Size otizm, DEHB, duyusal işleme bozukluğu, kaygı veya başka bir engel teşhisi mi konuldu? Sadece kıpırdanmayı sever misin? Odaklanmak ve iyi hissetmek için bir uyaran repertuarı mı oluşturmak istiyorsunuz? Stimming, duyuları uyaran bir hareket etme veya kıpırdama şeklidir ve bu makale, dürtü aldığınızda kullanabileceğiniz çok, çok farklı türde uyaranlardan bazılarını özetlemektedir.
adımlar
Yöntem 1/5: Genel Olarak Stimming
Adım 1. Teşvik etmenin hangi amaçlara hizmet edebileceğini bilin
Stimming'in birçok farklı faydası vardır ve herkes bunu bir dereceye kadar yapar. (Engelli olmayan bir kişinin ayağını yere vurduğunu veya saçını kıvırdığını gördünüz mü?) Engelliler için özellikle önemli olabilir, kim onlara yardımcı olabilir…
- Sakin ol
- Yoğunlaşmak
- Rahatsızlık veya ağrı ile başa çıkmak
- Erimeleri önleyin
- Duyguları ifade et
Adım 2. Toplum içinde farklı görünmenin rahat olup olmadığına karar verin
Bazı uyaranlar diğerlerinden daha incelikli veya olağandışıdır. Bazıları "sosyal olarak uygunsuz" olarak kabul edilebilir. Hangi bireylerin diğerlerinden daha fazla kabul gördüğünü ve uygunluğu önemseyip önemsemediğinizi düşünün.
Adım 3. Bir uyaran repertuarı geliştirin
Bu şekilde, uyarma dürtüsüne sahip olduğunuzda seçenekleriniz olur. Arzularınıza ve durumunuza uygun olanı seçebilmeniz için hem gizli hem de bariz çeşitli uyaranları bilmek iyidir.
Adım 4. Uyarıcılarınıza karşı kibar olun
Stimming, odaklanmanıza ve iyi hissetmenize yardımcı olmalıdır. Diğer insanların odaklanmasını veya iyi hissetmesini engellememelidir. İnsanların odaklanması gerektiğinde yıkıcı uyaranlardan kaçının ve rızaları olmadan insanlara dokunmayın. Engellilik, başkalarının sınırlarını aşmak için bir bahane değildir.
- Ders veya sınav sırasında olduğu gibi, insanlar konsantre olduklarında ince uyarılar kullanın (örneğin yüksek sesli ekolali yerine sakız).
- Gerekirse biraz uyarmak için dışarı çıkın.
Adım 5. İnsanların düşündüğünüzden daha saygılı olabileceğini kabul edin
Otizm kabul hareketi (ki buna uyarma konuşmalarını da içerir) kamuoyunda ilgi görüyor ve insanlar diğerlerinin farklılıklarına daha açık hale geliyor.
Adım 6. Sosyal kuralların ihtiyaçlarınızı engellemesine asla izin vermeyin
Bazen stimming sadece eğlence için veya isteğe bağlı olarak konsantrasyonu artırmak içindir, ancak diğer zamanlarda gerçek bir ihtiyaçtır. Başkaları sizi yargılayabilir diye ihtiyaçlarınızı bir kenara koymayın.
- İnsanlar düşündüğünüzden daha az umursama eğilimindedir.
- Herhangi bir nedenle -eğlence, konsantrasyon, erimeleri engellemek veya her neyse- toplum içinde tahrik etmek kesinlikle sorun değil. Seni rahatlatan şeyi yap.
Adım 7. Kendiniz olmakta veya uyarmakta yanlış bir şey olmadığını unutmayın
Stimming, tıpkı tekerlekli sandalye veya Down Sendromu ile ilişkili benzersiz yüz özelliklerine sahip olma gibi bir engellilik belirtisidir. Toplum içinde engelli olmak sorun değil ve yargılayıcı insanların sizi utandırmasına izin vermeyin.
Yöntem 2/5: Görsel ve İşitsel
Adım 1. Tekrar tekrar hareket eden sıradan nesnelere bakın
Fanlar, araba tekerlekleri ve çamaşır makinelerinin tümü tekrarlayan hareketler yapar.
Adım 2. Uyarıcı oyuncaklar satın alın veya oluşturun
Pek çok kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır.
- Kar küresi
- Lav Lambaları
- Cep telefonları (Gezegenlerden oluşan bir cep telefonu, daha yaşlı yaşlar için sosyal olarak kabul edilebilir olarak kabul edilir.)
