Daha genç görünmek ve hissetmek istiyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Daha genç görünmek için bazı basit adımlar atabilirsiniz. Bununla birlikte, yaş için en iyi panzehir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, doğru beslenmek ve beyninizi aktif tutmaktır.
adımlar
Yöntem 1/4: Daha Genç Görünmek
Adım 1. Gülümsemek için bir dakikanızı ayırın
Sadece hayattan zevk alıyormuş gibi görünmek sizi daha genç gösterebilir. Kaş çatmak sizi daha yaşlı gösterebilir, gülmemek ise olduğunuz yaşta görünmenizi sağlar. Daha genç görünmek için yüzünüze bir gülümseme koyun. Ayrıca daha iyi hissedecek ve daha mutlu olacaksınız.
Adım 2. Saçınızı hacimlendirin
İster erkek ister kadın olun, saçlarınız zamanla incelebilir. Daha genç görünmenin bir yolu, saçınızı daha kalın göstermek için hacim veren bir ürün kullanmaktır.
Hacim eklemenin bir yolu, saçınız hala nemliyken bir köpük kullanmaktır. Ardından, bölümleri kaldırmak için yuvarlak bir fırça kullanarak saçınızı üfleyin. Fön makinenizi doğrudan köklerinize doğru tutarsanız daha da fazla hacim elde edebilirsiniz
Adım 3. Saçınız için uygun bir renk seçin
Saçınızı boyamak, açıkça gri saçları kaplar ve bu da sizi daha genç gösterebilir; Bununla birlikte, ten renginize yakın bir renk seçerseniz, saç deriniz çok belirgin olmadığı için seyrelme saçlarınızı gizlemeye yardımcı olabilir.
Köklerin görünmesini önlemek için boya işinizi düzenli olarak rötuşlayın
Adım 4. Cildinizi nemli tutun
Nemlendirilmiş cilt genel olarak daha genç ve sağlıklı görünür; Kuru cilt sizi daha yaşlı gösterebilir. Cildinizi nemlendirmenin bir yolu, duş sürenizi kısaltmak ve sıcak su yerine ılık su kullanmaktır.
- Ayrıca cildinizi nemli tutmaya yardımcı olacak nemlendiriciler içeren sabunlar veya temizleyiciler arayın. Duştan çıktığınızda, cildinizin yanındaki suyu kapatarak nem sağlayan bir losyon veya krem uygulayın.
- Yüzünüz kuru göründüğünde nemlendirici uygulayın. Yağlı olmayan bir nemlendirici kullanın, böylece gözeneklerinizi tıkamaz ve sivilcelere neden olmaz.
- Yeterince su içmek gibi evinizdeki bir nemlendirici de cildinize yardımcı olabilir.
Adım 5. Yüzünüzdeki cildi pürüzsüz tutun
Sivilceleri önlemek ve cildinizin genç kalmasına yardımcı olmak için basit bakım tekniklerini kullanın. Örneğin, her zaman makyajınızı çıkarın ve yatmadan önce yüzünüzü yıkayın. Yüzünüzü yıkamamak gözeneklerinizin tıkanmasına neden olabilir. Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Cildinizi nemlendirmek için iyi bir uygulama nedir?
Daha uzun duşlar alın.
Tekrar deneyin! Aslında cildinizi nemlendirmeye yardımcı olmak için duş süresini kısaltmak isteyeceksiniz. Tekrar deneyin…
Zeytinyağı gibi doğal içerikli temizleyiciler kullanın.
Şart değil! Temizleyicinizin cilt tipinize uygun olması önemlidir. Doğal olarak yağlı bir cildiniz varsa, zeytinyağı gibi ağır maddeleri atlamak istersiniz. Yine de doğal temizleyiciler çok yardımcı olabilir. Başka bir cevap seçin!
Duş sıcaklığınızı düşürün.
Güzel! Cildinizin pul pul dökülmesini veya kaşınmasını önlemek için sıcak değil, ılık duşlar almaya çalışın. Ayrıca, duşta ne kadar az zaman harcarsanız, cildiniz için o kadar iyi olur, bu nedenle daha kısa duş almaya çalışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Uyumadan önce bir yüz maskesi uygulayın.
