Hayat sıkıntılar, gecikmeler, hayal kırıklıkları ve endişelerle dolu olabilir – anahtarlarınızı kaybetmek, trafiğe takılmak, randevuya geç kalmak, bir kişiyi strese sokabilecek şeylerin başında gelir. Genellikle, telaşlı bir dünyanın başka bir parçası olarak, bu sorunlar ve duygularla geçerken başa çıkabiliriz. Ancak bazen kendinizi küçük şeyler için endişelenirken ve küçük şeyler için terlerken bulabilirsiniz. Bununla birlikte araştırmalar, küçük meseleler üzerindeki ılımlı (ancak kronik) stresin bile kan basıncınızı ve kolesterolünüzü artırabileceğini, hafızayı ve öğrenmeyi bozabileceğini ve bağışıklık sisteminizi etkileyebileceğini göstermiştir. Özellikle erkekler, kronik endişeleri varsa, erken ölüm riski taşırlar.. Bu nedenle, bu tür küçük sorunlar için çok fazla endişelenmemek hem fiziksel hem de psikolojik olarak önemlidir. Küçük şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Endişenin yardımcı olabileceğini anlayın
Endişelenmek, karşılaştığınız sorunu çözmez: örneğin, bulutların kararması konusunda endişelenmek, yaklaşan bir yağmur fırtınasını durduramaz. Bununla birlikte, bu stresli duygu, verimli bir şekilde kullanılırsa olumlu sonuçlara yol açabilir. Zamanla, küçük şeyleri terlemek, küçük şeylerle etkili bir şekilde uğraşmaya dönüşebilir.
- Endişe, dikkatinizi odaklayabilir. Yaklaşmakta olan bir fırtınanın kurutmak için taktığınız giysilere ne yapacağı konusunda endişelenmek, fırtınayı durdurmaz, ancak sizi, tüm bahçeyi havaya uçurmadan önce giysileri getirmeye zorlarsa, endişe olumlu bir sonuç almış olacaktır..
- Endişe eyleme yol açabilir. Bir makalenin son teslim tarihini vurgulamak, makalenin kendisini yazmasına neden olmaz, ancak çalışmaya başlamanıza ve zamanında bitirmenize neden olabilir.
- Endişe, hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Tek başına, eski arabanızın bozulacağı endişesi motorunu onarmaz; ancak bu, ayar için tamirciye gitmeye yol açarsa, endişe daha üretken bir şeye dönüşmüş olacaktır.
Adım 2. Zamanınızı yönetin
En önemli olana odaklanmak ve dengeli bir yaşam için çalışmak, ortak streslerle başa çıkmanıza ve her gününüzü daha fazla kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
- Her gün yapılacaklar listesi hazırlamak, sorumlulukları bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur ve en önemli görevlere konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Günlük sorumlulukları en önemliden en önemsize doğru organize etmek ve daha büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmek iyi bir fikirdir.
- İşin niceliğine değil niteliğine odaklanın. İşinize veya günlük işlerinize çok fazla zaman harcamak, hayal kırıklığına ve hatta verimliliğin düşmesine neden olabilir. Birkaç şeyi gönülsüzce yapmak yerine, iyi bir şey yapmayı hedefleyin.
- Ertelemeden kaçının. Sorumlulukları ertelemek yalnızca stresi artırır, bu nedenle sorunları zamanında çözmek için her türlü girişimi yapın.
Adım 3. Kendinize zaman ayırın
Kendinizi küçük meseleler üzerinde aşırı derecede stresli buluyorsanız, her sorun için kendinize beş dakika endişe verin ve bunun için zaman ayırın. Bu, sakinleşmenize, soruna odaklanmanıza ve hızlı bir şekilde makul bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir projenin ortasında aniden donan bir bilgisayar doğal olarak stresli olacaktır - iltihaplanmasına izin verilirse, bu stres bir günü mahvedebilir. Ancak, bilgisayar için endişelenmek için tam olarak beş dakika ayırın; bu beş dakika dolmadan önce muhtemelen teknisyenlerin numarasını bulmuş ve sorunu çözmek için olumlu bir adım atmış olacaksınız. Beş dakika sonra diğer işe geçin
Adım 4. Olumlu konuşun
Sözlerimiz, beynimizin hem ödül sistemini hem de mutsuz, üzgün ve öfkeli düşünceleri kontrol eden bölümleriyle iç içedir ve onları etkiler. Can sıkıcı veya stresli bir durumda olumlu konuşmak, ödül sistemini tetikler ve aslında daha olumlu düşünmeye yol açar.
Örneğin, işinizden etkilenmeyen bir iş arkadaşınız tarafından küçümsendiğini veya saygısızlık edildiğini düşünüyorsanız, üzülmeyin - bunun yerine onlara yeni gömleğini sevdiğinizi söyleyin veya güzel yaz günü hakkında yorum yapın. Bu gibi durumlarda olumlu konuşmak daha az strese ve daha olumlu düşüncelere yol açacaktır
Adım 5. Affetmeyi öğrenin
Küçük kusurları ve sıkıntıları (ve daha büyük suçları) affetmek, bunların etkilerini azaltabilir, stresi ve öfkeyi azaltabilir ve her günün olumlu yönlerine odaklanmanızı sağlayabilir.
- Affetmek çok zor olabilir ve bunu yapmayı öğrenmek sizin açınızdan aktif bir taahhüt gerektirecektir.
- Affetmenin önemini ve yaşamınız üzerindeki potansiyel etkisini ve ayrıca kin tutmanın refahınız üzerindeki etkilerini düşünmek, bakış açısı sağlamanıza ve bastırılmış stresi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Bir yere yazın ve atın
Araştırmalar, olumsuz düşünceleri bir kağıda yazıp ardından kağıdı atmak gibi basit bir eylemin, bu düşüncelerin bir kişi üzerindeki etkisini azalttığını göstermiştir. Küçük bir mesele yüzünden sinirlendiğinizde, sinirlendiğinizde veya strese girdiğinizde, düşünceyi bir kağıda yazıp çöp sepetine atarak atmayı deneyin.
