Tekerlekli sandalye kullanımı son yirmi yılda yükselişte. Tekerlekli sandalye kullanan bireylerin sayısı arttıkça, tam ve bağımsız bir yaşam sürme fırsatları da artmaktadır. Evden çıkmak için seçeneklerinizi keşfederek, yaşam tarzınızı uyarlayarak ve sağlığınızı ve refahınızı koruyarak bağımsız bir tekerlekli sandalye kullanıcısı olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzınızı Uyarlamak
Adım 1. Bir tekerlekli sandalye becerileri dersi alın
Tekerlekli sandalyedeki bireyler, bir şeyleri tutarken hareket etme gibi şeylerle sınırlı hissedebilirler. Birçok yer, bağımsızlık duygunuzu artırmak ve geleceğinizin neler getireceğini yeniden düşünmeniz için size ilham vermek için tekerlekli sandalye becerileri dersleri sunar. Bu sınıflar, ileri ve geri itme gibi temel konuları kapsar, ancak aynı zamanda tek elle itme, rampalardan inip çıkma, hatta merdivenlerden çıkma ve kaldırımlarda gezinme gibi daha karmaşık hareketleri de ele alır.
- Doktorunuza, fizyoterapistinize veya diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarına bölgenizdeki herhangi bir tekerlekli sandalye beceri sınıfını bilip bilmediklerini sorun.
- Size tekerlekli sandalye becerilerini öğretmek için çevrimiçi programlar arayın. Washington Üniversitesi veya United Spinal Association gibi kuruluşlar, çevrimiçi tekerlekli sandalye becerileri eğitimi sunmaktadır. Düşmeleri önlemek için elinizde bir fizyoterapist veya eğitimli bir gözcü bulundurduğunuzdan emin olun.
Adım 2. İlgi alanlarınızın peşinden gidin
Zevk aldığınız aktivitelere katılmak sizi evinizden uzaklaştırabilir ve daha bağımsız olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sizi fiziksel ve duygusal olarak meşgul tutabilir, bu da sağlığınızı ve esenliğinizi geliştirir.
Kitap kulüpleri veya spor odaklı gruplar gibi grup etkinliklerine katılın. Her sabah bölgenizde bir gezinti yapmak gibi şeyler için diğer tekerlekli sandalye kullanıcıları ile bir araya gelmeyi düşünün
Adım 3. Olumlu bir görünüm koruyun
Tekerlekli sandalyede daha az şey yapabileceğinizi hissedebilirsiniz. Ancak durum böyle değil: Yarışlara katılmaktan yemek pişirmeye ve hatta paraşütle atlamaya kadar tekerlekli sandalyede olmayan biri kadar yapabilirsiniz. Bakış açınızı olumlu ve kendinizden beklentilerinizi yüksek tutmak, güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca başkalarına ne kadar yetenekli olduğunuzu gösterebilir, bu da sizden daha az şey beklemelerini engeller.
- Tekerlekli sandalye kullanıcılarının yapamayacağı şeyler de dahil olmak üzere tekerlekli sandalye ile yapabileceğiniz her şeyi keşfetmek için zaman ayırın. Örneğin, paraşütle atlama, parasailing, su kayağı, basketbol, avcılık, kano, kaya tırmanışı, golf, kayak, bowling gibi şeyleri deneyebilirsiniz. Bu tür aktiviteleri yapmak ruh halinizi ve kendinize olan güveninizi artırabilir. Aileniz için büyük bir yemek hazırlamak, konserlere katılmak ve hatta tatile çıkmak gibi şeyler de yapabileceğinizi bilin.
- Diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarından oluşan bir akran destek grubuyla konuşmak, tekerlekli sandalyeye uyum sağlamanıza ve pozitif kalmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Korku ve endişelerin üstesinden gelin
Tekerlekli sandalyede olmak, herhangi bir kişi için büyük bir ayardır. Dünyada nasıl gezineceğiniz konusunda korku, endişe ve endişe duymanıza neden olabilir. Korkularınızı ve endişelerinizi kabul etmek, onların üstesinden gelmenize ve etrafınızdaki hayatı ve dünyayı kucaklamanıza yardımcı olabilir.
- Aklınıza bir şey koyduğunuzda tekerlekli sandalyede birkaç sınırlama olduğunu unutmayın. Aslında, yeni teknolojiler tekerlekli sandalye kullanıcılarının algılanan sınırlamaların sınırlarını zorlamalarına izin veriyor.
- Arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden ve diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarından teşvik isteyin. Bu insanlar güveninizi artırabilir ve aklınıza koyduğunuz her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Tekerlekli sandalye kullanıcıları ile çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapistle görüşün. Bu kişi size korkunuzun, endişenizin ve endişenizin üstesinden gelmeniz için teknikler verebilir. Örneğin, terapist, bir şeyin nasıl oynanacağını görselleştiren ve ardından gerçek hayatta bu senaryoyu takip eden senaryo yazmayı önerebilir.
Adım 5. İhtiyacınız olduğunda yardımı kabul edin
Bazı durumlarda, gerçekten bir konuda yardıma ihtiyacınız olabilir. Gerektiğinde yardım istemekte veya kabul etmekte yanlış bir şey yoktur. Bu, daha az bağımlı olduğunuz anlamına gelmez, ancak sınırlarınızı anlayın. Bu aynı zamanda başkalarının ne zaman biraz yardıma ihtiyacınız olabileceğini bilmelerine yardımcı olabilir.
- Birçok kişinin yardım isteyebileceğini veya yardım teklif edebileceğini kabul edin. Kişiyi veya kişileri kibarca ve gülümseyerek reddedin. Örneğin, "Nazik teklifiniz için çok teşekkür ederim, ama sanırım bu var" deyin.
- Gerekirse sevdiklerinizden yardım isteyin. “Merhaba Allie, rahatsız ettiğim için üzgünüm ama ulaşım servisim az önce iptal etmek için aradı. Beni mağazaya kadar götürebilir misin ya da benim için birkaç şey alabilir misin? Yiyecek ve diğer bazı ihtiyaçlarım azalıyor.”
Adım 6. Evinizi daha manevra kabiliyetine sahip olun
Daha bağımsız olmanın en kolay yollarından biri, evinizde hareket etmeyi zorlaştırabilecek engelleri kaldırmaktır. Bu, rampaların ve rayların kurulması, eşiklerin kaldırılması, öğelerin kolayca erişilebilir bir yükseklikte depolanması anlamına gelebilir. Çoğu durumda, evinizi daha hareketli hale getirmek için değişiklikleri sübvanse edebilirsiniz.
- Üzerinde kolayca hareket edip edemeyeceğinizi görmek için döşemenizi kontrol edin. Kalın halı veya alan kilim ile gezinmek zor olabilir. Yolunuza çıkabilecek engelleri arayın. Bu, evinizdeki masalar, sandalyeler ve hatta eşyaların köşeleri olabilir.
- Temel ihtiyaçlarınızı elinizin altında tutun. Buna tuvalet malzemeleri ve ilaçlar ile yiyecek ve mutfak eşyaları dahildir. Banyo ve evinizin girişleri gibi ihtiyaç duyabileceğiniz yerlere rampalar ve tutunma çubukları ekleyin.
- Sizin için en iyi olabilecek uyarlamaları bulmak için bir ergonomi uzmanı veya meslek terapisti ile çalışmayı düşünün.
Adım 7. Evinizi değiştirmek için destek alın
Hangi ev değişikliklerine ihtiyacınız olabileceğine dair bir fikriniz olduğunda, maliyet konusunda endişelenmeye başlayabilirsiniz. Evinizi daha bağımsız olacak şekilde değiştirmek pahalı olabilir. Bu önemli bir endişe olmamalıdır çünkü gerekli değişiklikleri yapma maliyetlerini sübvanse edecek birçok program mevcuttur.
- Bölgenizdeki ev değişikliği hakkında bilgi için Destekleyici Konut ve Ev Modifikasyonu Ulusal Kaynak Merkezi tarafından sunulan hizmete https://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ adresinde başvurun.
- Hangi değişiklikleri kapsayacağı konusunda sigorta şirketinizle konuşun. Ev değişikliği yapması gereken kişilere mali yardım sağlamak için tasarlanmış yerel, eyalet ve federal programlarla iletişime geçin. Bu kaynakların kapsamlı bir listesini https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it adresinde bulabilirsiniz.
- Yerel bir toplulukta engelli bireyler tarafından tasarlanan ve işletilen, tüketici tarafından kontrol edilen, toplum temelli, çapraz engelli, konut dışı özel, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Bağımsız Yaşam Merkezi'ne (CIL) geçmeyi düşünün. Bir CIL ayrıca çok çeşitli bağımsız yaşam hizmetleri sunar. https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory adresinde yerel CIL'niz için iletişim bilgilerini bulun ve alın.