Pek değil! Makyaj veya yüz maskesi de dahil olmak üzere yüzünüzde herhangi bir şey varken uyumaktan kaçınmak istiyorsunuz. Yüz maskesi veya peeling kullanmak istiyorsanız, bunu çok sık yapmayın ve yüzünüzü iyice yıkadığınızdan emin olun. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Gençliğinizi Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Korumak
Adım 1. Egzersiz yaparak vücudunuzu zinde tutun
Egzersiz size enerji verir ve sizi aktif tutar. Ayrıca, genç bir figürü korumanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda kaslarınızı güçlendirir, denge ve koordinasyonunuzu geliştirir ve ruh halinizi yükseltmek için endorfin salgılar.
- En iyi sonuçları elde etmek için, hem aerobik egzersiz yaparak hem de düzgün kaslar elde etmek için kuvvet antrenmanı yapın.
- Haftada 150 ila 75 dakika koşmaya, yürümeye, yüzmeye veya diğer fiziksel (aerobik) aktiviteler yapmaya çalışın; Daha kuvvetli bir şekilde egzersiz yapıyorsanız bunun alt ucuna ve daha az kuvvetli bir şekilde egzersiz yapıyorsanız üst ucuna odaklanın. Haftada ağırlık kaldırma gibi iki kuvvet antrenmanı seansı hedefleyin.
- Çok gibi görünebilir, ancak haftada 150 dakika, haftada beş gün gerçekten sadece 30 dakikadır. Bu 30 dakikayı 10 dakikalık aralıklarla bölebilirsiniz, bu da aktif kalmanızı daha da kolaylaştırır.
Adım 2. Sadece ölçülü olarak iç
Çok fazla içmek size yaşlı görünmenize ve hissetmenize neden olacak ciddi sağlık sorunları verebilir. Aşırı içme, sindirim sistemi kanserlerine, kalp problemlerine, felçlere, yüksek tansiyona ve karaciğer hastalığına neden olabilir.
İçki içiyorsanız, kadın veya 65 yaş üstü bir erkek olarak günde bir kadehten fazla içmemelisiniz. 65 yaş altı erkekler günde iki kadeh içebilir
Adım 3. Sigara içmeyerek sağlığınızı koruyun
Sigara içmek cildinizi yaşlandırır, dayanıklılığınızı azaltır ve ciddi sağlık sorunları yaşamanıza neden olur. Sigara içmek bir dizi hastalığa neden olabilir ve sizi daha yaşlı gösterebilir.
- Sigara içmek akciğer hastalıklarına, kalp krizlerine, felçlere, şeker hastalığına, katarakt gibi göz rahatsızlıklarına, solunum yolu enfeksiyonlarına, diş eti hastalıklarına ve çeşitli kanserlere (yemek borusu kanserinden ağız, akciğer, mesane, boğaz veya böbrek kanserine kadar) katkıda bulunabilir veya neden olabilir..
- Uzun yıllar sigara içmiş olsanız bile, bırakmak sağlığınızı iyileştirecek, vücudunuzun iyileşmesine izin verecek ve daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Cildinizi güneş kremi ile koruyun
Bronzlaşma, ister doğal güneş ışığından ister solaryumdan olsun, sizi cildinize zarar veren ultraviyole radyasyona maruz bırakır.
- Güçlü güneş ışığına maruz kaldığınızda güneş kremi kullanarak kırışıklıklar, güneş hasarı ve cilt kanserinden kaçının.
- Sprey bronzlaştırıcılarda solunmaması gereken kimyasallar bulunur ve bronzlaşma haplarında kurdeşen, karaciğer hasarı ve görme sorunlarına neden olabilecek kimyasallar bulunur. Sprey bronzlaşırsanız, nefesinizi tuttuğunuzdan ve gözlerinizi kapattığınızdan ve tesisin iyi havalandırıldığından emin olun. Ayrıca genellikle güvenli kabul edilen kendi kendine bronzlaşan bir losyon kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 5. Hidratlı kalın
Nemlendirme cildinizi nemli tutar ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Toksinleri vücudunuzdan atarak daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur.
