Kıskançlık yerine arkadaşlarınız için mutlu hissetmek, duygularınızı kabul etmekle başlar. Kıskanç olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinize nedenini sorun ve sizin de değerli ve değerli olduğunuza dair güvenceler arayın. Arkadaşlarınız için harika bir şey olduğunda, mutluluğa karşı tutumunuzu değiştirmek için olumlu günlük onaylamalar ve şükran egzersizleri yapın. Durumu yeniden düşünün, böylece siz ve arkadaşınız rekabet halindeki iki birey yerine bir bütünün iki parçası olursunuz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kıskançlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kıskançlık ve haset arasındaki farkı öğrenin
Kıskançlığın duygusal enerjisini hissetmek, potansiyel bir kayıp ya da arzu edilen bir kaynağa sahip olmama ya da yeterince sahip olmama konusunda bir güvensizlik duygusu hissettiğiniz anlamına gelir. Duygusal kıskançlık duygusu ile haset duygusu arasında bir fark olduğunu anlamak önemlidir.
- Kıskançlık, başka birinin sizin için önemli olduğunu düşündüğünüz bir şeyi sizden alabileceğine dair ezici bir korkudur. Çoğu insan için, zaman zaman kıskançlık duygularını yaşamak normal bir insan tepkisidir. Bununla birlikte, birkaç kişi için kıskançlık, yaşamda yıkıcı olabilir ve genellikle normal işleyişine müdahale edebilir. Kıskançlık aşırı güçlü hale geldiğinde, normal bir şekilde meşgul olmanızı ve çalışmanızı zorlaştırır, yardım için profesyonel destek aramayı düşünmeniz gerekebilir.
- Kıskançlık, başka birinin sahip olduğu bir şeyi istemekle hissedebileceğiniz duygudur. Kıskançlık duygusunun üzüntü gibi diğer duyguları tetiklemesi yaygındır, kıskançlık ise daha çok öfke ve küskünlük duygularıyla ilişkilidir.
Adım 2. Duygularınız hakkında dürüst olun
Kıskanıyorsanız, arkadaşlarınız için mutlu hissetmek için çalışmaya başlamadan önce bunu kabul etmeniz gerekir. Duygularınızı kendinize, üçüncü bir şahsa veya doğrudan arkadaşınıza itiraf edebilirsiniz. Her üç kabul şekli de eşit derecede geçerlidir. Kendinizi en rahat hissettiğiniz birini seçin.
- Örneğin, böyle bir kabule eşlik edebilecek utançtan kaçınmak için kıskançlık duygularınızı sessizce kendinize itiraf etmek isteyebilirsiniz. Bunun, sizi bu şekilde hissettiren temel sorunları ortaya çıkarabileceğini anlamaya çalışın.
- Öte yandan, bir terapiste veya yakın bir arkadaşınıza duygularınızı itiraf etmek isteyebilirsiniz. Bunu yapmak, kıskançlığınızı kendinize özel olarak kabul ettiğinizden daha önemli bir şekilde omuzlarınızdan bir yük kaldırmış gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kıskançlığınızın derinliğine ve arkadaşlığınızın düzeyine bağlı olarak, kıskandığınız arkadaşınıza duygularınızı itiraf etmek isteyebilirsiniz. Arkadaşınızla çok yakınsanız ve çok açık ve dürüst bir ilişkiniz varsa, duygularınızı doğrudan onlara itiraf etmeyi seçebilirsiniz. Örneğin, “Güzel görünüşünüzü çok kıskanıyorum” diyebilirsiniz.
Adım 3. Güvensizliğinizin kaynağını keşfedin
Kıskançlık, senin olmasını istediğin bir şeye başka biri sahip olduğunda ortaya çıkar. Örneğin, arkadaşınızın size ait olmasını istediğiniz bir yeteneği, nesnesi veya ilişkisi olabilir. Arkadaşlığınızı analiz edin ve kıskançlığınızın özel kaynağını belirleyin.
