Görünüşünüz konusunda güvensiz hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. İnsanlar, her yıl, güvensizlik duygularına kolayca katkıda bulunabilecek güzellik standartları hakkında çok sayıda mesaj bombardımanına tutuluyor. Vücudunuz ve görünümünüz hakkında daha fazla emin olmak istiyorsanız, nasıl düşündüğünüzü değiştirmek için atabileceğiniz adımlar var. vucüdun. Başlamak için zihniyetinizi değiştirmeye çalışın. Negatif düşüncelere karşı aktif olarak çalışın ve her gün kendinizi ve görünüşünüzü takdir etmek için çaba gösterin. Oradan, vücudunuzu takdir etmeye çalışın. Vücudunuzu kusurları açısından görmek yerine, vücudunuzun sizin için neler yapabileceğini takdir etmeye çalışın. Ayrıca dışarıdan yardım almalısınız. Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleriyle konuşun. Kendiniz ve görünüşünüz hakkında daha iyi hissetmek için adımlar attığınızı bilmelerini sağlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kendinizi olumlu bir şeye maruz bırakarak güne başlayın
Güne güzel bir yerden başlamak istiyorsunuz. İş veya okul için kapıdan dışarı çıktığınızda birçok olumsuzluk bombardımanına tutulacaksınız. Bununla mücadele etmek için, uyandığınız anda kendiniz hakkında iyi hissetmeye çalışın.
- Vücut ve görünüm pozitifliği hakkında kitaplardan pasajlar, filmlerden satırlar, çevrimiçi makaleler veya blog gönderileri arayın. Olumlu mesajlar yazdığınız yatağınızın yanında bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz.
- Ayrıca dizin kartlarına olumlu mesajlar da yazabilirsiniz. Onları sabahın erken saatlerinde görebileceğiniz bir yerde bırakabilirsiniz. Örneğin, beden pozitifliği ile ilgili bir şiirden bir satır yazın ve cezvenize koyun.
Adım 2. Vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinizi belirleyin
Vücudunuz hakkında güvensizseniz, muhtemelen çoğunlukla yanlış olduğunu düşündüğünüz şeye odaklanırsınız. Aynı eski fikirlerin provasını yapmak yerine, dikkatinizi vücudunuzda beğendiğiniz şeylere odaklanmak için yeniden düzenlemeyi deneyin.
- Sporda veya diğer fiziksel aktivitelerde iyi misiniz? El-göz koordinasyonunuz iyi mi?
- Vücudunuz belirli stilleri çıkarmanıza izin verdi mi? Belli tür giysiler içinde gerçekten iyi görünüyor musunuz?
- Vücudunuz size zevk veriyor mu? Masaj yaptırdığınızda veya yüzmeye gittiğinizde nasıl hissediyorsunuz?
Adım 3. Güzellik dergilerini okumaya veya sosyal medyada ünlüleri takip etmeye zaman ayırın
Vücudunuzla dış etkilerden uzak bir şekilde bağlantı kurmanız gerekir. Bu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmanıza ve sizin için takdir etmenize yardımcı olacaktır. Twitter'da belirli ünlüleri takip etmeyi bırakın, kilo verme ve moda blogları gibi web sitelerini kontrol etmeyi bırakın ve süpermarkette tabloid kapaklarına bakmaktan kaçının. Bütün bunlar vücut hakkında olumsuz duygulara katkıda bulunabilir.
- Dış etkilerden tamamen kurtulmakta zorlanıyorsanız, tamamen kesmek yerine sınırlar koymaya çalışın. Örneğin, kendinizi her gün 2 saat sosyal medya zamanı ile sınırlayabilirsiniz.
- Periyodik olarak "pop kültürü molaları" almaya çalışın. Televizyonunuzu, bilgisayarınızı ve telefonunuzu günde birkaç saat kapatın. Kitap okumak ya da yürüyüşe çıkmak gibi sizi dış etkilerden uzaklaştıracak bir şey yapmaya çalışın.
