Oprah Winfrey, Steve Jobs ve J. K. Rowling'in ortak noktası var mı? Hepsi süper başarılı olmadan önce bir noktada reddedildi. Aslında, ister bir iş ister bir randevu için reddedilsin, herkes zaman zaman reddedilme yaşar. “Evet” yerine “hayır”ı duyuyormuş gibi hissetmek çok zor olabilir. İyi haber şu ki, reddedilmeyle üretken ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmak, dayanıklılığınızı artıracaktır ve birden çok kez “hayır” duymak, zihinsel dayanıklılığınızı ve gücünüzü geliştirmek için daha fazla şansınız olduğu anlamına gelir.
adımlar
Yöntem 1/10: Duygularınızı ifade edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Nasıl hissettiğinizi yazın, hakkında konuşun veya düşünün
Çok fazla reddedildikten sonra incinmiş, kızgın, üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissetmek sorun değil (ve tamamen normal). Bu duyguları kabul edin ve ilerlemenize yardımcı olması için kendinize karşı şefkatli olun ve zor bir deneyim yaşadığınızı kabul edin. Olumsuz duygular geçecek ve bu durumdan daha da güçlenerek çıkacaksınız.
- Nasıl hissettiğinizi adlandırın ve neden böyle hissettiğinizi açıklayın: "Bu kadar çok final görüşmesinden sonra iş bulamadığım için gerçekten hayal kırıklığına uğradım, çünkü bu bana yeterince iyi olmadığımı hissettiriyor."
- Başka birine nasıl hissettiğinizi söylemek, diğer insanların da benzer durumlardan geçtiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/10: Denediğiniz için kendinize kredi verin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendini ortaya koyduğun için kendini tebrik et
İyi yaptığınız durumların yönlerini düşünün veya güçlü yönlerinizin parlamasına izin verin. Sonuçta, birden fazla kez reddedildiyseniz, bu bir risk aldınız veya bir şey denediniz ve devam etme cesaretini gösterdiniz demektir!
- "Bu gruplar için seçmelere katılmaktan korktum ama beni seçmeseler bile harika bir solo çaldım."
- “O çocuğa çıkma teklif etmek çok cesaret aldı. Bunu herkes denemezdi!"
Yöntem 3/10: Redlerin ardındaki dış etkenleri kabul edin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Reddetmenin sizinle bir ilgisi olmayabilir
Bazen koşullar, zamanlama veya diğer faktörler araya girer. Kendiniz veya kişiliğiniz hakkında suçlayıcı bir ifadeyle gelmek yerine, bir adım geri atın ve reddedilmelere neden olabilecek dış koşulları düşünün.
- Bir şirket, pozisyonu doldurmamaya karar verdiği için sizi işe almamış olabilir veya belki de rol sizin için doğru olmazdı.
- Bir randevuyu iptal eden ya da bir geziye çıkan biri, kişisel ya da iş hayatında bunalmış olabilir.
Yöntem 4/10: Her reddi bir perspektif içinde tutun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Birden fazla reddedilmenin ezici hissetmesini önlemek için ya hep ya hiç düşüncesinden kaçının
Düşüncenizde “her zaman”, “asla”, “herkes/hiç kimse”, “yapamaz”, “tamamen” ve “mahvolmuş” sözcüklerine dikkat edin. Bu anahtar kelimelerin, gerçeği yansıtmayan veya ne kadar harika olduğunuzu yansıtmayan çarpık düşüncelere işaret ettiğini kabul edin. Birden fazla reddedilme, sadece birkaç kişinin hayır demesidir ve gelecekte başarılı olamayacağınız veya denemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez!
- “Bir kız arkadaş bulamıyorum. Kimse benimle çıkmak istemiyor", "Henüz doğru eşleşmeyi bulamadım."
- "Asla gol atmam" ifadesini "Son maçlarda iyi asist yaptım ve çok çalışıyorum" olarak değiştirin.
Yöntem 5/10: İyi niteliklerinizin ve güçlü yönlerinizin bir listesini yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Benlik saygınızı yeniden inşa etmek için kendinizle ilgili 5 iyi şeyi yazın
Öz eleştiriyi bir kenara bırakın ve kendinize bir arkadaşınıza davranacağınız nezaketle davranın. 5 iyi özelliği listeledikten sonra, bir kalite seçin ve bu özelliğin diğer insanlar için neden önemli olduğuna dair bir paragraf yazın. En iyi niteliklerinizin büyük bir listesini yazabiliriz! Biraz ilham almak için şu örneklere göz atın:
- "İyi bir erkek arkadaş olurdum çünkü düşünceliyim, harika ıspanaklı mantı pişiriyorum, başkalarına karşı nazikim, sadıkım ve iyi bir dinleyiciyim."
