Gerçekten yorgunsanız, dokuz saatten fazla ertelemek cazip gelebilir. Bununla birlikte, aşırı uyumak vücudunuzun doğal ritmini bozabilir ve aslında ertesi gün kendinizi daha yorgun ve sersem hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, uyuyakaldıysanız, bir şeye geç kalmış veya bir yere yetişmek için acele etmiş olabilirsiniz, bu da stresli veya endişeli olabileceğiniz anlamına gelir. Neyse ki, iyi bir hidrasyon ve beslenme alırsanız, biraz fiziksel aktivitede bulunursanız ve duyularınızı harekete geçirirseniz, fazla uyuduktan sonra kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücudunuzu Besleme ve Nemlendirme
Adım 1. Büyük bir bardak su için
Siz uyurken vücudunuz çok fazla su tüketen normal işlevlerini yerine getirmeye devam ediyordu. Normalden daha uzun süre uyuduğunuz ve fazladan su almadığınız için muhtemelen biraz dehidrasyondan muzdaripsiniz. Büyük bir bardak su içerek vücudunuza ihtiyacı olanı verin.
Ek olarak, önceki gece alkol içtiğiniz için uyuyakaldıysanız, düşündüğünüzden daha fazla susuz kalmış olabilirsiniz
Adım 2. İştahınız yoksa biraz taze meyve yiyin
Normal bir şekilde uyandığınızda, uzun süredir herhangi bir gıda almadığınız için “aç” durumdasınız demektir. Son öğününüzden bu yana normalden daha uzun süre uyuduğunuz için aşırı uyumak etkileri şiddetlendirebilir ve kan şekerinizde büyük bir düşüşe neden olabilir. Biraz taze meyve yiyerek metabolizmanıza hızlı bir başlangıç yapmanın hızlı ve kolay bir yolu.
Aç hissetmeseniz bile, vücudunuzun metabolizmasını çalıştırmak için yine de yemek yemeniz gerekir. Meyve, iştahınız olmadığında hafif ve lezzetli bir atıştırmalıktır
Adım 3. Tam bir kahvaltı yapın
Vaktiniz varsa, ekmek gibi karbonhidratlar, meyve veya hamur işi gibi şekerler ve yumurta veya domuz pastırması gibi protein içeren tam ve dengeli bir kahvaltı yemeye çalışın. Uyuduğunuzda vücudunuz, vücudunuzun çalışmasını, oksijen akışını ve kan pompalamasını sağlamak için son yemeğinizdeki besinleri kullanır. Uyuyakaldığınız için, vücudunuz alıştığından daha uzun bir süre yiyecek almadı. Kahvaltıyı atlarsanız, besin eksikliğiniz nedeniyle yorgunluk ve halsizlik hissedersiniz.
Narenciye ve çilek gibi C Vitamini yüksek meyveleri yumurta gibi demir açısından yüksek gıdalarla eşleştirmeyi deneyin. Bu, demir emilimini artıracak ve düşük demirden kaynaklanan halsiz, sinirli, zayıf hissi önleyecektir (son öğününüzden bu yana uzun zaman geçmişse ortaya çıkabilir)
Adım 4. Bir fincan sert kahve alın
Bir fincan kahvedeki kafein, aşırı uykunun neden olduğu yorgunluğu atmanıza yardımcı olmak için hızlı bir enerji patlaması sağlayabilir. Kafeinin bu sarsıntısı sonunda bir kazaya yol açsa da, ölçülü olarak tüketirseniz kahve muhtemelen size yardımcı olacaktır. Ancak gün boyunca uzun süreli enerji sağlamak için iyi beslenmeniz için kahvenizi içerken veya içtikten sonra biraz yemek yediğinizden emin olun.
