırdatıyor olabilirsiniz, bu da baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için stresinizi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
Adım 7. Stresi azaltmak ve baş ağrılarını önlemek için düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz vücudunuz ve zihniniz için harikadır. Ruh halinizi artırabilir, stres seviyenizi düşürebilir ve kan akışını artırabilir. Stres baş ağrısı için yaygın bir tetikleyicidir ve uyurken dişlerinizi gıcırdatmanıza neden olabilir, bu nedenle hem stres seviyenizi düşürmek hem de gelecekteki baş ağrılarını önlemek için düzenli egzersiz yapın.
- Önce ısındığınızdan emin olun! Ani, yoğun egzersiz aslında baş ağrısına neden olabilir.
- Açık havada biraz zaman geçirmek için güzel bir koşuya veya bisiklete binmeye gitmeyi deneyin.
- Yerel bir spor salonuna katılın ve sundukları fitness derslerinden bazılarına göz atın.
- Egzersiz ayrıca, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek ekstra enerjiyi de yakabilir.
Adım 8. Başınızı ve boynunuzu nötr pozisyonda tutan bir yastık kullanın
Boyun ve kafa derisi kaslarınız gerginse, yastığınızdan kaynaklanabilecek gerilim tipi baş ağrıları gelişebilir. Başınızı ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutan bir yastık seçin, sanki baş ağrılarınızı durdurmaya yardımcı olup olmadığını görmek için ayakta duruyormuşsunuz gibi.
Başınızı ve boynunuzu aynı hizada tutmak için tasarlanmış yastıkları yerel mağazanızda arayın. Bunları çevrimiçi olarak da sipariş edebilirsiniz
Adım 9. Baş ağrınıza neden olabilecek yiyecekleri belirleyin ve bunlardan kaçının
Baş ağrınızı tetikleyen veya daha da kötüleştiren yiyecek ve içecekleri takip edin. Hangi yiyeceklerin belirtilerinize neden olduğunu anladıktan sonra, onları mümkün olduğunca yememeye çalışın.
- Örneğin, çilek veya muzların baş ağrısını tetiklediğini fark ederseniz, gelecekte bunlardan kaçınmak için not alın.
- Baş ağrınıza neden olan yiyeceklerin bir listesini tutmak, onlardan kaçınmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
Adım 1. Baş ağrınız geçmiyorsa doktorunuzla iletişime geçin
Biraz dinlenirseniz ve ağrı kesici ilaç alıyorsanız ancak hala devam eden bir baş ağrınız varsa doktorunuzu arayın. Başka tedavi seçenekleri önerebilir, bir reçete yazabilir veya daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için bir değerlendirme için gelmenizi isteyebilirler.
Genel olarak, uykuyla ilgili bir baş ağrısı, iyi bir uyku çektikten sonra düzelmelidir
Adım 2. Başınızı incittikten sonra baş ağrınız olursa doktora gidin
Başınıza bir darbe alırsanız ve sonrasında baş ağrısı yaşarsanız, beyin sarsıntısı gibi daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir. Güvende olmak için bir muayene için doktora gidin.
Adım 3. Ek semptomlarınız varsa derhal tıbbi yardım alın
Şiddetli bir baş ağrısının yanı sıra kusma, ateş veya görme değişiklikleri gibi ek semptomlarınız varsa, bu daha ciddi bir durumun işareti olabilir. En kısa sürede değerlendirilmek üzere bir acil bakım merkezine veya acil servise gidin.
Ateş ve baş ağrısı, ensefalit veya menenjit gibi ciddi bir durumun belirtisi olabilir
Adım 4. Boyun tutulması ile ilişkili baş ağrısı için acil bakım alın
Baş ağrısı ve boynunuzu öne doğru esnetemediğiniz boyun tutulması, acil müdahale gerektiren bakteriyel menenjitin erken belirtileri olabilir. Baş ağrınız ve boynunuz tutuluyorsa hemen acil servise gidin.
- Sakin olun ve endişelenmeyin. Ne kadar erken tedavi görürsen o kadar iyi.
- Boyun tutulması ve baş ağrınız olması kesinlikle menenjitiniz olduğu anlamına gelmez, ancak bununla uğraşacak bir şey değildir, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede bir doktora gidin.
İpuçları
- Her gün aynı saatlerde yatıp kalktığınız yerde düzenli bir rutine sahip olun. Bu, daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir, bu da uyku kaybı nedeniyle baş ağrısı çekmenize yardımcı olabilir.
- Baş ağrısına neden olan şeylere dikkat edin, böylece onlardan kaçınabilirsiniz.
