“Kilo vermelisin” veya hatta “Tanrım, çok zayıflıyorsun” gibi yorumları duymak üzücü olabilir ve utanç verici olabilir. Kendinizi istenmeyen yorumlara yanıt vermekte zorlanıyorsanız, uygulayabileceğiniz bazı pratik öneriler var. Bedeni sarsıcılara karşı çıkmak için sesinizi kullanın ve onlar saldırdığında özgüveninizi korumak (veya artırmak) için adımlar atın.
adımlar
Bölüm 1/3: Nasıl Yanıt Verileceğini Seçme
Adım 1. Kaynağı tanımlayın
Uygun bir yanıt seçmeden önce diğer kişiyle olan ilişkinizin doğasını düşünün. Bazı durumlarda, geri bir şey söylemek için zaman ayırmaya bile değmeyebilir.
- Sokakta rastgele bir yabancı mı? Kişi sizi kişisel olarak tanımıyorsa, yorumu kişisel algılamayın. Parlak bir gülümsemeyle yabancıyı atın ve yürümeye devam edin.
- Sürekli olumsuz sözler söyleyen meraklı bir akraba mı? Onları düzeltmenin ve hakaretleri kabul etmeyeceğinizi onlara bildirmenin zamanı gelmiş olabilir. Örneğin, bir akrabanız size kilo alıp almadığınızı sorarsa, "Harika hissediyorum. Ya sen?"
- Çocukken obeziteden mustarip bir ebeveyn mi ve sadece onların yaptıklarını yaşamak zorunda kalmanız konusunda endişeleniyor mu? Bu durumda, durumlarına sempati duymaya ve alınmamaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Yorumu yoksay
Tepki vermemek, belki de bir vücut utandırıcıyı kendi yolunda durdurmanın en güçlü yoludur. Çoğu zaman, bu kişi muhtemelen sağlıkla ilgili çocukluktan beri sahip olduğu derin bir güvensizlik veya yanlış algıyı aktarıyor.
Bir vücut utandırıcı sizinle ilgili değilse ve sizi şahsen tanımıyorsa, yorumları muhtemelen kendilerini daha iyi hissettirmek için sizden bir tepki almaya yöneliktir. Onlara tepki tatmini yaşatmayın. Sanki o kişi size bir şey dememiş gibi yolunuza devam edin
Adım 3. Garip “iltifatlara” karşılık verin
” Bazen eleştiri, görünüşte masum bir iltifat şeklinde gelir. Birinin “En azından güzel bir yüzün var…” dediğini düşünün. Kişi cevabınıza şaşıracak ve muhtemelen aynı konuya çok uzun süre devam etmeyecek.
Adım 4. Komik bir imbikle yorumu silip atın
Mizah her zaman eleştiriyi saptırmak ve birinin çirkin sözlerinin garipliğini hafifletmek için harika bir yoldur. Savunmacılık, başkalarını sizin için utandırabilirken, iyi zamanlanmış bir şaka, onların size beşlik çakmak istemelerine neden olabilir.
Diyelim ki birisi “Anne babanızın sizi beslediğine emin misiniz?” diyerek ne kadar zayıf olduğunuzdan bahsetti. “Yikes! Bugün gıda polisi tarafından sorgulanacağımı bilmiyordum!”
Adım 5. Kime ve nasıl ifşa edeceğiniz konusunda seçici olun
Bazı durumlarda, bir kişinin sözleri, kilo alımınızın veya kaybınızın koşullarını tam olarak anlamadığı için sinir bozucu olabilir. Bir akrabanız veya başka bir tanıdık kilonuz hakkında cahilce bir yorumda bulunursa, onları eğitin.
- Kendini ifşa etme özelliğini kullanarak istenmeyen yorumları kolayca dinlendirebilirsiniz. Muhtemelen bu kişi bilgisi olmadan konuşuyor. Durumun açıklığa kavuşturulması gelecekteki açıklamaları en aza indirebilir. Ancak, yalnızca rahat hissettiğiniz şeyleri paylaşmalısınız.