- Beden güvensizliği genellikle insanların medya aracılığıyla aldığı mesajlarla ilgilidir. Örneğin genç kadınlar, televizyon ve güzellik yayınları aracılığıyla belirli bir kiloya, ten rengine vb. ulaşmaları için teşvik edilir. Dünyada var olan vücut tiplerinin çeşitliliği göz önüne alındığında, bu ideallerin çoğu gerçekçi ve zararlıdır.
Adım 4. Kendinizi güvensiz hissettiren şeyi belirleyin
Vücudunuz hakkında neden bu kadar güvensiz hissettiğinizi biliyor musunuz? Anne babanız veya arkadaşlarınız belli bir şekilde bakmanız için size baskı yaptı mı? Pop yıldızlarını ve medyadaki diğer insanları her zaman "mükemmel" vücutlarla idolleştirdiniz mi? Gençken vücudunuzun görünüşü nedeniyle eleştirildiniz mi? Güvensizliklerinizi tetikleyen durumları ve hatırlatıcıları anlayın. Gelecekte bu tür şeylerden kaçınmaya çalışın.
- Kendi bedenlerini eleştiren arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız var mı? Eğer öyleyse, en azından kendiniz hakkında daha iyi hissedene kadar onlarla teması azaltmak isteyebilirsiniz. Sürekli diyet yapan iş arkadaşınızla öğle yemeğini atlamayı veya kuzeninizin fiziksel görünümüyle ilgili kendini değersizleştiren metinlerini geri göndermemeyi düşünebilirsiniz.
- Gün içinde kendinizi güvensiz hissedeceğiniz zamanları düşünün. Belki markete gittiğinizde kendinizi güvensiz hissetme eğilimindesiniz, çünkü mağazanızda çok sayıda boy aynası var. Bu aynalarda kendinizi sürekli görünüşünüzü kontrol ederken buluyorsunuz. Farklı bir mağazaya gitmeyi düşünebilirsiniz.
Adım 5. Her gün kendinizi tartmaktan ve aynadaki görünüşünüzü takıntı haline getirmekten kaçının
"Kontrol etmek", beden imajı sorunları olan kişilerde yaygındır, ancak bu kalıpları değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu, dikkatinizi bedeniniz hakkındaki olumsuz düşüncelerden uzaklaştırıp hayatınızdaki daha olumlu şeylere yönlendirmenin bir yoludur.
- Banyo tartınızdan kurtulmayı düşünmelisiniz. Kilonuzu takip etme konusunda endişeleriniz varsa, bir spor salonunda veya tartı olan bir eczanede haftada bir kez kendinizi tartın. Doktor muayenehanesine gittiğinizde doktorunuzdan tıbbi nedenlerle gerekli olmadıkça sizi tartmamasını isteyebilirsiniz. Doktorunuzdan kilonuzu söylememesini de isteyebilirsiniz.
- Vücudunuzu kontrol ettiğinizi fark ederseniz, bunun yerine sahilde olmak veya rahatlamanıza yardımcı olacak başka bir şey düşünün. Vücudunuza takıntılı olmaya başladığınızda hemen dikkatinizi dağıtacak bir şey de bulabilirsiniz. Örgü örmek gibi rahatlatıcı bir hobi edinin.
Adım 6. Kendi kendine olumlu konuşma alıştırması yapın
Kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, kendinizi çok fazla aşağılarken bulabilirsiniz. Kendi kendine olumsuz konuşmalar yapabilirsin, bu da kendini gün boyunca "Ne kadar şişman olduğuna inanamıyorum" gibi şeyler söylerken bulduğun anlamına gelir. Olumlu kendi kendine konuşma ile olumsuz kendi kendine konuşmayı değiştirmeye çalışın. İlk başta garip gelebilir, ancak zamanla kendinize karşı nazik olmak, öz değer duygunuzu yükseltmenize yardımcı olabilir.