Adım 4. Parçalayın
Bu ilk kıskançlık sancısının farkında olmak, ona biraz odaklanmanıza ve onu yıkmanıza izin verecektir. Kıskançlığınızın sebebinin ne olduğunu kendinize sorun. Kıskançlık, duygusal ve zihinsel olarak şu anda nerede olduğunuz ve ne istediğiniz veya neye ihtiyacınız olduğu hakkında size çok şey söyleyebilir. Kıskançlığınıza bağlı öfke, incinme, korku, hayal kırıklığı veya küskünlük gibi başka duygular var mı?
Elde ettiğiniz bilgileri değerlendirin ve sağlıklı başa çıkma becerileri ve sorunlarınıza çözümler bulmanın yollarını belirleyin
Adım 5. Güvence isteyin
Arkadaşınızla ilgili kıskançlığınızın kaynağını belirledikten sonra, onlardan, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden güvence isteyin. Örneğin, arkadaşınızın tarzını veya giyimini kıskanıyorsanız, bir arkadaşınıza veya yakın bir aile üyesine “Giysilerim güzel mi sizce?” diye sorabilirsiniz. ya da “Sofistike ve modern bir tarzım var mı?”
Bir başkasından doğrudan güvence istemek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, tarzınıza iltifat edildiğiniz zamanları düşünün veya giyim tarzınızdan memnun ve kendinden emin hissettiğiniz zamanları düşünün
Adım 6. Kendinizi arkadaşınızla rekabet halinde görmeyin
Siz ve arkadaşınız arasındaki ilişkiyi, hayatınızın farklı alanlarında ikinizin de harika şeyler başarabileceğiniz bir ilişki olarak yeniden çerçeveleyin. Örneğin, arkadaşınızın yüzme becerisini kıskanmak yerine, kendinizi onların yerine koyun ve “Onların yapamadığı ve benim de çok iyi yapabileceğim ne var?” diye sorun.
- Örneğin, arkadaşınız harika bir yüzücüyse, bu yeteneği kıskanıyor olabilirsiniz.
- Ama harika bir yazarsanız, yeteneğinizi kıskanabilirler.
- Herkesin farklı yetenek ve yeteneklere sahip olduğunu ve herkesin aynı becerileri geliştirmek için aynı fırsata sahip olmadığını kabul edin.
- Unutmayın, arkadaşınızın övgü veya takdir kazanmış olması, sizin övgü veya takdiri hak etmediğiniz veya hiçbir zaman övgü veya takdir görmeyeceğiniz anlamına gelmez.
- Bu süreç, kıskançlığın üstesinden gelmek için yavaş yavaş tutumunuzu ayarlayacağınız uzun bir süre boyunca gerçekleşir.
Adım 7. Kendinizi affedin
Kıskançlık, çoğu zaman değerli hiçbir şeye sahip olmadığınız hissinden veya arkadaşınızın başarmayı başaramadığı bir şeyi başaramadığınız için bir şekilde suçlanacağınız inancından kaynaklanır. Bu algılanan başarısızlık genellikle kıskançlığa yol açar. Kendinizi affetmek bu kıskançlığı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinizi affetmek için, arkadaşınızın durumunun - sizinki gibi - büyük ölçüde onların kontrolü dışındaki tesadüflere dayandığını görün.
- Örneğin, arkadaşınızın harika bir ilişkisi varsa, harika bir ilişkiniz (hatta hiç ilişkiniz) olmadığı için kıskanç hissedebilirsiniz.
- Arkadaşınızın başarısına size bir suçlama olarak bakmak yerine, ona sadece onlar için iyi şanslar olarak bakın. Böylesine harika bir ilişkiye sahip oldukları kişiyle tanışmak için doğru zamanda doğru yerdeydiler.
Adım 8. Arkadaşınızla daha az zaman geçirin
Arkadaşınız için kıskançlığınızın onunla vakit geçirmenizi imkansız hale getirdiğini düşünüyorsanız, onlardan bir mola verin. Arkadaşınızla resmi bir ara vermenize gerek yok. Bunun yerine, bakış açınızı yeniden kazanabileceğiniz ve ne kadar harika bir arkadaş olduklarını yeniden keşfedebileceğiniz bir süre için davetlerini reddedin.
