Diz ağrısı, Amerikalılar arasında yaygın bir şikayettir ve her yaştan insanı etkiler, ancak genellikle farklı nedenlerle. Genç insanlarda diz ağrısı genellikle burkulan bağ, tendinit veya yırtık kıkırdak gibi bir yaralanmanın sonucudur. Yaşlı insanlarda artrit, gut ve enfeksiyonlar gibi tıbbi durumlar diz ağrısının daha yaygın nedenleridir. Çoğu diz ağrısı türü evde kendi kendine bakım tedavileriyle yönetilebilir; ancak bazı durumlarda cerrahi onarım da dahil olmak üzere tıbbi müdahale gerekir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Evde Diz Ağrısını Düzeltme
Adım 1. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Aşırı kilolu insanlar, özellikle obezler, eklemlerde artan baskı nedeniyle daha fazla diz ağrısı yaşarlar. Artan basınç zamanla dizleri yıpratır (artrit) ve ayrıca bağ ve tendonlarda daha fazla tahrişe ve yaralanmaya yol açar. Ek olarak, obez kişilerin düztabanlık ve düşmüş kemerler geliştirmesi daha olasıdır, bu da "dizleri çarpmayı" teşvik eder ve diz eklemlerinin dış (yan) kısmına daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, kilo vermek diz eklemlerinizdeki baskıyı alır ve ağrı olasılığını azaltır.
- Kilo vermenin en güvenli ve en etkili yolu, kalori alımını günde 500 kalori kadar azaltmak, ayda dört kilo yağ kaybına neden olabilir. Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olsa da, diyet çok önemlidir ve konu kilo verme olduğunda çok daha büyük bir etkiye sahiptir.
- Kalori alımınızı azaltırken kardiyovasküler egzersizi (hafif yürüyüş, merdiven tırmanıcı veya bisiklete binme) yavaşça artırın.
Adım 2. Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, ikincil "amortisörler" olarak işlev gören dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için önemlidir. Sonuç olarak, dizlerinizin etrafındaki kaslar (kuadriseps, hamstring ve baldır kasları) ne kadar güçlüyse, o kadar fazla etkiyi emebilirler. Bununla birlikte, özellikle zaten diz ağrınız varsa, tüm egzersizler dizleriniz için faydalı değildir. Jogging, koşma, tenis ve merdiven çıkma gibi yüksek etkili egzersizler daha fazla diz ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, spor salonunuzun dışında veya içinde temel yürüyüş ve bisiklete binmeye bağlı kalın.
- Diz eklemlerinizi önemli ölçüde etkilemeden kuadriseps (uyluk kasları), hamstrings ve baldırlarınızın gücünü artıran spor salonu egzersizleri şunları içerir: mini squat, leg press ve leg extension. Bu egzersizler ağrısız olmalı ve diz fleksiyonu ile yapılmalıdır - 45 dereceden fazla olmamalıdır.
- Diz eklemini hareket ettirmenizi gerektirmeyen destekli diz fleksiyonu gibi izometrik diz egzersizleri hakkında bir eğitmen veya fizyoterapistle konuşun.
- Yüksek etkili aktivitelerden yüzme ve su aerobiğine geçin. Suyun kaldırma kuvveti dizlerinizdeki baskıyı azaltır ama yine de bacak kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca yüzmek kilo vermenin harika bir yoludur.
Adım 3. Akut diz ağrısına buz uygulayın
Diz ağrınız travma nedeniyle aniyse (akut) ve iltihaplanma içeriyorsa, o zaman bir tür soğuk terapi (ezilmiş buz, buz küpleri, donmuş jel paketleri, dondurucudan alınmış sebzeler) kullanmak ağrı ve şişliği azaltmak için en iyi yaklaşımdır. Buz, cildin yüzeyine yakın kan damarlarını daraltır (vazokonstriksiyon), bu da kan akışını azaltır - iltihabı kontrol etmek için önemlidir. Dizin bağlarının veya menisküsünün (kıkırdak) yırtılması yaygın akut yaralanmalardır ve tipik olarak keskin ve zonklayıcı ağrılara neden olur.