- Düşünce kalıplarınızın farkında olun. Bir süredir kendin hakkında kötü hissettiysen, düşünmeden kendini yere bırakabilirsin. Düşüncelerinizin her zaman farkında olmaya çalışın. "Çok çirkinsin. Çok zayıfsın" gibi şeyler düşünmeye başladığınızda kendinizi yakalayın.
- Ardından, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi deneyin. Örneğin, kollarınızın çok hacimli göründüğünü hissettiğiniz için güvensiz olduğunuzu söyleyin. "Bu bluzu giyemem çünkü kollarımı şişman gösteriyor" diye düşünürseniz, durun ve bu düşünceyi daha olumlu bir şeyle değiştirin. Örneğin, "Kollarımın ne kadar güçlü olduğuyla gerçekten gurur duyuyorum."
Adım 7. Güvensizliği alçakgönüllülük olarak görmeye çalışın
En iyi çabalarınıza rağmen, bazen kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Bazı insanlar güvensizlik yaşadıkları için kendilerini hırpalarlar. Beden imajı sorunlarınız olduğu için kendinizi kötü hissetmek yerine, güvensizliğin kendisini olumlu bir ışıkta görmeye çalışın. Kendinizi güvensiz yerine mütevazı olarak düşünmeye çalışın, çünkü bu genel olarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi alçakgönüllü olarak düşünmeye çalışın. Kusurlarınız ve kusurlarınız olduğunu kabul edebildiğiniz için minnettar olun.
- Güvensizlik konusundaki düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek sorun olmasa da, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için hala çalışmanız gerektiğini unutmayın. Biraz alçakgönüllü olmak iyidir, ancak yoğun güvensizlik uzun vadede sağlıksız olabilir.
Bölüm 2/3: Muhteşem Vücudunu Takdir Etmek
Adım 1. Vücudunuzu formdan çok işlev açısından düşünün
Vücudunuzun kusurları üzerinde kendinizi aşağılamaya meyilli olabilirsiniz. Belki düz bir karnınız veya kaslı pazılarınız yoktur. İstediğiniz saç rengine veya göz rengine sahip olamayabilirsiniz. Ancak, vücudunuzu nasıl göründüğüne göre düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, vücudunuzun çalışma yeteneği için minnettar olun.
- Vücudunuzun fiziksel güzelliğin ötesindeki yeteneklerine hayran kalın. Vücudunuzun hareket edebildiğine, sizi taşıyabildiğine, yaralanmadan iyileşebildiğine ve fiziksel aktiviteye dayanabildiğine hayran kalın.
- Kilo kaybı ile ilgisi olmayan kendinize hedefler belirleyin. Dayanıklılık açısından vücudunuzu zorlamaya çalışın. Örneğin, arka arkaya 110 şınav çekebilmek için ya da hiç durmadan 2 mil koşabilmek için çaba gösterin.
Adım 2. Genel olarak severken vücudunuzda sevmediğiniz şeyleri kabul edin
Herkesin vücudunda sevmediği şeyler vardır. Vücudunuzla ilgili her şeyi her zaman sevmenizi beklemek gerçekçi değildir. Ancak, sevmediğiniz şeyleri üzerine kafa yormadan kabul etmeyi öğrenin. Kusurlu olduğunu bilseniz bile, vücudunuzu genel olarak severek bir dereceye kadar bölümlere ayırabilirsiniz.
- Örneğin, midenizin üstte görünmesinden hoşlanmayabilirsiniz. Kendi kendinize düşünün, "Şu anda midemi sevmiyorum ama genel olarak vücudumu seviyorum." Midenizi sevmediğinizi kabul ettikten sonra, vücudunuz hakkında sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz her şeyi düşünün.
- Kendini sevme ve takdir etme ya hep ya hiç değildir. Vücudunuz olmadan hayal kırıklıklarına sahip olmanız ve yine de genel olarak görünüşünüzü sevmeniz sorun değil.
