Herkes - kızlar ve erkekler dahil - bazı sabahlar vücutları hakkında çok iyi hissetmeden uyanır. Bazıları için berbat bir beden imajına sahip olmak, gelip geçici bir duygudur. Diğerleri için bu, asla geçmeyen bir duygudur. TV, dergiler ve sosyal medyanın size ideal vücut tipi hakkında söylediklerine rağmen, bedeniniz veya şekliniz ne olursa olsun vücudunuz hakkında iyi hissedebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bakış Açınızı Dönüştürme
Adım 1. Kendinize vücudunuz hakkında neden kötü hissettiğinizi sorun
Beden imajınızı kötüden iyiye çevirmek için, neden böyle hissettiğinizin içsel işleyişini anlamanız gerekir. Sevdiğiniz biri size çok şişman veya çok zayıf dediği için vücudunuz hakkında kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Televizyonda gördüğünüz ünlüleri ve modelleri idol alıyor musunuz? Hayatınızın başka bir yönünden mutsuz musunuz ve beden imajınız bu yüzden acı çekiyor mu? Belki de bedeniniz yaşıtlarınız kadar değişmiyor ve siz utanıyor veya hayal kırıklığına uğruyorsunuz?
Zayıf vücut imajınızın altında yatan sebep ne olursa olsun, bu sorunun kökenini ortaya çıkarmak için çaba sarf etmeniz gerekir. Ancak nedeni belirledikten sonra bu sorunun üstesinden gelmek için etkili bir girişimde bulunabilirsiniz
Adım 2. "Çirkin" günler hakkındaki düşüncelerinize dikkat edin
Negatif düşüncelere meydan okuyun. Vücudunuzu hedef alan olumsuz düşüncelerin öfkesini fark ettiğinizde, tetikleyiciye dikkat edin ve ardından bu düşüncelere meydan okumaya çalışın.
- İlk olarak, düşüncelerin nereden geldiğini inceleyin. Dergi okumak, "şişman konuşma" kullanan arkadaşlarla takılmak veya bir sınıf arkadaşı ya da aile üyeleri tarafından hakarete uğramak vücudumuzla ilgili sağlıksız düşüncelere yol açabilir. Bugün vücudunuz hakkında neden olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu anlamaya çalışın.
- Ardından, bu düşüncelere saldırın. Olumsuz düşünceler tipik olarak bilişsel bir çarpıtmanın sonucudur. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra aşırı genellemeleri, sonuçlara atlamayı ve pozitifleri iskonto etmeyi içerir. Örneğin, yeni bir kıyafet için birçok iltifat alabilirsiniz, ancak önemli bir kişi bunu fark etmiyor gibi görünüyor. Sonuç olarak, kendinize "bu kıyafet aptalca görünüyor. _ bu konuda hiçbir şey söylemedi" diyen diğer iltifatları yok sayarsınız.
- Bilişsel çarpıtmalara veya olumsuz, irrasyonel düşünce kalıplarına, onları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelere dönüştürerek meydan okuyun. Örneğin, duruma bakmanın daha iyi bir yolu, "Birçok insan bugün kıyafetimin havalı göründüğünü düşündü. Belki _ çok meşguldü ve fark etmedi" olabilir.
Adım 3. Vücut utandırmayı bırakın
Parmağınızı kaldırın ve kendi vücudunuzu veya başkalarının vücudunu indirirken kendinize ve diğerlerine "şşşt". Vücudunu utandırma, bir kişi şişman olduğu için eleştirilmesi, sıska olduğu için azarlanması, toplumun katı güzellik kurallarına uyması için çağrılması, spor salonunda başkaları tarafından yargılanması veya her iki uçtaki bir vücut ölçüsü nedeniyle cinsel olarak çekici olmadığı şeklinde tasvir edilmesi durumunda ortaya çıkar..
Kendinizi veya bir başkasını bu vücut utandırıcı davranışlarda bulunurken yakaladığınızda, onları hemen durdurun. Dış güzelliğin çarpık standartlarını karşılamadıkları için insanları suçlamak yerine genel sağlığın ve iç güzelliğin önemini vurgulayın
Adım 4. Vücut şeklinize uygun giysiler satın alın
Çok büyük veya çok küçük giysiler giydiğinizde vücudunuz hakkında harika hissetmeniz neredeyse imkansızdır. Vücudunuza iyi uyan giysiler giymek, kendinizi daha güvenli ve çekici hissetmenize yardımcı olabilir. Her vücut hakkında büyüleyici bir şey vardır - ince, kıvrımlı, elma şeklinde veya kutulu. Hangi giysilerin benzersiz vücut şeklinize en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olması için yerel bir satıcıyı ziyaret edin veya çevrimiçi satın alma rehberine göz atın.
Yöntem 2/3: Kendinize Koçluk Yapmak
Adım 1. Vücudunuzun yapmanıza yardımcı olduğu tüm harika şeyleri yazın
İnsan bedenleri, sonsuz kullanımları, yetenekleri ve sürprizleri olan inanılmaz hazinelerdir. Vücudunuz günlük olarak sizin için çok şey yapıyor. Vücudunuz hakkında minnetle fark ettiğiniz tüm inanılmaz işlevlerin bir listesini yazmak için bir dakikanızı ayırın. Belki 5k koşmak için bacaklarınızı, gitarı ustaca tıngırdatmak için parmaklarınızı veya çocuklarınızı sallamak için güçlü kollarınızı kullanabilirsiniz. Vücudunuzla ilgili nefret ettiğiniz şeylere odaklanmak yerine, sevdiğiniz her şeyi düşünün.
