Utangaçlık, sosyal ortamlarda yaşayabileceğiniz, kişisel veya sosyal hedeflere ulaşmanızı engelleyen bir rahatsızlık hissidir. Utangaç biri misin? Bir yabancıyla sohbet etme düşüncesi midenizi bulandırıyor mu? Sorun değil, utangaçlık çok yaygın bir sorundur. İstenmeyen herhangi bir özellik gibi, doğru araçlarla utangaçlığın üstesinden gelebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Kendinize Güven Kazanmak
Adım 1. Neyi ve neden değiştirmek istediğinizi düşünün
Sosyal beceri eksikliğinden rahatsız mısınız? Yüzeysel konuşmalar, duygularınızı gösterme, konuşmalarda sık sık garip duraklamalar veya diğer pratik sorunlarla mücadele ediyor musunuz? Belki yeterince sosyal olmayı başarırsınız, ama yine de her zaman bu kadar rahatsız ve güvensiz hissetmemiş olmayı dilersiniz.
Ayrıca kendinize gerçekten ne kadar değiştirmek istediğinizi sorun – herkes sosyal kelebek değildir veya olamaz. Kendinizi başkalarıyla kıyaslama çabalarını boşa harcamayın. Kendinize onlar gibi olmanız gerektiğini söylemeyin. Bu, yalnızca kendinizi farklı, yalnız ve hatta aşırı durumlarda daha aşağı biri gibi hissetmenize neden olacak olumsuz bir pekiştirmedir
Adım 2. Düşüncenizi yeniden çerçeveleyin
Sosyal olarak endişeli bireyler sıklıkla kafalarından geçen bir olumsuz düşünce akışına sahiptir. "Garip görünüyorum", "Kimse benimle konuşmuyor" veya "Aptal gibi görüneceğim" gibi düşüncelerin hepsi bir döngü içinde dönebilecek düşüncelerdir. Muhtemelen söyleyebileceğiniz gibi, bu düşüncelerin hepsi olumsuzdur ve yalnızca sizi utangaç ve bilinçli hissetmenize hizmet edecektir.
- Ne zaman onlara kapıldığınızın farkına vararak ve onların mantığına meydan okuyarak olumsuz düşünce alışkanlığını kırmayı hedefleyin. Örneğin, bir kalabalıkta veya bir partide gergin olmanız, garip göründüğünüz anlamına gelmez. Çevrenizdeki diğer kişiler de sinir krizi geçiriyor olabilir.
- Yeniden çerçeveleme, yalnızca düşünceleriniz üzerinde olumlu bir dönüş yapmak değil, aynı zamanda daha gerçekçi bir bakış açısı anlamına gelir. Birçok olumsuz düşüncenin kökleri mantıksız inançlardan kaynaklanır. Olumsuz düşüncelerinizle çelişen kanıtlar bulun ve duruma bakmanın başka bir yolunu bulun.
Adım 3. Dikkatinizi kendinize değil dışarıya odaklayın
Bu, utangaçlık ve sosyal kaygının en önemli yönlerinden biridir. Çoğu utangaç insan bunu bilerek yapmaz, ancak çoğu zaman konuşmalar sırasında dikkat sürekli olarak kendinize çekilir. Bu, kendinizin farkında olmanızı sağlar ve bir kısır döngünün dönmesini sağlar. Araştırmalar, bunun insanların nispeten hafif endişeli anlardan sonra neden panik atak yaşayabilecekleri konusunda önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.
- Utangaç olduğunuzu veya utanç verici bir şey söylemiş olabileceğinizi fark etmek yerine, algılanan eksikliklere hafif yürekli bir yaklaşım getirmeye çalışın. Gülün ya da kusur olduğuna inandığınız şeye çok fazla dikkat çekmeden devam edin. Çoğu insan empati kuracaktır - bir insan olarak bağlı hissetmek düşündüğünüzden daha kolaydır.
- Diğer insanlara ve/veya çevreye ilgi gösterin. Herkesin sizi izlediğini hissedebilirsiniz, ancak genellikle insanlar sizi yargılamaz. Bu durumun suçlusu çarpık algıdır. Diğerleri kendi işlerini yapmakla meşguldür ve çoğu durumda sizi elde etmek için dışarı çıkmazlar.
- Yaygın bir yanılgı, utangaç insanların içe dönük olduklarıdır. İçedönükler aslında yalnızlığın tadını çıkarır ve yalnız zaman geçirerek enerji toplarlar. Aksine, utangaç insanlar umutsuzca başkalarıyla ilişki kurmak isterler, ancak inceleme veya yargılanmaktan korkarlar.
Adım 4. Başkalarının güven içinde sosyal ortamda nasıl gezindiğini gözlemleyin
Taklit, iltifatın en yüksek şeklidir. Tabii ki, gidip başka birinin yaptığını gördüğünüz şeyi yapmamalısınız, ancak sosyal açıdan yetenekli birini izlemek, belirli durumlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda size bazı fikirler verebilir.