Bölüm 2/3: Tekerlekli Sandalyenizle Dışarı Çıkmak
Adım 1. Uyarlanabilir sürüşü araştırın
Tekerlekli sandalye kullananlar da dahil olmak üzere engelli sürücüler için birçok seçenek vardır. İhtiyaçlarınız ve istekleriniz hakkında tekerlekli sandalye erişimine uygun araçların dönüştürülmesi konusunda bir uzmana danışın. Araba kullanmak bağımsızlığınızı büyük ölçüde artırabilir ve daha aktif bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
- İhtiyacınız olan veya sizin için önerebilecekleri herhangi bir özel değişiklik hakkında doktorunuza veya diğer tıp uzmanlarına danışın. Arabanızda değişiklik yapabilecek bir bayi ararken bu bilgileri kullanabilirsiniz.
- Uyarlanabilir sürüş için arabanızı değiştirip değiştiremeyeceklerini görmek için yerel otomobil satıcılarıyla görüşün. Ayrıca, ulaşım çözümleri sunan ülke çapında bir araç modifikasyon bayileri grubu olan Adaptive Driving Alliance'ın (ADA) yerel ortaklarını da kolayca bulabilirsiniz. ADA'nın web sitesini https://www.adamobility.com/consumers adresinde bulun.
- Bayiye ihtiyaç ve isteklerinizi bildirin. Bayinizden Gaziler yardım programları, Medicare, Medicaid, Mesleki Rehabilitasyon ve üretici indirim programları dahil olmak üzere finansman seçenekleri hakkında bilgi alın.
Adım 2. Bir ulaşım hizmeti bulun
Birçok yerleşim yeri tekerlekli sandalye kullanan bireyler için ulaşım hizmeti sunmaktadır. Toplu taşıma ve/veya ulaşım hizmetlerini kullanmak size alışveriş yapmak, egzersiz yapmak veya aktif bir sosyal yaşam sürdürmek gibi aktiviteler için evden çıkma şansı sunabilir.
- Yerel toplu taşıma sisteminizi arayın veya sizin için hangi hizmetlerin mevcut olduğu konusunda tıp uzmanlarınızdan bilgi isteyin.
- Yerel toplu taşıma veya yerel bölgenizdeki ulaşım hizmetlerinde yardım için Ulusal Yaşlanma ve Engellilik Taşıma Merkezi (NADTC) ile iletişime geçin. 1.866.983.3222'yi arayın ve bir Konum Belirleyici Ulaşım Uzmanıyla konuşmak için 3'e basın. NADTC'nin engelliler için ulaşımdaki en son teknoloji trendleri hakkında aylık e-posta uyarılarını almak için uzmandan sizi listeye eklemesini isteyin. Yerel erişilebilir ulaşım hakkında bilgi için eyaletinizin 2-1-1 bilgi hattına da başvurabilirsiniz.
Adım 3. Tekerlekli sandalye erişimi olan yerlere bağlı kalın
Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer birçok ülkede, istihdam, eyalet ve yerel yönetim hizmetleri, toplu konaklama, ticari tesisler ve ulaşım konularında engelli bireylere fırsat eşitliği sağlayan yasalar bulunmaktadır. Birçok yer, tekerlekli sandalyedeki bir kişinin beyaz renkte olduğu mavi bir kare olan uluslararası erişim sembolü ile işaretlenmiştir. Rampalar, otomatik kapı açıcılar veya asansörler gibi erişim özelliklerini bulmak için bu işaretleri arayın.
- Gitmeyi planladığınız yerlerin seçeneklerini belirleyin. Önceden arayın ve tekerlekli sandalye erişimine uygun olup olmadıklarını sorun. Değillerse, yardıma güvenmek zorunda kalmamak için bir yer seçin.
- Akıllı telefonunuz varsa tekerlekli sandalye erişimine uygun yerleri bulmak için bir uygulama yükleyin. Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ve It's Accessible gibi uygulamaların tümü, ofisleri, restoranları ve tekerlekli sandalye erişimine uygun diğer yerleri bulmanıza yardımcı olabilir.
- İşletmelerden veya kuruluşlardan tekerlekli sandalye kullanıcıları ve diğer engelliler için erişilebilirlik konusunda yerel, eyalet ve ulusal düzenlemeleri takip etmelerini isteyin.
Adım 4. Tatilde güvenle seyahat edin
Tekerlekli sandalyede olmak, sadece yerel bölgenizde veya araba kullanabileceğiniz yerlerde kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Gitmek istediğiniz yere karar verin ve engelli seyahatinde uzmanlaşmış veya tekerlekli sandalye kullanımı konusunda deneyimli bir seyahat acentesine danışın.
- Tekerlekli sandalyedeki kişiler için tasarlanmış bir tatil paketi rezervasyonu yapmayı düşünün.
