30 yaşına girmek önemli bir şey gibi gelebilir ama endişelenmeyin, bu yeni on yıla girerken yine de harika görünebilir ve hissedebilirsiniz! Cildinizin, vücudunuzun ve tavrınızın gerçek yaşınızdan daha genç görünmesine ve hissetmesine yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz cilt bakım rutininizi güncellemek ve dişlerinizi beyaz tutmak gibi bazı pratik adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Cildinizin Bakımı
Adım 1. Kapsamlı bir cilt bakım rutini geliştirin
Cilt tipinize bağlı olarak, yetişkinlerde akne oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için yüzünüzü günde iki kez yıkamak isteyebilir veya doğal yağlarınızı korumak ve yalnızca kir, makyaj veya güneş kremi sürdüğünüzde yıkamak isteyebilirsiniz. Makyaj yapıyorsanız, her günün sonunda göz kalemi ve maskaranızı çıkarmayı unutmayın. Kaliteli ürünlere yatırım yapın ve yüzünüzü temizledikten sonra kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olmak için bir nemlendirici kullanın.
- Yapabiliyorsanız, cilt tipiniz için en iyi cilt bakım ürününün ne tür olacağına dair bir öneri için bir dermatolog ziyaret edin.
- Ölü cilt hücrelerini çıkarmak ve cildinizi aydınlatmak için haftada 2-3 kez cildinizi peeling yapmayı deneyin.
Adım 2. Daha yumuşak bir stile odaklanmak için makyaj rutininizi güncelleyin
Göz çevresinde gülümseme çizgileri veya kırışıklıklar oluşmaya başlayabilir ve yaşlandıkça cilt tonunuz daha düzensiz hale gelebilir. Cilt tonunuzu eşitlemek ve kırışıklıklarınız yerine gözleriniz ve dudaklarınız gibi en iyi özelliklerine dikkat çekmek için şu değişikliklerden birkaçını yapmayı deneyin:
- Ruj yerine dudak parlatıcısı kullanın. Ruj dudaklarınızı daha kuru gösterebilir ve çatlaklara yerleşerek daha yaşlı görünmenize neden olabilir. Parlatıcı dudaklarınızı daha esnek gösterecektir.
- Siyah veya kahverengi yerine lacivert eyeliner kullanın. Yaşlandıkça, gözlerinizin beyazları daha az beyazlaşır. Lacivert göz kalemi kullanmak, gözlerinizin beyazının daha da beyaz görünmesine yardımcı olabilir.
- Bronz, bakır ve kakao gibi bazı nötr kaptırıcıları deneyin. Parlak renkler göz çevresindeki kırışıklıklara dikkat çekebilirken, nötr tonlar cildinizin daha düzgün görünmesini sağlayacaktır.
- Toz yerine sıvı fondöten uygulayın. Pudra, cildinizin daha kuru ve kek gibi görünmesini sağlayabilir. Sıvı bir fondöten cildinize pürüzsüz ve eşit bir görünüm kazandıracaktır. Mümkünse, daha fazla cilt koruması için güneş koruyucu içeren bir fondöten arayın.
Adım 3. Retinoid kremler kullanarak kırışıklıkları gizleyin
Dermatoloğunuzdan bir reçete alabilir, bunları makyaj tezgahlarından satın alabilir veya hatta yerel eczanenizde bulabilirsiniz. Cildinizin kolajen üretimini artırmak için jojoba veya kuşburnu gibi yağlar da kullanabilirsiniz.
Satın alabileceğiniz sayısız yaşlanmaya meydan okuyan ürün var. Biraz çevrimiçi araştırma yapın veya sizin için doğru olan bir ürünü seçmek için mağazadaki bir çalışandan yardım isteyin
Adım 4. Cildinizi güneşin yaşlandırıcı ışınlarından korumak için her gün güneş koruyucu kullanın
Evden çıkarken yüzünüze, boynunuza, omuzlarınıza, ellerinize, bacaklarınıza, kollarınıza ve giysilerin kapsamadığı diğer bölgelere güneş kremi sürün. Aynı anda iki şeyi ele almak için SPF derecesine sahip vücut nemlendiricileri de bulabilirsiniz: cildinizi nemlendirmek ve güneşten korumak. Yüzünüz için nemlendirici/güneş kremi veya fondöten/güneş kremi kombinasyonunu arayın.
