Oküler hipertansiyon, gözleri etkileyen en yaygın durumlardan biridir. Gözlerde normalden daha yüksek düzeyde sıvı basıncı (göz içi basıncı) olduğunda oluşur. Oküler hipertansiyon göz ardı edilirse glokom ve hatta kalıcı görme bozukluğu meydana gelebilir, bu nedenle duruma karşı önlem almak önemlidir. Oküler hipertansiyon, görme kaybı veya glokoma işaret edecek optik sinir anormalliği olmaksızın yüksek göz içi basıncına sahip olmak olarak tanımlanır. Bir göz sağlığı uzmanı, rutin bir göz muayenesi sırasında bunu kontrol edebilir. Göz damlaları genellikle yüksek göz tansiyonunu tedavi etmek için kullanılan ilk tedavilerden biridir, ancak ne yazık ki herkes için işe yaramazlar.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyet ve Yaşam Tarzını Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzun insülin seviyelerini düşürün
Obezite, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklardan muzdarip kişiler genellikle insüline dirençli hale gelir ve bu da aslında vücudun daha fazla insülin üretmesine neden olur. Bu yüksek insülin seviyeleri, artan göz basıncıyla ilişkilendirilmiştir.
Bu sorunu çözmek için hastalara, insülin seviyelerinde ani bir artışı tetikleyebilecek bazı gıdalardan kaçınmaları tavsiye edilir. Bu gıdalar şunları içerir: şeker, tahıllar (bütün ve organik), ekmekler, makarna, pirinç, tahıl ve patates
Adım 2. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Bunu yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir egzersiz rutini başlatma konusunda doktorunuzla konuşun. Düzenli olarak aerobik, koşu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve kuvvet antrenmanı gibi egzersizler yapmak vücudunuzun insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, böylece gözlerinizi oküler hipertansiyondan korur.
Göz içi basıncını artırabileceğinden, sizi baş aşağı pozisyona getiren egzersizlerden ve pozisyonlardan kaçının. Bu, amuda kalkma gibi bazı yoga pozisyonlarını içerir
Adım 3. Diyet omega-3 yağ asitlerini dahil edin
DHA seviyenizi yükseltmek için her hafta bu tür balıklardan 2-3 porsiyon yemeye çalışın. Dokosaheksaenoik asit (DHA), sağlıklı retina fonksiyonunu koruyan ve gözlerde basınç oluşmasını önleyen bir tür omega-3 yağ asididir.
DHA (ve diğer omega-3 yağ asitleri) somon, ton balığı, sardalye, kabuklu deniz ürünleri ve ringa balığı gibi soğuk su yağlı balıklarda bulunur
Uç: Alternatif olarak, balık yağı kapsülleri veya yosun bazlı DHA takviyeleri alarak DHA alımınızı artırabilirsiniz. En iyi sonuçlar için günde 3.000 – 4.000 mg standart balık yağı kapsülü alın veya günde 200 mg alg bazlı DHA takviyesi alın.
Adım 4. Lutein ve zeaksantin içeren daha fazla yiyecek tüketin
Lutein ve zeaksantin, vücudu serbest radikallerden koruyan antioksidanlar olarak çalışan karotenoidlerdir. Bu serbest radikaller, bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyona ve optik sinirlerde hasara neden olabilir.
- Lutein ve zeaksantin, optik sinir çevresindeki oksidatif hasarı azaltarak göz basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Optik sinirdeki herhangi bir hasar göz basıncını artıracağı için bu önemlidir.
- Mükemmel lutein ve zeaksantin kaynakları içeren gıdalar arasında lahana, ıspanak, kara lahana, Brüksel lahanası, brokoli ve çiğ yumurta sarısı bulunur. Bu yiyeceklerden en az birini günün her ana öğününe dahil etmeye çalışın.
Adım 5. Trans yağlardan kaçının
Yukarıda bahsedildiği gibi, omega-3 yağ asitleri göz içi basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, trans yağları yüksek gıdalar, omega-3'lerin düzgün çalışmasını engeller ve bu da göz basıncının artmasına neden olabilir. Sonuç olarak, trans yağ bakımından zengin gıdaların alımını sınırlamak iyi bir fikirdir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Paketlenmiş kurabiyeler, krakerler, kekler ve diğer unlu mamuller
- kızarmış yiyecekler
- Margarin
Adım 6. Daha fazla antioksidan yiyin
Yaban mersini, böğürtlen ve yaban mersini gibi koyu renkli meyveler, besinleri göz sinirlerine ve kaslarına ileten kılcal damarları güçlendirerek gözlerin genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, koyu renkli meyvelerin kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar içermesidir. Bu, kan damarlarının kanama ve hasara neden olma olasılığını azaltır.