Yetişkinler günde yaklaşık 2 litre (8 bardak) sıvı tüketmelidir - buna yiyeceklerden, sudan ve süt, meyve suyu ve hatta kahve gibi diğer içeceklerden gelen su dahildir
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Daha genç görünmek ve hissetmek için 65 yaşına geldiğinizde hangi basit yaşam tarzı değişikliğini yapabilirsiniz?
Sigarayı bırakmak.
Hayır! Sigarayı bırakmak istiyorsanız 65 yaşına kadar beklemeyin. Sigara içmek sizi daha yaşlı gösterebilir ve çok tehlikeli yan etkilere sahip olabilir. Bırakmak için beklemeyin. Başka bir cevap deneyin…
Alkol alımınızı günde bir içkiye düşürün.
Doğru! 65 yaş üstü kadın ve erkeklerin günde sadece bir içki içmeleri tavsiye edilirken, 65 yaşın altındakilerin sadece iki içki içmeleri tavsiye edilir. Ağır bir içiciyseniz, azaltmak çok daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapın.
Kapat! Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı, daha genç görünmeniz ve hissetmeniz için forma girmenize yardımcı olacak iki harika yoldur. Ancak spora başlamak için 65 yaşını beklemene gerek yok! Orada daha iyi bir seçenek var!
Günde 20 bardak su için.
Tekrar deneyin! Hidratlı kalmak, sağlıklı kalmak ve sağlıklı görünmek için esastır. Yine de yetişkinler için önerilen miktar günde 16 fincandır ve 65'e geldiğinizde bu değişmez. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: İyi Görünmek ve İyi Hissetmek için İyi Yemek
Adım 1. Yeterli protein yiyerek vücudunuzu dirençli tutun
Vücudunuzun hasarlı veya eski dokuları iyileştirmek ve yenilemek için proteine ihtiyacı vardır. Ortalama bir yetişkin için günde iki ila üç porsiyon protein açısından zengin gıda bol olmalıdır.
- 1 ons (28 g) et, 1 ons (28 g) proteine eşdeğer sayılır, ancak tek bir yumurta, ¼ fincan (50 g) pişmiş fasulye ve 1 yemek kaşığı (16 g) fıstık ezmesi de öyle.
- 19-30 yaş arası kadınlar günde 160 gr protein, 30 yaş üstü kadınlar 140 gr protein almalıdır. 19 ila 30 yaş arasındaki erkekler günde 6,5 ons (180 g) protein tüketmelidir; 31'den 50'ye kadar, erkekler 6 ons (170 g) yemeli ve 50'den fazla, günde 5.5 ons (160 g) protein yemelisiniz.
Adım 2. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinize enerji verin
Karbonhidratlar dışarı çıkmanız ve hareket etmeniz için enerji sağlar. Kalorilerinizin yaklaşık yarısını karbonhidratlardan almalısınız.
İşlenmiş karbonhidratlar yerine işlenmemiş, tam tahılları seçmeye çalışın. Örneğin, beyaz ekmek, soda, meyve suyu veya tatlılar gibi yiyeceklerin üzerinde tam tahıllı makarna, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, meyve ve sebze yiyin. Tam tahıllar daha fazla lif içerir ve vücudunuzun işlenmesi daha uzun sürdüğü için sizi daha uzun süre tok tutar
Adım 3. Bol taze meyve ve sebze yiyerek gençliğinizi koruyun
Meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet, hareket halindeyken aktif bir yaşam tarzı için ihtiyacınız olan besinleri size sağlayacaktır. Gökkuşağını yemeye çalışın, yani meyve ve sebzelerinizin rengini değiştirmelisiniz, çünkü hepsi farklı besinlere sahiptir. Örneğin, yeşillikler yüksek K vitamini içerir ve bu da morarmayı azaltmaya yardımcı olabilir, domates gibi kırmızı sebzeler ise cildinizi güneşten korumaya yardımcı olabilecek likopen açısından zengindir.