En az 15 SPF'li bir güneş kremi hedefleyin. Uzun süre dışarıda kalacaksanız, güneş koruyucunuzu her 2 saatte bir yeniden uygulamayı unutmayın
Adım 5. Her gün 2 litre (0,53 ABD galonu) su içerek cildinizi nemlendirin
Ayrıca doktorunuzla özel ihtiyaçlarınız hakkında konuşabilir veya daha doğru bir su tüketimi hedefi bulmak için bu formülü kullanabilirsiniz: kilonuzu 2,2'ye bölün, 30 ile 55 yaşları arasındaysanız bu sayıyı 35 ile çarpın, ardından bu sayıyı 28.3'e bölün. Cevap, her gün kaç ons su içmeyi hedeflemeniz gerektiğidir. Uygun şekilde nemlendirilmiş cilt, susuz kalmış ciltten daha genç görünecektir.
- Kendinizi susuz kalmaya teşvik etmek için gittiğiniz her yere yanınızda bir şişe su getirmeye çalışın.
- Vücudunuzu daha hızlı kurutma eğiliminde olduklarından, içinde kafein ve alkol bulunan maddeleri sınırlamaya çalışın.
Yöntem 2/3: Değişen Bedeninizle Çalışmak
Adım 1. Vücudunuzun en iyi kısımlarını öne çıkaran hoş giysiler giyin
Dolabınızı gözden geçirin ve artık size uymayan ya da sevmediğiniz kıyafetlerden kurtulun. Kendinizi içinde rahat hissedeceğiniz ve kişisel tarzınıza uygun giysiler bulun. Örneğin:
- Güzel bir bel hattınız varsa, kemer veya belde toplanan giysilerle vurgulayın.
- Uzun bacaklarınız varsa, onları vurgulamak için skinny jean pantolonlar veya etekler ve elbiseler giyin.
- Güzel bir köprücük kemiğiniz veya göğüs bölgeniz varsa, kayık yakalı üstler veya alt yakalı gömlekler giyin.
- Spor giyinmeyi tercih ediyorsanız, kaliteli ve uzun süre dayanacak parçalara yatırım yapın ve yırtık, pis, uzamış parçaları atın.
- Dolabınıza daha genç parçalar eklemek istiyorsanız, renkli baskılar eklemeyi deneyin.
Adım 2. Saç stilinizi ve renginizi basit tutun
Renginizi çok fazla deniyorsanız, ağartma ve vurgulamayı azaltmanın zamanı gelmiş olabilir. Yaşlandıkça saçlarınız daha kuru ve kırılgan olduğu için çok daha kolay zarar görür. Kadınlar için orta ve uzun kesim daha genç görünmenize yardımcı olurken, erkekler için düzgün kesilmiş bir saç ve sakal kesimi daha dolgun görünmenize yardımcı olur.
Gri saçlarınızı yolmak yerine renklendirerek ele alın. Hafif vurgular gri saçları iyi gizleyebilir veya tüm saçınızı daha koyu bir tonda boyamak isteyebilirsiniz
Adım 3. Buklelerinize biraz ekstra nem kazandırmak için saç bakımlarını düzenli olarak kullanın
Herkesin saçı nemlendirici ve bakım uygulamalarından yararlanabilir, bu nedenle saçlarınıza uygulamak için her hafta takviminizde bir zaman belirleyin. Tedavileri mağazadan satın alabilir veya evde kendiniz bile yapabilirsiniz.
Örneğin, yağı ve ölü deri hücrelerini temizleyen ve saçınızı canlandıran basit bir evde maske için birkaç yemek kaşığı hindistancevizi yağı, bal ve kahverengi şekeri birleştirin
Adım 4. Genç ve temiz görünmelerini sağlamak için dişlerinizi beyazlatın
Dişlerinizin ne kadar sarı olacağına bağlı olarak, beyazlatma şeritlerini her hafta veya ayda bir kullanın. Plakları temizlemeye yardımcı olması için diş ipi kullanmayı düzenli bir alışkanlık haline getirin ve inci gibi gülümsemenizi korumak için günde iki kez beyazlatıcı diş macunu kullanın.
Beyazlatma şeritlerine para harcamak istemiyorsanız, evde kendi beyazlatma çözümünüzü yapmayı düşünün
Adım 5. Vücudunuzun zinde ve formda görünmesini sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapın
Vücudunuz yaşlandıkça ve her şey değişmeye başladıkça, düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak, bu yaşlanma belirtilerinden bazılarıyla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Her seferinde 30-60 dakika olmak üzere haftada 4-5 kez egzersiz yapmayı hedefleyin. Optimum faydalar için kardiyo ve ağırlık egzersizlerini karıştırın. Bir spor salonuna katılabilir, spora katılabilir, koşuya veya bisiklete binebilir veya yüzme turlarına başlayabilirsiniz.