Adım 7. Bir şükran günlüğü tutun
Her gün, o gün için minnettar hissettiğiniz tüm arkadaşlarınızı, olayları ve sıradan şeyleri yazmak için zaman ayırın. Çoğu zaman, şükran geliştirilmeli ve uygulanmalıdır ve bir şükran günlüğü başlamak için mükemmel bir yerdir.
Araştırmalar, şükran duymanın (günlük bir günlük tutmak gibi) artan iyimserlik ve neşe de dahil olmak üzere bir dizi olumlu etkiye sahip olduğunu ve sizi daha şefkatli ve bağışlayıcı yapabileceğini göstermiştir
Yöntem 2/3: Vücudunuza Odaklanmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Fiziksel aktivite stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Aslında, bir kişinin fiziksel aktivitenin psikolojik ve duygusal faydalarını hissetmek için günde sadece 30 dakika egzersiz yapması yeterlidir.
- Koşu, yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler ve tenis gibi sporlar, beyninizin size doğal bir "yüksek" verecek endorfin salmasına neden olur. Küçük miktarlarda egzersiz bile ruh halinizi bu şekilde iyileştirebilir.
- Tek bir fiziksel aktiviteye odaklanmak zihni temizler ve bir tür meditasyon olarak kabul edilebilir.
Adım 2. Bir ara verin
Tıpkı egzersiz gibi, kendi başınıza biraz rahatlamak da uzun bir yol kat edebilir. Günde on dakika kadar kesintisiz yalnız zaman geçirmek, zihninizi sakinleştirebilir ve hayal kırıklığı ve endişe ile gelen fiziksel stresleri rahatlatabilir.
Telefonunuzu, tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı ve rahatlamanızı engelleyebilecek ve daha fazla küçük strese neden olabilecek diğer cihazları kaldırdığınızdan emin olun
Adım 3. Nefesinize odaklanın
Stresli insanlar hızlı, sığ nefesler alarak daha fazla strese neden olur. Diyaframdan derin nefes alma (diyafram nefesi) kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kan basıncınızı düşürebilir, ayrıca oksijen değişimini artırabilir.
- Sessiz bir odaya uzanın ve normal nefes alın. Ardından, göğsünüzü ve karnınızı hava ile doldurarak burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Stresin kaybolmaya başladığını hissedene kadar bunu tekrarlayın.
- İnsanlar midelerini emmeye eğilimli olduklarından, vücut imajı baskıları nedeniyle göğüsten nefes alma belirli kültürlerde bir şekilde normalleştirilmiştir. Diyaframdan nefes almak stresle mücadelede çok daha etkili bir yoldur.
Adım 4. Meditasyon yapın
Farkındalık meditasyonunun insanların stres ve kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu tür meditasyon size müdahaleci, verimsiz düşünceleri tanımlamayı ve onları oldukları gibi tanımayı öğretebilir: sadece düşünceler.
Yöntem 3/3: Soruna Yaklaşma
Adım 1. Durumun nedenini açıklayın
Stresli olduğunuzda, beyninizin muhakeme bölümü, beynin duygu üreten kısmı tarafından susturulur. Bu nedenle, günlük rahatsızlıklar ve problemler üzerinden akıl yürütmek için her türlü çabayı göstermek önemlidir.
Beyninizin muhakeme yönünü güçlendirmek için günlük bir soruna bir şans olarak yaklaşmaya çalışın. Stres subjektiftir ve sabırla küçük streslerle akıl yürütme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz
Adım 2. Sorunu yeniden çerçeveleyin
Bir yanlış iletişim, gecikme veya başka bir sorun nedeniyle duygularınız yüksek olduğunda, kendinize bir bakış açısı kazandırmak için duruma farklı bir açıdan yaklaşmaya çalışın. Düşüncelerinizi değiştirmek, beynin duygusal merkezini sakinleştirebilir.
- Örneğin, tesisatçıyla tanışmak için işten izin alırsanız ve gelmezlerse, rahatsızlığa odaklanmak yerine, rahatlamak için kullanabileceğiniz beklenmedik bir kesinti olarak düşünmeye çalışın.
- Bir projede bir aksilikle karşılaşırsanız veya bir projede başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız, yarım kalan şeyler yerine başardığınız şeyleri düşünmeye çalışın.
Adım 3. Sorunu çözün
Muhtemelen bir trafik sıkışıklığını çözemeseniz de, diğer küçük sorunlar ve stresler daha kolay ve etkili bir şekilde ele alınabilir. En sevdiğiniz kot pantolonunuzu yırttığınızda, anahtarlarınızı kaybettiğinizde veya randevunuza geç kaldığınızda hemen kendinize “Bu sorunu nasıl çözebilirim?” diye sorun.
Bir cevap bulmaya odaklanarak, beyninizin duygusal tarafını azaltmaya yardımcı olacak ve böylece stresinizi dağıtacak olan muhakeme tarafını meşgul edeceksiniz
İpuçları
- Küçük şeyler üzerinde stres yapmak, kalp aktivitesinin artmasına, daha yüksek kan basıncı seviyelerine ve vücudunuzda daha birçok kimyasal dengesizliğe yol açar. Bu yalnızca mevcut sorunu daha da karmaşık hale getirecektir.
- Günlük streslerinizi bir deftere yazmak, sizi rahatsız eden küçük sıkıntıları net bir şekilde belirlemenize ve onları perspektife koymanıza yardımcı olacaktır.
