Görme engelli olmak zor gelebilir, ancak bağımsız bir yaşam sürmeniz tamamen mümkün. Başlamak için muhtemelen eğitimi faydalı bulacaksınız. Ancak belirli becerileri öğrenip bunları günlük yaşamınızda uygulamaya başladığınızda, etrafta dolaşmak, yemek pişirmek, temizlik yapmak ve mali durumunuzu yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz beceri ve güveni kazanacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/5: Hareketlilikte Uzmanlaşma
Adım 1. Bir oryantasyon ve hareketlilik geliştirme kursuna katılın
İster görme engelli ister görme engelli doğmuş olun, yönünüzü belirlemenize yardımcı olacak destek mevcuttur. Körler okulu veya eğitim kursları sunan bağımsız bir yaşam kuruluşu gibi yerel bir kuruluş bulun. Bu tür kurslar, mekansal ve duyusal farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacak ve hareketlilik, oryantasyon ve diğer günlük görevlerde insanlara yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bir antrenör, yaya güvenliği ve bağımsız seyahat için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Oryantasyon Hareketliliği eğitmeniniz yoksa, yerel görme engelliler okulunuzu da ziyaret edebilir ve size doğru olanı sağlayıp sağlayamayacaklarını sorabilirsiniz.
- Bazı kurslar düzenli bir program izleyebilir; diğerleri bire bir koçluğu içerebilir.
- Kurslar sunan bir grup bulursanız, kuruluş benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle bağlantı kurabilmeniz için akran destek grupları da sunabilir.
Adım 2. Etrafta dolaşırken beyaz bir hareketlilik bastonu kullanın
Beyaz bir baston, kaldırımdaki değişiklikleri takip etmenize, kendinizi yol boyunca yönlendirmenize, kaldırımlarda ve yaya geçitlerinde gezinmenize ve önünüzdeki engelleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, bastonunuz başkalarına görme engelli olduğunuzu bildirecektir.
- Bölgenizde ücretsiz beyaz baston almaya hak kazanabilirsiniz. Ulusal Körler Federasyonu, görme engelli ABD sakinlerinin başvurularını kabul etmektedir.
- Bastonlar yerden omzunuza veya çenenize kadar uzanabilir. Daha uzun bir baston, önünüzdeki engelleri takip etmenize yardımcı olacak ve size yanıt vermeniz için daha fazla zaman tanıyacaktır.
- Hareketli bastonlar için farklı tipte seçenekler mevcuttur. Örneğin, kolay saklama için katlanabilir bir baston veya uzun vadede daha dayanıklı olacak sert bir baston deneyebilirsiniz.
- Hareketlilik bastonu kullanmakta yeniyseniz, bir oryantasyon ve hareketlilik eğitmeninin yardımını alın. Size baston kullanmayı öğretecekler ve en çok kullandığınız rotalardan bazılarında size yardımcı olabilirler.
Adım 3. Etrafta dolaşmak için bir refakatçi yardımını tercih ediyorsanız, bir rehber köpek edinin
Rehber köpekler, etrafta dolaşırken sahiplerine güvenlik hissi verebilir. Bölgenizdeki birçok rehber köpek okulundan birine başvuruda bulunun. Bir köpekle eşleşmeden ve bir eğitim programına kaydolmadan önce bir değerlendirme veya görüşmede ihtiyaçlarınızı tanımlamanız ve hareketlilik becerilerinizi göstermeniz istenecektir.
- Rehber köpek okullarının adaylara ücretsiz olarak rehber köpek hizmetleri sağlaması yaygındır. Bu programları mümkün kılmak için genellikle bağışlara güvenirler.
- Çoğu eğitim programı rehber köpek okuluna dayanmaktadır, ancak bazıları evde eğitim vermektedir.
- Bir rehber köpeğe sahip olmanın büyük sorumluluk ve bakım gerektirdiğini unutmayın. Çalışan köpeğinize günlük yürüyüşler, yemekler ve hatta oyun zamanı sağlamanız gerekecek. Köpeğe bakmanın masrafını da düşünün.