Bu kişileri yeterince iyi tanıyorsanız, onlarla samimi bile olabilir ve doğrudan tavsiye isteyebilirsiniz. Sosyal ortamlarda çok rahat göründüklerini fark ettiğinizi bilmelerini sağlayın ve size herhangi bir ipucu verip veremeyeceklerini görün. Bir sürprizle karşılaşabilir ve sosyal yetenekleri nedeniyle hayran olduğunuz insanlardan birinin aslında sizin kadar utangaç olduğunu öğrenebilirsiniz
Adım 5. Utangaçlığın üstesinden kendi başınıza gelmekte sorun yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Bazen aşırı utangaçlık, sosyal kaygı bozukluğunun bir işaretidir. Bu bozukluğu olan kişiler, çok az arkadaşlıkları veya romantik ilişkileri olduğu veya hiç olmadığı noktaya kadar başkaları tarafından incelenmekten veya yargılanmaktan çok korkarlar.
Akıl sağlığı sağlayıcınız, sosyal anksiyete bozukluğunu teşhis etmenize yardımcı olabilir ve daha sağlıklı düşünce kalıpları ve insanlardan ve sosyal durumlardan kaçınmayı bırakmaya yönelik güven geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir
Bölüm 2/2: Yeni İnsanlarla Konuşmak
Adım 1. Yaklaşılabilir olun
Yüzünde ekşi bir ifadeyle mi yoksa başı masasına eğik bir şekilde mi yaklaşırsınız? Muhtemel değil. Beden dilimiz, konuşmadan önce başkalarının bizim hakkımızda varsayımlarda bulunmasına izin verebilir. Ayakkabılarınıza bakmaktan kaçının ve bunun yerine küçük, kendinden emin bir gülümseme ve göz teması kurmaya çalışın.
- Açık beden dili, diğerlerine, onlarla etkileşime geçmek istediğinize dair bir mesaj gönderir. Konuştuğunuz kişiye doğru öne eğilerek oturun, bacaklarınızı ve kollarınızı açık tutun ve rahat bir duruş sergileyin.
- Beden dilinizin yalnızca insanların sizi nasıl algıladığını değil, aynı zamanda nasıl performans gösterdiğinizi de belirlediğini kabul edin. Araştırmalar, belirli güç pozlarının - rahat bir duruş ve açık kollar gibi - bir kişinin kendini sorumlu ve muzaffer hissettiğini gösterdiğini gösteriyor. Öte yandan, cenin pozisyonunda olduğu gibi kendine kapanma, çaresizliği veya savunmasızlığı gösterir.
- Popüler bir Ted Talk, bu hakimiyet ve güç konumlarının tüm canlılarda -insanlarda, primatlarda, hatta kuşlarda- nasıl evrensel olduğunu gösteriyor. Konuşmacının önermesi, kendimizi güvensiz hissettiğimizde bilerek bu "güç" pozisyonlarına girersek, buna inanmaya başlarız. Bu, herhangi bir durumda güven düzeyinizi kontrol etme gücünüz olduğu anlamına gelir.
- İki ila beş dakika boyunca güçlü bir poz vermek, aslında beyin kimyanızı değiştirebilir, testosteronu artırabilir ve stres hormonlarını azaltabilir. Bu pozları basitçe görselleştirmek bile kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir ve risk almaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Kendinizi ortaya koyun
İnsanlarla tanışmanın en iyi yolu, insanlarla tanışabileceğiniz yerleri aktif olarak aramaktır. Okulunuzdaki Güz Dansı partisine veya ofisteki Noel buluşmasına gidin. Gecenin sonunda en az bir kişiyle buluşmaya çalışın. Yerel Open Mic'i bulun ve üniversite günlerinizde yazdığınız bazı şiirleri okuyun.
- Bir araştırmacı, insanların etrafındaki utangaçlığın üstesinden gelmek için en iyi yolun bir fast food restoranında iş bulmak olduğunu söyledi. Ergenlik döneminde McDonald's'ta çalışmak, onu günlük olarak tamamen yabancılarla etkileşime girmeye zorladı. Bazı sosyal durumlarda hala öz-bilinçli, ancak bu deneyimin, utangaçlığına rağmen daha başarılı olmasına yardımcı olduğuna inanıyor.
- Arkadaşlarınızdan sizi bazı arkadaşları veya tanıdıklarıyla tanıştırmasını isteyin. Bu, yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Ayrıca, herkesi tanımak konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü tanıdığınız tek kişi tampon görevi görecek. Bu kişiyle bir süre konuşun ve sonra yavaş yavaş dallara ayrılın ve ortak arkadaşlarınızla sohbetler başlatın.