Meyve ve sebzeler kalori ve yağ bakımından düşüktür, ancak lif ve vitamin bakımından yüksektir. Bu sağlıklı beslenme düzeni, kanser, kalp sorunları, yüksek tansiyon, felç ve şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltacaktır
Adım 4. Yağ tüketiminizi yavaşlatın
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve fazla kilo almamaya dikkat etmek istersiniz. Yağsız et, kümes hayvanları, balık yiyerek ve az yağlı süt ürünleri seçerek yağ tüketiminizi azaltın.
- Sağlıksız yağlar yerine sağlıklı yağları seçmeye çalışın. Sağlıksız yağlar arasında doymuş yağlar (çoğunlukla yağlı sığır eti, derisi hala üzerinde olan tavuk ve tam yağlı süt ürünleri) ve trans yağlar (esas olarak hidrojene yağlar ve işlenmiş gıdalar) bulunur.
- Daha sağlıklı yağlar, tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, susam yağı, fıstık yağı, fıstık ezmesi ve avokado, birkaç isim), çoklu doymamış yağlar (birçok bitki bazlı yağda) ve omega-3 yağ asitlerini (özellikle balıkta) içerir..
- Çok fazla yağ yemek, yüksek kolesterol, kalp problemleri ve felç şansınızı artırır.
Adım 5. Düşük tuzlu bir diyet sürdürün
Tuzu azaltmak, yüksek tansiyondan kaçınmanıza ve kalp, karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kalmak için biraz tuza ihtiyacınız olsa da, fazlası iyi değildir.
- Yetişkinler, günde yaklaşık 2.300 miligram tuz olan günde yaklaşık bir çay kaşığı tuz tüketmelidir. Yüksek tansiyon gibi bir sağlık durumunuz varsa, günlük alımınızı 1.500 miligramın altında tutmanız gerekir.
- Etiketleri okuyun, birçok ürün düşündüğünüzden daha fazla tuz içerir. Konserve sebzeler, öğle yemeği etleri, dondurulmuş gıdalar ve turşu gibi işlenmiş gıdalarda tuz oranı yüksektir.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Meyve ve sebzelerin 'gökkuşağını yemek' neden önemlidir?
Yani yeterince yediğini biliyorsun.
Pek değil! Beklediğinizden daha fazla meyve ve sebze yemeniz gerektiği doğrudur. Yine de, her gün gökkuşağının tamamını yiyemeyebilirsiniz, bu nedenle günde en az 2 bardak meyve ve 2 1/2 bardak sebze almaya odaklanın. Tekrar deneyin…
Böylece sıkılmazsın.
Tekrar deneyin! Meyve ve sebzelerin tadını çıkarmanın birçok sağlıklı ve lezzetli yolu vardır. Sağlık vagonundan düşeceğinizden endişeleniyorsanız, evde denemek istediğiniz bazı tariflere bakın ve oradan her şey daha kolay olacak. Tekrar deneyin…
Hepsinin farklı besinleri var.
Kesinlikle! Farklı renkteki meyve ve sebzeler vücudunuza farklı şeyler verir. Bazıları morlukları önlemeye yardımcı olur, bazıları ise cildinizi güneşten korur. Her birinden biraz yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi almasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Diyetiniz, herhangi birinin çalışması için tüm besinleri içermelidir.
Tam olarak değil! Kesinlikle, yiyeceğiniz farklı meyve ve sebzelerden ihtiyacınız olan besinleri içeren, çeşitli ve tam bir diyet için çabalamak isteyeceksiniz. Yine de besinlerin etkili olmaları için birbirlerine ihtiyaçları yoktur. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Beyninizi Keskin ve Aktif Tutmak
Adım 1. Yeterince uyuyarak zihinsel olarak dirençli kalın
Uyku yoksunluğu, kendinizi sisli, bunun dışında ve sinirli hissetmenize neden olur. Bu nedenle yeterince uyumak daha genç hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yeterince uyumamak sizi aşağılanmış gibi gösterebilir, bu nedenle dinlenmek de daha genç görünmenize yardımcı olur.