Gün boyunca kahve veya kafein tüketmeyin. Fazla uyumak doğal uyku düzeninizi bozabileceğinden, bir dahaki sefere uyuduğunuzda uyku saatinizi sıfırlamayı denemek isteyeceksiniz ve kafein uyarıcı etkileri geçtikten sonra bile sizi ayakta tutabilir
Adım 5. Fazla uyuduktan sonra kendinizi toparlamak için güçlü bir nane yiyin
Nane daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir ve önünüzdeki güne odaklanmanıza yardımcı olabilir. Zevk alma duyularınızın uyarılması ve mentolün burun pasajlarınızdaki neden olduğu güçlü duyumlar, aşırı uyuduktan sonra kendinize verebileceğiniz güçlü bir destektir.
Bir fincan nane çayı da zihninizi odaklamanıza yardımcı olabilir ve sizi uyanık hissettirebilir ve kafein içermez
Yöntem 2/3: Bedeninizi ve Zihninizi Egzersiz Yapmak
Adım 1. Zihninizi sakinleştirmek ve kanınızı oksijenlendirmek için derin nefes alın
Siz uyurken vücudunuz daha düşük aktivite ve daha az oksijenle çalışır. Aşırı uyuduğunuzda, uyandığınızda vücudunuzun normalden daha az oksijenli olduğu anlamına gelir. Nefesinize odaklanarak enerji seviyenizi hızlı bir şekilde artırabilirsiniz.
- Derin nefesler almak ve bunları yavaşça vermek, vücudunuza oksijen vermenize, zihninizi sakinleştirmenize ve uyuya kaldığınız ve bir şeye geç kaldığınız için artan stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- 4 saniyelik bir nefes almayı deneyin, nefesin tepesinde duraklayın, ardından 6 saniye nefes verin. Bu deseni birkaç kez tekrarlayın.
Adım 2. Zihninizi odaklamak ve stres seviyenizi düşürmek için meditasyon yapın
Meditasyon, zihninizi sakinleştirmek ve odaklamak için harika bir araçtır. Uyuyakaldığınız için, günün getirebileceği görevler ve zorluklar konusunda endişeli olabilirsiniz. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize, konsantrasyonunuzu geliştirmenize, enerji seviyenizi yükseltmenize ve sizi güne hazırlanmanıza olanak tanır.
Rehberli meditasyon, rahatlatıcı bulduğunuz yerlerin veya durumların zihinsel görüntülerine odaklanan bir meditasyon şeklidir. İşe gittiğinizde ne yapmanız gerektiğine odaklanmak yerine, aşırı uyuduktan sonra hissedebileceğiniz stresi azaltmak için sakinleştirici görüntüler üzerinde meditasyon yapın
Adım 3. Kaslarınızı germek ve zihninizi odaklamak için yoga yapın
Bazı derin esneme hareketleri ve meditatif nefes alma, stres seviyenizi düşürmenize ve aşırı uykudan kaynaklanan yorgunluk ve sertlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Artan kan akışı ve kardiyovasküler çalışma, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfinleri de serbest bırakacaktır.
- Dokularınızı oksijenlendirmek için derin nefes aldığınızdan emin olun.
- Tüm bir yoga dersini yakalayamasanız bile, birkaç dakikalık yoga, aşırı uykunun neden olduğu kaygıyı azaltabilir ve uzun bir süre düşük oksijen seviyesinden sonra vücudunuza oksijen sağlayabilir.
Adım 4. Fazla uyuduktan sonra vücudunuzu aktif hale getirmek için koşuya çıkın
Yapmak isteyeceğiniz son şey olsa bile, güzel bir koşu sizi rutininizden kurtarmaya ve endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Koşmak ayrıca kan akışınızı artıracak ve enerji seviyenizi yükseltecektir. Uyuduktan sonra 10-15 dakika hafif bir koşu tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Koşamıyor olsanız bile, güzel bir yürüyüş kaslarınızı çalıştıracak ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır
Adım 5. Kaslarınızı pompalamak için ağırlıkları kaldırın
Koşmak senin işin değilse veya bunu kolayca yapamıyorsan, kan akışını sağlamak için ağırlık kaldırmayı dene. Ağırlık kaldırmak aynı zamanda uyuyakaldıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak endorfin salgılar. Artan kan akışı kaslarınızı oksijenlendirecek ve ağırlık kaldırmanın zorlanması ve zorluğu stresinizi ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Barbell, kettlebell veya diğer ağırlık türlerini kullanabilirsiniz, sadece güvende olun!
