Olumlu bir bakış açısına sahip olmak bir seçimdir. Ruh halinizi yükselten, zor durumlara daha yapıcı bir ışık tutan ve genellikle yaptığınız şeylere daha parlak, daha umutlu yaklaşımlarla gününüzü renklendiren düşünceleri tercih edebilirsiniz. Hayata olumlu bakmayı seçerek, olumsuz bir zihin çerçevesinden çıkmaya başlayabilir ve hayatı endişeler ve engeller yerine olasılıklar ve çözümlerle dolu olarak görebilirsiniz. Nasıl daha olumlu düşüneceğinizi bilmek istiyorsanız, bu ipuçlarını takip etmeniz yeterli.
adımlar
Bölüm 1/3: Düşüncenizi Değerlendirme
Adım 1. Tutumunuzun sorumluluğunu alın
Düşüncelerinizden yalnızca siz sorumlusunuz ve hayata bakışınız bir seçimdir. Olumsuz düşünmeye meyilliysen, bu şekilde düşünmeyi seçiyorsun. Pratik yaparak daha olumlu bir bakış açısına sahip olmayı seçebilirsiniz.
Adım 2. Olumlu bir düşünür olmanın faydalarını anlayın
Daha olumlu düşünmeyi seçmek, yalnızca hayatınızın kontrolünü elinize almanıza ve günlük deneyimlerinizi daha keyifli hale getirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınıza ve değişimle başa çıkma becerinize de fayda sağlar. Bu faydaların farkında olmak, düzenli olarak olumlu düşünmek için daha da motive olmanıza yardımcı olabilir. İşte olumlu düşünmenin bazı faydaları:
- Artan yaşam süresi
- Daha düşük depresyon ve sıkıntı oranları
- Soğuk algınlığına karşı daha fazla direnç
- Daha iyi zihinsel ve fiziksel refah
- Stres zamanlarında daha iyi başa çıkma becerileri
- İlişkiler ve çimento bağları oluşturmak için daha doğal bir yetenek
Adım 3. Düşüncelerinizi yansıtmak için bir günlük tutun
Düşüncelerinizi kaydetmek, geri adım atmanızı ve düşüncenizdeki kalıpları değerlendirmenizi sağlayabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın ve olumlu ya da olumsuz düşüncelere yol açan tetikleyicileri tespit etmeye çalışın. Her günün sonunda düşünce kalıbınızı takip etmek için sadece yirmi dakika ayırmak, olumsuz düşüncelerinizi tanımlamanın ve onları olumlu düşüncelere dönüştürmek için bir plan yapmanın değerli bir yolu olabilir.
- Günlüğünüz istediğiniz herhangi bir formu alabilir. Uzun uzun yansıtıcı paragraflar yazmak istemiyorsanız, o gün sahip olduğunuz en yaygın beş olumsuz düşüncenin ve olumlu düşüncenin bir listesini yapabilirsiniz.
- Dergideki bilgileri değerlendirmek ve üzerinde düşünmek için kendinize zaman ve fırsat verdiğinizden emin olun. Her gün yazarsanız, her haftanın sonunda düşünmek isteyebilirsiniz.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Daha olumlu düşünmeye başlayabilmeniz için olumsuz düşünce kalıplarınızı nasıl saptayabilirsiniz?
Bir arkadaşınızla konuşun.
Kapat! Yakın olduğunuz biriyle konuşmak, düşüncelerinizi değiştirmenin ve daha mutlu, daha tatmin edici bir hayata geçmenin çok değerli bir yoludur. Yine de, düşüncelerinizin kalıplarını fark edebilmeniz için atmanız gereken belirli adımlar var. Tekrar tahmin et!
Bir günlük tutun.
Doğru! Günlük tutmak, hem olumlu hem de olumsuz düşüncelerinizdeki tetikleyicileri veya kalıpları bulmanın en iyi yoludur. Size en doğal gelen şekilde bir günlük tutabilirsiniz, ancak dürüstçe ve tutarlı bir şekilde güncelleme yaptığınızdan emin olun. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Farkındalık uygulayın.
Hemen hemen! Farkındalık, olumsuz düşüncenizi daha olumlu bir bakış açısına dönüştürmenin çok etkili bir yoludur. Bu, düşünce kalıbınızı değiştirmenin harika bir yoludur, ancak ilk başta bu kalıbı fark etmenize yardımcı olmayacaktır. Tekrar tahmin et!