- Ağrılı ve iltihaplı dizinize 10-15 dakika veya uyuşana kadar soğuk tedavi uygulayın. Semptomlar kaybolana kadar günde üç ila beş kez başlayın.
- Ezilmiş buzu veya donmuş jel paketlerini cildinize koymadan önce ince bir beze sarın - bu, donma ve cilt tahrişini önlemeye yardımcı olur.
- Soğuk terapiyi doğrudan dizinizin/dizinizin en ağrılı ve iltihaplı kısmına yerleştirin. Genellikle bu, bağların veya tendonların bulunduğu diz ekleminin yanları veya önüdür.
Adım 4. Kronik diz ağrısına nemli ısı uygulayın
Kronik (uzun süreli) diz ağrısı genellikle artritin, özellikle de osteoartrit (OA) adı verilen "aşınma ve yıpranma" tipinin sonucudur. OA, donuk, ağrılı ağrı, sabah tutukluğu ve genellikle yürürken çok fazla gıcırtı veya çatlama sesi içerir, ancak çok fazla şişme olmaz. Bu nedenle, nemli ısı uygulamak buzdan daha iyi bir fikirdir çünkü sıcaklık diz yakınındaki kan damarlarını genişletir (genişletir), kan dolaşımını iyileştirir ve sertliğin azalmasına yardımcı olur. Mikrodalgaya uygun bitki torbaları (bulgur buğdayı veya pirinçle doldurulmuş), özellikle rahatlatıcı aromaterapi (lavanta) ile aşılanmış olanlar, dizleriniz için harika nemli ısı kaynaklarıdır.
- Torbaları birkaç dakika mikrodalgada tutun ve ardından sabah ilk iş olarak veya 15-20 dakika boyunca günde üç ila beş kez uzun süre kullanılmadıktan sonra uygulayın. Cildinizi ve dizlerinizin etrafındaki kasları kurutabileceğinden kuru elektrik ısı kaynaklarından kaçının.
- Alternatif olarak, alt bedeninizi, diz sertliğini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek ılık bir Epsom tuzu banyosuna daldırın. Epsom tuzu magnezyum açısından zengindir.
- Romatoid artrit, psoriatik artrit, gut atakları veya bursit gibi çok sayıda iltihaplanma içeren diz rahatsızlıkları için ısı tedavisi muhtemelen faydalı değildir.
Adım 5. Reçetesiz (OTC) ilaçları alın
Akut veya kronik diz ağrısının kısa süreli rahatlaması için ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi OTC antienflamatuarları almayı düşünün. Alternatif olarak, asetaminofen (Tylenol) gibi bazı OTC ağrı kesiciler, artritin neden olduğu hafif ila orta dereceli diz ağrısı için etkilidir, ancak iltihabı etkilemez.
- NSAID'ler mide ve böbrekler üzerinde zor olma eğilimindedir, bu nedenle onlara uzun süre (birkaç haftadan fazla) güvenmeyin. Mide tahrişi riskini azaltmak için NSAİİ'leri her zaman yemekle birlikte veya tok karnına alınız.
- Ağrı kesiciler karaciğere ağır gelebilir, bu nedenle daima şişedeki veya doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Ağrı kesicileri asla alkolle birlikte almayın.
- Daha güvenli bir seçenek (ancak her zaman etkili değildir) ağrılı dizinize NSAID veya asetaminofen içeren bir krem/jel uygulamaktır.
- Daha doğal ağrı giderici kremler genellikle mentol veya kapsaisin içerir, bu da çevredeki cildi karıncalandırarak beyninizi diz ağrısından uzaklaştırır.