Adım 4. Erişilebilir toplu taşıma seçeneklerini araştırın
Toplu taşıma sunan bir bölgede yaşıyorsanız, etrafta dolaşmak için kullanabileceğiniz bazı otobüs, metro veya tren seçenekleri bulabilirsiniz. Ücretleri, hareket saatleri ve güzergahları hakkında bilgi almak için toplu taşıma yetkilileriyle iletişime geçin.
- Görme engelli yolcular için indirimli ücretler mevcut olabilir.
- Rehber köpeğinizin toplu taşıma araçlarında size katılmasına izin verilecektir.
- Halk trenleri ve otobüslerinin, hangi durakta olduğunuzu bilmeniz için düzenli olarak anons yapması gerekiyor. Duyuruların yapılmaması veya net olmaması sinir bozucu olabilir. Yakındaki bir yolcudan, otobüs şoföründen veya bilet acentesinden varış noktanıza yaklaştığınızda size haber vermesini isteyin.
Adım 5. Gerçek zamanlı konum ayrıntılarını almak için bir toplu taşıma izleme uygulaması indirin
Bazı bölgelerde, toplu taşıma yetkililerinden veya üçüncü taraf satıcılardan ücretsiz toplu taşıma izleme uygulamaları mevcuttur. Her otobüsün veya trenin nerede olduğu hakkında gerçek zamanlı bilgi toplamak için bu tür bir uygulamayı kullanın. Ayrıca, rota boyunca kaydettiği ilerlemeyi duyurular olmadan da takip edebilirsiniz.
- Örneğin bir otobüse biniyorsanız, bir otobüs takip uygulaması, bir sonraki otobüsün ne zaman geleceği hakkında gerçek zamanlı bilgi sağlar, böylece otobüs durağında hazırlanabilirsiniz.
- Bazı uygulamalar, özellikle görme engelli yolcular için tasarlanmıştır ve uyarılar ve diğer özellikler sunar.
Adım 6. Bir paratransit hizmetine kaydolun
Bulunduğunuz yerde hangi ücretli ve tamamlayıcı paratransit seçeneklerinin mevcut olduğuna bakın. Bazı yerel yönetimler ücretsiz hizmetler sunar, ancak hizmetleri daha uygunsa, araba veya minibüsle kapıdan kapıya yolculuk sağlayan üçüncü taraf bir operatöre de başvurabilirsiniz.
Her operatöre, görme engelli yolculara özel hizmetler sunup sunmadıklarını sorun
Yöntem 2/5: Temel Kişisel İhtiyaçları Karşılama
Adım 1. Basit bir bakım rutini sürdürün
Dokunma duyunuzla gerçekleştirebileceğiniz birkaç basit alışkanlıkla başlayın. Örneğin saçınızı bir fırça ve ellerinizle at kuyruğu yapabilirsiniz. İşleme alışmak için yüzünüzü, bacaklarınızı veya koltuk altlarınızı elektrikli tıraş makinesiyle tıraş edin. Bıçak kullanmak istiyorsanız, çizik veya kesik olasılığını azaltmak için cildinize tıraş kremi veya losyonu uygulayın.
- Hatırlanması gereken en önemli şey, kendinizi iyi hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar çok veya az bakım yapmanız gerektiğidir.
- Manikür, cımbız veya özel etkinlik makyajı gibi detay odaklı alışkanlıklar için, kendinizi şımartılmış ve cilalı hissettirebilecek bir profesyonelin hizmetleriyle kendinizi şımartın.
Adım 2. Streç örgü kumaşlara ve basit bağlantılara sahip giysiler seçin
Tişört, sweatshirt veya kazak gibi streç örgüleri ve beli lastikli altları tercih edin. Bu tür giysiler, karmaşık bağlamalar veya affetmeyen kumaşlar olmadan vücudunuza çekilebilir. Ayrıca, giymek rahattır! Çıtçıtlı, büyük düğmeli ve cırt cırtlı gibi basit bağlantılara sahip giysiler arayın.