Adım 2. Aynaya takdirle bakın
Aynada kendinize baktığınızda kusur aramayın. Bunun yerine, vücudunuzda takdir ettiğiniz yönleri ortaya çıkarmaya çalışın. Belki tuhaf gamzeleriniz, karakter katan bir yara iziniz veya çarpıcı gözleriniz var. Sizi siz yapan özelliklerinizi alın.
Yansımanıza bir süre baktıktan sonra, en güzel gülümsemenizi verin. Kendinize bir öpücük üfleyin veya en seksi göz kırpmanızı yapın. Bu sadece sizi daha mutlu hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda aynayla olan ilişkinizi yavaş yavaş daha olumlu, tatmin edici bir deneyime dönüştürecektir
Adım 3. Kendinize küçük aşk notları bırakın
İyi hisleri yayın. Bazen ihtiyacın olan tek şey, güzel olduğunu ve yeterli olduğunu nazikçe hatırlatmak. Bir düzine veya daha fazla kağıt parçası kesin. Aynanıza bantlamak veya alışılmadık yerlerde saklanmak için olumlu ifadeler yazın, böylece bu aşk notlarından daha sonra yararlanabilirsiniz.
-
Kişisel aşk notlarınız şunları söyleyebilir:
- Hey, yakışıklı!
- Mutluluk bedene özel değildir.
- İçinde bulunduğun cildi sev.
- olmak senharika!
Yöntem 3/3: Hareket Etme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Mekik, şınav ve diğer hareketler vücudunuzu tonlamanıza yardımcı olabilir. Ancak egzersiz, sadece sonuçları için yapılmaması gereken, hayat veren bir aktivitedir. Sana nasıl hissettiriyorsa öyle yap. Tabii ki, egzersiz sırasında üretilen iyi hissettiren kimyasallar (endorfinler olarak bilinir) ruh halinizi iyileştirecektir. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir, kendinize meydan okumanıza ve özgüven oluşturmanıza olanak tanır. Sizi bir saatlik güç yogasından veya canlandırıcı bir dağ yürüyüşünden çektikten sonra vücudunuzdan nasıl hoşlanmayabilirsiniz?
Hoşunuza giden birkaç aktivite seçin ve bunları sık sık yapın. Tek başına egzersiz yapmak müthiş faydalar sağlar, ancak egzersiz zamanınızı sevmek, bunu yaparken üretken ve mutlu hissetmenizi sağlar
Adım 2. Oturun
İyi bir duruşa sahip olmak vücudunuzun güveninde harikalar yaratabilir. Duruş, sadece başkalarının sizi algılama şeklini değiştirmez, aynı zamanda kendinizi algılama şeklinizi de etkiler. Bir çalışma, deneklerin daha dik oturduklarında, bir iş için nitelikleri hakkında yazdıkları olumlu düşüncelere inanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Düştüklerinde, bu olumlu düşüncelere inanma olasılıkları daha düşüktü.
Adım 3. Başınız dik olarak yürüyün
Duruş, otururken sizi etkileyebileceği gibi, ayakta dururken ve yürürken de sizi etkileyebilir. Vücudunuz hakkında kötü hissediyorsanız, kendinizi taşıma şeklinizde bunu gösterebilir. Omuzlarınız geride ve çeneniz yukarı eğik olarak yürüyerek kendinize güveninizi gösterin. Bunu yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Psikolog Amy Cuddy, güveni artırmak için kullanabileceğiniz 'güç pozları'nı anlatıyor. Bu pozisyonlar, elleriniz yanlarınızda açık olarak geniş bir duruşta durmayı içerir. "Wonder Woman" pozu, göğsünüzü dışarı çıkararak ellerinizi kalçalarınıza koyarak karakterize edilir. Böyle bir pozu almak, kendi kendinizi yetenekli ve sorumlu olma algınızı arttırır
Adım 4. Dans edin
Dans dersleri alın ya da oturma odanızda dolaşın. Dans etmek, farkında olmadan egzersiz yapmanızı sağlar. Kaslarınızı güçlendirir, dayanıklılığı, duruşu ve koordinasyonu geliştirir. Aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve depresyon ve kaygıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Dans etmek, aynı tutkuyu paylaşan başkalarıyla da bağlantı kurmanızı sağlayarak sosyal sağlığınızı da iyileştirebilir.
İpuçları
- Bir arkadaşınıza sizinle ilgili en sevdiği şeyi sorun. İster mizah anlayışınız, ister harika tavsiyeleriniz olsun, bunu duyduktan sonra kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
- Kendinizi kabul etmek, kusurlarınızı görmezden gelmek ve kendinize yalan söylemekle aynı şey değildir. Geliştirebileceğiniz bir şey varsa, o zaman geliştirin. Yine de, asla kimse için kendinizi değiştirmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
- Övgüleri kabul edin. Omuz silkmek yerine onları kucaklayın ve onlara inanın.
- Sorunlarınız hakkında güvendiğiniz bir kişiyle konuşun. Olumsuz düşüncelerinizi dışa vurmak çok faydalı olabilir.