Adım 3. Vücudunuzu eksiklikleri için affedin
İnsanlar yaşlandıkça, vücutlarına karşı daha az bağışlayıcı olma eğilimindedirler. İstediğiniz kadar hızlı kas inşa edemediğiniz veya çok fazla egzersiz yapmanıza rağmen bacaklarınızın incelmediği için hüsrana uğrayabilirsiniz.
- Vücudunuzun her zaman istediğiniz gibi çalışmayacağını ve belirli fitness hedeflerine asla ulaşamayacağınızı kabul edin. Vücudunuza kızmak yerine, anlayışlı olmaya çalışın. Kendinize vücudunuzdan daha fazlası olduğunuzu hatırlatın ve vücudunuzun sizin için yaptığı tüm iyilikleri takdir edin.
- Vücudunuza bakışınızda küçük değişiklikler yapın. Egzersiz yaparken sakatlanırsanız, hayal kırıklığına uğramak yerine vücudunuzu besleyin ve ona nezaket gösterin. Vücudunuza üzüldüğünüzde aynada kendinize gülümseyin.
Adım 4. Vücudunuza özen gösterme ve zihinsel sağlığınızı iyileştirme hedefiyle çalışın
Çalışmak sağlıklı olabilir. Her ikisi de zayıf bir vücut imajına katkıda bulunabilecek stresi azaltmaya ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo verme ve kas geliştirme yoluyla değişimi saplantı haline getirmek, kendiniz hakkında daha kötü hissetmenize neden olabilir. Belirli kilo verme hedefleri ile çalışmak yerine, vücudunuzu beslemek ve genel ruh halinizi iyileştirmek amacıyla çalışın.
- Egzersiz yaparken vücudunuza ihtiyacınız olanı verin. Kendinizi zorlanma veya yaralanma noktasına kadar zorlamayın. Egzersiz yaparken vücudunuza karşı nazik olun. Egzersizlerinizi beslemek için kendinize yeterince yiyecek ve su verin ve egzersizlerinizin vücudunuza bakmanın bir yolu olduğunu unutmayın. Vücudunuzun zamanla güçlü kalmasına izin veriyorsunuz.
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Kendinizi yormak istemezsiniz.
Adım 5. Vücudunuza besin sağlayın
Benlik saygısı düşük olan birçok insan, vücutlarını değiştirmenin bir yolu olarak diyet yapmayı veya sağlıklı beslenmeyi dener. Doğru yemek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bunu doğru zihin çerçevesiyle yapın. Sağlıklı beslenmeyi, vücudunuzu değişmeye zorlamak yerine, vücudunuzu beslemenin bir yolu olarak düşünün.
- Çeşitli sağlıklı meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar ve yağsız proteinler için gidin. Sevmediğiniz düşük kalorili diyet yemeklerini yemeye zorlamayın. Bunun yerine, sağlıklı bir şekilde hazırlanmış hoşunuza giden yiyecekleri yiyin.
- Yemek yerken tüm duyularınızı kullanın. Bu, yemeğin tadını daha iyi çıkarmanızı ve ne tükettiğinizin daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır. TV veya bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yiyin. Yemeğinizin tadına ve kokusuna odaklanın. Yiyeceklerin çiğnerken çıkardığı sesleri dinleyin. Yemek yerken yemeğinizin kokusunu içinize çekin. Tamamen yediğiniz yemeğe odaklanmak için yemek yerken gözlerinizi kapatmayı deneyin.
Bölüm 3/3: Dışarıdan Yardım Alma
Adım 1. Bir terapiste görünün
Yoğun bir bedensel güvensizlik vakanız varsa, profesyonel bir psikoterapistten yardım almayı görün. Bilişsel-davranışçı terapi, vücudunuzu çevreleyen benlik saygınızı geliştirmenin ve vücut imajınızla ilgili, aşırı yemek yeme veya kusma gibi davranışsal semptomları azaltmanın etkili bir yoludur. Fiziksel görünüm sorunları yaşam kalitenizi etkiliyorsa mutlaka profesyonel yardım alın. Vücut Dismorfik Bozukluğu ve diğer yeme bozuklukları yaygın ancak ciddi durumlardır. İyileşmek için profesyonel tedaviye ihtiyacınız olacak.
