Kan basıncınız anormal derecede yüksekse, mümkün olduğunca çabuk düşürmeniz gerekecektir. Bunu diyet ve yaşam tarzından başka bir şey kullanmadan yapmanın yolları vardır, ancak zaten hipertansiyonla karşı karşıyaysanız, en iyi seçeneğiniz doktorunuza ilaç yazmasını sağlamak olabilir. İşte size sunulan seçenekler hakkında bilmeniz gerekenler.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetle Kan Basıncını Düşürme
Adım 1. Dengeli bir diyet sürdürün
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünlerinden oluşan bir diyet kan basıncınızı 14 mmHg'ye kadar düşürebilir, özellikle de bu diyet minimum miktarda doymuş yağ ve kolesterol içeriyorsa.
- Diyet değişiklikleri genellikle kan basıncınızı düşürmenin ilk adımıdır. Diyetinizi dengelemekten başka bir şey yapmazsanız etkileri kademeli olabilir, ancak kan basıncını düşürdüğü bilinen yiyecekleri tüketmeye odaklanırsanız ve diyet değişikliklerinize aktivite ve yaşam tarzı değişiklikleri ile eşlik ederseniz, kan basıncınız çok daha hızlı düşecektir.
- Tansiyonunuzu olması gereken seviyeye düşürdükten sonra, ara sıra şekerleme veya kurabiye yiyebilirsiniz, ancak tansiyonunuzun tekrar yükselmesini önlemek için çoğu zaman böyle bir diyet izlemeye çalışmalısınız..
Adım 2. Tuzu atlayın
Sodyum (Na), yüksek tansiyonun doğal düşmanıdır. Sodyum alımınızdaki küçük bir düşüş, kan basıncınızı genellikle 2 ila 8 mmHg azaltabilir.
- Sodyum alımınızı günde 2300 mg veya daha azıyla sınırlayın. 51 yaşından büyükseniz veya tansiyonunuzun yükselmesine neden olan altta yatan rahatsızlıklarınız varsa, günde maksimum 1500 mg sodyuma bağlı kalın.
- Çok miktarda tuz içerebilen işlenmiş gıdalardaki gıda etiketlerini de kontrol etmelisiniz.
-
Yemeğinize lezzet katmanız gerekiyorsa, pek çok ot ve baharatla bunu güvenle yapabilirsiniz. Özellikle bazı otlar ve baharatlar, kan basıncınızı düşürmenize gerçekten yardımcı olabilir.
- Acı biber kan damarlarını genişletir ve kan akışını iyileştirir.
- Zerdeçal genel olarak vücuttaki iltihabı azaltır, böylece kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir ve kan basıncında düşüşe neden olur.
- Sarımsak hem kolesterolü hem de tansiyonu düşürür.
Adım 3. Alkol alımınızı sınırlayın veya ortadan kaldırın
Küçük miktarlarda alkol, aslında kan basıncınızın düşmesine neden olabilir. Ancak alkolün olumlu etkileri 2 içkiden sonra kaybolabilir. Daha yüksek miktarlarda, kan basıncınızın artmasına neden olabilir.
- 65 yaş üstü erkekler ve kadınlar için günde bir kadeh şarap veya benzer alkol içeriğine sahip bir içecek içmelidir. 65 yaşın altındaki yetişkinler için günde iki bardağa kadar içebilirsiniz.
- İzleme amacıyla, bir içecek veya bardak 12 oz (355 ml) biraya, 5 oz (148 ml) şaraba veya 1.5 oz (45 ml) 80 geçirmez liköre eşittir.
- Hafif ila orta miktarda şarap ve diğer alkoller kan basıncınızı 2 ila 4 mmHg azaltabilir.
- Bununla birlikte, bunun yalnızca zaten alkol içiyorsanız yararlı olduğunu unutmayın. Düzenli olarak içmezseniz sonuçlar daha az belirgin ve daha risklidir.
- Çok miktarda alkol, tansiyon ilaçlarının etkinliğini azaltabilir.
- İçkinizi önerilen sınırlar içinde tutmakta zorlanıyorsanız, içmeyi bırakmanız kalbiniz için en iyisi olabilir.