Vücudunuzun kıvrak ve gergin kalmasına yardımcı olmak için haftada birkaç kez birkaç yoga dersi almayı veya evde yoga yapmayı deneyin. Özellikle masa başı bir işte çalışıyorsanız, düzenli olarak esnemek ve yoga yapmak vücudunuzu formda tutmanıza gerçekten yardımcı olabilir
Adım 6. Yaşlandıkça yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için iyi bir duruş uygulayın
Yürürken omuzlarınızı dik tutun ve öne eğilmeyin. Otururken, sırtınızı bacaklarınıza dik açıyla tutun ve ayaklarınızı yerde düz tutmaya çalışın. Bilgisayarda çalışıyorsanız, görmek için başınızı eğmek zorunda kalmamak için ekranınızı doğrudan yüzünüzün önünde tutun.
- Gün boyunca çok oturuyorsanız, her saat başı birkaç dakika ara vererek kalkıp dolaşmayı deneyin.
- İyi bir duruşa sahip olmak, vücudunuzun daha sonraki yaşlarda sorun geliştirmesini önlemeye yardımcı olur.
Adım 7. Fazla şeker yemekten kaçının ve sağlıklı bir diyete bağlı kalın
Fazla şeker vücudunuzun susuz kalmasına ve akne gibi cilt sorunlarına neden olabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Daha fazla yeşil sebze ve kepekli tahıl yemeye çalışın ve kimyasallar ve koruyucular vücudunuzu olumsuz etkileyebileceğinden, mümkün olduğunda işlenmiş gıdaları yemekten kaçının.
Yaşlandıkça solgun cilt ve kas kaybıyla mücadele etmek için diyetinize daha sağlıklı yağlar ekleyin
Yöntem 3/3: Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirme
Adım 1. Daha fazla uyumaya başlayın
Henüz yapmadıysanız, hafta içi veya hafta sonu olmasına bakılmaksızın düzenli bir yatma ve uyanma saati belirleyin. Her gece en az 8 saat uyumayı hedefleyin. İyi dinlenmenin tonlarca faydası vardır: Daha iyi görüneceksiniz, stresle daha iyi başa çıkacaksınız ve yeterince uyku almanın obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olduğu kanıtlandı.
Yatmadan 1 saat önce telefonunuzu ve cep telefonunuzu kapatmayı deneyin ve bunun yerine kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın
Adım 2. Sigarayı bırakın ve alkol ve uyuşturucu kullanımını azaltın
Sağlığınız için kötü olmasının yanı sıra, sigara içmek cildinizi çok hızlı bir şekilde yaşlandırır ve sizi olduğunuzdan çok daha yaşlı gösterebilir. Aynı şey ağır alkol veya uyuşturucu kullanımı için de geçerlidir. Sağlıksız bir alışkanlığınız varsa, şimdi azaltmanın ve vücudunuzun daha zarif bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olmanın tam zamanı.
Ölçülü alkol almayı deneyin - birkaç içkinin tadını çıkarmanın yanlış bir tarafı yok! Ancak vücudunuzu nemlendirmeye ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin
Adım 3. Daha fazla gülümseyin ve olumlu bir bakış açısı geliştirin
Gülümsemek insanların daha genç görünmesine yardımcı olur ve aynı zamanda doğal olarak daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazdığınız bir şükran listesi tutmayı deneyin. Negatiflikle mücadele etmek daha genç görünmenize yardımcı olacak ve daha az endişe çizginiz olacak.
Düzenli olarak kaygı ve depresyonla mücadele ediyorsanız, profesyonel yardım almanızda bir sakınca yok
Adım 4. Daha fazla dinlenmek ve hayattan daha çok zevk almak için stresi yönetmeyi öğrenin
Genç görünmenin büyük bir kısmı endişesiz olmaktır ve muhtemelen asla tamamen endişesiz olmayacaksınız, kesinlikle stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz, böylece sizi daha hızlı yaşlanmaz ve sağlığınızı olumsuz etkilemez. Hayatınızdaki hangi şeylerin stresi tetiklediğini anlayın ve sonra bu şeylerle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabileceğinize dair çözümler bulun.
- Örneğin, işinizi sık sık ertelerseniz ve son teslim tarihleri geldiğinde strese girer ve aşırı çalışırsanız, işinizi zamanında yapmanıza yardımcı olacak bir program oluşturmaya çalışın.
- Bazı şeylere “hayır” demeyi öğrenmek de stresle mücadele etmenin ve zamanınızı kontrol altına almanın harika bir yoludur.
Adım 5. Düzenli doktor randevuları planlayın ve saklayın
Yaşlandıkça, düzenli olarak doktora gitmek sağlığınıza dikkat etmenin önemli bir parçasıdır. Her yıl aynı zamanda doktorunuzu ziyaret edin ve dermatolog, diş hekimi, optometrist ve jinekolog (kadınlar için) için randevu alın. Önleyici bakım, genel sağlığınız için çok önemlidir ve ayrıca kendinize daha iyi bakmaya sürekli çabalayarak genç bir görünüm korumanıza da yardımcı olur.
