Döneminizle başa çıkmak stresli ve zor olabilir. Kör veya görme engelli iseniz, adetinizin geldiğini nasıl anlayacağınız veya ped, tampon gibi ürünleri nasıl doğru kullanacağınız konusunda endişe duyabilirsiniz. Neyse ki, biraz pratik ve deneyimli arkadaşlardan, sevdiklerinizden ve öğretmenlerden yardım alarak tüm bu sorunların üstesinden gelebilirsiniz. Bireysel dönem semptomlarınıza aşina olun ve ihtiyacınız olan ürünleri kullanarak pratik yapın. Kramplar gibi zor dönem semptomlarınız varsa, ev ilaçlarını deneyebilir veya bunları yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Döneminizi Tanıma
Adım 1. Adetinizin geldiğine dair yaygın işaretleri izleyin
Döneminize yaklaşan günlerde, ne zaman geleceğini size bildirmede yardımcı olabilecek belirti ve semptomlar yaşayabilirsiniz. Düzenli semptom kalıplarını tanımaya başlayabilmeniz için her dönem başlamadan önce nasıl hissettiğinize dikkat edin. Ayrıca ne zaman bekleyeceğinizi bilmek için semptomlarınızı takip edebilirsiniz - örneğin, genellikle adetiniz başlamadan 2-3 gün önce kramp hissetmeye başlayabilirsiniz. Döneminizden önce, aşağıdaki gibi belirtiler fark edebilirsiniz:
- şişkin hissetmek
- Hassas veya ağrılı göğüsler
- Sinirli, endişeli veya moralsiz hissetmek gibi ruh halinizdeki değişiklikler
- Sivilceler veya sivilceler
- Karnınızda veya sırtınızda kramplar veya ağrılar
Adım 2. Metalik kokulu yapışkan vajinal akıntı olup olmadığını kontrol edin
Adetiniz olmasa bile vajinanızdan biraz akıntı olması normaldir. Ancak adet döneminiz boyunca aldığınız kanama ve akıntı farklı hissettirir ve farklı kokar. Hafif yapışkan ve hafif, metalik bir kokuya sahip akıntıya dikkat edin.
- Adet döneminizin ilk 1-2 günü boyunca çok hafif olsa da, adet döneminiz normal akıntınızdan çok daha ağır hale gelecektir.
- Biraz görüşünüz varsa, adetiniz başladığında akıntınızın koyu kahverengi veya kırmızı göründüğünü görebilirsiniz.
Adım 3. Adetinizin nasıl hissettirdiğini not edin
Adetiniz gerçekten başladığında, adetinizin başlamasından önceki günlerde hissettiklerinizden farklı yeni bir dizi semptom geliştirebilirsiniz. Kanamaya ek olarak, aşağıdaki gibi semptomlara dikkat edin:
- Karnınızda, sırtınızda veya uyluklarınızda kramplar
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- baş ağrısı
- Mide rahatsızlığı veya ishal
- baş dönmesi
Uç:
Dönem belirtileri herkes için farklıdır. Örneğin, çok ağrılı kramplarınız olabilir veya hiç ağrı hissetmeyebilirsiniz. Belirtilerinizden endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Adet döngüsünü takip edin, böylece ne zaman geleceğini tahmin edebilirsiniz
Adet döneminizin geldiğine dair uyarı işaretlerini bilmenin yanı sıra, dönemlerinizin ne kadar uzakta olduğuna dair bir fikre sahip olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, her 28 günde bir veya her 30 günde bir başlayabilirler. Adetiniz başladığında, bir takvimde ilk günü işaretleyin veya bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan bunu sizin için yapmasını isteyin. Bunu, bir adet döneminin başlangıcı ile bir sonraki adet döneminin başlangıcı arasında kaç gün geçtiğini hissedene kadar her ay yapın.
- Dönemlerinizi izlemenize yardımcı olması için bir uygulama da kullanabilirsiniz. Bazı popüler dönem izleme uygulamaları arasında Clue, Eve Tracker ve Flo bulunur.
- Gerçekten düzensiz dönemleriniz varsa, dönemleriniz başladığında alma eğiliminde olduğunuz belirtiler gibi diğer ipuçlarına güvenmeniz gerekebilir.