- Parıltı kavanozu (su, parıltılı yapıştırıcı, gıda boyası ve parıltıdan yapılmıştır)
Adım 3. Doğaya bakın
Rüzgarın uzun otları veya ağaçlardaki yaprakları hareket ettirmesini izleyin. Doğa sizin için kolay bulunmuyorsa, internetteki sakinleştirici doğa videolarına bakın. Uzun çimenli bir videoyu 30 saniye izlemek bile kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. İnternette tekrar eden animasyonları bulun
Bunlar çok sakinleştirici hissettirebilir. Birçoğu, beyinleri sistematize etmek için optimize edilmiş otistik insanlar için sevindirici olabilecek belirli bir kalıp izler.
- Reddit'teki "Büyüleyici Gifler" ve "loadingicon" konuları bol miktarda-g.webp" />
- Ayrıca dönen nesnelerin veya insanların videolarını da bulabilirsiniz.
Adım 5. Işıkla oynayın
Bir el feneri ile uğraşmayı, havai fişek yakmayı veya bir odadaki ışığı titretmeyi deneyin (eğer orada kimse yoksa).
- Soğuk renkleri ve desenleri görmek için renkli kağıtları veya yarı saydam nesneleri el fenerlerinin üzerinde hareket ettirmeyi deneyin.
- Havai fişek oluşturma uygulaması gibi ışık ve desenle ilgili oyunları mobil cihazınıza indirin.
Adım 6. Parmaklarınız veya ellerinizle tekrarlayan hareketler yapın
Bu, bunaltıcı durumlarda size yardımcı olacak nazik bir uyarım sağlayabilir veya sadece kendinizi eğlendirmenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Bir melodi söyleyin veya mırıldanın
Bu, çoğu ortamda sosyal olarak kabul edilebilir bir durumdur ve önümüzdeki birkaç saat boyunca kafanızda hoş bir şarkının olmasını sağlar.
Adım 8. Kelimeleri ve cümleleri yüksek sesle tekrarlayın
Buna ekolali denir ve bir şeyleri hatırlamanıza ya da sadece eğlenmenize yardımcı olmak için güzel bir araçtır. Ekolali yapmaya karar verirseniz, kimsenin konsantrasyonunu bozmadığınızdan emin olmak için diğer insanlara dikkat edin.
- Sınav çalışma kılavuzunuzdaki materyaller gibi hatırlamanız gereken şeyleri tekrarlayın.
- Birinin sana söylediği güzel bir şeyi tekrar et.
- Okuduğunuz bir şeyi tekrarlayın.
Yöntem 3/5: Tat ve Koku
Ağız ve burun yemekle ilişkilidir ve kendi kendini sakinleştirmek için güçlü olabilir. Bu uyaranlar özellikle stresli veya yorgun olduğunuzda yardımcı olabilir.
Adım 1. Sakız çiğneyin veya bir lolipop emdirin
Bunları taşımak, stresi hızlı bir şekilde ele almak veya sorunlara odaklanmak için yararlı olabilir. Tırnaklarınızı yemeye veya ağzınıza yiyecek olmayan nesneler koymaya meyilliyseniz, özellikle yararlıdırlar - ne yaptığınızı fark eder etmez ağzınıza biraz sakız yapıştırın.
Şekersiz sakız çürüklere neden olmaz
Adım 2. Çiğnenebilir takılar takmayı düşünün
Bunlar sakız ve şekerlemelerle aynı etkiye sahip olabilir ve daha taşınabilirdir. Çoğu şirket bunları çocuklara pazarlarken, birkaçı (Stimtastic gibi) ayrıca yetişkinler ve gençler içindir.
Adım 3. Küçük bir parça tatlı kokulu losyon, sabun veya uçucu yağlar taşıyın
Özellikle sizin için sakinleştirici bir koku seçin. Stresli olduğunuzda burnunuzu çekin ve ona kadar sayın.
Adım 4. Manzarada güzel kokuların tadını çıkarın
Kafelere ve pastanelere adım atın ya da çiçekleri koklamak için durun. Yöreyi keşfetmek ve farklı kokularını deneyimlemek eğlenceli olabilir.
Yöntem 4/5: Dokunma ve Proprioseptif
Proprioseptif uyaranlar, vücut üzerinde sakinleştirici ve merkezleyici bir etkiye sahip olan derin bir dokunuş sağlar. Düzenli dokunsal uyarılar doku ile ilgilidir.
Adım 1. Yumuşak veya havadar giysiler giyin
Kollarınızı ovalayabilir veya eşarbınızın ipeksi dokusunu masanızda otururken hissedebilirsiniz. Özel yumuşaklık için polar ve mikrofiber deneyin.
Adım 2. Hoş dokulara sahip şeyleri tutun veya ovalayın
Kauçuk kalem saplarını, pürüzsüz taşları, battaniyeleri ve havalı dokulara sahip mücevherleri deneyin.