Yerlerinin daha kolay bulunabilmesi için ceket fermuar kulplarının ucuna bir anahtarlık veya püskül takın
Adım 3. Sıcak ve soğuk su için musluklarınızı hangi yöne çevireceğinizi ezberleyin
Kişisel hijyen alışkanlıklarınız için rutin olarak akan suyu kullanacaksınız, bu nedenle evinizin etrafındaki musluklara aşina olun. Çok sıcak olmadığından emin olmak için duşa girmeden veya yüzünüzü yıkamadan önce suyun sıcaklığını elinizle test edin.
ABD'de, genellikle musluğu sıcak su için sola ve soğuk su için sağa çevirirsiniz
Adım 4. Kişisel hijyen sıvılarını tüpler veya şişeler yerine pompalarda saklayın
Şampuanınız ve saç kreminiz aynı kaptaysa, karıştırmak kolay olacaktır. Ayrıca duşta kaygan olabilirler. Bu ürünleri pompalar halinde satın alın veya her bir ürüne erişimi kolaylaştırmak için duşunuzun içine bir dizi yeniden doldurulabilir pompa takın.
Aynı şeyi el sabunu, vücut yıkama ve diş macunu için de yapabilirsiniz
Adım 5. Günlük görevlere yardımcı olmak için tasarlanmış uygulamalara ve teknolojiye yatırım yapın
Günümüzde akıllı telefonlar ve bilgisayarlar, görme engelli kullanıcıların faydalı bulduğu ayarlar ve erişilebilirlik özellikleriyle doludur. Örneğin, ekranınızdaki kelimeleri yüksek sesle okutmak, sesli komutlar vermek ve mesaj göndermek için birçok cihazda bulunan yerleşik özellikleri kullanabilirsiniz.
- Google Home veya Alexa gibi sanal asistanlar, zamanlayıcıları ayarlamak, hava durumunu kontrol etmek, web aramaları yapmak, saat ve tarihi söylemek, radyoyu ayarlamak ve daha fazlası gibi şeyler için faydalı olabilir.
- Bazı uygulamalar özellikle görme engelli kullanıcılar için tasarlanmıştır. Örneğin BeMyEyes uygulaması, bir şeyin videosunu çekmenize izin verir ve diğer taraftaki bir gönüllü size bunun ne olduğunu söyleyecektir.
- Yerel kör enstitünüzle iletişime geçin ve ekipman sağlayıp sağlamadıklarını veya herhangi bir özel tavsiyeleri olup olmadığını öğrenin.
- Çok fazla bilgisayar deneyiminiz yoksa, tüm bu yüksek teknoloji seçenekleri bunaltıcı görünebilir. Ancak, birkaç temel bilgisayar becerisini öğrenmeyi taahhüt ederseniz, bilgiye erişimin yanı sıra sosyal ve istihdam fırsatlarına çok daha fazla erişim ile yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Yöntem 3/5: Paranızı Yönetme
Adım 1. Becerilerinize ve güçlü yönlerinize uygun bir iş arayın
Bir iş bulmak ve gelir elde etmeye başlamak için yapmaktan hoşlandığınız iş türlerini düşünün. Hangi güçlü yönlere sahip olduğunuzu ve bunların nasıl tatmin edici bir işe dönüşebileceğini düşünün. İş ararken açık ve iyimser bir zihin çerçevesi oluşturun ve bir görüşmeye davet edildiğinizde coşkunuzu ve yetkinliğinizi iletin.
- İş arama sinir bozucu olabilir, ancak güven ve yeterlilik yayarsanız, olası işverenler not alacaktır.