- Ağırlık kaldırmadan önce yapmak istediğiniz egzersizlerin bir planını yazın, böylece zamanınızı ve enerjinizi odaklayabilirsiniz.
- Fazla uyumak kendinizi halsiz ve zayıf hissetmenize neden olabilir, bu yüzden gerçekten ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışmayın. Bunun yerine, daha fazla tekrar ile daha hafif bir ağırlık seçin.
Adım 6. Vücudunuzu harekete geçirmek ve zihninizi sakinleştirmek için işe yürüyün
Vaktiniz varsa ve işe yürüyerek gidebiliyorsanız, yapın. Hafif kardiyovasküler çalışma ve içeri girdiğinizde ne yapmanız gerektiğini düşünmek için zaman, enerjinizi odaklamanıza ve vardığınızda sizi daha üretken hale getirmenize yardımcı olacaktır. Kanınızın pompalanmasını ve oksijeninizin akmasını sağlamak için ciddi bir şekilde terlemenize gerek yok.
İşe yürüyerek gitmeyi planlıyorsanız, hava koşullarını kontrol ettiğinizden emin olun. Uyuyakaldıysanız, ihtiyacınız olan son şey yağmura yakalanmak
Yöntem 3/3: Duyularınızı Uyarmak
Adım 1. Aşırı uyuduktan sonra uyandığınızda kendinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakın
Bir dakikanızı ayırın ve cildinizin güneşi hissetmesine izin verin. Temiz havayı soluyun ve dış dünyayı içinize çekin. Kendinizi yatak odanızın balonundan kurtarın. Vücudunuzun uyku döngüsü genellikle gün ışığına odaklanır ve parlak güneş ışığı kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Bir gece önce fazla uyumaktan endişeleniyorsanız, güneş ışığının sabahları odanıza girmesi ve sizi uyandırmasına yardımcı olması için panjurlarınızı açık bırakabilirsiniz
Adım 2. Keyif aldığınız enerjik müzikleri dinleyin
Fazla uyumak sizi uykulu hissettirebilir ve stres seviyenizi artırabilir. Müziğin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği ve kortizol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Kendinizi aşırı uykudaki funk'tan (belki de biraz funk müziği) çıkarmaya yardımcı olmak için sevdiğiniz bazı hareketli müzikler bulun. Mutlaka hızlı tempolu olması gerekmez, ancak karamsar veya iç karartıcı müzikten kaçınmak istersiniz.
- Gerçekten biraz müzik dinleyin ve vücudunuzu da hareket ettirin.
- Birlikte şarkı söylemek gerekli değil, ama incitemez!
Adım 3. Yüzünüze soğuk su çarpın
Filmlerde klasik bir mecaz olabilir ama yüzünüze biraz soğuk su çarpmak aslında sizi uyandırmaya ve zihninizi odaklamaya yardımcı olur. Soğuk hidroterapi, bedeni ve zihni gençleştirmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Bir sprey soğuk su, daha uyanık hissetmenizi ve aslında stres seviyenizi düşürmenizi sağlayabilir.
Araştırmalar, soğuk suya maruz kalmanın depresyonla savaşmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor
Adım 4. Koku duyunuzu uyarmak ve daha iyi hissetmenizi sağlamak için kokulu yağlar kullanın
Fazla uyumanın etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olması için farklı kokular kullanabilirsiniz. Narenciye kokuları serotonini artırabilir ve sizi daha mutlu hissettirebilir, nane daha uyanık ve uyarılmış hissetmenizi sağlayabilir ve biberiye ve okaliptüs gibi kokular beyninizi uyandırmaya ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Duyularınızı harekete geçirmek için bir difüzör veya peçete ya da pamuklu ped üzerine kokulu yağ damlatmayı deneyin.
- Aynı anda çok fazla kokuyu birleştirmeyin yoksa burnunuz bunalabilir!
- Biberiye veya adaçayı gibi kokuları kahvaltınıza baharat olarak eklemeyi düşünün.
