Diz bağ yaralanmaları özellikle sporcular için yaygındır ve tipik olarak ameliyat gerektirmeden iyileşir. Ancak, rekabetçi sporların dışında bile, dizinizi aniden bükerseniz veya garip bir açıyla döndürürseniz, diz bağınızı burkabilirsiniz. Genellikle, herhangi bir ciddi tıbbi müdahale olmaksızın hasarı evde birkaç hafta içinde onarmak mümkündür. Ancak şiddetli burkulmalar ve tam bağ yırtıkları için, özellikle en yüksek atletik performans için çabalıyorsanız, hasarı onarmak için ameliyat gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Tanı
Adım 1. En iyi sonucu almak için hemen tıbbi tedavi alın
Dizinizde bir patlama veya çekilme hissederseniz ve sonrasında ağrı ve şişlik olursa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Doktorunuz hasarı değerlendirecek ve onarmak için ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.
Onu görmezden gelirseniz ve geçeceğini veya kendi kendine düzeleceğini düşünürseniz sorun daha da kötüleşebilir. Diz bağ hasarı tipik olarak tamamen iyileşmesi için bir çeşit bakım ve tedavi gerektirir
Adım 2. Doktorunuzun hangi bağın hasar gördüğünü belirleyebilmesi için yaralanmayı tanımlayın
Dizinizde 4 bağ var. Doktorunuz tipik olarak nasıl yaralandığınızı ve bu bağlardan hangisinin hasar gördüğünü yaralanmadan hemen önce ne yaptığınızı söyleyebilir. Hangi bağı onarmanız gerektiğine bakılmaksızın temel tedavi aynı olsa da, tüm hareket açıklığınızı geri kazanmak için farklı egzersizler yapabilirsiniz.
- ACL (ön çapraz bağ), diz ekleminizin içini geçerek PCL ile bir "X" oluşturur. Bu bağ genellikle ani durma, bükülme veya dönme sırasında yaralanır. Yaralanmalar en sık futbol, basketbol, futbol ve ragbide görülür.
- PCL (arka çapraz bağ), ACL ile "X" in diğer yarısını oluşturur. En sık olarak, bükülmüş bir diz üzerine inmek gibi dizin ön kısmına doğrudan bir darbe sonucu yaralanır.
- MCL (medial kollateral bağ) dizin iç tarafı boyunca uzanır. Dizin dışına veya alt bacağına doğrudan yan darbe ile yırtılabilir. Bu tür vuruşlar en çok futbol, futbol, hokey ve ragbi gibi sporlarda yaygındır.
- LCL (lateral kollateral bağ) dizin dış tarafı boyunca uzanır. Bu bağın yaralanma olasılığı en düşüktür çünkü dizinizin iç kısmına doğrudan bir darbe almanız gerekir. Bu genellikle olmaz çünkü dizinizin içi diğer bacağınız tarafından korunur.
Adım 3. Yaralanmanın boyutuna bakmak için bir MRI çekin
Tipik olarak, doktorunuz dizinizi fiziksel olarak inceler ve sizinle nasıl yaraladığınız hakkında konuşur. Muayenelerine dayanarak, bağdaki hasara bakmak için MRI veya X-ışınları isteyebilirler. Bu, dizinizi rehabilite etmek için ne yapmanız gerektiğini daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Diz burkulmaları 3 derece ciddiyetle derecelendirilir:
- 1. derece: bağ gerilir, ağrıya ve şişmeye neden olur
- 2. derece: Bağda hafif yırtıklar var, ağrı ve şişmeye ek olarak instabiliteye neden oluyor
- 3. derece: bağ yırtılmış, şiddetli ağrı ve kararsızlığa neden oluyor
Yöntem 2/4: Evde Bakım
Adım 1. Birkaç hafta boyunca günde 3-4 kez "RICE" protokolünü uygulayın
RICE (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükselme) diz bağları için standart tedavidir. Protokolün tamamı tipik olarak 10-15 dakika sürer ve aşağıdakilerden oluşur:
- Dinlenme: Dizinizde ağırlık olmayacak şekilde arkanıza yaslanın ve dizinizi tedavi ederken herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan kaçının.
- Sıkıştırma: Şişliği azaltmak için dizinizi bir bandajla sarın veya bir sıkıştırma manşonu kullanın.