- Günde en az 1 porsiyon koyu renkli çilek yemeye çalışın.
- Alfa-lipoik asit (ALA) bir antioksidandır ve glokom ve artan göz tansiyonu dahil olmak üzere bir dizi göz bozukluğunu önlemek ve tedavi etmek için kullanılır. Doz genellikle günde iki kez 75 mg'dır.
- Yaban mersini, görme keskinliğini artırmak ve oküler hipertansiyon da dahil olmak üzere dejeneratif göz hastalıklarıyla mücadele etmek için çok yaygın olarak kullanılır. Yaban mersini ve piknojenol (çam kabuğundan elde edilen bir ekstrakt) içeren belirli bir ürün üzerinde yapılan bir çalışmanın klinik olarak göz basıncını düşürdüğü gösterildi.
- Üzüm çekirdeği özü bir antioksidandır ve parlama nedeniyle göz stresini azaltmak için başarıyla kullanılmıştır. Üzüm çekirdeği özü, yaşlanma belirtileriyle mücadele etmek ve gece görüşünü iyileştirmek için yaygın olarak kullanılır.
Adım 7. Kafeini sınırlayın veya kaçının
Çok miktarda kafein tüketmek oküler basıncı artırabilir, bu nedenle kafeinli içecekleri ve yiyecekleri yalnızca ölçülü olarak tüketmek en iyisidir. Kahve, çay, kola, enerji içecekleri, çikolata ve diğer kafeinli yiyecek ve içeceklerin miktarını azaltın. Göz tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olup olmadığını görmek için bu maddeleri 1 ay veya daha uzun süre diyetinizden tamamen çıkarmak isteyebilirsiniz.
Adım 8. Beslenme sigortası için günlük multivitamin alın
Vitaminlerin glokomu önlemeye yardımcı olabileceğine dair ikna edici bir kanıt olmamasına rağmen, dengeli beslenmezseniz günlük multivitamin almak sizin için yararlı olabilir. Aşağıdakilerden günlük değerinizin %100'ünü içeren bir vitamin arayın:
- A vitamini
- B vitamini kompleksi
- C vitamini
- E vitamini
- Kalsiyum
- Magnezyum
- Çinko
Yöntem 2/4: Ameliyat Olmak
Adım 1. Kalıcı oküler basınç için ameliyatı tartışın
Yüksek basınç devam ederse, optik sinire zarar vererek glokom adı verilen bir göz rahatsızlığına yol açabilir. Zamanla, glokom görme kaybına neden olabilir. Glokom genellikle göz damlası ve oral ilaçların bir kombinasyonu kullanılarak tedavi edilir. Ancak bu önlemler işe yaramazsa, gözlerdeki basıncı azaltmak için ameliyat gerekli olacaktır.
- Glokom cerrahisi, göz içindeki sıvı akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak göz basıncını düşürür. Bazen tek bir ameliyat göz tansiyonunu yeterince rahatlatmak ve glokomu tedavi etmek için yeterli olmayabilir. Bu durumda, bir takip ameliyatı gerekli olabilir.
- Durumun ciddiyetine bağlı olarak, glokom tedavisinde kullanılan birkaç ameliyat türü vardır.
Adım 2. Ağır vakalar için doktorunuza drenaj implantları hakkında danışın
Drenaj implantları genellikle çocuklarda ve ileri glokomlu kişilerde yüksek göz basıncını tedavi etmek için kullanılır. İşlem sırasında sıvının drenajını kolaylaştırmak için göze küçük bir tüp yerleştirilir. Sıvı boşaltıldıktan sonra gözdeki basınç azalır.
Adım 3. Göz damlasına etkili bir alternatif olarak lazer ameliyatı olmayı düşünün
Trabeküloplasti, gözlerdeki tıkanmış drenaj kanallarını açmak için yüksek enerjili bir lazer ışını kullanan ve fazla sıvının akmasına izin veren bir lazer ameliyatı türüdür. Bu prosedür normalde ayakta tedavi bazında gerçekleştirilir. Ameliyattan sonra, işlemin başarılı olduğundan emin olmak için periyodik olarak göz tansiyonu kontrol edilir.