Düşünceleriniz için sorumluluk alın.
Tam olarak değil! Doğru, düşünceleriniz sizden gelen bir şey. Ancak nasıl hissettiğinizin sorumluluğunu almak önemli olsa da, nasıl düşündüğünüz veya hissettiğiniz konusunda herhangi bir kalıp fark etmenize yardımcı olmaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Olumsuz Düşüncelerle Mücadele
Adım 1. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın
Sizi olumlu bir bakış açısına sahip olmaktan alıkoyan olumsuz düşünceden uzaklaşmak için, "otomatik olumsuz düşüncelerinizin" daha fazla farkına varmanız gerekir. Onları tanıdığınızda, onlara meydan okuyabilecek ve kafanızdan çıkmaları için onlara yürüyüş emirlerini verebilecek bir konumdasınız.
Otomatik olumsuz düşünceye bir örnek, yaklaşan bir sınavınız olduğunu duyduğunuzda, "Muhtemelen başarısız olacağım" diye düşünmenizdir. Bu düşünce otomatiktir çünkü bu, testi duyduğunuzda ilk tepkinizdir
Adım 2. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
Hayatınızın çoğunu olumsuz düşünerek geçirmiş olsanız bile, olumsuz olmaya devam etmek zorunda değilsiniz. Ne zaman olumsuz bir düşünceniz varsa, özellikle de otomatik bir olumsuz düşünceniz olduğunda, durun ve düşüncenin doğru mu doğru mu olduğunu değerlendirin.
- Olumsuz düşüncelere meydan okumanın bir yolu nesnel olmaktır. Olumsuz düşünceyi yazın ve başka biri size bu düşünceyi söylese nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Kendiniz için zor bulsanız bile, başka birinin olumsuzluğuna nesnel bir çürütme sunabilirsiniz.
- Örneğin, “Testlerden her zaman başarısız olurum” gibi olumsuz bir düşünceye sahip olabilirsiniz. Testlerde her zaman başarısız olursanız, hala okulda olmanız pek olası değildir. Dosyalarınızı veya notlarınızı gözden geçirin ve geçer not aldığınız testleri bulun; bunlar olumsuz düşünceye meydan okuyor. As ve Bs ile geçtiğiniz ve olumsuzluğunuzun abartılı olduğunu daha da doğrulayacak sınavlarınız olduğunu bile görebilirsiniz.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin
Olumsuz düşünceleri tespit edip onlara meydan okuyabileceğinizden emin olduğunuzda, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek konusunda aktif seçimler yapmaya hazırsınız demektir. Bu, hayatınızdaki her şeyin her zaman olumlu olacağı anlamına gelmez; çeşitli duygulara sahip olmak normaldir. Bununla birlikte, günlük yararsız düşünme kalıplarını, gelişmenize yardımcı olan düşüncelerle değiştirmeye çalışabilirsiniz.
- Örneğin, “Muhtemelen testi geçeceğim” düşüncesine sahipseniz, kendinizi durdurun. Düşünceyi zaten olumsuz olarak tanımladınız ve doğruluğunu değerlendirdiniz. Şimdi onu olumlu bir düşünceyle değiştirmeyi deneyin. “Çalışmasam bile sınavdan kesinlikle 100 alacağım” gibi olumlu bir düşüncenin körü körüne iyimser olması gerekmez. “Çalışmak ve hazırlanmak için zaman ayıracağım, böylece sınavda elimden geldiğince iyi çalışacağım” gibi basit bir şey olabilir.
- Soruların gücünü kullanın. Beyninize bir soru sorduğunuzda, sizin için cevabı bulma eğilimindedir. Kendinize sorarsanız, "Hayat neden bu kadar korkunç?" beyniniz sorunuzu cevaplamaya çalışacaktır. Aynı şey kendinize "Nasıl bu kadar şanslı oldum?" diye sorarsanız da geçerlidir. Odağınızı olumlu düşüncelere çeken sorular sorun.