- “Seni en son gördüğümde, çok küçük bir şeydin. Çok büyümüşsün!" Bu kişiyi açık açık “Kilo vermemi zorlaştıran hormonal bir bozukluğum var” diyerek eğitmek için kendini açmayı kullanabilirsin. İsterseniz, bunun nasıl bir şey olduğunu size daha fazla anlatabilir miyim?…”
Bölüm 2/3: Kendine Güveni Korumak
Adım 1. Kendi 1 numaralı hayranınız olun
İnsanlar genellikle kendilerinin en kötü eleştirmenleridir. Vücudunuzdan daha fazlası olduğunuzu kabul edin. Kendinizde sevdiğiniz her şeye odaklanın ve kendiniz olduğunuz için kendinize kocaman bir alkış verin.
- İçinizdeki eleştirmeni susturmanın ve kilonuz hakkında kendinize korkunç sözler söylerken kendinizi bulmamanın bir yolu, kendini pohpohlamaya aşırı yüklenmektir. Bir kalem ve not defteri alın ve tüm en büyük niteliklerinizin uzun, kapsamlı bir listesini yapın. Sınırsız içsel gücünüzü kullanmak için her özelliğin önüne “Ben…” yazın.
- Eklenecek özellikleriniz biterse, size daha fazla fikir vermesi için yakın arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi listeye alın. Bunlar sizi seven ve destekleyen insanlar, bu yüzden sizi tanımlamanın birçok olumlu yolu olacak.
- Her gün yüksek sesle okuyarak listenizi gözden geçirin. Kendiniz için olan her şeyi kabul etmeye başladığınızda hissettiğiniz, henüz keşfedilmemiş gücün ve güvenin farkına varın.
Adım 2. Öz-şefkat pratiği yapın
Öz şefkat göstererek kendinizi sevmek de özgüveninizi geliştirmenin ve kendinizi daha iyi hissetmenin etkili bir yoludur. Öz şefkat pratiği yapmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Kendinize şefkatli bir mektup yazmak. Mektupta, sizi koşulsuz seven bir arkadaşınızın bakış açısından yazdığınızı hayal edin. Bu kişi sizi cesaretlendirmek ve insanların kilonuz hakkında söyledikleri hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamak için ne söyleyebilir? Kendinize bu açıdan bir mektup yazın ve sık sık okuyun.
- Özeleştirel konuşma için izliyorum. İnsanların size olumsuz şeyler söylemesi sonucunda bu mesajları içselleştirebilir ve kendinizle eleştirel bir şekilde konuşmaya başlayabilirsiniz. Bu özeleştirel düşüncelere dikkat edin ve ortaya çıktıklarında onlara meydan okumaya çalışın. Örneğin, kendinizi “İğrençsiniz!” diye düşünürken yakalarsanız. sonra bu düşünceyi değiştirmek için şefkat kullanın, “Hayır, bu doğru değil. Ben kibar, sevecen, güzel bir insanım.”
- Günlük aktivitelerinizin şefkat günlüğünü tutmak. Öz şefkati beslemenin bir başka iyi yolu da bir günlük yazmaktır. Günlükte, gününüzün tüm stresli, zorlayıcı veya üzücü olaylarını kaydedin. Ardından, bu olaylar hakkında kendinize şefkatli mesajlar yazın. Kendinize karşı anlayışlı ve rahatlatıcı olmayı hedefleyin. Örneğin, “Bunun senin için ne kadar üzücü olduğunu anlıyorum. Kilonuz hakkında yorum yapmaya başladığında o kişiden uzaklaşmanız çok olgun bir davranıştı.”
Adım 3. İltifatları kabul etmeye istekli olun
Vücudunuz hakkında bilinçli olduğunuzda, olumlu ifadeler bile sizden garip bir yanıtla karşılanabilir. Düşük benlik saygısı olan insanlar, iltifat edildiğinde genellikle rahatsız olurlar çünkü yorum kendi görüşleriyle çelişir.
Bir iltifattan vazgeçerek olumlu özelliklerinizi küçümsemeyin. Bunun yerine, minnettarlığınızı göstermek için alçakgönüllü bir "teşekkür ederim" ile yanıt vererek iltifatları zarafetle kabul edin. Zamanla, bu uygulama daha kolay ve daha kolay hale gelecektir. Ve zamanla, onlara da inanmaya başlayabilirsin
Adım 4. En iyi varlığınızı vurgulayın
Benlik saygısı oluşturmanın bir başka yolu da sevdiğiniz fiziksel özelliklere odaklanmaktır. Vücut ölçünüz veya şekliniz hakkında kabulleneceğiniz bir yere gelmeniz zaman alabilir. Ancak, görünüşünüzle ilgili şu anda hoşunuza giden bir yön vardır. Bu özelliklere daha fazla odaklanın ve çok memnun olmadığınız özelliklere daha az odaklanın.