Adım 4. Süt iç
Süt potasyum ve kalsiyumla doludur ve her iki besin de düşük tansiyonla bağlantılıdır. Süt ayrıca yardımcı olabilecek D vitamini içerir.
Tam yağlı sütün kalorisi yüksek olduğundan, fazla kilolu veya obezseniz süt içmek sizin için iyi bir seçenek olmayabilir. Fazla vücut ağırlığı taşımak, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir, bu nedenle çabalarınızı sabote edebilir. Sütün sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun
Adım 5. Hibiskus çayı için
Hibiskus içeren bitki çayları, günde üç fincan içerseniz kan basıncını hızlı ve önemli ölçüde düşürebilir.
- Soğuk veya sıcak içmeden önce çayı altı dakika demleyin.
- Hibiskus çayı, kan damarlarınızı güçlendiren, daralmalarını önleyen ve kan basıncınızın yükselmesine neden olan antosiyaninler ve diğer antioksidanlar içerir.
- Simvastatin gibi kolesterol düşürücü bir ilaç alıyorsanız, ebegümeci çayı içmeden önce doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Bir bardak kızılcık suyu dökün
Bir bardak düşük kalorili kızılcık suyu, bir bardak kırmızı şarap kadar etkili bir şekilde kan basıncını düşürebilir.
Kızılcık suyu, proantosiyanidinler olarak bilinen antioksidanlar içerir. Bu besinler, kan damarlarını daralttığı ve kan basıncını yükselttiği bilinen bir bileşik olan vücudun ET-1 üretimini kısıtlar
Adım 7. Kan basıncını düşüren meyve ve sebzeleri yiyin
Meyve ve sebzeler genel olarak dengeli beslenmenin önemli bir parçası olsa da, bazılarının kan basıncını düşürmede dikkate değer faydalı etkileri vardır.
- Kivi yiyin. Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, bilim adamları sekiz haftaya kadar günde üç kivi yemenin sistolik kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini keşfettiler. Kivi, lutein olarak bilinen bir antioksidan bakımından zengindir.
- Bir dilim karpuzun tadını çıkarın. Karpuz, tümü düşük tansiyonla bağlantılı olan lif, Likopenler, A vitamini ve potasyum içerir. Aynı zamanda L-Citrulline/L-arginin adı verilen ve erken çalışmaların kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren bir amino asit içerir.
- Diyetinize çok çeşitli potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler ekleyin. Bilim adamları genellikle potasyumun kan basıncını düşürmek için tasarlanmış herhangi bir diyete hayati bir katkı olduğu konusunda hemfikirdir. İyi potasyum kaynakları arasında bezelye, muz, patates, domates, portakal suyu, barbunya, kavun, ballı kavun ve kuru üzüm bulunur.
Adım 8. Hindistan cevizi suyu içmeyi düşünün
Hindistan cevizi suyu potasyum, elektrolitler ve düşük kan basıncıyla bağlantılı diğer besinler açısından yüksektir. Araştırmalar, hindistancevizi suyu içmenin sistolik kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
West Indian Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma, hindistancevizi suyunun katılımcıların yüzde 71'inde sistolik basıncı ve katılımcıların yüzde 29'unda diyastolik basıncı düşürdüğünü gösterdi
Adım 9. Daha fazla tofu ve soya ürünü tüketin
Soya ürünleri, kan basıncını düşürmekle doğrudan bağlantılı olabilecek besinler olan izoflavonlar içerir.
Yeşil çay ve fıstık da sağlıklı miktarda izoflavon içerir
Adım 10. Kendinizi biraz bitter çikolata ile şımartın
Çikolata genel olarak flavanoller açısından zengindir. Bu besinler kan damarlarını daha geniş genişlemeye teşvik eder, böylece kan basıncını düşürür.
- En fazla fayda için, seçtiğiniz çikolatanın kakao içerdiğinden ve şeker oranı düşük olduğundan emin olmak için etiketi okuyun.