Adım 3. Uyarıcı oyuncaklarla oynayın
Dokunsal uyaran oyuncakların olanakları sonsuzdur. Birçoğu özel ihtiyaç mağazalarında mevcuttur ve daha fazlası ofis çalışanlarına "kıpır kıpır" olarak satılmaktadır. İşte dokunsal uyaran oyuncakların bazı örnekleri:
- Stres topları ve kauçuk deniz kestaneleri
- arapsaçı
- Anahtarlık zincirleri
- sinsiler
- Bobin bilezikler veya boncuklu bilezikler
- kıpır kıpır küpler
- Bir avuç unla dolu balon
Adım 4. Sizin için derin baskı sağlayabilecek nesneleri bulun
Puflar, ağırlıklı battaniyeler, kucak yastıkları ve diğer aletler derin basınç sağlayabilir. Bu, odaklanmış ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ağırlıklı bir battaniye alın.
- Ağırlıklı bir kucak yastığı veya büyük bir puf koyun.
- Bir masaj silindiri kullanın.
- Elinizi veya parmağınızı ağır bir kitabın içine koyun ve kapatın. (Diğer insanlar sadece yerinizi koruduğunuzu varsayabilir.)
- Cildinize cerrahi bir fırça sürün.
- Kendinize bir yastık koyun ve üstüne ağır bir nesne (örneğin sözlük) koyun. Kendiniz kaldırabildiğinizden veya gerektiğinde size yardımcı olabilmeleri için yakında başka birinin olduğundan emin olun.
Adım 5. Sevilen birinden sıkıca sarılmasını isteyin
Sadece derin baskının yatıştırıcı etkilerini hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sevdiğiniz birinden gelecek.
Başka kimse yoksa kendinizi de sıkabilirsiniz
Yöntem 5/5: Vestibüler Stimler
Vücudun vestibüler sistemi, hareketin işlenmesinden sorumludur.
Adım 1. Bir egzersiz topu için sandalyenizi değiştirin
Günlük işlerinizi yaparken zıplayabilir, sallayabilir ve ayarlayabilirsiniz. Heyecanlı stimming için ara vermek de daha kolaydır.
Adım 2. Trambolinleri ve salıncakları kullanın
Bunların her ikisi de içeride veya dışarıda olabilir. (İç mekan salıncakları için özel ihtiyaç mağazalarına bakın.)
Küçük trambolinler taşınabilirdir ve depolama için bir duvara yaslanabilir. Bazıları dengenizi korumanıza yardımcı olacak kulplara sahiptir
Adım 3. Bir konuşma sırasında hareket etmenin doğal yollarını bulun
- Sallanan sandalyede sallayın
- Bir egzersiz topunun üzerinde zıplayın
- Adımlamak
Adım 4. Titreşimli bir doldurulmuş hayvan alın
Basıldığında, sallanacak ve vestibüler girdi sağlayacaktır. Bunlar özellikle yatmadan önce stimming'i yönetmek için yardımcı olabilir.
Adım 5. Ellerinizi çırpın, bacağınızı sallayın veya kollarınızı sallayın
Birçok otistik/engelli insan bunu içgüdüsel olarak yapar ve sürprizleri işlemeye, zorlu deneyimlerle başa çıkmaya veya duygularını ifade etmeye yardımcı olabilir.
Ellerinizi/kollarınızı çırparsanız, insanlar genellikle sizin engelli olduğunuzu söyleyebilir. Bunun iyi mi yoksa kötü mü olduğuna siz karar verin
Adım 6. Daireler çizerek döndürün
Döner bir sandalye kullanın veya ayağa kalkın ve döndürün. Bu, açık havada veya evde resmi olmayan durumlar için iyidir.
- Güvende kal! Keskin köşeler gibi engellere dikkat edin. Başınız çok dönerse, durun ve ara verin.
- Bu özellikle uzun bir etek veya elbise içinde eğlencelidir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendin ol. Tüm stimming yöntemleri işe yaramayabilir, bu nedenle odaklanmanıza yardımcı olabilecek birini aramak için zaman ayırın. Odaklanmanın bir yolu olacak.
- Toplum içinde engelli olduğunuz için asla özür dilemenize gerek olmadığını unutmayın. Sen harikasın ve olduğun gibi sevimlisin.
- Otistik ve engelli insanlardan nasıl uyarılacağı konusunda daha fazla fikir isteyin.
- Bir egzersiz topunun üzerinde ileri geri yuvarlanırken yatmak sakinleştirici olabilir.
Uyarılar
- İnternette alternatif uyaranları araştırırken dikkatli olun. Birçok makale, hedef olarak stimülasyonu söndürmekten bahseder ve otistik insanlar için üzücü olabilecek aşırı derecede olumsuz bir otizm görüşü sunar. Ağırlıklı olarak otistik toplulukta arama yapmaya çalışın.
- Zarar verebilecek uyaranları kullanmaya başlamayın. Örnekler arasında tırnak yeme, cildi çizme veya toplama ve saç çekme sayılabilir. Bunları bırakmak çok zor olabilir.
