Bir kaza, sevilen birinin kaybı veya diğer travmalar, anksiyete, depresyon, ruh hali değişimleri ve hatta kabuslara neden olabilen bir zihinsel sağlık durumu olan travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) tetikleyebilir. Ancak, her zaman gelişme için bir umut vardır. TSSB'den muzdaripseniz, bir terapistle çalışmak ve reçeteli ilaçlar almak TSSB semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. PTSD'li birini desteklemeye çalışıyorsanız, dinlemek ve sadece onun yanında olmak önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: TSSB Belirtilerine Yanıt Verme
Adım 1. Bir aydan uzun süredir endişeli veya depresyondaysanız, TSSB için değerlendirilin
Bu kadar uzun süren kaygı ve depresyon duyguları, özellikle travmatik bir olaya bağlıysa, genellikle TSSB'nin göstergeleri olabilir. Birinci basamak doktorunuz muhtemelen size zihniyetiniz ve günlük aktiviteleriniz hakkında sorular soracaktır. Ardından, TSSB'nin bir olasılık olduğuna inanırlarsa, sizi lisanslı bir terapiste havale edeceklerdir.
- TSSB, korkunç bir olayı deneyimleme veya tanık olmayla tetiklenen bir zihinsel sağlık durumudur. Belirtiler arasında geçmişe dönüşler, kabuslar, şiddetli anksiyete ve tetikleyici olayla ilgili kontrol edilemeyen düşünceler yer alabilir.
- TSSB'ye profesyonel tıbbi yardım almak önemlidir çünkü tedavi olmadan geçmesi olası değildir.
- TSSB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız ancak doktorunuz aynı fikirde değilse, ikinci bir görüş istemekte yanlış bir şey yoktur. Tüm genel pratisyenler TSSB'yi teşhis etmeye veya tedavi etmeye aşina olmayacağından, kendinizin en iyi ruh sağlığı savunucusu olmalısınız.
Adım 2. Doktorunuz veya terapistinizle olası TSSB risk faktörlerini tartışın
Birçok insan yaşamları boyunca travmalar yaşasa da, herkes TSSB geliştirmeyecektir. Bu nedenle, doktorunuzun kişisel ve tıbbi geçmişinizle ilgili tüm sorularını içtenlikle yanıtlamanız çok önemlidir. Cevaplarınızda da olabildiğince ayrıntılı olun.
- Örneğin, 25 yaşından küçük kişilerin travmatik olaylara maruz kaldıklarında TSSB geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Geçmişteki bir istismar veya kötü muamele öyküsü, bir kişiyi TSSB'ye daha duyarlı hale getirir. Önceki bir zihinsel sağlık durumu da olasılığı artırır.
Adım 3. Bir geri dönüş olduğunda/olduğunda ne yapacağınızı planlayın
TSSB'si olan birçok insan, onları rahatsız edici bir olaya veya ana geri götüren canlı geri dönüşler yaşar. Bir geri dönüş yaşadıysanız ve bir başkasıyla ilgili endişeleriniz varsa, hangi eylemlerin yapılması gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. İnsanların etrafındaysanız, yardım istemeyi planlayabilirsiniz. Yalnızsanız, bazen sadece oturmak (güvenli bir yerde) ve sakinleştirici bir mantrayı tekrarlamak yardımcı olabilir.
- Birisi uyanıkken veya uykudayken canlı geri dönüşler meydana gelebilir. Genellikle bir görüntü veya ses gibi bir tür duyumla tetiklenirler. Örneğin, bir araba kazası nedeniyle TSSB'si olan bir kişi, gece farları gördükten sonra bir geri dönüş yaşayabilir.
- Yeniden yaşama anları, travmada bulunan veya benzer görünen biriyle temas yoluyla da tetiklenebilir. Bu tür geri dönüşler sadece rahatsız edici değildir. Ayrıca, sık sık hastayı günlük yaşamdan veya aktivitelerden uzaklaştırdıkları için sorunludurlar.