Adım 6. Daha fazla omega-3 yağı tüketin
Diyet faktörleri eklem ağrısında, özellikle diz gibi ağırlık taşıyan eklemlerde büyük rol oynayabilir. Örneğin, rafine şekerlerde yüksek diyetler eklem ağrısını artırma eğilimindeyken, omega-3 yağlarından zengin diyetler, anti-inflamatuar etkileri olduğu için ağrıyı azaltma eğilimindedir. Omega-3 yağ asitleri, artritin neden olduğu diz ağrısıyla mücadelede özellikle yardımcı olabilir.
- Gıdalarda bulunan ana omega-3 yağları ALA, EPA ve DHA olarak kısaltılır, ancak standart Amerikan diyeti bunlardan yoksundur.
- Yağlı soğuk su balıkları, fındıklardan yapılan bitkiler ve yağlar, omega-3 yağ asitlerinin ana kaynaklarıdır.
- EPA ve DHA somon balığı, uskumru ve ton balığında bulunurken, ALA keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi, kenevir tohumu, kabak çekirdeği ve cevizde bulunur.
- Alternatif olarak, diz ağrınızla mücadele etmek için balık yağları veya tohum bazlı yağlar ile takviye edin. Günde 2-3 kez 1.000 mg omega-3 yağını hedefleyin.
Adım 7. Glukozamin ve kondroitin takviyeleri alın
Glukozamin ve kondroitin, tüm eklemlerinizde doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Eklemlerin yağlanması için glukozamin, kıkırdağın suyu emmesi ve iyi bir amortisör olması için kondroitin gereklidir. Her iki bileşik de takviye olarak alınabilir ve araştırmalar, özellikle dizler gibi büyük ağırlık taşıyan eklemlerde artritik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Ağrı kesiciye ek olarak, glukozamin, hafif ila orta dereceli OA vakalarında diz hareketliliğini de arttırır.
- Glukozamin sülfat genellikle alerjileri tetikleyebilen kabuklu deniz ürünlerinden yapılır. Daha güvenli bir tür, sebze kaynaklarından yapılan glukozamin hidrojen olabilir.
- Diz ağrısıyla mücadele etmek için günde üç ila dört kez yaklaşık 500 mg kombine takviye alın - hap veya toz yerine sıvı takviyeleri alabilirsiniz. Önemli sonuçlar almanın genellikle en az iki ay sürdüğünü unutmayın.
Bölüm 2/2: Diz Ağrısı İçin Tıbbi Tedavi Almak
Adım 1. Reçeteli ilaçlar için doktorunuza danışın
Diz ağrınızın nedenini teşhis edebilmesi için doktorunuzla randevu alın. Doktorunuz muhtemelen bir fizik muayene yapacak, röntgen çekecek ve tanıyı doğrulamak için kan testleri isteyecektir. Diz ağrınız ev ilaçları veya reçetesiz ilaçlarla hafifletilmiyorsa, daha güçlü bir reçeteli ilaç almak için doktorunuzla konuşun.
- COX-2 inhibitörleri (selekoksib), mide problemleri riski daha az olan özellikle güçlü NSAID'lerdir. Genellikle diz OA'sı için reçete edilirler.
- Hastalık modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD'lar) tipik olarak ağrıyla mücadele etmek ve bağışıklık sisteminizi zayıflatarak romatoid artritin ilerlemesini azaltmak için kullanılır. En yaygın DMARD metotreksattır.
Adım 2. Steroid enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın
Diz içine kortikosteroid enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha iyi hareket aralığına izin verebilir. Kortikosteroidler, güçlü anti-inflamatuar olarak hareket eden hormonlardır. Genellikle ortopedi cerrahları tarafından lokal anestezi altında eklemlere enjekte edilirler. En sık kullanılan ilaçlar kortizon, prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur. Aşıların etkileri hemen hemen her zaman kısa sürelidir - ağrının giderilmesi tipik olarak birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer.
- Alabileceğiniz kortikosteroid enjeksiyonlarının sayısı, dizin daha çabuk bozulmasına neden olabileceğinden, her üç ayda bir ile sınırlıdır.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının potansiyel riskleri şunları içerir: enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi/hasarı.