Adım 4. Olumsuzluğunuzu harekete geçiren dış etkileri en aza indirin
Belirli müzik türlerinin veya şiddet içeren video oyunlarının veya filmlerinin genel tutumunuzu etkilediğini görebilirsiniz. Stresli veya şiddetli uyaranlara maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın ve sakinleştirici müzik dinlemeye veya okumaya daha fazla zaman ayırın. Müzik zihninize gerçekten iyi gelir ve pozitif düşünme üzerine kitaplar daha mutlu bir insan olmak için iyi ipuçları sağlayabilir.
Adım 5. "Siyah-beyaz düşünmekten kaçının
"Kutuplaşma" olarak da bilinen bu tür bir düşüncede, karşılaştığınız her şey ya vardır ya da değildir; grinin tonları yoktur. Bu, insanların bir şeyi mükemmel bir şekilde yapmaları ya da hiç yapmamaları gerektiği gibi hissetmelerine neden olabilir..
- Bu tür düşüncelerden kaçınmak için hayatta grinin tonlarını kucaklayın. İki sonuç (bir olumlu ve bir olumsuz) açısından düşünmek yerine, işlerin göründüğü kadar korkunç olmadığını görmek için aradaki tüm sonuçların bir listesini yapın.
-
Örneğin, yaklaşan bir sınavınız varsa ve konuyla ilgili kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sınava girmemek veya hiç çalışmamak isteyebilirsiniz, bu nedenle başarısız olursanız, bunun nedeni sınava girmemiş olmanızdır. hatta deneyin. Ancak bu, sınava hazırlanmak için daha fazla zaman harcarsanız muhtemelen daha iyisini yapacağınız gerçeğini görmezden geliyor.
Ayrıca sınava girmenin tek sonucunun A veya F olduğunu düşünmekten de kaçınmalısın. A ve F arasında çok fazla “gri alan” var
Adım 6. "Kişiselleştirmekten" kaçının
Kişiselleştirme, yanlış giden herhangi bir şey için kişisel olarak suçlu olduğunuzu varsaymaktır. Bu tür düşünmeyi çok ileri götürürseniz, paranoyaklaşabilir ve kimsenin sizi sevmediğini veya sizinle takılmak istemediğini ve yaptığınız her küçük hareketin birini hayal kırıklığına uğratacağını düşünebilirsiniz.
Kişiselleştirme yapan biri, "Betty bu sabah bana gülümsemedi. Onu üzecek bir şey yapmış olmalıyım" diye düşünebilir. Ancak, Betty'nin kötü bir gün geçirmesi ve ruh halinin seninle hiçbir ilgisi olmaması daha olasıdır
Adım 7. "Filtre düşüncesinden" kaçının
Bu, bir durumun yalnızca olumsuz tarafını duymayı seçtiğiniz zamandır. Çoğu durumda, hem iyi hem de kötü olan öğeler bulunur ve bu her ikisini de tanımaya yardımcı olur. Bu şekilde düşünürseniz, hiçbir zaman olumlu tarafı göremezsiniz. durum.
Örneğin, bir teste girebilir ve öğretmeninizden son teste göre performansınızın büyük ölçüde arttığını söyleyen geri bildirimle birlikte bir C alabilirsiniz. Filtreleme, yalnızca C hakkında olumsuz düşünmenize ve gelişme ve büyüme gösterdiğiniz gerçeğini görmezden gelmenize neden olabilir
Adım 8. Felaket etmekten kaçının
Bu, olası en kötü sonucun olacağını varsaydığınız zamandır. Felaket, genellikle kötü performans gösterme endişesiyle ilişkilidir. Bir durumun olası sonuçları hakkında gerçekçi olmakla felaketle mücadele edebilirsiniz.
Örneğin, çalıştığınız bir sınavda başarısız olacağınızı düşünebilirsiniz. Bir felaket uzmanı daha sonra bu güvensizliği, daha sonra sınıfta kalacağınızı ve üniversiteyi bırakmak zorunda kalacağınızı, ardından işsiz kalacağınızı ve sosyal yardım alacağınızı varsayacak şekilde genişletecektir. Olumsuz sonuçlar konusunda gerçekçiyseniz, bir sınavda başarısız olsanız bile, dersten kalma ihtimalinizin düşük olduğunu ve üniversiteyi bırakmak zorunda kalmayacağınızı fark edeceksiniz
Adım 9. Huzurlu bir yeri ziyaret edin
Tutumunuzu değiştirmeniz gerektiğinde kişisel bir kaçış yapmanıza yardımcı olabilir. Birçok insan, dışarıda biraz zaman geçirmenin ruh halini iyileştirdiğini fark eder.
