Terleme, artan strese tepki olarak vücut ısısının yükselmesine neden olduğu için kaygıya karşı yaygın bir tepkidir. Aşırı terleme utanç verici ve rahatsız edici olabilir, ancak neyse ki onu kontrol etmenin birçok yolu var. Altta yatan kaygınızı azaltmak, kaygıya bağlı terlemeyi azaltmanın en iyi yoludur, ancak semptomu tedavi etmek için çeşitli farklı seçenekler de vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Terinizi Kendi Başınıza Azaltmak
Adım 1. Doğru kıyafetleri giyin
Çok terliyorsanız, nefes alan kumaşlar giymek çok önemlidir. Bu, ısının giysinize hapsolmasını ve daha fazla terlemenize neden olmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Bol giysiler, daha iyi hava sirkülasyonu sağladığı için dar giysilerden daha iyi bir seçimdir.
- Ter lekelerini önlemek için kıyafetlerinizin altında ter kalkanları kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 2. Yeni bir deodorant deneyin
Piyasada pek çok farklı deodorant var, bu yüzden birkaç farklı marka deneyin ve hangisinin sizin için daha iyi olduğunu görün. Normal deodorant sizin için yeterince güçlü değilse, reçeteli bir güç seçeneği hakkında doktorunuza sormanız gerekebilir.
Kendilerini "reçete gücü" veya "klinik güç" olarak faturalandıran birkaç reçetesiz seçenek de vardır
Adım 3. Serin kalın
Özellikle endişeli olabileceğiniz zamanlarda kendinizi güzel ve serin tutarak terlemenizi önleyebilirsiniz. Mümkünse, klimalı alanları arayın veya yanınızda bir vantilatör getirin.
Örneğin, ilk randevunuza gidiyorsanız ve terlemekten endişe ediyorsanız, restoranları önceden araştırın ve güçlü kliması olan bir restoran seçin
Adım 4. Fazla ısı oluşturmaktan kaçının
Birçok insan, gergin hissetmeye başladıklarında farkında olmadan vücut ısısını artıran duruşlar alır. Kaygılı terleme ile ilgili bir sorununuz varsa, endişeli hissettiğinizde ellerinize ve yüzünüze dikkat etmeli, daha fazla ısı oluşturmamak için cildinize mümkün olduğunca nefes alması için yer verdiğinizden emin olmalısınız.
Daha fazla vücut ısısı yaratabilen kaygıya karşı yaygın tepkiler arasında sıkı bir yumruk yapmak, ellerinizi ceplerinize sokmak ve ellerinizle yüzünüzü kapatmak yer alır
Adım 5. Kilo verin
Fazla kilolu kişilerin vücut sıcaklıkları ortalamanın üzerindedir, bu da gergin olduklarında terlemeye başlama olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, vücut sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olabilir, böylece daha az terlersiniz.
Adım 6. Uyarıcıları diyetinizden çıkarın
Kafein gibi uyarıcılar sinir sisteminizde hasara yol açabilir, bu nedenle endişe duyuyorsanız onları ortadan kaldırmak en iyisidir. Bunu yaptığınızda, sinir sisteminizin strese daha az tepki verdiğini fark edebilirsiniz, bu da daha az terleyeceğiniz anlamına gelir.
Yöntem 2/3: Aşırı Terleme İçin Tıbbi Tedavi Almak
Adım 1. Diğer tıbbi nedenleri ekarte edin
Kaygı genellikle terlemeye neden olurken, başka tıbbi nedenler de olabilir. Altta yatan başka nedenler olup olmadığını öğrenmek için aşırı terlemeniz hakkında doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
- Terlemeyi artırabilecek tıbbi durumlar arasında tiroid bozuklukları ve düşük kan şekeri bulunur.
- Morfin, ateş düşürücü ilaçlar ve tiroid ilaçları gibi bazı ilaçlar da vücudun ter üretimini artırabilir.
