Yani saatlerce çalışarak ve sınavlara hazırlanmak için harcadınız, ama artık sınavlar bittiğine göre, sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve onlar hakkında iyi hissedebilirsiniz? Merak etme. Ne kadar stresli olursanız olun veya testte nasıl performans sergilemiş olursanız olun, kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Size yardımcı olmak için, puanlarınızı beklerken sınavlarınızdan mutlu olmanıza yardımcı olmak için seçebileceğiniz kullanışlı bir seçenekler listesi hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/12: Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Olayları perspektif içinde tutmaya çalışın ve kendi düşüncenize meydan okuyun
Çok çalıştın, çalıştın, sınavlarına hazırlandın ve elinden gelenin en iyisini yaptın! Kendinizi daha iyi yapabileceğiniz her şeyi veya yaptığınızı düşündüğünüz hataları düşünürken bulursanız, bunun yerine doğru yaptığınız şeyleri düşünmeye çalışın. Sınavlarınız hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek, sonuçları beklerken kendinizi daha iyi ve daha az endişeli hissetmenizi sağlayabilir.
Örneğin, kendinizi testte emin olmadığınız bir problem hakkında düşünürken bulursanız, sizin de çözdüğünüz sorular olduğunu hatırlamaya çalışın
Yöntem 2/12: Stresiniz hakkında birisiyle konuşun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine güvenmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir
Duygularınızı bastırmayın. Sınavlarınız için endişeleniyorsanız, nasıl hissettiğiniz hakkında birisiyle konuşmanız gerekiyorsa sorun değil. Bir arkadaşınıza veya bir aile üyesine ulaşın. Ayrıca bir okul danışmanıyla da konuşabilirsiniz. Güveninizi gerçekten artırabilir ve olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir.
Bazen hepsini göğsünden atmak iyi hissettirebilir. Sadece nasıl hissettiğin hakkında atıp tutman gerekiyorsa, bırak gitsin
Yöntem 3/12: Zihninizi sakinleştirmek için derin nefes alın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Derin nefes alma egzersizleri, sınav sonrası kaygıya gerçekten yardımcı olabilir
Sınavlardan önce ve sonra endişeli hissetmek tamamen normaldir. Burnunuzdan 4'e kadar yavaş bir nefes almayı deneyin, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. 2-4 derin nefes alın ve stres ve kaygı seviyelerinizin düştüğünü fark edebilirsiniz.
Yöntem 4/12: Dışarı çıkın ve kutlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Güzel bir yemek yiyin veya biraz stres atın ve parti yapın
Tebrikler! Sınavlarınla başardın. Artık her şey bitti ve geri dönüp cevaplarınızı değiştiremezsiniz, bu yüzden eğlenmek ve eğlenmek için biraz zaman ayırın. En sevdiğiniz restorana veya bara gidin. Bir konser için bilet alın veya bir film izleyin. Aklını sınavlardan biraz uzaklaştıracak eğlenceli bir şey yap. Kazandın.
- Rahatlamayı ve kendinizle gurur duymayı hak ediyorsunuz.
- Onunla aşırıya kaçmamaya çalışın. Sorumlu bir şekilde kutlayın ve asla içki içip araba kullanmayın.
Yöntem 5/12: Arkadaşlarınızla takılın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sınavlarınız bittiğine göre, kendinizi toparlayın ve rahatlayın
En iyi arkadaşlarınıza kısa mesaj gönderin veya teste hazırlık modunda olduğunuzdan beri görmediğiniz bazı arkadaşlarınızı arayın. Dışarı çıkın ve biraz eğlenin ya da sadece bir araya gelin ve rahatlayın. Yakalamak veya kaybetmek için biraz zaman harcayın - veya her ikisini birden!
Arkadaşlarınızla eğlenmekle çok meşgulseniz, sınavlarınız için stresli olmazsınız
Yöntem 6/12: En sevdiğiniz müziklerden bazılarını dinleyin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Stresinizi azaltan ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan şarkılar seçin
En sevdiğiniz çalma listelerinden birini takın ve bir süreliğine dışarı çıkın. Ayrıca dinlenirken arka planda rahatlatıcı bir müzik de koyabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettirdiği ve zihninizi sınavlardan uzaklaştırdığı sürece istediğinizi dinleyin.