Her gece en az 7 saat uyumaya çalışın
Adım 2. Rahatlamak ve şarj olmak için zaman ayırın
Çevrenizdeki dünyadan zihinsel bir mola vermenize ve stresin vücuda aldığı fiziksel yükü azaltmanıza yardımcı olacak bir gevşeme tekniği kullanın. Örneğin derin nefes almayı, yogayı, meditasyonu, sanat veya müzik terapisini veya tai chi'yi deneyebilirsiniz.
Nefes alarak rahatlamanın bir yolu 4-7-8 yöntemini denemektir. Yani 4'e kadar sayarak nefes alın. Nefesinizi 7'ye kadar tutun ve ardından 8'e kadar üfleyin. Rahatlayana kadar defalarca tekrarlarken nefesinize odaklanın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verdiğinizden emin olun. Nefes egzersizleri, rahatlamanıza yardımcı olacak stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 3. Yeni hobiler edinin
Yeni hobiler zihninizi zorlayacak, sizi dünyayla meşgul edecek ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca hobileriniz sayesinde insanlarla tanışabilirsiniz.
- Kendinizi dünyayla ilgilenmeye devam etmek sizi daha mutlu tutar ve daha önce de belirtildiği gibi, daha mutlu insanlar daha genç görünür.
- Yerel aşevinizde yemek pişirmekten ağaç işçiliğine ve gönüllü çalışmaya kadar her şeyi deneyebilirsiniz. Bir spor bile deneyebilirsin. Bölgenizdeki mevcut fırsatlar için yerel parklarınızı ve eğlence departmanınızı deneyin.
Adım 4. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın
Arkadaşlarınız ve aileniz, ihtiyacınız olduğunda size destek, dikkat dağıtma, tavsiye ve yardım sağlayacaktır. Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte kalmak, duygusal bir tatmin kaynağı olacak ve sizi daha mutlu ve meşgul tutacaktır.
- Uzaktaki arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmak için sosyal medyayı kullanmayı deneyin.
- Ailenizle yakın değilseniz veya aileniz yoksa ancak biriyle konuşmak istiyorsanız, akran tarafından işletilen bir kriz olmayan yardım hattı olan Sıcak Hattı aramayı deneyin. Aramak için krizde olmanıza gerek yok - konuşmak isteyen herkes bu ücretsiz hizmeti arayabilir.
- Dini hizmetlere, buluşmalara, derslere ve topluluk etkinliklerine giderek insanlarla tanışabilirsiniz.
Adım 5. Kahvenizi için
Bazı araştırmalar, kahve içmenin bunama geliştirme riskinizi azaltabileceğini göstermiştir. Öyleyse devam edin ve günde bir veya 3 bardak için. Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
4-7-8 yöntemi size şu konularda yardımcı olacaktır:
Görevine odaklan.
Pek değil! Arada bir, elimizdeki görevden geri adım atmamız gerekir. 4-7-8 yöntemini kullanarak hayatınıza biraz sakinlik katabileceksiniz. Tekrar deneyin…
Sabah uyan.
Tekrar deneyin! Sabah uyanmak için denenmiş ve gerçek ipuçları hala iyi! Bir fincan kahve ve sabah gazetesi seni yanlış yönlendirmez. 4-7-8 yöntemi başka bir şey içindir. Tekrar tahmin et!
Forma geri dön.
Pek değil! Vücudunuzu yeniden şekillendirmek ve güçlendirmek için birçok harika ipucu ve püf noktası var. Ancak bunların hiçbiri için 4-7-8 yöntemini kullanmanız gerekmeyecek. Tekrar deneyin…
Zihnini rahatlat.
Doğru! Ara sıra koşuşturmacadan bir adım geri atmak ve rahatlamak önemlidir. 4-7-8 yöntemi, nefesinizi gevşetmenize ve vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olacak, keyifli ve önemli bir mola. Sakinleşene kadar 4'e kadar nefes alacak, 7'ye kadar nefesini tutacak ve 8'e kadar bırakacaksın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