- Sağlık sigortanız bunu karşılamıyorsa, kortikosteroid enjeksiyonları oldukça pahalı olabilir, bu nedenle sigorta sağlayıcınıza danışın.
Adım 3. Akupunktur tedavisini deneyin
Akupunktur, geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan eski bir şifa terapisidir. Ağrıyı azaltmak, iltihapla mücadele etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için cildinizdeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler batırmayı içerir. Bazı araştırmalar, akupunkturun özellikle OA'lı kişilerde bazı diz ağrısı türlerini hafifletebileceğini ve eklem işlevini iyileştirebileceğini göstermektedir. Akupunktur nispeten ağrısızdır ve mükemmel bir güvenlik kaydına sahiptir, bu nedenle bütçeniz izin veriyorsa denemeye değer olabilir - genellikle çoğu sağlık sigortası planı kapsamında değildir.
- Akupunktur, serotonin gibi hormonların ve endorfin adı verilen diğer bileşiklerin salınımını tetikleyerek ağrı ve iltihabı hafifletiyor gibi görünüyor.
- Akupunktur şimdi bazı tıp doktorları, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere daha birçok sağlık uzmanı tarafından uygulanmaktadır - seçtiğiniz kişi Akupunktur ve Doğu Tıbbı Ulusal Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) tarafından sertifikalandırılmalıdır.
Adım 4. Ameliyatı son çare olarak düşünün
Çeşitli ev ilaçları, ilaçlar ve alternatif tedavileri denedikten sonra diz ağrınız devam ederse, doktorunuza ameliyatın artılarını ve eksilerini sorun. Cerrahi sadece ciddi artrit vakalarında ve yırtılmış bağlar ve tendonlar, yırtık menisküs ve kırık kemikler gibi önemli hasarları onarmak için düşünülmelidir. Artroskopik cerrahinin yanı sıra kısmi ve tam diz protezleri de dahil olmak üzere birçok cerrahi prosedür vardır.
- Artroskopik cerrahi, yırtık kıkırdak parçalarını temizlemek ve yırtık bağları onarmak için bağlı bir kamera (artroskop) ile küçük bir kesme aletinin diz eklemine yerleştirilmesini içerir. İyileşme süresi, diz hasarının derecesine bağlı olarak oldukça hızlıdır (1-2 hafta).
- Bir sinovektomi, romatoid artritten etkilenen bir diz ekleminin iltihaplı astarının çıkarılmasını içerir.
- Bir osteotomi, diz eklemini oluşturan kemiklerin yeniden hizalanmasını içerir - tibia ve femur.
- Artroplasti, tam veya kısmi diz protezi ameliyatıdır. Hasarlı kıkırdak/kemik kesilir ve metal ve plastikten yapılmış yapay bir eklem ile değiştirilir.
İpuçları
- Zerdeçal tozu, NSAID'lere iyi bir doğal alternatiftir. Zerdeçal, ibuprofen gibi çoğu OTC NSAID'lerin yanı sıra artritin neden olduğu eklem ağrısını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Diz ağrısı için günde 600 – 000 mg bölünmüş dozlarda alın, ancak önce doktorunuzla konuşun.
- Dizin hyaluronik asit enjeksiyonları, kortikosteroid enjeksiyonlarına doğal bir alternatiftir. Eklemlerin daha iyi hareket etmesini sağlayan veteriner hekimlikte yaygın olarak kullanılan bir yağlayıcıdır. Enjeksiyonlar üç ila beş hafta arasında haftalık olarak verilir.
- Çok su iç. Tüm eklemlerinizin normal şekilde çalışması için suya ihtiyacı vardır. Diz eklemlerinizi yağlamanıza yardımcı olmak için her gün sekiz adet 8 ons bardak arıtılmış su için.
- Diz ağrınız geceleri sizi rahatsız ediyorsa ve uykunuza engel oluyorsa, burada biraz yardım bulabilirsiniz: Geceleri Diz Ağrısını Nasıl Giderirsiniz.