- Çikolata kalori ve şeker bakımından yüksek olabileceğinden, onu ölçülü olarak yiyin ve diyetinize yerleştirin. Aksi halde istem dışı kilo alımına neden olabilir. Fazla vücut ağırlığı, yüksek tansiyon riskinizi artırdığından, bu ters etki yapabilir.
- Araştırmalar, çikolata tüketmenin yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonu düşürebileceğini, ancak normal veya normale yakın tansiyonu olan kişilerde sonuçların daha az belirgin olduğunu gösteriyor.
Adım 11. Biberle baharatlayın
Biberlerin baharatlı bir bileşeni olan kapsaisin, tüketildiğinde kan basıncında düşüşe neden olabilir.
Yöntem 2/3: Düşük Tansiyon Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Orta düzeyde egzersiz için 30 dakika ayırın
Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapmak kan basıncınızı hızlı ve önemli ölçüde düşürebilir. Hem atletik aktivitelerle hem de ortak işlerle egzersiz yapabilirsiniz.
- Bir gün içinde yaptığınız egzersiz miktarını arttırmadan önce doktorunuzdan rehberlik istemelisiniz. Fiziksel aktivitenizi çok dramatik bir şekilde artırmak, aslında sizi daha fazla kalp krizi veya felç riskine sokabilir.
- Güç yürüyüşü, rutininize ekleyebileceğiniz en basit egzersizlerden biridir. 30 dakika hızlı tempoda yürümek kan basıncınızı yaklaşık 8 mmHg azaltabilir.
- Deneyebileceğiniz diğer atletik aktiviteler arasında voleybol, dokunmatik futbol, atış sepetleri, bisiklet, dans, su aerobiği, yüzme ve ip atlama sayılabilir.
- Yararlı işler arasında arabayı yıkamak, pencereleri ve yerleri yıkamak, bahçe işleri yapmak, yaprakları tırmıklamak, kar küreklemek ve merdivenlerden inip çıkmak yer alır.
Adım 2. Derin bir nefes alın
Yavaş, meditatif nefes almak vücudu rahatlatır, daha fazla nitrik oksit ve daha az stres hormonu üretmesine neden olur.
- Nitrik oksit kan damarlarını açar, böylece kan basıncınızı düşürür.
- Stres hormonları, yüksek tansiyonla bağlantılı bir böbrek enzimi olan renin'i yükseltir.
- Sabahları en az beş dakika ve her seferinde derin "karın nefesleri" alarak derin nefes almaya odaklanmak için beş dakika ayırın.
- Tansiyon üzerinde daha da belirgin bir etki için, resmi meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya Qigong veya tai chi'yi denemeyi düşünün.
Adım 3. Çalışmak için harcadığınız saat sayısını azaltın
Haftada 40 saatten fazla çalışmak, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırır. Tansiyonunuzu hızlı bir şekilde düşürmeniz gerekiyorsa, mümkün olduğunda çalışma programınızdan biraz zaman ayırmayı denemelisiniz.
Bu, işiniz özellikle yoğun veya stresliyse özellikle önemlidir. Stres hormonları kan damarlarınızın daralmasına neden olur, bu da kalbinizin kan pompalamasını zorlaştırır. Sonuç olarak, kan basıncınız yükselir
Adım 4. Müzik dinleyin
Günde 30 dakika yatıştırıcı müzik dinlemek, özellikle derin nefes alma teknikleri ve hipertansiyon ilaçları ile birlikte yapıldığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Klasik, Kelt veya Hint müziği gibi rahatlatıcı müzikler seçin.
- Bir hafta kadar kısa bir süre sonra sistolik okumanız düşebilir.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Nikotin, yüksek tansiyonun arkasındaki suçlulardan biridir. Sigara içiyorsanız veya sigara içen insanların yanındaysanız, bunu hayatınızdan çıkarmak kan basıncınızı hızla düşürmenin bir yoludur.
Sigara içmek, sigara içtikten bir saat sonra kan basıncınızı artırır. Sürekli sigara içiyorsanız, kan basıncınız sürekli yükselecektir. Aynı etki, sürekli sigara içen kişiler için de geçerlidir
Yöntem 3/3: İlaç Alma
Adım 1. CoQ10 takviyeleri alın
Koenzim Q10, düzenli olarak alındığında kan basıncını 10 mmHg (diyastolik) üzerinde 17 mmHg (sistolik) düşürme yeteneğine sahip doğal bir takviye ve antioksidandır. Ek, kan damarlarınızı genişleterek kalbin kan pompalamasını kolaylaştırır.