- Örneğin, kıskandığınız ve mutlu olmadığınız arkadaşınız bir daha sizi dışarı davet ettiğinde, “Hayır, teşekkür ederim. Sanırım bu gece burada kalacağım."
- Arkadaşınızdan ayrı olarak, onlarla olan ilişkinizi düşünerek ve arkadaşlığınızla ilgili tüm harika şeyleri düşünerek geçirin.
Yöntem 2/3: Mutlu Duyguları Keşfetmek
Adım 1. Arkadaşınızın yeteneğiyle gurur duyun
Kıskançlığınızı tamamen yenmeden önce arkadaşınıza, başarılarından veya yeteneklerinden gurur duyduğunuzu kıskandığınızı söylemeye başlayın. Örneğin, istediğiniz işi alan bir arkadaşınızı kıskanıyorsanız, “Vay canına, bu harika bir haber. Senin adına çok sevindim."
Kıskançlığınızın, arkadaşınızın yanındayken onu ele verecek kadar güçlü olduğuna inanıyorsanız, onlara bir e-posta veya kısa mesaj göndererek onlar adına sevindiğinizi bildirin
Adım 2. Arkadaşınızın başarısını kendi başarınız gibi görün
Arkadaşlarınız başarılı bir şekilde karşılaştıklarında veya harika bir şey başardıklarında, onları sizin bir uzantınız olarak düşünmek, kıskançlık duygularınızı azaltabilir ve onlara karşı mutluluk duygularınızı artırabilir. Bu şekilde, en azından özel olarak, arkadaşınızın başarılarını biraz da olsa kendinize ait sayabilirsiniz.
Örneğin, arkadaşınız burs aldığını duyurduğunda, kendi kendinize, "Onların iyi bir arkadaşı oldum ve ben olmadan (ve diğer birçok arkadaşı) o bursu almaya yönlendirilmemiş olabilirler, diye düşünebilirsin.”
Adım 3. Bir gerçeklik kontrolü yapın ve varsaymayın
Hayatta birçok yüzünüz ve rolünüz var. Dış dünyaya sunduğunuz halka açık bir dış yüzünüz var ve dünyadan, hatta bazen en yakın arkadaşlarınızdan ve ailenizden bile saklayabileceğiniz özel yüzünüz var. Birinin sosyal ortamında gördükleriniz ve bildikleriniz, evlerinde veya özel ortamlarında tamamen farklı olabilir. En yakın arkadaşlarınız ve aileniz bile size onlar hakkında her şeyi göstermeyebilir, bu nedenle diğer kişi için her şeyin mükemmel olduğunu varsaymanız haksızlık olur.
- Örneğin, bir arkadaşınız, iş arkadaşınız veya sınıf arkadaşınız harika bir hayata sahip gibi görünebilir, ancak gizlice birçok şeyle mücadele ediyor olabilir.
- Dış dünyayla ilgili tüm bu söylentilerin ve gördüğünüz şeylerin doğru olduğunu varsaymayın. Herkesin bir şeylerle mücadelesi vardır ve o kişinin iç dünyasının nasıl olabileceği hakkında hiçbir fikriniz yoktur.
Adım 4. Kıskanç düşüncelerinize meydan okuyun
Kıskanç bir düşünce düşündüğünüzde, onu reddedin ve kıskançlık yerine arkadaşlarınız için sizi mutlu eden daha olumlu bir düşünceyle değiştirin. Bu ilk başta zor olabilir, ancak pratikle, kıskanç düşünceleri yakalamakta ve onları kıskançlık yerine arkadaşlarınız için sizi mutlu eden düşüncelerle değiştirmekte daha iyi olacaksınız.
- Örneğin, “Arkadaşım dans etmekte gerçekten iyidir. Ne yazık ki ben berbat bir dansçıyım," hemen durun ve kendinize, "O benden daha iyi bir dansçı olması sorun değil. Yeteneği beni kıskandırmıyor. Pratik yaparak onun kadar harika bir dansçı olabilirim.”
- Bu davranış kalıbı, ortaya çıktıklarında olumsuz duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur, böylece kıskançlık yerine arkadaşınız için mutlu hissedebilirsiniz.
