Mümkün olan en sağlıklı hamileliği yaşamak istediğiniz için tansiyonunuz hakkında endişelenmeniz normaldir. Hamilelik sırasında yüksek tansiyon tedavi edilmezse size ve bebeğinize zarar verebilir, ancak durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak birçok tedavi seçeneğiniz vardır. Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve sağlıklı bir diyet yiyerek kan basıncınızı doğal olarak düşürebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşmanız gerekir. Ayrıca, kan basıncınız sürekli yüksek çıkıyorsa veya preeklampsi semptomlarınız varsa hemen doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Doktorunuz onaylıyorsa günde 30 dakika egzersiz yapın
Aktif olmayan kadınlar, egzersiz yapanlara göre daha yüksek hipertansiyon riski altındadır. Bu nedenle, halihazırda hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, bir egzersiz programına başlama konusunda doktorunuzla konuşun.
- Günde en az 30 dakika veya haftanın çoğu günü egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeni başlayan biriyseniz, düşük yoğunluklu yürümeyi veya yüzmeyi deneyin.
- Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun ve belirli aktiviteleri yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını sorun.
Adım 2. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kilonuzu izleyin
Vücudunuzun aşırı kilolu olması hipertansiyon için bir risk faktörüdür, ancak bebeğinizin büyümesi için kilo almanız gerekir. Hamileliğiniz boyunca sağlıklı bir miktarda kilo almak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet yapın ve günlük egzersiz yapın.
- Preeklampsi, hamilelik sırasında hipertansiyon ve kilo alımı ile ilişkilidir, bu nedenle çok fazla kilo almaktan kaçınmak ve çok hızlı kilo almaktan kaçınmak önemlidir. Preeklampsi, anne için böbrek ve karaciğer sorunlarına ve bebek için komplikasyonlara yol açabilir.
- Vücudunuzda fazladan ağırlık olması, hamilelik sırasında sırt ağrıları, yorgunluk, bacak krampları, hemoroid, gebelik diyabeti, mide ekşimesi ve ağrıyan eklemler gibi diğer sağlık durumlarının riskini de artırır.
Adım 3. Tansiyonunuzu yükseltebileceğinden stresi azaltın
Hamile olsanız da olmasanız da stresli olmak tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Mümkünse stres için bilinen tetikleyicileri ortadan kaldırmayı deneyin.
- Hamileyken kendinizi fazla çalıştırmayın. Haftada 41 saatten fazla çalışıyorsanız, bu yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
- Meditasyon, görselleştirme ve yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bunlar bedeninize ve zihninize dinginlik getirebilir ve stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için kontrollü nefes almayı deneyin
Diyafram nefesi gibi nefes alma teknikleri bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve stresten kurtulmanızı sağlayabilir. Ek olarak, diyaframı (akciğerlerinizin tabanındaki kas) devreye sokarak nefesinizi daha güçlü hale getirebilir ve boyun ve göğsünüzdeki diğer kasların yükünü azaltabilirsiniz.
- Sırt üstü uzanın veya bir sandalyeye oturun. Yatıyorsanız, bükülmeleri için dizlerinizin altına bir yastık koyun.
- Diyaframınızın hareket ettiğini hissetmek için ellerinizi göğsünüze ve göğüs kafesinin altına yerleştirin.
- Midenizin yukarı doğru hareket ettiğini hissetmek için burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Karın kaslarınızı sıkarken ve içeri doğru düşmesine izin verirken beşe kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Tekrar edin ve nefesinizi düzenli ve yavaş tutun.
Adım 5. Tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olması için müzik dinleyin
Araştırmalar, günde en az 30 dakika yavaş nefes alırken doğru müzik türünü dinlemenin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.
- Kelt, klasik veya Hint gibi sakinleştirici ve rahatlatıcı müzikler dinleyin ya da size ilham veren ve rahatlatan favori bir slow müzik varsa onu dinleyin.
- Rock, pop ve heavy metal gibi yüksek sesli ve hızlı müziklerden kaçının çünkü bunlar sizin üzerinizde ters etki yapabilir.
Adım 6. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın ve pasif içicilikten kaçının
Muhtemelen sigara içmenin sağlık riskleri taşıdığını biliyorsunuzdur. Sigara içmek bebeğiniz için tehlike oluşturmasının yanı sıra kan basıncınızı da yükseltebilir. Hamileyseniz, sigarayı hemen bırakmalısınız.
Bırakmak çok zordur, ancak bırakma yardımlarını kullanabilirsiniz. Sizin ve bebeğiniz için güvenli olan sigarayı bırakma yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Riskinizi artıran tuz ve yüksek sodyumlu gıdalardan kaçının
Vücudunuz az miktarda sodyuma ihtiyaç duysa da, çok fazla sodyum tüketmek sizin için kötüdür ve hipertansiyon, kalp hastalığı ve felce neden olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, sodyum alımınızı azaltmak için adımlar atın:
- Yemek pişirirken yemeklere tuz eklemeyin, onun yerine başka baharatlar kullanın (kimyon, limon biber, taze otlar).
- Sodyumdan kurtulmak için konserve yiyecekleri durulayın.
- "Düşük sodyumlu" veya "sodyumsuz" olarak etiketlenmiş yiyecekleri satın alın.
- Krakerler, kızarmış ürünler ve fırınlanmış ürünler gibi genellikle yüksek sodyum içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Ayrıca fast food yemekten kaçının ve restoranlarda sipariş verirken azaltılmış sodyum isteyin.