- Göz renginizi beğenmiş olabilirsiniz. Öyleyse, kıyafetlerinizde, saçınızda veya makyajınızda gözlerinizi tamamlayan ve vurgulayan renkler seçin. Belki de sağlıklı ve temiz bir cilde sahip olmaktan gurur duyuyorsunuzdur. Aynaya her baktığınızda, cildinizin ne kadar muhteşem göründüğüne odaklanın.
- Fiziksel görünümünüz hakkında sevdiğiniz yeni şeyleri “keşfetmeye” çalışın. Daha fazla özgüven ve kendini kabul etme geliştirdikçe, bir zamanlar sevmediğiniz özelliklere ısındığınızı fark etmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, daha önce bacaklarınızın ne kadar kaslı olduğunu beğenmemiş olabilirsiniz, ancak şimdi futbol oynarken ne kadar faydalı olduklarını anlıyorsunuz.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
Benlik saygısını artırmanın araştırma destekli bir yöntemi, vücudunuza iyi davranmaktır. Genetik veya belirli tıbbi durumlar nedeniyle, bir kişi benzersiz vücut şeklini veya boyutunu seçemez. Yine de kendinize nasıl davranacağınız konusunda bir seçeneğiniz var.
Vücudunuzu sağlıklı besinlerle beslemek için adımlar atın, düzenli egzersiz yapın, her gece 7 ila 9 saat uyuyun, vücudunuza uygun giyinin ve günlük olarak öz bakım yapın
Bölüm 3/3: Acı Çeken İnsanlardan Uzaklaşmak
Adım 1. İyiyi kötüden ayırın
Olumsuz yorum yapanları ve sadece endişe duyanları nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Bazı kişilerin yorumları nedeniyle kendinizi sürekli görmezden gelmek, savunmak veya vücudunuz için özür dilemek zorunda kalıyorsanız, bu insanları hayatınızdan çıkararak sağlığınızı korumanız gerekir.
- Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyse mesafe almak özellikle zor olabilir, ancak kendinizi kötü hissetmenize neden olan birinin yanında olmak zararlı olabilir.
- Sizin veya vücudunuzun kimsenin onayına ihtiyaç duymadığınızı unutmayın. Arkadaşlarınız veya aileniz destekleyici olamıyorsa, onlara nazikçe “Şu anda destekleyici olmayan bir ortamda olamam” deyin ve durumunuza bağlı olarak mümkün olduğunca çok yer ayırın. Yer bulamıyorsanız, onların huzurunda kendinize onay istemediğinizi hatırlatın. Ya da bir kardeş ya da arkadaşınızdan destek kaynağı olabilecek aile toplantılarına gelmesini isteyin.
Adım 2. Sosyal destek için olumlu satış noktaları arayın
Kimin destekleyici olup kimin olmadığını anlamaya başladığınızda, size hizmet eden ilişkileri geliştirmek için çaba gösterin. Özellikle destekleyici olan veya sizi sert yorumlardan korumak için acele eden bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, bu kişiye takdirinizi gösterin. Kendinizi kabul etmeyi öğrenirken destek için onlara güvenin.
Karşınızdaki kişiye ona ne kadar değer verdiğinizi hissettirerek takdirinizi gösterin. "Bazen ailem kilomdan bahsettiklerinde moralimi bozabilir. Orada benim için ayağa kalktığın için teşekkürler. Zorunda değildin, ama yaptığın için minnettarım" gibi bir şey söyle
Adım 3. Bedeni utandıran medya kaynaklarından kaçının
Araştırmalar, aşırı kilolu kadınların, obez insanların tembel olduğu hakkında medya hikayeleri gördüklerinde, duygusal olarak yemeye daha yatkın olduklarını gösteriyor. Gördüğünüz gibi, medyadaki vücut ağırlığı veya vücut ölçüsü tasvirlerine dikkat etmek, durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