Adım 2. Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın
Aşırı terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır, ancak bu herkes için doğru değildir. Bu ilaçların tümü istenmeyen yan etkilere neden olabilir, bu nedenle riskler ve faydalar hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. İlaç seçenekleri şunları içerir:
- Beta blokerler
- amitriptilin
- antikolinerjik ilaçlar
Adım 3. Botoks alın
Botox enjeksiyonları geleneksel olarak kırışıklıklar için kullanılsa da, çok terleyen kişiler için de son derece yararlı olabilir. Enjeksiyonlar terlemeye neden olan sinirleri bloke ederek çalışır.
- Botox geçicidir, bu nedenle birkaç ayda bir enjeksiyon yaptırmanız gerekecektir.
- Bazı insanlar ilk Botoks tedavisinden sonra sonuçları görmezler, bu nedenle terlemenizi azaltmak için birden fazla tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Adım 4. İyontoforez yapın
İyontoforez, ter bezlerini sersemletmek ve terlemeyi azaltmak için elektrik akımı kullanan bir prosedürdür. Birden fazla tedavi gerekmesine rağmen oldukça etkilidir.
Bu prosedür invaziv olmasa da, çok acı verici olabilir
Adım 5. Ameliyatı düşünün
Terlemenizi azaltmak için başka hiçbir şey işe yaramazsa, torasik sempatektomi adı verilen ve vücudun belirli bölgelerinde ter oluşturmaktan sorumlu hücreleri çıkararak terlemeyi azaltan cerrahi bir prosedürün olasılığı hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
- Bu prosedür minimal invazivdir, ancak genel anestezi gerektirir.
- Ameliyat, kan damarlarının yaralanması, kan pıhtıları ve sinir hasarı gibi ciddi risklerle birlikte gelir. Bazı insanlar da ameliyattan sonra vücudun diğer bölgelerinde daha fazla terlemeye başlar.
Yöntem 3/3: Kaygınızı Azaltmak
Adım 1. Terleme konusunda endişelenmekten kaçının
Kaygılı terleme ile uğraşan birçok insan bir kısır döngüye yakalanır: terleme konusunda endişelenirler, bu da kaygıya neden olur ve onları terletir, bu da terleme konusunda daha fazla endişe duymalarına neden olur. Bu size olursa, döngüyü kırmanın zamanı geldi! Kendinize terlemenin tamamen normal olduğunu ve çok da önemli olmadığını hatırlatın, böylece bu konuda çok endişelenmeyeceksiniz.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzda kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek endorfin salgılar. Koşu gibi düzenli egzersizleri programınıza dahil etmek, sakin kalmanıza ve endişenizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Çoğu egzersiz biçiminin terlemenize neden olacağını unutmayın, bu nedenle yalnızca duştan sonra zamanınız olacağını bildiğiniz zaman egzersiz yapın
Adım 3. Gevşeme tekniklerini deneyin
Kaygı yaşamaya başladığınızda, gevşeme teknikleri uygulayarak onunla savaşmaya çalışabilirsiniz. Bu teknikler, dikkatinizi kaygınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olacak ve kaygıyla ilgili belirtilerinizin (terleme dahil) daha hızlı azalmasına yardımcı olacaktır.
- Birçok insan derin nefes almayı kaygıyı azaltmak için çok yararlı bulur. Bu teknik, endişenizi tetikleyen düşüncelere odaklanmamanız için dikkatinizi nefesinize odaklamanızı sağlar.
- Sakinliği görselleştirmek de yardımcı olabilir. Çok sakin olacağınız bir durum hayal edin ve sahip olduğunuz tüm endişeli düşüncelerinizi sakin durum hakkındaki düşüncelerle değiştirmeye çalışın.
Adım 4. Bilişsel davranışçı terapiyi sürdürün
Kaygınızı kendi başınıza kontrol edemiyorsanız, bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış bir terapistle randevu alın. Bu tür bir terapi, endişenizin kaynağını tanımanıza ve bununla mücadele etmek için etkili teknikleri öğrenmenize yardımcı olacaktır.