Adım 5. Kıskançlığınızın arkadaşlığınıza verdiği zararı düşünün
Bir arkadaşınızı kıskandığınızda, muhtemelen onlara karşı soğukkanlı ve mesafeli davranacaksınız. Kıskançlık, örneğin sırlarınızı ve kişisel duygularınızı saklamanıza neden olacaktır.
- Zamanla, arkadaşınızın etrafındaki duygularınızı bastırmak, ikinizin arkadaş olarak paylaşmanız gereken güveni aşındıracaktır.
- Bu farkındalık, kıskançlıktan ziyade arkadaşınız için mutlu hissetmeniz için size ilham verecek.
Yöntem 3/3: Benlik Saygınızı Artırma
Adım 1. Minnettarlık alıştırması yapın
Günlük rutininize şükran egzersizlerini dahil edin. Örneğin, her gün uyandığınızda, sizi mutlu eden biri veya bir şey hakkında yazmak için beş ila dokuz dakika ayırın. Kıskandığın arkadaş, bir öğretmen, geçirdiğin bir tatil, hatta köpeğin olabilir. Neye şükrediyorsan onu yaz.
Ayrıca her gece yatmadan önce bu tür bir şükran egzersizi yapmayı da seçebilirsiniz. Herkesin hayatında şükredecek bir şeyi vardır. Sahip olmadığınız şeylere takılıp kalmak yerine, her gün biraz zaman ayırın ve minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini oluşturun. Ortaya çıkabilecek her kıskançlık duygusu için, onu bir şükran düşüncesiyle değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin
Adım 2. Kendiniz hakkındaki tutumunuzu güçlendirmek için olumlu olumlamalar kullanın
Kıskanç düşünme genellikle bir savunma mekanizmasıdır. Olumlu olumlamalar, savunuculuğunuzu azaltabilir ve kıskançlık yerine arkadaşlarınız için daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
- Örneğin, “Ben iyi bir insanım ve birçok faydalı yeteneğe sahibim” diyebilirsiniz.
- Olumlu olumlamalarınız, “Bugün harika bir gün olacak” gibi daha genel olabilir.
Adım 3. Stresinizi yönetin
Kıskançlık stresin bir sonucudur ve daha da fazla strese neden olabilir. Yoga veya başka bir tür egzersiz yaparak stresinizle başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu bulun. Şunları da deneyebilirsiniz:
- Uyku alışkanlıklarınızı geliştirmek. Gecelik sekiz saatten az uyursanız, ertesi gün stresli ve sinirli olma olasılığınız daha yüksektir.
- Diyetinizi değiştirmek. Kötü beslenme stresi çoğaltabilir. Çoğunlukla meyve ve sebzeler yiyin ve tuz, yağ ve şeker yüklü işlenmiş gıdalardan kaçının. Tam tahıllara (tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kepekli makarna) sadık kalın ve rafine buğday ve tahıllardan (beyaz ekmek, beyaz pirinç) kaçının.
- Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmak. Arkadaşınızla ilgili kıskançlık duygularınız olduğunu kabul ettikten sonra bile, bir süre daha bu şekilde hissetmeye devam edeceksiniz. Bu duygularla başa çıkmak için, kendinizi başka bir arkadaş aile üyesine veya danışmana bırakın.
Sonuç olarak
- Kendinizi arkadaşlarınızı kıskanırken yakalarsanız, güvensiz hissetmek veya onlarda sahip olduğunuz bir şeye sahip olmayı dilemek gibi bu duyguların kökenini gerçekten düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Unutmayın, bu bir yarışma değil - farklı yetenekleriniz veya yetenekleriniz olsa bile, siz ve arkadaşınız hem başarılı hem de mutlu olabilirsiniz.
- Kıskançlığınız arkadaşınızın yanında olmayı çok zorlaştırıyorsa, bir adım geri atın ve kendinize bu arkadaşlıktan bir süreliğine ara verin.
- Kıskanmak yerine, arkadaşınla ve başardıklarıyla gurur duymayı dene.
- Olumlu olumlamalar, günlük bir şükran uygulaması ve stres giderme teknikleri ile kendi güveninizi artırmayı deneyin.