Hatta arkadaşlarınızla bir araya gelebilir veya dışarı çıkıp eğlenceli bir karaoke gecesi geçirebilirsiniz
Yöntem 7/12: Bazı filmleri veya TV şovlarını aşırı derecede izleyin
1 5 YAKINDA
Adım 1. Zihinsel bir mola verin ve kaçırdıklarınızı yakalayın
Sınavlarınıza odaklanmışken, dinlenmek ve en sevdiğiniz programları veya filmleri izlemek için fazla zamanınız olmayabilir. Biraz zaman ayırın ve istediğinizi izleyin. Sizi mutlu ve rahat hissettiren yeni bir şov veya eski bir favori olabilir.
Örneğin, milyonlarca kez izlemiş olsanız bile, yayınlanan veya The Office'e yüklenen yeni filmlerden birine göz atabilirsiniz
Yöntem 8/12: İhmal ettiğiniz bir hobi edinin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Sahip olduğunuz ekstra zamandan yararlanın
Bazı şeyleri bir kenara bırakıp sınavlarınıza odaklanmanız gerekebilir. Ama artık sınavların bittiğine göre seni mutlu eden hobilere geri dönmenin tam zamanı. Aklını sınavlardan uzaklaştırmak için sevdiğin şeyi yapmak için biraz zaman ayır.
Örneğin, modeller yapmayı veya video oyunları oynamayı seviyorsanız, şimdi onlara geri dönmek için zamanınız var
Yöntem 9/12: Dışarı çıkın ve egzersiz yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz yapın, açık hava oyunları oynayın veya stresinizi azaltmak için bir ders alın
Koşuya ya da güzel bir bisiklet turuna çıkın. Spor salonuna gidin ve iyi bir ağırlık kaldırma seansı yapın. İyi bir egzersizle bu bastırılmış enerjinin bir kısmını atın. Ayrıca bazı arkadaşlarla basketbol, beyzbol veya futbol gibi bir açık hava sporu yaparak biraz eğlenebilir ve aynı zamanda biraz fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Başka bir seçenek, egzersiz yapmak ve diğer insanlarla biraz stres atmak için bir fitness veya yoga dersi almaktır.
Sınavlarınızdan sonra sadece rahatlamak ve gevşemek iyi olsa da, bazı sağlıklı egzersizler de kaygınızı azaltmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 10/12: Odanızı temizleyin ve yeniden düzenleyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. İşleri değiştirin ve çalışma materyallerinizi kaldırın
Zihninizi sınavlardan uzaklaştırmanın harika bir yolu, tüm notlarınızı, dizin kartlarınızı, ders kitaplarınızı ve çalışma materyallerinizi toplamak ve onları gözden uzak tutmaktır. Bunu yaparken, odanızı temizleyebilir ve mobilyalarınızı güzel ve davetkar hissettirecek şekilde yeniden düzenleyebilirsiniz.
Bazen odanızı yeniden düzenlemek gibi küçük değişiklikler ruh halinizi değiştirebilir ve iyileştirebilir
Yöntem 11/12: Uykunu toparla
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kendinize bir mola verin ve dinlenmenize izin verin
Sınavlara çalışmak çok streslidir ve sınav gününe kadar iyi uyuyamıyor olabilirsiniz. Ama artık işin bitti, neden biraz daha geç yatmıyorsun ya da yorgun hissettiğinde biraz kestirmiyorsun. Yorgun hissediyorsanız, dinlenmek için biraz zaman ayırın ve vücudunuzun sınav stresinden kurtulmasına izin verin.
Yöntem 12/12: Bir yere seyahate çıkın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Endişenizi azaltmak için yeni veya tanıdık bir yere seyahat edin
Artık daha fazla boş zamanınız olduğuna göre, her zaman görmek istediğiniz bir yere seyahat edin. Bu çok zorsa ülke dışında olmak zorunda değil. Bir sonraki kasaba olsa bile, yeni bir yere gidebilirsin. Ayrıca memleketinizi veya kendinizi evinizde hissetmenizi sağlayan tanıdık başka bir yeri ziyaret edebilirsiniz. Şehir dışına çıkmak, sınavlarınız için endişelenmek yerine kafanızı boşaltmanıza ve kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