- İş yerinizde banklar veya piknik masaları olan bir açık alan varsa, dışarıda olmak ve kendinizi yenilemek için kendinize biraz zaman ayırın.
- Açık havada huzurlu bir yeri fiziksel olarak ziyaret edemiyorsanız, meditasyon yapmayı ve aklınızda mükemmel hava olan hoş bir açık alanı ziyaret etmeyi deneyin.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Felaketleştirme örneği nedir?
"Şakama gülmedi, bu yüzden komik olmamalıyım."
Tekrar deneyin! Bir başkasının eylemlerinin veya tepkilerinin sorumluluğunu aldığınızda, aslında "kişiselleştiriyorsunuz" veya bir şeyler ters giderse suçlu olduğunuzu varsayıyorsunuz. Yine de bu tür olumsuz düşüncelerden kaçınmak istersiniz, ancak bu felaketleştirmeyle aynı şey değildir. Orada daha iyi bir seçenek var!
"Ya yüksek bir not alacağım ya da bu sınavda başarısız olacağım."
Kapat! Bu tür düşünmeye aslında "siyah beyaz düşünme" denir ve dünyaya polarize bir mercekten bakmanızı sağlar. Grinin birçok tonu olduğunu hatırlayarak bu tür düşünceyle mücadele edebilirsiniz. Başka bir cevap deneyin…
"Bu sınavda başarısız olursam, üniversiteden de başarısız olacağım."
Doğru! Felaket, potansiyel bir sonuç aldığınız ve en kötü olasılıkları hayal ettiğiniz zamandır. Tek bir sınavla üniversiteden düşmeme ihtimaliniz çok yüksek ve enerjinizi olumsuz bir sonuç hayal etmektense olumlu bir sonuca hazırlanmak için harcamak daha iyidir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: İyimser Bir Hayat Yaşamak
Adım 1. Kendinize değişmek için zaman tanıyın
Olumlu bir bakış açısı geliştirmek aslında bir becerinin geliştirilmesidir. Herhangi bir beceride olduğu gibi, ustalaşmak zaman alır ve adanmış bir uygulama ve olumsuz düşünmeye geri dönmemek konusunda nazik hatırlatmalar gerektirir.
Adım 2. Fiziksel olarak pozitif olun
Fiziksel veya bedensel alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, zihniniz de aynısını yapacaktır. Genel olarak daha mutlu hissetmek için fizikselliğinize olumlu bir şekilde yaklaşın. İyi bir duruş uygulayın, dik durun ve omuzlarınızı aşağıda ve arkada tutun. Bir çöküş sizi daha olumsuz hissettirecek. Daha sık gülümsemek. Sadece başkaları size gülümsemekle kalmaz, aynı zamanda gülümseme eylemi vücudunuzu daha mutlu olduğuna ikna edebilir.
Adım 3. Farkındalık uygulayın
Hareketlerinizin ve hayatınızın daha fazla farkında olmak sizi daha mutlu hissettirecek. Hayatınızın hareketlerini bir robot gibi yaptığınızda, muhtemelen günlük şeylerde neşe bulmayı unutacaksınız. Çevrenize, seçimlerinize ve günlük aktivitelerinize dikkat ederek, yaşamınız ve mutluluğunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
- Kendinizi merkeze almanın ve mükemmel odaklanmayı öğrenmenin bir yolu olarak meditasyon yapmayı düşünün. Her gün, sizin için uygun olan bir zamanda 10 ila 20 dakika meditasyon yaparak, kendinize ve şimdiki zamana dair farkındalığınızı artırabilir, kokuşmuş düşünceyi daha büyük bir bilinçle kapatmanıza yardımcı olabilirsiniz.
- Yoga dersi almayı deneyin. Yoga, nefesinizle temasa geçtiğinizde dünyanın daha fazla farkında olmanıza da yardımcı olabilir.
- Sadece durup derin nefes almak ve zihninizi birkaç dakika dinlendirmek bile sizi daha mutlu hissettirebilir.