- Devlet programlarından işe alım ajanslarına ve görme engelli adayları hedefleyen iş kurullarına kadar, başvurabileceğiniz işleri bulmanıza yardımcı olacak birçok kaynak bulunmaktadır.
Adım 2. Bankanıza erişilebilir mobil ve çevrimiçi bankacılık hizmetleri hakkında sorular sorun
Görme bozukluğunuz varsa, bilgilerin size okunmasını sağlayabileceğiniz için dijital bankacılık seçenekleri kağıt hesap özetleri ve çeklerden daha faydalı olacaktır. Günlük mali durumunuzu yönetmek için ayırmanız gereken enerji miktarını en aza indirmek için doğrudan mevduat, otomatik fatura ödemeleri ve otomatik tasarruf transferleri ayarlayın.
Haftada bir kez, her bir hesabı kontrol edin ve tüm işlemleri ve bakiyeleri gözden geçirin
Adım 3. Cüzdanınızı düşünceli bir şekilde düzenleyin
Nakit paranızı, kartlarınızı, kimliklerinizi, transit geçiş kartlarınızı ve diğer eşyalarınızı kullanımı ve hatırlaması kolay bir şekilde düzenlediğinizden emin olun. Kartları ve diğer öğeleri kategoriye ve kullanıma göre ayırabilmeniz için çok sayıda bölmesi olan büyük bir cüzdan seçin.
- Kimlik kartlarınızı kredi ve banka kartlarınızdan ayrı bir yerde düzenlemeyi deneyin. Her kategoriyi sizin için önem sırasına göre önden arkaya doğru düzenleyin.
- Dağınıklığı ortadan kaldırmak için madeni paralarınızı, notlarınızı ve makbuzlarınızı ayrı bölmelerde saklayın.
- Yararlı bir püf noktası, kağıt faturaları miktarlarına göre farklı şekilde katlamaktır. Cüzdanınızdaki farklı ceplerde farklı miktarlardaki faturaları da saklayabilirsiniz.
Adım 4. Alışverişe gittiğinizde bir müşteri hizmetleri temsilcisinin yardımını alın
Bir mağazaya geldiğinizde size yardımcı olabilecek bir satış temsilcisi tarafından karşılanabilirsiniz. Veya müşteri hizmetleri alanına yönlendirilmeyi isteyebilirsiniz. Buradan, satın almak istediğiniz ürünleri bulmanıza ve fiyat bilgisi sağlamanıza yardımcı olabilecek bir yardım veya rehber isteyebilirsiniz.
- Satın almak istediğiniz şeylerin bir listesini getirin. Örneğin, listeniz ürünü, marka adını ve bedeni içerebilir. Bu, bir başkasının listenizdeki her şeyi izlemenize yardımcı olmasını kolaylaştırır.
- Satın almadan önce size verilen ürünlerle ilgili fiyatları ve kritik ayrıntıları size yardımcı olan kişiye sorun.
- Çevrimiçi alışveriş, tam olarak istediğiniz şeyi kapınıza getirmenin daha kolay bir yolu olabilir. Koşmanız gereken ayak işlerini azaltabilecek market alışverişi hizmetleri bile var.
Yöntem 4/5: Evde Yemek Pişirme
Adım 1. Yemek yapmayı öğreniyorsanız süpervizyon veya eğitim alın
Ne kadar görme ve yemek pişirme deneyimine sahip olduğunuza bağlı olarak, yemek yapmaya başlarken bir koç veya sevdiğiniz biriyle çalışmak faydalı olabilir. Yeni tarifler öğrenmenize, mutfağınızı organize etmenize ve görme engelli mutfak aletlerini kullanma konusunda size yardımcı olabilirler.
- Örneğin, babanızdan gelip yemek pişirmenize yardım etmesini isteyebilirsiniz. Doğru malzemeleri alıp almadığınızı ve doğru ölçüp ölçmediğinizi doğrulamasını isteyin. Sebzeleri güvenle doğrama ve fırın sıcaklığını ayarlama alıştırması yapmanıza yardımcı olabilir.