Adım 4. Her gün en az 1 spontan eylem gerçekleştirin
TSSB hastası olarak, olası tetikleyicilere maruz kalma şansınızı en aza indiren düzenli bir programı tercih edersiniz. Ancak, günlük olarak programınızdan biraz uzaklaşmaya çalışın. Tamamen planlamadığınız fazladan bir iş yapın. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi kendiliğinden arayın.
- Örneğin, akşam yemeğine gidiyorsanız, yeni bir restoran deneyebilirsiniz.
- Kendiliğinden olmak, kendinizi tetikleyicilere maruz bırakma riskiyle birlikte gelir. Bununla birlikte, bir 'maruz kalma' planı geliştirmek için bir terapistle çalışmak, bu endişelerin bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Duygularınızı en az günde bir kez ifade edin
Olumlu ya da olumsuz duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kendinize her gün duygusal durumunuza odaklanan tek bir açıklama yapma hedefi verin. Sevdiklerinize onlarla gurur duyduğunuzu söyleyebilirsiniz. Veya bir iş arkadaşınıza iyi bir iş çıkardıklarını söyleyebilirsiniz.
- Kendini fazla zorlama. Herkese onları sevdiğinizi söylemenize gerek yok. Ancak, size yakın birine “Seni seviyorum” demek, sahip olmak için iyi bir hedeftir.
- Duygularınızı sözlü olarak ifade etmek de önemlidir, çünkü TSSB'si olan kişilerde yaygın bir sorun olan ilişkilerden veya faaliyetlerden çekilmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Aşırı uyarılırsanız nefes alma veya meditatif teknikler uygulayın
Yerel toplum merkezinizde bir meditasyon dersi alın veya çevrimiçi örnek videoları izleyin. Stresli olduğunuzda burnunuzdan yavaşça nefes alıp ağzınızdan vermeye çalışın. Tüm kaslarınızın gerildiğini ve ardından tamamen gevşediğini hayal edin.
- Çeşitli gevşeme tekniklerinde ustalaşmak, gergin anlardan seviye atlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca duygusal olarak iniş ve çıkışlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Örneğin, derin nefes almak, yüksek bir sesin ardından sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Aşırı uyarılma ile başa çıkmanın bir başka yolu da çevrenizi tahmin etmektir. Örneğin, bir restoranda yemek yerken, sürpriz olasılığını sınırlamak için tüm odayı görebileceğiniz bir yerde oturmayı isteyin.
Yöntem 2/3: TSSB'niz İçin Tedavi Seçeneklerini Keşfetmek
Adım 1. TSSB tedavisinde deneyimli bir terapistle çalışın
Doktorunuz genellikle sizin için bir terapist önerebilir. Koşullara bağlı olarak, terapistinizle haftada bir veya daha sık görüşebilirsiniz. TSSB hastalarıyla çalışan danışmanların çoğu, kendilerini 24-7 acil aramalar için de hazır hale getirir.
- Eğitimli bir terapistle çalışmak, yanlış teşhis olasılığını da en aza indirebilir. Örneğin, çocuklara gerçekten TSSB ile mücadele ederken bazen dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) teşhisi konulabilir.
- Ayrıca https://www.counseling.org adresindeki American Counseling Associate web sitesine giderek de bir terapist bulabilirsiniz.
Adım 2. TSSB semptomlarını en aza indirmek için ilaç almayı düşünün
Hiçbir ilaç TSSB'yi ortadan kaldıramaz, ancak alevlenmelerini kontrol etmenin yolları vardır. İlaç seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Antidepresanlar, anti-anksiyete ve hatta uykusuzluk ilaçları önerebilirler. Doğru ilaç kombinasyonu ile 2 hafta gibi kısa bir sürede hayatınızda iyileşmeler görebilirsiniz.
- Örneğin, Prazosin bazen kabusların etkisini ve varlığını azaltmak için TSSB hastalarına reçete edilir.
- Zoloft ve Paxil gibi antidepresanlar anksiyete semptomlarını azaltabilir ve hatta konsantrasyonu artırabilir.