Adım 4. Yaratıcı yönünüzü keşfedin
Yaratıcı yönünüzü keşfetme şansınız olmadıysa, şimdi tam zamanı. Sanatsal olmaya ve ellerinizle çalışmaya veya en orijinal düşüncelerinizi keşfetmeye zaman ayırmak, kutunun dışında düşünme ve dolayısıyla olumlu düşünme gücünüz için harikalar yaratabilir. Doğal olarak yaratıcılığa meyilli olduğunuzu düşünmeseniz bile, daha olumlu olmak için kendinizi ifade etmenin birkaç yolu vardır.
- Daha önce hiç yapmadığınız bir şey hakkında bilgi edinmek için bir ders alın: çanak çömlek, resim, karma medya kolajı, şiir veya ahşap işçiliği düşünün.
- Örgü, tığ işi, dikiş veya oya gibi yeni bir zanaat öğrenmeyi deneyin. El sanatları mağazaları ve çevrimiçi eğitimler, ders almak istemeyen yeni başlayanlar için harika kaynaklardır.
- Her gün bir eskiz defterine karalayın veya çizin. Eski çizimleri tekrar gözden geçirmeyi ve onları yeni bir şeye dönüştürmeyi deneyin.
- Yaratıcı bir yazar olun. Bir şiir, kısa hikaye yazmayı deneyin, hatta bir romanda şansınızı deneyin. Hatta açık mikrofon gecesinde şiirinizi seslendirebilirsiniz.
- Rol oynamayı, en sevdiğiniz TV veya çizgi roman karakteri gibi giyinmeyi veya bir topluluk tiyatrosunda rol almayı deneyin.
Adım 5. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Çoğu zaman çevremizdeki insanlardan etkileniriz. Çevrenizdeki insanların olumsuz olma eğiliminde olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi daha olumlu insanlarla çevrelemeye bakın. Bu, kendi pozitifliğinizi besleyecektir. Yakın bir aile üyeniz veya sürekli olumsuz olan önemli bir kişiniz varsa, onu sizinle birlikte pozitifliğe doğru bir yolculuğa çıkması için cesaretlendirin.
- Enerjinizi ve motivasyonunuzu tüketen insanlardan kaçının. Onlardan kaçınamıyorsanız veya istemiyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmalarına izin vermemeyi öğrenin ve onlarla bağlantınızı kısa tutun.
- Olumsuz bir bakış açısına sahip biriyle çıkmaktan kaçının. Zaten olumsuz düşünmeye yatkınsanız, bir tuzağa düşüyor olacaksınız. Olumlu düşünmekte zorlanan biriyle ilişki kurarsanız, birlikte danışmanlık almak en iyi seçeneğiniz olabilir.
Adım 6. Anlamlı hedefler belirleyin
Hedefiniz ne olursa olsun, bunun üzerinde çalışmakla meşgul olmalı ve kendiniz için belirlediğiniz amaca inanmalısınız. İlk hedefe ulaştığınızda, kalan hedeflere devam etmek ve hayatınıza yenilerini eklemek için ilham alacaksınız. Ulaştığınız her hedefle, ne kadar küçük olursa olsun, güven kazanacak ve benlik saygınız artacak ve hayatınızda daha fazla pozitifliği besleyecektir.
Küçük adımlar atıyor olsanız bile, hedeflerinize ulaşmak için çalışmak sizi daha mutlu hissettirebilir
Adım 7. Eğlenmeyi unutmayın
Hayatlarında düzenli olarak eğlenmelerine izin veren insanlar, daha mutlu ve daha olumlu olma eğilimindedir, çünkü her şey angarya ve bitmeyen monotonluk değildir. Eğlence, zor işleri ve zorlukları ortadan kaldırır. Eğlencenin herkes için aynı görünmediğini unutmayın, bu nedenle sizin için eğlenceli bir aktivite bulmak için zaman harcamanız gerekebilir.
Her zaman gülmek için zaman ayırın. Sizi güldüren arkadaşlarınızla takılın, bir komedi kulübüne gidin veya komik bir film izleyin. Komik kemiğin gıdıklanırken olumsuz düşünmek zor olacak
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Farkındalık size şunları sağlar:
Hayatınız üzerinde daha fazla kontrol.