- Bir koç, yararlı bulabileceğiniz bazı erişilebilir mutfak teknolojileri hakkında bilgi sahibi olabilir.
- Mutfağınızda gezinmeye alışmak biraz zaman alacaktır, ancak hangi malzemelerin, sıcaklığın ve zamanlamanın lezzetli bir yemekle sonuçlanacağını bulmak gerçekten zor olan kısımdır. Bu nedenle, zaten birkaç tarif biliyorsanız, görme bozukluğuyla yemek pişirme yolundasınız demektir.
Adım 2. Gıda kaplarını dokunsal etiketlerle ayırt edin
Kilerinizde veya kullanım rafınızda ne olduğunu ve her kutunun ve kavanozun nereye ait olduğunu bilseniz bile, her bir kabın içinde ne olduğunu hızlı bir şekilde anlamak zor olabilir. Dokunsal etiketlerle benzer duygulara sahip kapları ayırt edin
- Örneğin, un kavanozunun etrafına bir lastik bant, şeker kavanozunun etrafına bir saç tokası ve kahve kutusunun etrafına bir şerit maskeleme bandı sarabilirsiniz.
- Metal kaplara farklı şekil ve dokulardaki mıknatısları yapıştırmayı deneyin.
- Bazı sesli etiketler de mevcuttur. Bunlarla, oynatmak için bir mesaj kaydedebilirsiniz. “Portakal suyu. 1 Eylül'e kadar kullanın.”
Adım 3. Sığ tavalar yerine derin tencerelerde pişirin
Bir tencerenin daha derin tarafları, dökülme olasılığını azaltacaktır. Bu, özellikle sıcak yağ ve diğer sıvılarla yemek pişirirken önemlidir. Ayrıca, her tarafının pişmesi için öğeleri karıştırmak veya döndürmek için bir spatula veya kaşık kullanabilirsiniz.
- Çarpmamak için tencere kulplarınızı ocakta aynı şekilde çevirmeyi alışkanlık haline getirin.
- Ekstra güvenlik sağlayan bunun gibi basit değişiklikler mutfakta daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Kollarınızı fırın yanıklarından korumak için uzun fırın eldiveni kullanın
Çoğu fırın eldiveni ve eldiveni sadece ellerinizi örter. Ancak sıcak bir kabı çıkarmak için fırınınıza uzanmak istiyorsanız, daha uzun eldivenler yardımcı olacaktır. Fırının kenarını veya sıcak raflardan birini dürterseniz, bunlar bileklerinizi ve ön kollarınızı yanıklardan koruyacaktır.
- Dirseklerinize kadar uzanan veya onu geçen bir çift bulmak için internette "ekstra uzun fırın eldivenleri" arayın.
- Sadece kapitone pamuklu kumaş yerine ekstra ısıya dayanıklı fırın eldivenlerini deneyin. Bir silikon fırın eldiveni veya ızgara yapmak için tasarlanmış bir eldiven, sıcak tavayı ısıyı geçirmeden daha uzun süre tutmanızı sağlar.
Adım 5. Ocak ve fırın sıcaklık kadranlarınıza kabartmalı etiketler ekleyin
Pek çok fırın ve ocakta, görme bozukluğu olan aşçılar için kullanışlı olmayan düzgün kadranlar bulunur. Çarpma adı verilen bazı yapışkan etiketler alın ve her sıcaklık işaretine bir tane ekleyin.
Yöntem 5/5: Evinizi Temizleme
Adım 1. Evinizi olabildiğince temiz tutmak için düzenli bir program izleyin
Temizlemeniz gerekenlerin bir listesini yapın ve daha kolay yönetilebilir hale getirmek için her büyük görevi farklı bir güne veya haftaya atayın. Bu derinlemesine temizlik projeleriyle uğraşmanın yanı sıra, sağlıklı bir ortam sağlamak ve derinlemesine temizliği kolaylaştırmak için hafif temizlik yapmak için her gün biraz zaman ayırın.