- Bilişsel-davranışçı bir terapist, vücudunuz hakkındaki olumsuz otomatik düşünceleri fark etmenize yardımcı olacaktır. Terapistiniz, düşünce kalıplarınızı değiştirmenin yolları üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
- TCMB, kontrol etme takıntılı davranışını durdurmanıza da yardımcı olacaktır. Kontrol, nasıl göründüğünüzü, kaç kilo olduğunuzu veya vücudunuzun diğer yönlerini sürekli olarak kontrol ettiğinizde gerçekleşir.
- Sigortanız aracılığıyla veya çevrimiçi olarak bir terapist bulabilirsiniz. Öğrenciyseniz, okulunuzda ücretsiz danışmanlık hizmeti sunulabilir. Düşündüğünüz bir terapistin bilişsel davranışçı terapi yapıp yapmadığını sorun.
Adım 2. İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Antidepresanlar gibi bazı psikiyatrik ilaçlar, ciddi bir vücut güvensizliği veya vücut dismorfisi vakasıyla uğraşıyorsanız yardımcı olabilir. İlaçların başa çıkmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bu ilaçlardan birini denemek için aile doktorunuzla veya bir psikiyatristle konuşun.
- Aldığınız diğer ilaçları doktorunuza bildirdiğinizden emin olun, böylece potansiyel olarak tehlikeli ilaç etkileşimleri hakkında bilgi sahibi olur.
- Psikiyatrik ilaç kullanırken bir terapist ve psikiyatriste görünmek isteyebilirsiniz. Bu, ilacın sizin için etkili bir şekilde çalıştığından ve hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığından emin olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin
Kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, destek çok önemlidir. Olumlu olan arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi arayın. Bedenleri hakkında iyi hisseden ve genel olarak olumlu insanlarla vakit geçirmeye çalışın.
- Size değer veren insanlarla zaman geçirin. Sizi kendiniz olmaya ve gerçekten sizden hoşlanmaya teşvik eden arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle vakit geçirmek istiyorsunuz. Benlik saygınızla mücadele ederken, olumsuz veya kıskanç olma eğiliminde olan arkadaşlardan kaçınılmalıdır.
- Yardım istemekten korkmayın. "Mücadele ettiğim bu beden imajı sorunları için gerçekten biraz yardıma ihtiyacım olabilir. Benim için orada olmak için elinden gelenin en iyisini yapabileceğini düşünüyor musun?" Diyerek destek isteyebilirsiniz.
Adım 4. Destekleyici, vücut açısından olumlu bir topluluğa katılın
Beden imajınızdaki güvensizlik için desteğe ihtiyacınız varsa, katılabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi forum ve yüz yüze grup var. Bu topluluklar, insanların endişelerini ifade etmeleri ve benzer mücadelelerden geçen diğer kişilerle ilişki kurmaları için bir çıkış noktası sağlar.
Yeme bozukluğunuz varsa veya mücadeleleriniz ağırlıkla ilgiliyse, psychforums web sitesinin yeme bozuklukları bölümüne bakarak başlayabilirsiniz:
İpuçları
- Güvensizliğinizi birçok şekilde çözebilirsiniz. Toplumun beden imajı standartlarını eleştirebilir ve yine de forma girmek için çaba sarf edebilirsiniz.
- Kendinizi rahat ve iyi hissettiren kıyafetler giyin.
- Odak noktanızın yalnızca vücut imajınıza kalmasına izin vermeyin. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz gibi hayatta başka önemli şeyler olduğunu unutmayın.
- Rahatsız veya güvensiz hissetmenize neden olan herhangi bir şeyi giymeniz için kimsenin size baskı yapmasına izin vermeyin. Sadece sevdiğin ve kendini iyi hissettiğin şeylere bağlı kal!