Doğru! Farkındalık uyguladığınızda, seçimleriniz ve etkinliklerinizde neşe bulmaya başlayacaksınız. Bu, mutluluğunuz ve genel olarak yaşamınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha yaratıcı düşünme yeteneği.
Şart değil! Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek, sizin için ne anlama geliyorsa, huzur ve mutluluğu bulmanın harika bir yoludur. Yine de, farkındalığın yanında gelir ve mutlaka bir sonucu olarak değil. Başka bir cevap seçin!
Hayatında pozitif insanlar bulma yeteneği.
Hemen hemen! Bir yoga veya meditasyon dersinden keyif almaya karar verirseniz, daha olumlu düşünmek ve yaşamak isteyen insanları bulabilirsiniz. Yine de, her halükarda kendinizi bu insanlarla çevrelemelisiniz ve her zaman evde pratik yapabilirsiniz! Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- "Olumluluk, pozitifliği çeker", aynı şekilde "olumsuzluk olumsuzluğu çeker". İnsanlara karşı nazik, kibar ve yardımseverseniz, aynı muameleyi geri bekleyebilirsiniz. Öte yandan, kaba, terbiyesiz ve insanlara karşı kabaysanız, o zaman insanlar size saygı duymaz ve çekici olmayan veya küçümseyici tavrınız nedeniyle sizden uzaklaşır.
- Hayatınızdaki olayları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak onlar hakkında ne düşünmeyi ve hissetmeyi seçtiğinizi kontrol edebilirsiniz. Olaylara olumlu ya da olumsuz bakmayı seçebilirsiniz. Sen karar ver.
- Fiziksel olarak formda kalın ve sağlıklı beslenin. Bunlar olumlu bir bakış açısı için önemli temellerdir–– kendinizi iyi hissetmediğinizde ve/veya uygun olmadığınızda olumlu hissetmek çok daha zordur.
- Sık sık gülün. Komedi, eğlence, eğlenceli ve mutlu aktiviteler yoluyla kahkaha ve olumlu duygular, moralinizi yüksek tutmanın önemli bir parçasıdır. Ve evet, sorunlar bittiğinde gülmek sorun değil – bazen bir şeyleri düzeltmeye başlamak için ihtiyacınız olan şey mizahın çınlamasıdır.
- Gününüzün iyi geçmediğini düşünüyorsanız, o gün olan iyi şeyleri düşünün, gününüzde ne kadar kötü şeyler olabileceğini düşünün. Böyle baktığınızda gününüzün ne kadar güzel göründüğüne şaşıracaksınız.
- Hayatınız üzerinde kontrol duygusuna sahip olmak, olumlu bakış açısı düşüncesinin önemli bir parçasıdır.
- Olumlu olmak fiziksel benliğinizi de etkiler. Daha pozitif olmayı deneyin - daha iyi düşüncelere sahip olmanıza, herhangi bir stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve fiziksel benliğiniz de gelişebilir.
Uyarılar
- Bazen geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek olumlu düşünmeyi engeller. Geçmişte takılıp kaldıysanız, geçmişten gelen üzücü veya kötü deneyimlerin şimdiki deneyimlerinizi yönlendirmesine izin veriyorsanız, bugünün düşüncesini ve bakış açısını etkilemesine izin vermeden olanları kabul etmeyi öğrenin. Şimdinin aleyhine olacak şekilde tamamen geleceğe odaklanmışsanız, gelecek hakkında biraz daha az endişelenmeye çalışın ve daha çok şimdiki zamanda yaşamaya başlayın.
- İntihar düşünceleri hissederseniz hemen yardım alın. Hayat sadece yaşamaya değer değil, onu tam olarak yaşamayı hak ediyorsun. Umutsuzluk ve zorluklarda size yardım etmeye hazır bir sürü insan var.
- Anksiyete ve depresyon, bakım tedavisine ihtiyaç duyan gerçek durumlardır. Her ne kadar bu tür düşünme kaygı veya depresyonu hızlandıran/uzatan şeyin bir parçası olabilse de, bunlar genel olumsuz düşünceyle eşitlenmemelidir. Bu tür akıl hastalıkları için acil tıbbi yardım alın–– yardım için ne kadar erken ulaşırsanız, hayatınızı o kadar çabuk rayına oturtabilir ve yeniden bütün hissedebilirsiniz.