Adım 3. Konuşma pratiği yapın
Bu kulağa garip gelse de, bir aynanın önünde durun veya gözlerinizi kapatın; biriyle konuştuğunu hayal et. Tanıdık olmayan bir sosyal ortama girmeden önce kendinizi hazır hissetmek, kaygıyı en aza indirmenize yardımcı olabilir. Etkileşimlerinizi daha çok bir filmdeki rol oynama gibi görün. Kendinizi başkalarını çeken, girişken bir kişi olarak hayal edin. Ardından, dışarı çıkın ve pratiğinizi işe koyun.
Adım 4. Yeteneklerinizi sergileyin
Güçlü yönlerinizi güçlendirmek, başkalarının yanındayken kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha ilginç ve davetkar görünmenizi de sağlar. Örneğin, sanattan hoşlanıyorsanız, bir oyun için setleri boyamayı düşünün. Kendinizi rahat hissederseniz parlamanız daha kolay olacaktır. Sizinle aynı tutkuları veya ilgi alanlarını paylaşan başkalarıyla etkileşim kurmanın yollarını bulun. Sadece bildiklerinizi yaparak ve bundan zevk alıyormuş gibi görünerek birçok yeni arkadaşı kendinize çekebilirsiniz.
Adım 5. Samimi iltifatlar verin
Üstte olmaya gerek yok. En güzel sohbetlerden bazıları "Gömleğinizi beğendim. Onu (mağaza adı) adresinden mi aldınız?" ile başladı. İltifatlar doğal olarak başkalarına sizin hakkınızda olumlu bir izlenim verir çünkü onları iyi hissettirdiniz. Dahası, bir gülümsemeyle çekip gitmeniz garanti çünkü başkalarına iltifat etmek sizi de iyi hissettiriyor.
- Kişiyi tanıyorsanız, iltifat ederken adını kullanın. Ayrıca, spesifik olun. Sadece "Harika görünüyorsun" demeyin, "Yeni saç stilinizi beğendim. Renk, ten renginize gerçekten çok yakışmış" deyin.
- Sokakta ve günlük aktivitelerinizde tanıştığınız çeşitli insanlara günde üç ila beş iltifat etmeye çalışın. Aynı kişiyi iki kez seçmemeye çalışın. Kaç sohbetin başladığını ve kaç kişiyi onlarla tanıştığınızdan daha iyi hissederek ayrıldığınızı görün.
Adım 6. Küçük adımlar atın
Küçük, kolayca parçalanabilen ve tanımlanabilir adımlarla ilerlemeye çalışın. Bu size her seferinde öğrenecek yeni bir şey verir ve ilerlemeyi gururla takip edebilirsiniz. Yeni insanlarla sohbet etmek ve başkalarıyla bağlantı kurmak için fırsatlar aramak gibi şeyler yapmaya devam edin. Ve, ister birkaç iltifatta bulunsun, ister olumsuz düşüncelerinize meydan okusun, küçük kazançları kutlayın.
Utangaçlığa Yardımcı Olmak İçin Strateji Oluşturmak
Utangaçlığın Üstesinden Gelmenin Örnek Yolları
Güven Oluşturmanın Örnek Yolları
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Her hafta (veya her gün) bir adım atmayı deneyin. Örneğin, bir sohbeti sürdürmekte zorlanıyorsanız, biriyle her konuştuğunuzda daha uzun bir sohbet etmeye çalışın. Bunu yapmanın iyi bir yolu, kişiye soru sormaya devam etmektir.
- Çok hızlı konuşmayın ve nefes aldığınızdan emin olun.
- Yüz ifadenize dikkat edin. Kaşlarını çatmayın ya da sızlamayın.
- Bazı insanlar tek başına bir yere gitmekte zorlanırlar. Tek başına sinemaya gitmeyi dene. Karanlıkta nasıl utangaç olabilirsin? Aynı zamanda, diğer insanlara, tek başınıza gidecek kadar emin olduğunuzu gösterir. Yapana kadar uydur!
- Bir konuda yardıma ihtiyacınız varsa, yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin. İçinde tutarsan, endişelenirsin ve amacını anlatamazsın.
- Arkadaşlarınızla veya herhangi biriyle sohbetlere katılmak her zaman iyi bir şeydir. Ancak, bazen sadece oturup dinlemek sorun değil. Utangaç olmanın tek avantajı budur, dinleyebilir ve neler olduğunu anlayabilirsiniz.
- Rastgele insanlarla, hatta tanımadığınız insanlarla konuşun. Nazik olun ve yakında ününüzü ortaya çıkaracaksınız!
- Spor yapmak. Bu, yeni insanlarla tanışmanın, utangaç kabuğunuzun dışına çıkmanın ve atletik yeteneğinizi göstermenin inanılmaz bir yoludur.
Uyarılar
- Utangaçlığınızın üstesinden gelmek büyük bir girişimdir. Bir gün utangaç olmayı ve ertesi gün tamamen açık sözlü olmayı beklemeyin. Böyle çalışmıyor. Sabırlı olun ve unutmayın, "Roma bir günde inşa edilmedi."
- Kendin ol ve asla kimsenin seni üzmesine izin verme.