- “İyi bir çalışanım çünkü bir takım oyuncusuyum, işimde çok çalışıyorum, iş arkadaşlarımın ihtiyaçlarına dikkat ediyorum, elimden geldiğince başkalarına yardım etmeye çalışıyorum ve zorlu görevlerde sebat ediyorum.”
Yöntem 6/10: Minnettar olunacak şeylerin zihinsel bir envanterini oluşturun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Sahip olduğunuz fırsatları ve inanılmaz şeyleri değerlendirin
Başkalarının görüşlerini kendinizi ve hayatınızı nasıl gördüğünüzden ayırmaya çalışın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak reddetmenin yalnızca bir kişinin görüşü veya sizi tanımlamayan bir grubun görüşü olduğunu anlayın.
- "İnanılmaz bir ailem var ve Vegas'taki konferansta sunum yapacağım."
- "Birlikte üç güzel yıl geçirdik ve işe yaramasa bile o zaman için minnettarım."
Yöntem 7/10: Diğer insanlarla bağlantı kurun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza ulaşın
Kendinize başkalarının sizi takdir ettiğini ve sevdiğini hatırlatın! Başkalarıyla vakit geçirmek aidiyet duygunuzu geri getirebilir çünkü reddedilmek kendimize nasıl değer verdiğimizi bozabilir. Başkalarıyla vakit geçirirken, varlığınızın başkalarının hayatlarına ne kadar neşe ve anlam kattığının farkına varın.
- Bir aile üyesini arayın.
- Yemek yemek için iş arkadaşlarınıza ulaşın.
- Çocuklarınızla veya sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirin.
Yöntem 8/10: Kendinize “Bundan nasıl büyüyebilirim?” diye sorun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Deneyimi kendinizi geliştirmek için bir şans olarak kullanın
Etkileşimi (iş görüşmesi, tarih, sosyal durum) üzerinde düşünün ve üzerinde çalışabileceğiniz herhangi bir beceri veya özelliği tam olarak belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın. Hedeflerinizi becerilerinizle/deneyimlerinizle karşılaştırın ve hedeflerinizi sıfırlayın veya özlemleriniz ve yetenekleriniz arasında büyük bir boşluk bulursanız becerilerinizi tazeleyin.
- Hayatınızın güven veya beceri artışına ihtiyaç duyduğunuz yönlerini belirleyin: “Geliştirmem gereken alanlar var mı?”
- Bir dahaki sefere hangi bilgi veya kaynakları daha iyi yapmanız gerektiğini belirleyin: “Hedeflerime ulaşmak için başka neleri öğrenmem gerekiyor?”
Yöntem 9/10: Vazgeçme
0 10 YAKINDA
Adım 1. İstediğinizi elde etmenize yardımcı olacak yeni bir yaklaşım deneyin
Tekrarlanan reddedilme, denemeyi ve çaba göstermeyi bıraktığımızda “öğrenilmiş çaresizliğe” düşmemize neden olabilir. Öğrenilmiş çaresizliğe kaymak yerine, uyguladığınız yolun veya bir dizi eylemin işe yaramadığını fark ederseniz, hedeflerinizi veya eylemlerinizi biraz değiştirin.
- Birden fazla işten reddedildiyseniz, başvurmaktan bir adım geri atın ve ağ kurmayı deneyin veya yeni bir beceri öğrenin. Nasıl başarılı olduklarını öğrenmek için sektörünüzdeki insanlarla bilgilendirici görüşmeler planlayın. Özgeçmişinize eklemek için ilgili bir çevrimiçi kursa katılın.
- Peşinde olduğunuz biri romantik bir şekilde sizi geri çevirdiyse, bir flört uygulaması deneyerek veya bir arkadaşınızdan sizi ayarlamasını isteyerek flört yaklaşımınızı değiştirmeyi deneyin. Potansiyel romantik partnerlere karşı açık fikirli olun ve farklı insanlarla birkaç ilk randevuya çıkmaktan korkmayın.
Yöntem 10/10: İleriye dönük gerçekçi beklentiler belirleyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Başarınızın ihtimalini anlayarak reddedilme duygularını önleyin
Başarılı olma olasılığınız hakkında bilgi sahibi olarak gelecekteki fırsatların peşinden gidin, böylece işe yaramazsa kendinizi duygusal olarak hazırlayabilirsiniz. Uzun vadeli fırsatların peşinden gitmekten çekinmeyin, ancak ihtimaller düşükken reddetmenin sizin hakkınızda olumsuz bir şey söylemediğini anlayın.
- Kendinize şunu sorun: “Reddedildikten sonra bile bu fırsatın peşine düşmeye değer mi?”
- Kendinize sorun, “Bu senaryo veya ilişki hakkındaki beklentilerimi değiştirmeli miyim?”