- Buz: Bir havluya sarılmış bir buz paketini veya bir torba dondurulmuş sebzeyi dizinizin üzerine koyun.
- Yükseklik: Diziniz kalp seviyenizin üzerinde olacak şekilde bacağınızı destekleyin.
Adım 2. Günde 3-4 kez dizinizi bükme alıştırması yapın
Sırt üstü otururken veya uzanırken iki bacağınızı da uzatın. Topuğunuzu vücudunuza doğru kaydırarak dizinizi bükün. Virajı yaklaşık 5 saniye tutun, ardından bacağınızı indirin. 10 kez tekrarlayın.
Dizinizi bükerken yavaşça hareket edin ve gidebildiğiniz kadar bükmeye çalışın, ancak herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun. Zamanla, yavaş yavaş daha fazla bükebileceksiniz
Adım 3. Dizinizi günde 3-4 kez tamamen uzatın
Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun. Bir havlu sarın ve dizlerinizin altına koyun. Ardından dizinizi düzeltmek için dizinizin arkasını havluya bastırın. Ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ayak bileğinizi esnetin. Basın yaklaşık 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın. 10 kez tekrarlayın.
Acı çekmeden yapabileceğinden daha fazla bastırma. Dizinizde sertlik hissederseniz, gevşetmeye yardımcı olmak için serbest bırakırken hafif bir karşı büküm yapın
Adım 4. Çevredeki bacak kaslarında güç oluşturun
Hamstringleriniz ve kuadrisepsleriniz dizinizdeki bağları destekler ve onları yaralanmalardan korur. Squat ve lunges gibi egzersizler, hareket ettiğinizde dizlerinize daha az baskı uygulayacak olan bu kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak özel egzersizler önerebilir.
- Bir spor takımındaysanız, koçunuzdan da önerebilecekleri egzersizler isteyin.
- Bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizler de bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 5. Mümkün olduğunca dizinizi hareket ettirmeye devam edin
Spesifik fizik tedavi egzersizlerine ek olarak dizinizi çok uzun süre aynı pozisyonda tutmamaya çalışın. Bağlar, kısıtlanmak yerine hareket ettiklerinde daha hızlı iyileşir.
- Örneğin, hareketsiz bir işiniz varsa, aynı pozisyonda kilitlenmelerini önlemek için her 10 dakikada bir bacaklarınızı tekmeleyebilir ve dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Ayakta dururken, dizlerinizi aktif tutmak için dizlerinizi hafifçe bükebilir veya periyodik olarak ayağınızı arkanızdan kaldırabilirsiniz.
- Ağrı ve sertlik hissedebilirsiniz, ancak dizinizi normal şekilde kullanmaya çalışın. Bağlar hareket etmiyorsa, düzgün bir şekilde iyileşmeyeceklerdir. Reçetesiz satılan ilaçlar ağrı ve şişmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Hasar daha şiddetliyse bir fizyoterapistle birlikte çalışın
Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirirse, genellikle haftada en az bir kez onlarla randevunuz olur. Fiziksel terapist, belirli fiziksel durumunuza göre egzersizler önerir.
- Fizyoterapistiniz muhtemelen size randevular arasında evde yapmanız için egzersizler de verecektir. Randevunuz sırasında size bu egzersizleri nasıl yapacağınızı gösterecekler ve eve gitmeden önce formunuzun doğru olduğundan emin olacaklar ve bunları kendi başınıza yapacaklardır.
- Daha ciddi yaralanmalar için, fizyoterapist sizinle haftada birkaç kez çalışmak isteyebilir.
Adım 7. Aktifken koruyucu bir dizlik takın
Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz size takmanız için bir dizlik önerebilir. Atletik faaliyetlerde bulunuyorsanız, bağ iyileşirken destek dizinizi sabit tutar ve yeniden yaralanmanızı engeller.
Doktorunuz korse önermese bile atletik aktiviteler sırasında kullanmakta kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Dizinizi daha kararlı ve güvenli hissettirerek, onu kullanırken daha güvende hissetmenizi sağlar
Yöntem 3/4: Cerrahi
Adım 1. Doktorunuza ameliyatı önerip önermediklerini sorun
Tam bir bağ yırtılmanız veya bir ay kadar evde bakımın ardından fazla iyileşmeyen şiddetli burkulmanız varsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Çoğu diz bağ hasarı ameliyat gerektirmez. Bununla birlikte, tam gözyaşınız varsa veya rekabetçi bir sporcuysanız, doktorunuz bunu önerebilir.