- Seyahatinizi mümkün olduğunca önceden ayırtın. Bu, yalnızca erişilebilir olanaklara sahip olmanızı sağlamakla kalmaz, seyahatiniz sırasında potansiyel olarak rahatsız edici durumların riskini de en aza indirir. Telefonla veya şahsen ulaşım rezervasyonu yapın. İhtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için engelliler için seyahat konusunda uzmanlaşmış bir süpervizör veya kişiyle konuşmayı isteyin.
- Seyahatiniz boyunca büyük şirketlerle seyahat rezervasyonu yapın. Bunların erişilebilir olanaklar ve hizmetler sunma olasılığı daha yüksektir.
- Tekerlekli sandalyedeki diğer arkadaşlara seyahat hakkında danışın. Seyahatinize nasıl hazırlanacağınız konusunda ipuçları veren Mobility International gibi kuruluşlara da danışabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Sağlığınızı ve İyiliğinizi Korumak
Adım 1. Çoğu gün fiziksel aktivite yapın
Egzersiz yapmak, çoğu insana dayanıklılık ve kas tonusunu artırır, bu da bağımsız olma yeteneğinizi de geliştirebilir. Oturan kullanıcılar için birçok egzersiz programı uyarlanabilir. Alternatif olarak, videolar, dersler veya spor etkinlikleri gibi özellikle engelli kişilere yönelik egzersiz fırsatlarını arayabilirsiniz.
- Haftada 5-6 gün bir tür fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Aktivitenin size enerji verebileceğini ve hissedebileceğiniz her türlü izolasyon hissini iyileştirebileceğini unutmayın.
- Her hafta ne kadar fiziksel aktivite yapabileceğiniz konusunda doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Örneğin, her gün ½ saat hedefleyebilirsiniz. Süreyi 3-10 dakikalık egzersizler gibi yönetilebilir parçalara bölebilirsiniz. Yavaşça başlamayı ve mümkün olduğunca aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmayı unutmayın.
- Vücudunuza meydan okuyan ve acı çekmeden zevk aldığınız aktiviteleri seçin. Neyin işe yaradığını ve neyi sevdiğinizi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Tekerlekli sandalye basketbolu, el bisikleti kullanma, bowling oynama, tenis oynama veya badminton oynama gibi aktiviteleri düşünün. Daha maceracıysanız, kayak, sörf, kaya tırmanışı ve tüplü dalışı da deneyebilirsiniz.
Adım 2. Gerekli değişiklikleri yapın
Çoğu aktivite ihtiyaçlarınızı karşılamak için değiştirilebilir. Zevk aldığınız aktivitelerde yapabileceğiniz değişiklikler için bir fitness uzmanına danışın. Örneğin, kol kuvveti oluşturmak için yüzdürme kayışı veya direnç bantları ile yüzmeyi deneyebilirsiniz.
Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir ağrınız varsa durduğunuzdan emin olun. Egzersiz yaparken biraz rahatsızlık duymanız normaldir, ancak ağrıya dönüşürse yaptığınız işi bırakın
Adım 3. Kendinize dinlenmek için bir şans verin
Her bireyin her hafta en az 1 tam gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak daha fazla aktivite elde ettiğiniz için kendinize 2 tam gün vermek isteyebilirsiniz. Yeterince dinlenmek vücudunuzun kas yapmasına ve iyileşmesine yardımcı olabilir.
Her gece 7-9 saat uyuyun. Gün içinde yorulursanız 20-30 dakikalık bir şekerleme sizi ferahlatabilir
Adım 4. Besin açısından zengin yemekler yiyin
Sağlıklı yiyecekler yemek, herhangi bir kişinin sağlığı ve refahı için önemlidir. Bu özellikle tekerlekli sandalye kullanıcıları için önemlidir. Besin açısından zengin çeşitli besinler almak, sağlığınızı korumanıza ve hatta sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Beş besin grubundan meyve, sebze, tahıl, protein ve süt ürünleri seçin. Mümkün olduğu kadar çok besin almak için her öğünde seçimlerinizi değiştirin
Adım 5. Hidratlı kalın
Gün boyunca yeterince su içmek sağlığınızı korumak için önemlidir. Ayrıca sizi uyuşuk hissetmekten ve baş ağrısı çekmekten de alıkoyabilir. Her gün yaklaşık 3 litre için. Aktifseniz daha fazlasını alın.
- Soda, meyve suyu kokteylleri, özel kahveler ve alkol gibi şekerli içeceklerden uzak durun. Çay, sade kahve veya köpüklü su gibi düşük şekerli seçenekleri tercih edin.
- Bu yiyeceklerin çoğu sudan oluştuğundan, meyve ve sebze yemenin de hidrasyonu artırdığını unutmayın.