Yöntem 2/3: Hijyeninizi Yönetme
Adım 1. Sizin için en iyi olanı bulana kadar farklı ürünler deneyin
Dönem hijyen ürünleri denilince herkesin kendine göre bir tercihi var! Denemek için birkaç farklı ürün seçmenize yardımcı olması için gören bir arkadaşınıza veya akrabanıza veya görme bozukluğu olan deneyimli bir arkadaşınıza sorun.
- Bazı popüler dönem hijyen ürünleri arasında pedler ve külot astarları, tamponlar ve adet kapları bulunur. Adet döneminiz gerçekten hafifse Thinx veya HAPPYZ gibi özel olarak tasarlanmış dönem iç çamaşırları bile giyebilirsiniz.
- Beğendiğiniz bazı ürünleri bulduktan sonra, tekrar bulabilmeniz için marka adını ve ürün adını bildiğinizden emin olun.
Adım 2. Ürünleri nasıl kullanacağınızı size göstermesi için bir aile üyeniz veya arkadaşınız olsun
Hangi tür dönem ürünlerini seçerseniz seçin, doğru kullanmayı öğrenmek için biraz pratik yapmanız gerekebilir. İpleri size göstermesi için güvenilir bir arkadaşınıza veya akrabanıza sorun.
- Örneğin, tamponu nasıl yerleştireceğinizi veya pedi nasıl açıp iç çamaşırınıza nasıl doğru şekilde yerleştireceğinizi anlatmasını isteyin. Ayrıca pedleri ve tamponları nasıl uygun şekilde atacağınızı da öğretebilirler.
- Görme bozukluğu olan biriyle konuşmak ve tercih ettiğiniz ürünü nasıl kullanacağınız konusunda tavsiye almak size yardımcı olabilir.
- Onlarla rahat olana kadar eşyaları kullanma ve kullanma alıştırması yapın.
Adım 3. Özel bir dönem tedarik kiti hazırlayın
Bir kit hazırlamak ve yanınızda bulundurmak, adetinizin beklenmedik bir şekilde başlaması durumunda hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Çantanızda veya sırt çantanızda taşıyın, böylece ihtiyacınız olduğunda her zaman elinizin altında olsun. Aşağıdaki gibi malzemelerle doldurmayı düşünün:
- Pedler, tamponlar veya külot astarları
- Bir bez veya bazı yumuşak tek kullanımlık mendiller
- İç çamaşırında değişiklik
- Sızıntı durumunda leke çıkarıcı çubuklar veya spreyler
- Hijyenik pedlerin veya tamponların atılması için küçük torbalar
- İbuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) veya Pamprin gibi krampları gidermek için ağrı kesici ilaçlar
Adım 4. Adetinizin başlamasını beklemeden 2-3 gün önce bir külotlu astar giyin
Adetinizin başlangıcında lekelenme veya çok hafif kanama olduğunu söylemek zor olabilir. Döngünüzü takip edebiliyorsanız ve adetinizin ne zaman başlayacağını bildiğinizi düşünüyorsanız, herhangi bir hafif kanamayı yakalamak için birkaç gün önce iç çamaşırınıza külot astarı veya çok hafif pedler koyabilirsiniz.
Ana akışınız durduktan sonra 1-2 gün boyunca kanamanız veya çok hafif lekelenmeniz devam edebileceğinden, külot astarları adetinizin sonunda da faydalı olabilir
Adım 5. Pedlerinizi veya tamponlarınızı düzenli aralıklarla değiştirin
Bir süre sonra, muhtemelen pedinizi veya tamponunuzu ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğini anlayacaksınız. Bununla birlikte, henüz ne hissedeceğinizden emin değilseniz, taşma ve sızıntıları önlemek için hijyen ürünlerinizi düzenli olarak değiştirmeniz faydalı olabilir. Örneğin, pedinizi 4 saatte bir değiştirmeyi deneyin.
- Akışınızın yoğunluğuna bağlı olarak hijyen ürünlerinizi daha sık değiştirmeniz gerekebilir.
- Tampon kullanıyorsanız, sızıntıları önlemek için aynı anda hafif bir ped veya külot astarı giymek faydalı olabilir.
Uyarı:
Tamponu çok uzun süre takmak, sizi toksik şok sendromu adı verilen nadir fakat tehlikeli bir durum geliştirme riskine sokabilir. Asla 8 saatten fazla tampon takmayın.