Adım 2. Lif elde etmek için daha fazla tam tahıl ve taze ürün tüketin
Yüksek lifli bir diyet, hipertansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Neyse ki, halihazırda yediğiniz sağlıklı gıdalardan lif elde etmek kolaydır. Diyetinize daha fazla kepekli tahıllar, taze sebzeler ve kabuklu meyveler ekleyin. Bu, her gün en az 25 gram lif tüketmenize yardımcı olacaktır.
- Her gün en az altı ila sekiz porsiyon tam tahıl aldığınızdan emin olun.
- Rafine edilmiş tahılları, kahverengi pirinç ve kepekli makarna ve ekmek gibi tam tahıllara değiştirin.
Adım 3. Kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olması için potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Potasyum açısından zengin gıdalar, hipertansiyon yönetimi diyetinizin bir parçası olmalıdır. Eklemeniz gereken yiyecekler arasında tatlı patates, domates, barbunya, portakal suyu, muz, bezelye, patates, kuru meyve, kavun ve kavun bulunur.
Hedef potasyum seviyenizi orta düzeyde tutun (günde yaklaşık 2.000 ila 4.000 mg)
Adım 4. Bitter çikolata ile kendinizi şımartın
Bitter çikolata, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir, ancak herkes için aynı şekilde çalışmayabilir. Canınız ne zaman canınız isterse bitter çikolata yiyin. En az %70 kakao içeren bir bar seçin.
- Günde en az %70 kakao içeren yarım ons bitter çikolata yiyin.
- Bitter çikolatanın kalorisi yüksek olduğundan, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
Adım 5. Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının
Kan basıncı için kötü olmasının yanı sıra, kafein ve alkolün hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz üzerinde başka olumsuz sağlık etkileri de vardır. Bu nedenle, özellikle yüksek tansiyonunuz varsa, her ikisinden de kaçınmalısınız.
- Hamilelik sırasında kafein içmek, plasental kan akışının azalması ve düşük yapma riski ile ilişkilendirilmiştir. Kafeinin etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, hamileliğiniz sırasında kafeinsiz içeceklere geçmek en iyisidir.
- Yüksek alkol tüketiminin kan basıncını yükselttiği ve ayrıca doğmamış bebeğiniz üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Herhangi bir alkol, hatta bir kadeh şarap bile içmeden önce doktorunuza danışın.
Adım 6. Kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için soya ve az yağlı süt ürünleri ekleyin
Klinik bir çalışma, bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek sistolik kan basıncının düşürülebileceğini göstermiştir.
- Diyetinize az yağlı veya yağsız süt ürünleri (süt, süzme peynir, yoğurt gibi) ekleyin.
- Laktoz intoleransınız varsa, badem, hindistancevizi veya kenevir sütü gibi bir süt alternatifini deneyin. Soya sütünü de deneyebilirsiniz, ancak fetüsünüzdeki östrojen seviyelerini artırabileceğinden hamilelik sırasında soya ürünlerini sınırlamak isteyebilirsiniz.
- Yüksek sodyum içeriği nedeniyle yediğiniz peynir miktarını (az yağlı bile olsa) azaltın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Aldığınız ilaçların hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun
Hipertansiyon bazı ilaçların yan etkisidir. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun ve hamileyken kullanmanın güvenli olup olmadığını öğrenin. Hamileliğiniz sırasında sağlığınızı yönetmek için en iyi kararı vermenize yardımcı olabilirler.
İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı almayı bırakmayın
Adım 2. Birkaç yüksek tansiyon ölçümünüz varsa doktorunuzu ziyaret edin
Hamileliğiniz sırasında yüksek tansiyon riski altında olduğunuzu biliyorsanız, tansiyonunuzu sık sık test etmek en iyisidir. Bunu yerel bir eczanede veya varsa evde tansiyon aleti kullanarak yapabilirsiniz. Tansiyon değeriniz 1 haftalık bir süre boyunca sürekli olarak yüksekse, kontrol için doktorunuza gidin.
Sistolik değeriniz 130 ila 139 mm Hg arasındaysa ve diyastolik basıncınız 80 ila 89 mm Hg arasındaysa kan basıncınız yüksek kabul edilir
Adım 3. Preeklampsi semptomları geliştirirseniz hemen doktorunuza görünün
Endişelenmemeye çalışın çünkü preeklampsiniz varsa doktorunuz size tedavi seçenekleri sunabilir. Ancak, iyi olduğunuzdan emin olmak için mümkün olan en kısa sürede kontrol edilmeniz önemlidir. Doktorunuz zihninizi rahatlatmaya ve ihtiyacınız olan tedavileri almanıza yardımcı olacaktır. Bu belirtileri fark ederseniz hemen arayın:
- Şiddetli baş ağrısı
- Bulanık görme, ışık görme veya geçici görme kaybı
- Sağ tarafınızda kaburgalarınızın altında ağrı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Yüzünüzde ve ellerinizde ani şişlik (normal olabilir)
- Nefes darlığı
Adım 4. Yüksek tansiyonunuzu tedavi etmek için bir ilaca ihtiyacınız olup olmadığını sorun
Yaşam tarzı değişiklikleri durumunuzu yönetmek için yeterli değilse, bazı ilaçları alabilirsiniz. Bazı yüksek tansiyon ilaçları hamilelik sırasında güvenli olmadığından, hangi ilacın sizin için en güvenli olduğuna doktorunuz karar verecektir. İlacınızı tam olarak belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun ve doktorunuz size söylemediği sürece almayı bırakmayın.
Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri, anjiyotensin II reseptör blokerleri ve renin inhibitörleri gibi geleneksel tedavilerin tipik olarak hamilelik sırasında alınması güvenli değildir. Ancak, bazı seçenekler mevcuttur
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yeterli miktarda dinlenin çünkü uyku yoksunluğu sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Hidratlı kalmak için diyetinize bol su ekleyin. Günde en az sekiz bardak su için.