- Başka bir lazer cerrahisi türü iridotomidir. Bu tip lazer, gözlerinde drenaj açıları çok dar olan kişilerde kullanılır. Bu prosedür sırasında, sıvının drenajını sağlamak için irisin üst kısmında küçük bir delik oluşturulur.
- Lazer iridotomi işe yaramazsa periferik iridotomi yapılabilir. Bu prosedür, sıvı drenajını iyileştirmek için irisin küçük bir kısmının çıkarılmasını içerir. Bu tip ameliyatlar nispeten nadirdir.
Adım 4. Bir göz cerrahıyla filtreleme ameliyatı hakkında konuşun
Trabekülektomi, göz damlası ve lazer cerrahisi başarısız olursa yüksek göz tansiyonunun tedavisinde son çare olarak kullanılan bir cerrahi işlem türüdür.
- Bu prosedürde, cerrah sklerada (gözün beyaz kısmı) bir açıklık oluşturur ve korneanın tabanındaki küçük bir doku parçasını çıkarır. Bu, sıvının gözden serbestçe akmasına izin vererek basıncın düşmesine neden olur.
- İşlem bir gözde yapılır ve gerekirse birkaç hafta sonra diğer gözde tekrarlanır. Bu işlem sonrasında açıklık tıkanabileceği veya tekrar kapanabileceği için ek tedaviler gerekebilir.
Uç: Bu ameliyatın bazen fazla skar dokusu nedeniyle başarısız olduğunu unutmayın.
Yöntem 3/4: Gevşeme Egzersizleri Yapma
Adım 1. Her 3 ila 4 saniyede bir yanıp sönme alıştırması yapın
2 dakikalık bir süre boyunca her 3 ila 4 saniyede bir göz kırpmak için bilinçli bir çaba göstererek rahatlayın ve gözleri tazeleyin. Gerekirse kendinize zaman ayırmak için bir saat kullanın. Bu, gözleriniz üzerindeki baskının bir kısmını hafifletecek ve onları yeni bilgileri işlemeye hazır hale getirecektir.
İnsanlar bilgisayarda çalışırken, televizyon izlerken veya video oyunları oynarken gözlerini kırpmaktan kaçınma eğilimindedir. Bu, gözleri çok fazla zorlar
Adım 2. Avucunuzun içiyle gözünüzü kapatın
Sağ elinizi sağ gözünüzün üzerine koyun, parmaklarınızı alnınıza ve elinizin topuklarını elmacık kemiğinize yaslayın. Herhangi bir baskı uygulamayın. Elinizi 30 saniye ile bir dakika arasında, serbestçe yanıp sönerek yerinde tutun. Sağ gözünüzü açın, ardından sol gözünüzü kapatmak için sol elinizi kullanın ve tekrarlayın.
Avucunuzla gözünüzü kapatmak hem gözün hem de zihnin rahatlamasına yardımcı olur, stresi azaltır ve özgürce göz kırpmanızı sağlar
Adım 3. Gözlerinizle hayali bir 8 rakamı çizin
Önünüzdeki duvarda yana dönmüş büyük bir 8 rakamı hayal edin. Bu 8 sayısını kafanızı hareket ettirmeden izlemek için gözlerinizi kullanın. 1-2 dakika bunu yapmaya devam edin. Yandan bir 8 hayal etmekte zorlanıyorsanız, büyük bir kağıda bir tane çizin ve duvara yapıştırın. Bunun yerine gözlerinizle bunun izini sürebilirsiniz.
Bu egzersiz göz kaslarınızı güçlendirmeye ve esnekliklerini artırmaya yardımcı olarak onları yaralanmaya ve yüksek basınca daha az eğilimli hale getirir
Adım 4. Gözlerinizi hem yakın hem de uzaktaki nesnelere odaklama alıştırması yapın
Dikkatiniz dağılmadan oturmak için rahatlatıcı bir yer bulun. Başparmağınızı yüzünüzün yaklaşık 10 inç (25,4 cm) önünde tutun ve gözlerinizi buna odaklayın. Beş ila 10 saniye boyunca başparmağınıza odaklanın, ardından odağınızı sizden 10 ila 20 fit (3,0 ila 6,1 m) uzaktaki başka bir nesneye çevirin. 1-2 dakika boyunca başparmağınıza odaklanmak ve uzaktaki nesneye odaklanmak arasında geçiş yapın.