- Yaralanmadan önceki aktivite seviyeniz ve iyileşme beklentileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, doktorun sizin durumunuzda ameliyatın önerilip önerilmediğine karar vermesine yardımcı olur.
- Doktorunuzun, sahip olduğunuz diğer tıbbi durumların yanı sıra şu anda almakta olduğunuz ilaçlardan haberdar olduğundan emin olun.
Adım 2. Dizinizde tam hareket açıklığına kavuşmak için en az 3 hafta bekleyin
Cerrah, ameliyattan önce dizinizin mümkün olduğunca tam hareket açıklığına sahip olmasını isteyecektir. Bu, ameliyattan sonra tam hareket açıklığını yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Aksi takdirde, sertlik ile devam eden sorunlarınız olabilir.
Tipik olarak, hareket aralığını yeniden kazanmak için bir fizyoterapistle çalışacaksınız. Fizyoterapist ayrıca size evde yapabileceğiniz egzersizler de verecektir
Adım 3. Ameliyattan ne bekleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun
Siz ve doktorunuz ameliyat olmaya karar verirseniz, doktorunuz bunun nasıl olacağını size bildirecek ve tüm sorularınızı yanıtlayacaktır. Ameliyata hazırlanmak ve evinizi iyileşme dönemine hazırlamak için talimatlarını izleyin.
- Diz ameliyatı genellikle ayakta tedavi edilir, yani hastanede birkaç saatten fazla kalmanıza gerek kalmaz.
- Ameliyat ekibi, ameliyattan önceki günlerde hazırlanmak için kullanabileceğiniz bir kontrol listesi verecektir.
Adım 4. Ameliyattan sonra kendinize en az 6 haftalık iyileşme süresi verin
Tipik olarak ameliyattan sonra en az 2 hafta koltuk değneklerinde kalırsınız, böylece dizinize ağırlık vermezsiniz. Koltuk değneklerinden kurtulduğunuzda, muhtemelen en az bir ay boyunca dizlik takacaksınız.
Özellikle nispeten hareketsiz bir işiniz varsa, tüm bu süre boyunca işten ayrılmanız gerekmez. Bununla birlikte, ameliyattan sonra iyileşmek için işten en az birkaç hafta izin almayı planlamalısınız
Adım 5. Doktorunuzun önerdiği fizik tedaviyi yapın
Fizik tedavi, ameliyattan sonra dizinizin tüm hareket açıklığını geri kazanmasına yardımcı olur ve ayrıca eklemi ve çevresindeki kasları güçlendirir. Ev egzersizlerine ek olarak, muhtemelen bir fizyoterapistle haftalık randevularınız olacak.
- Doktorunuz size her şeyi netleştirene kadar tam aktiviteye geri dönmeyin. Örneğin iş için daha aktif olmanız gerekiyorsa, doktorunuza nasıl güvenli hareket edeceğinizi söylemesini sağlayın.
- Fizik tedavi için size önerilen egzersizlerden herhangi biri size rahatsızlık veriyorsa doktorunuza veya fizyoterapistinize bildirin. Acı çekmeden doğru yönde hareket etmenizi sağlayacak farklı egzersizler önereceklerdir.
Yöntem 4/4: Önleme
Adım 1. Atletik aktivitelerden önce gerin ve ısın
Soğuk veya sıkı bağların yırtılması daha olasıdır. Atletik aktivitelerden önce 10-15 dakika tempolu bir yürüyüş kanınızın akmasını sağlayacaktır. Bunu, dizlerinizi ve onları çevreleyen kasları hedef alan bazı squat, lunges ve diğer esneme hareketleriyle takip edin.
Isınmanın yanı sıra egzersiz sonrası soğuma ve esneme hareketleri yapın. Bu, kaslarınızın yoğun aktiviteden kurtulmasına yardımcı olur
Adım 2. Antrenman yoğunluğunu kademeli olarak artırın
Antrenman yoğunluğundaki herhangi bir ani sıçrama, bağlarınızı şok edebilir ve onları yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Rahat bir tempoda kalın ve aktivitenizi ancak özellikle dizlerinizde herhangi bir gerginlik veya baskı hissetmeden yapabildiğiniz zaman hızlandırın.