Ek hakkında doktorunuza danışın. Günde üç defaya kadar 60 ila 100 mg CoQ10 takviyesi almanızı tavsiye eder
Adım 2. Diüretikler hakkında soru sorun
Diüretikler fazla sodyum ve suyu vücuttan atar.
Sodyum, bilinen bir yüksek tansiyon suçlusu olduğundan, fazla sodyumun uzaklaştırılması kan basıncında önemli bir düşüşe neden olabilir
Adım 3. Beta blokerleri düşünün
Beta blokerler kalp atış hızının düşmesine neden olur.
Sonuç olarak, kalp daha az kan pompalar ve böylece kan basıncınızı düşürür
Adım 4. ACE inhibitörlerini deneyin
ACE, "Angiotensin Dönüştürücü Enzim" anlamına gelir. Bu enzim vücudunuzun, vücuttaki atardamarları daraltmaktan sorumlu bir kimyasal olan anjiyotensin üretmesine neden olur.
Bir ACE inhibitörü kan damarlarınızın açılmasına neden olarak kanın damarlardan akmasını kolaylaştırır ve kan basıncınızın düşmesine neden olur
Adım 5. Anjiyotensin II reseptör blokerleri hakkında bilgi edinin
Bu ilaç, arterlerin daralmasına neden olan anjiyotensinin etkisini doğrudan bloke eder.
Anjiyotensin, kan damarını etkilemek için bir reseptör ile birleşmeye ihtiyaç duyar. Bu ilaçlar reseptörleri bloke ederek kimyasalın etki etmesini önler
Adım 6. Kalsiyum kanal blokerleri hakkında bilgi alın
Kalsiyum kanal blokerleri, kalsiyumun kalbe ve arterlere girmesini engelleyerek çalışır.
- Kalsiyum bu bölgelerdeki düz kas hücrelerinin sertleşmesine neden olur, bu da kalbin atardamarlara kan pompalamak için daha fazla güç kullanması gerektiği anlamına gelir.
- Bu ilaç, dar kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür.
Adım 7. Alfa blokerler hakkında bilgi edinin
Alfa blokerler arterlerdeki direnci azaltır.
Sonuç olarak, damar kasları gevşer ve kanın daha kolay akmasını sağlar
Adım 8. Alfa-2 reseptör agonistlerini sorun
Bu ilaç, istemsiz sinir sisteminin sempatik kısmının işlevini azaltır.
Bu, daha az adrenalin üretildiği anlamına gelir. Adrenalin, diğer stres hormonlarıyla birlikte kan damarlarının daralmasına neden olabilir
Adım 9. Kombine bir alfa-beta bloker alın
Bunlar, çok yüksek tansiyonla karşı karşıya kalan ve tansiyonu diğer ilaçların çoğundan daha hızlı düşüren hastalar için ilk savunma hattıdır.
Bu ilaç, atardamarlarınızın oluşturduğu direnci azaltır ve kalp atış hızınızın düşmesine neden olur
Adım 10. Merkezi agonistler hakkında bilgi edinin
Bu ilaçlar kan damarlarınızın kolayca kasılmasını engeller, böylece kanınızın damarlardan akmasını kolaylaştırır.
Efektin alfa-beta blokerler tarafından elde edilene benzer olduğunu unutmayın
Adım 11. Periferik adrenerjik inhibitörler hakkında bilgi edinin
Beyin, bu ilaç grubunun birincil hedefidir.
Bu ilaçları alırken kalbinizin düz kaslarını ve kan damarlarını bildirmekten sorumlu nörotransmitterler bloke olur, bu nedenle bu kan damarlarının daralmasını söyleyen mesaj asla hedefine ulaşmaz
Adım 12. Bir kan damarı genişletici veya vazodilatör alın
Bu ilaçlar sadece kan damarı kaslarının gevşemesine neden olur.