Bu egzersiz, göz kaslarını güçlendirmeye ve genel görüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olur
Adım 5. Başparmağınıza odaklanın ve gözlerinize doğru ve gözlerden uzağa doğru hareket ettirin
Bir elinizi doğrudan önünüze doğru uzatın, ardından baş parmağınızı yukarı kaldırın. Her iki gözünüzü başparmağa odaklayın, ardından başparmağınızı yüzünüzden yaklaşık 7,6 cm uzakta olana kadar yavaşça kendinize doğru hareket ettirin. Başparmağınızı tekrar sizden uzaklaştırın, her zaman iki gözünüz üzerinde olsun. 1-2 dakika boyunca hareket eden baş parmağınıza odaklanmaya devam edin.
Bu egzersiz odaklanma becerilerinizi geliştirir ve ayrıca göz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur
Adım 6. Göz basıncını hafifletmek için biofeedback'e bakın
Biofeedback, kalp atış hızı, kan basıncı ve vücut ısısı gibi normal bedensel süreçleri kontrol etmeyi öğretir. Bir biofeedback terapisti size uygun tekniği öğretebilir, böylece kendi başınıza uygulamaya başlayabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Teşhis için bir göz uzmanına görünün
Yüksek göz tansiyonunun (tıbbi olarak oküler hipertansiyon olarak bilinir), kızarıklık veya göz ağrısı gibi görünür semptomlar göstermediği için teşhis edilmesi zordur. Yalnızca görsel muayene ile teşhis konulamaz, bu nedenle gözlerinizi bir göz uzmanına muayene ettirmeniz gerekir. Oküler hipertansiyonu tanımlamak için bir yöntem kombinasyonu kullanacaktır.
- Tonometri. Bu prosedür, gözlerdeki göz içi basıncını ölçmek ve basınç seviyesinin hala normal sınırlar içinde olup olmadığını ölçmek için kullanılır. Göz uyuşturulur ve ardından uzmanın basınç seviyesini belirlemesine yardımcı olmak için turuncu bir boya eklenir. Göze basınç uygulayarak göz içindeki basıncı ölçmek için bir makine kullanılır. Bununla birlikte, daha kalın korneaları olan kişiler yanlış bir şekilde daha yüksek ölçümler gösterebileceğinden kornea kalınlığını hesaba katmak önemlidir.
- 21 mmHg veya daha yüksek bir okuma genellikle oküler hipertansiyonun varlığını gösterir. 30 mmHg veya daha az okuması olan birinin glokom olması nadirdir. Bununla birlikte, kafa veya göz yaralanmaları veya korneanın arkasında kan birikmesi gibi diğer koşullar bu okumayı etkileyebilir.
- Hava üfleme. Bu işlemle, uzman göze ışık tutarken hastadan doğrudan bir aparata bakması istenir. Cihaz daha sonra doğrudan göze hızlı bir nefes gönderir. Özel bir makine, havanın göze çarpması üzerine ışık yansımalarındaki değişiklikleri değerlendirerek basıncı okur.
Adım 2. Doktorunuzla durumun olası nedenlerini tartışın
Oküler hipertansiyon, diğer faktörlerle birlikte artan yaşla ilişkilidir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli faktörler oküler hipertansiyon gelişimine katkıda bulunabilir:
- Aşırı sulu üretim. Sulu mizah, gözde üretilen şeffaf bir sıvıdır. Trabeküler ağ sayesinde gözden drene olur. Aşırı sulu mizah üretilirse, gözdeki basınç artar.
- Yetersiz sulu drenaj. Aköz hümörün uygun olmayan drenajı göz basıncının artmasına neden olabilir.
- Bazı ilaçlar. Bazı ilaçlar (steroidler gibi), özellikle önceden var olan risk faktörleri olan kişilerde oküler hipertansiyona neden olabilir.
- Göz travması. Gözde herhangi bir tahriş veya yaralanma, gözdeki sulu üretim ve drenaj dengesini etkileyebilir ve göz basıncının artmasına neden olabilir.
- Diğer göz koşulları. Oküler hipertansiyon genellikle psödo eksfoliasyon sendromu, korneal arkus ve dispersiyon sendromu gibi diğer göz rahatsızlıkları ile bağlantılıdır.
Adım 3. Oküler hipertansiyon için risk faktörlerinizi tanımlayın
Herkes yüksek göz tansiyonu geliştirebilir, ancak araştırmalar, aşağıdaki grupların durumu geliştirme riskinin yüksek olduğunu göstermektedir:
- Afrika kökenli Amerikalılar.
- 40 yaş üstü bireyler.
- Ailesinde oküler hipertansiyon ve glokom öyküsü olan kişiler.
- Daha ince merkezi kornea kalınlığı ölçümleri olan kişiler.