- Yoğunluk, hızınızın yanı sıra egzersiz yaptığınız süre için de geçerlidir. Daha uzun süre aynı yoğunlukta egzersiz yapmak, eklemlerinizi daha kısa bir süre daha yoğun egzersiz yapmak kadar zorlayabilir.
- Bir yaralanmadan geri döndüğünüzde, daha önce bulunduğunuz seviyedeki aktivitelere geri dönebileceğinizi düşünmeyin. Faaliyetlere güvenli bir şekilde geri dönmek ve yeniden yaralanmayı önlemek için bir fizyoterapist veya koçla birlikte çalışın.
Adım 3. Rekabetçi sporlar yapıyorsanız yıl boyunca antrenman yapın ve kondisyon sağlayın
Çoğu rekabetçi sporun, oynadığınızda bir "sezonu" vardır ve normalde bu süre zarfında daha düzenli antrenman yaparsınız. Kaslarınızı ve eklemlerinizi aktif ve güçlü tutmak için antrenmanınızı sezon dışında da sürdürün. Sezon dışında ara verirseniz, geri döndüğünüzde yaralanmalara daha yatkın olursunuz.
- Örneğin, futbol oynuyorsanız, dayanıklılığınızı artırmak için sezon dışında koşun. Ayrıca oyun sırasında yapmanız gereken hareket türlerini uygulamak için bir dizi ayak çalışması alıştırması yapabilirsiniz.
- Antrenörünüzle sezon dışında aktif olarak oynamadığınız zamanlarda kullanabileceğiniz bir kondisyon programı üzerinde çalışın. Spor yaparken yapacağınız hareketleri taklit eden egzersizler seçin.
Adım 4. Hamstring ve kuadriseps kaslarınızı güçlendirin
Hamstringleriniz ve kuadrisepsleriniz daha güçlü olduğunda, herhangi bir aktivitenin yükünü daha fazla alacaklardır. Bu, dizlerinizdeki tendonlar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur, böylece yaralanmaya daha az eğilimli olurlar.
Yönünüzü değiştirmenizi gerektiren çeviklik egzersizleri, dizlerinizi ileri kalmak ve dönmemek için eğitmenize de yardımcı olur. Dizleriniz hareket ettiğinizden farklı bir yöne döndürüldüğünde diz bağlarınız yaralanmaya daha yatkındır
Adım 5. Güvenli bir şekilde atlama ve iniş alıştırması yapın
Zıplarken dizlerinizi bükün ve göğsünüzü geride tutun. Ayak parmaklarınız ve dizleriniz ileriye dönük olacak şekilde yumuşak bir şekilde inin. Sık atlama gerektiren bir spor veya başka bir aktiviteye dahilseniz, güvenli form ve teknik uygulamak için atlama egzersizleri yapın.
- Örneğin, bir çeviklik kutusuna veya basamağa atlama ve atlama alıştırması yapabilirsiniz.
- Dizlerinizi döndürmeye yatkınsanız, hareketi düzeltebilmeniz için birisinin atlamalarınızı izlemesini ve dizleriniz düz olmadığında size söylemesini sağlayın. Belirli sayıda sıçrama yapmaya çalışmak yerine, formunuza ve hareketin kalitesine odaklanın.
Adım 6. Kaslarınıza iyileşme şansı vermek için 2-3 günde bir dinlenin
Egzersiz, kas dokusunda iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyan mikro yırtıklara neden olur. Dinlenme günlerinde kaslarınız kendini onarır ve güçlenir, yaralanma riskinizi azaltır.
Aşırı antrenman ayrıca kaslarınızı yorar ve zayıf formda olmanıza neden olabilir, bu da sizi yaralanma için çok daha fazla riske sokar
İpuçları
Bazen terimler birbirinin yerine kullanılsa da, "burkulma" ve "gerilme" aslında dizinizin farklı kısımlarını etkiler. Bağlarınız hasar görürse, burkulmanız olur. Öte yandan bir suş, kasları ve tendonları etkiler
Uyarılar
- Diz bağ yaralanmaları genel sağlık ve fiziksel durumunuza göre değişiklik gösterebilir. Bu makale, kapsamlı bir muayeneden sonra bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tıbbi tavsiyesinin yerini tutmaz.
- ACL veya PCL burkulması olan bazı kişilerde, etkilenen dizde artrit gelişir, ancak semptomların gelişmesi ilk yaralanmadan birkaç yıl sonra olabilir.