Adım 3. Grup terapisine katılın
Bölgenizdeki bir terapi grubuna gitme olasılığı hakkında terapistinizle konuşun. Muhtemelen, tam olarak sahip olduğunuz deneyim türü değilse de, genel olarak TSSB'yi tartışmak için bir araya gelen bir grup bulabilirsiniz. Bu grupların bir başka faydası da genellikle katılım gerektirmemeleridir. Sadece katılıp dinleyebilirsiniz.
Bu, özellikle ailesi veya arkadaşları tarafından yargılanmaktan korkan herkes için iyi bir seçenektir. Grup terapisi, yabancılar arasında desteğe ve güven oluşturmaya odaklanır
Adım 4. TSSB'nizin muhtemelen uzun bir süre devam etmesini bekleyin
TSSB geliştirdikten sonra, profesyonel tıbbi yardım olmadan onu kontrol etmek veya ortadan kaldırmak çok zordur. O zaman bile, birçok insan yıllarca TSSB ile yaşıyor. Bunların anahtarı, TSSB'nizi yönetmek ve günlük yaşamınıza müdahalesini en aza indirmek için profesyonellerle çalışmaktır.
- TSSB semptomları da şiddet veya doğada her zaman tutarlı değildir. Çok iyi bir ay geçirebilir, ardından çok zor bir ay geçirebilirsiniz.
- Yıldönümleri gibi travmatik olaylarla bağlantılı özel tarihler, TSSB'si olan herkes için özellikle sıkıntılı zamanlardır.
Yöntem 3/3: TSSB'si Olan Birine Destek Sağlamak
Adım 1. Söylemek istedikleri her şeyi dinlemeyi teklif edin
TSSB'si olan insanlar bazen sadece günlük yaşamlarında deneyimledikleri veya yaptıkları sıradan şeyler hakkında konuşmak isterler. Her konuşmanın bozukluk veya nasıl hissettikleri hakkında olması gerekmez. Konuştuklarında, aktif olarak dinleyin ve sorular sorun.
Dinlemek aynı zamanda bir kişiye, ona zaman ayırmaya istekli olduğunuzu gösterir
2. Adım. Bunu, aşırı düzeyde alınan normal bir tepki olarak kabul edin
Basitçe söylemek gerekirse, TSSB'si olan insanlar bir şekilde kusurlu veya anormal değildir. Çoğu insanın yapacağı gibi, travmatik bir olaya normal stres tepkileriyle tepki veriyorlar. Aradaki fark, TSSB'den muzdarip kişilerin daha aşırı ve yıkıcı travma semptomları yaşamasıdır.
- Örneğin, çoğu insan ciddi bir trafik kazasının ardından sarsılırdı. Bununla birlikte, TSSB'si olan biri, tamamen ve öngörülebilir bir gelecek için araba kullanmayı reddedebilir.
- TSSB'yi anlamadaki gerçek zorluğun bir kısmı, 'zarar görmüş kişi' damgasından uzaklaşmak ve acı çekenleri, anormal bir olaydan geçen normal insanlar olarak görmektir.
Adım 3. Gezileri ve etkinlikleri planlamaya devam edin
Bir filme gidin ve PTSD'li arkadaşınızı davet edin. PTSD'li bir aile üyeniz olsa bile aile geleneklerinizi sürdürün. Geri çekilmenin potansiyel olarak bozukluğun bir belirtisi olduğunu ve TSSB'si olan birinin etkileşime girme olasılığını azaltabileceğini kabul edin, ancak onlardan vazgeçmeyin.
Örneğin, “Hareket gecelerimizi gerçekleştiremediğinizi biliyorum ama ilgilenirseniz grubumuz her zaman Perşembe geceleri dışarı çıkacak” diyebilirsiniz
İpuçları
- TSSB semptomlarını tedavi etmek bir gecede gerçekleşmez. Tedavinin uzun süreceğini ve kendinize veya TSSB ile mücadele eden herkese karşı sabırlı olun.
- TSSB'niz varsa sağlığınızı ihmal etmek kolaydır. Sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve yeterince uyumaya özen gösterin.