Adım 6. Pedinizin veya tamponunuzun dolmaya başladığını gösteren işaretleri kontrol edin
Tüm adet döneminiz boyunca akışınız aynı olmayacak ve bir dönemden diğerine de değişiklik gösterebilir. Hijyen ürünlerinizi düzenli olarak değiştirmek yardımcı olabilir, ancak dolduğunu ve değiştirme zamanının geldiğini gösteren işaretleri hissetmek de önemlidir. Örneğin:
- Pediniz dolduğunda, ağır, yumuşacık veya fark edilir derecede nemli hissetmeye başladığını fark edebilirsiniz. Ayrıca, sızdırmaya başlarsa iç çamaşırınızın kenarlarında nem hissedebilirsiniz.
- Tamponun değiştirilmeye hazır olup olmadığını anlamanın kolay bir yolu ipi nazikçe çekmektir. Kolayca kaymaya başlarsa tampon doludur ve değiştirilmelidir.
- Tamponunuz taşmaya başlarsa vajinanızdan nem veya sıvı damlası da hissedebilirsiniz.
Adım 7. Güvenilir bir arkadaşınızdan leke veya sızıntı fark edip etmediğini size bildirmesini isteyin
Ne kadar dikkatli olursanız olun kazalar olabilir. Sızıntıyı fark etmemenizden endişeleniyorsanız, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya güvendiğiniz bir öğretmenden, giysilerinizde belirgin bir leke görürlerse size haber vermelerini isteyin.
Bir sızıntı veya kaza geçirirseniz, bunun için kendinizi kötü hissetmemeye çalışın. Bir noktada adet gören herkesin başına geldi
Yöntem 3/3: Dönem Belirtileri ile Başa Çıkma
Adım 1. Krampları yönetmek için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları deneyin
Adet dönemlerinizde çok ağrı çekiyorsanız, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) yardımcı olabilir. Kramplarınızdan kurtulmak için naproksen (Aleve) veya ibuprofen (Motrin, Advil) gibi bir ilaç kullanmayı deneyin. İlaçlarınızı düzenli tuttuğunuzdan ve hapların nasıl hissettiğini anladığınızdan emin olun, böylece onları tanımanız daha kolay olur.
Isı ayrıca dönem kramplarından kurtulma sağlayabilir. Ilık bir banyoya girmeyi veya karnınıza veya belinize karşı bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı tutmayı deneyin
Uç:
Nazik bir masaj bazen adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Karnınıza hafifçe bastırın veya ovun ya da bir arkadaşınızdan yapmasını isteyin.
Adım 2. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak stres giderici teknikler uygulayın
Dönemler stresli olabilir ve stresli olmak kramplarınızı ve diğer semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Regl dönemindeyken mümkün olduğunca dinlenmeye ve rahatlamaya çalışın. Meditasyon veya yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. Şunları da yararlı bulabilirsiniz:
- Huzurlu müzik dinleyin.
- Rahatlatıcı bir kitap okuyun.
- Dışarıda vakit geçirin - eğer yürümeye cesaretiniz yoksa dışarıda, temiz havada oturun.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle takılın.
- Yatıştırıcı bir banyo yapın.
Adım 3. Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan destek ve tavsiye isteyin
Adet döneminiz konusunda endişeli hissediyorsanız veya sadece tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bunu daha önce yaşamış arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmak çok yardımcı olabilir. Mümkünse kör veya görme engelli biriyle sohbet edin, çünkü yaşadıklarınızı herkesten daha iyi anlayacaktır.
- Bir arkadaş veya sevilen biri, onlar için özellikle iyi olan ağrı kesici ürünler veya teknikler önerebilir.
- Regl döneminizle ilgili başka endişeleriniz varsa, bunlar da zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Örneğin, yakın bir arkadaşınıza şöyle diyebilirsiniz: "Tampon denemeyi düşünüyorum ama doğru yerleştirip yerleştirmediğimi anlayamayacağımdan endişeleniyorum. Bununla nasıl başa çıkılacağına dair herhangi bir ipucun var mı?”
- Kötü semptomlarınız varsa yardım istemekten korkmayın veya utanmayın. Örneğin, "Anne, adetim başladı ve korkunç kramplar yaşıyorum. Bunun için alabileceğim bir şey var mı?”
Adım 4. Şiddetli adet dönemi semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun
Kramplarınız adet döneminiz boyunca günlük hayatınızı bozacak kadar kötüyse veya aşırı ağır kanama gibi başka ciddi semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Hormonal doğum kontrol ilaçları gibi yardımcı olabilecek tedaviler önerebilirler.