- Görme bozukluğu ile evinizin ne zaman ve nerede toz topladığını bilmek zor olabilir. Yapışkan noktaları ve kırıntıları hissedebileceksiniz, ancak dokunma duyunuz size her şeyi anlatmayacak. Bir program, ortamınızın ne olursa olsun temiz kalmasını sağlayacaktır.
- Pişirdikten sonra, kırıntıları ve yapışkan yiyecek kalıntılarını gidermek için tezgahı hızlıca silebilirsiniz.
- Her akşam, banyo lavabonuzu tek kullanımlık ıslak temizleme mendili ile hızlı bir şekilde silin.
- Daha büyük görevler için ayın ilk haftasına "banyoyu derinlemesine temizleme", ayın ikinci haftasına "mutfağı derinlemesine temizleme" vb. atayabilirsiniz.
Adım 2. Temizleme spreylerini ve şişeleri dokunsal etiketlerle etiketleyin
Tüm temizlik malzemelerinizi karıştırmamak için mutfak malzemelerinizden ve yiyecek kaplarınızdan ayrı olarak saklayın. Hangisinin hangisi olduğunu anlamak için her şişeye ve kaba lastik bantlar, bantlar, mıknatıslar ve diğer dokunsal etiketleri uygulamak için benzer bir yöntem kullanın.
Her temizleme solüsyonunun ne içerdiğini bilmek özellikle önemlidir. Örneğin, çamaşır suyunu halı temizleyici ile karıştırma riskini almak istemezsiniz
Adım 3. İşleminizi basitleştirmek için tek kullanımlık, çok amaçlı temizlik araçlarını kullanın
Evinizin etrafındaki her oda ve yüzey için farklı bir sprey ve silme ile temizlik rutininizi karmaşık hale getirmekten kaçının. Bunun yerine, çok çeşitli yüzeyler ve malzemeler üzerinde çalışan temizlik ürünlerini tercih edin. Tek kullanımlık mendiller harika bir seçimdir çünkü zeminden tuvalete ve mutfak tezgahına çapraz bulaşma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Bir tüp ıslak dezenfektan mendil ve tek kullanımlık statik toz bezi alın. Bu ürünlerin her ikisi de birçok farklı yüzeyi temizlemek için kullanılabilir
Adım 4. Küçük bölümler halinde çalışın ve her alanı temizlerken bir desen izleyin
İster halıyı süpürüyor ister bir yüzeyi siliyor olun, alanın bir tarafından başlayın. Kendiniz için bir sınır belirlemek için elinizi kullanın ve tanımlanan alanı iyice temizleyin. Ardından, bir sonraki bölüme geçin ve sınırlarınızı yeniden tanımlayın.
- Bir şifonyerin üst kısmına belirli bir sınır koymak için aynı noktada durun ve kolunuzun ulaşamayacağı hiçbir yeri temizlemeyin. Devam etmeye hazır olduğunuzda, bu ilk sınırın kenarını parmağınızla işaretleyin. Birkaç adım atın, ancak parmağınızı yerinde tutun, böylece yeni sınırınızın nereden başlayabileceğini bilirsiniz.
- Tüm alan temiz olana kadar bu düzende devam edin.
İpuçları
- Bazı sigorta sağlayıcılarının görme bozukluğu poliçeleri vardır ve bunlar test ve eğitimi kapsayacaktır. Bununla birlikte, büyüteç veya konuşan makineler gibi ekipmanları kapsamayabilirler. Tam poliçeleri için sigorta sağlayıcınıza danışın
- Görme engelliler için yerel bir kuruluştan kimlik alın. Bu, toplu taşıma indirimleri veya diğer yardım türlerini almak istediğinizde kullanışlı olacaktır.
- Bir konuda yardıma ihtiyacınız olursa, sormaktan asla korkmayın.
