Travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB, tehlikeli veya korkutucu bir sıkıntıya katlandıktan sonra yaşayabileceğiniz psikolojik bir durumdur. Gerçek olay sırasında, deneyimden kurtulmak için otomatik pilota veya "dövüş ya da uçuş" tepkisine girmiş olabilirsiniz. Ancak, PTSD'de "dövüş ya da kaç" tepkisi olaydan sonra azalmaz; kişi tehlikenin etkilerini maruz kaldıktan çok sonra da hissetmeye devam eder. Sizin veya sevdiğiniz birinin TSSB'si olabileceğini düşünüyorsanız, aramanız gereken önemli işaretler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: TSSB Riskinizi Değerlendirme
Adım 1. TSSB'nin ne olduğunu öğrenin
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), korkutucu ve rahatsız edici bir deneyim yaşadıktan sonra gelişebileceğiniz bir akıl hastalığıdır. Travmatik bir durumdan sonra kafa karışıklığı, üzüntü, ağırlaşma, çaresizlik, üzüntü ve diğerleri gibi sayısız olumsuz duyguyu hissetmek tamamen normaldir - bu, insanların travmatik bir durumla karşılaştıklarında yaşadıkları düzenli psikolojik tepkidir. Ancak, bu duygular zamanla geçmelidir. TSSB ile bu duygusal tepkiler kaybolmak yerine daha şiddetli hale gelir.
- TSSB genellikle yaşadığınız olay korkutucu ve hayati tehlike arz ettiğinde ortaya çıkar. Travmaya ne kadar uzun süre maruz kalırsanız, TSSB geliştirme olasılığınız o kadar artar.
- TSSB'yi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak literatür ve kaynakları arayın.
Adım 2. Askerde olmadığınız için TSSB belirtilerini inkar etmeyin
TSSB uzun süredir savaş gazileriyle ilişkilendirildiğinden, savaşta olmayan bazı insanlar semptomlarını tanımlayamıyor. Yakın zamanda travmatik, korkutucu veya yara izi bırakan bir deneyim yaşadıysanız, travma sonrası stres bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Ayrıca, TSSB sadece yaşamı tehdit eden bir deneyimin gerçek kurbanlarının başına gelmez. Bazen, yalnızca korkunç bir olaya tanık olduysanız veya sonrasında yaşamak zorunda kaldıysanız, TSSB geliştirebilirsiniz.
- TSSB'yi tetikleyen yaygın olaylar arasında cinsel saldırı, silahla tehdit edilme, doğal afetler, sevilen birinin ani kaybı, araba ve uçak kazaları, işkence, dövüş veya bir cinayete tanık olma yer alır.
- TSSB ile mücadele eden çoğu insanın, doğal bir felaketten ziyade başka bir kişi tarafından işlenen bir eylem nedeniyle bu bozukluğu geliştirdiğini belirtmek önemlidir.
Adım 3. Stresli deneyiminizden bu yana ne kadar zaman geçtiğini belirleyin
Daha önce de belirtildiği gibi, korkunç bir şey yaşadıktan sonra güçlü olumsuz duygulara sahip olmanız normaldir. İlk birkaç hafta içinde buna akut stres bozukluğu denir. Bununla birlikte, yaklaşık bir ay sonra, bu olumsuz duygular genellikle kaybolmaya başlar. TSSB, bir aydan uzun bir süre sonra bu duygular güçlendiğinde bir endişe haline gelir.
Adım 4. Sizi TSSB'ye daha yatkın hale getirebilecek risk faktörlerinin farkında olun
TSSB gariptir, çünkü iki kişi aynı deneyimi yaşayabilir, ancak bir kişi TSSB geliştirirken diğeri yapmaz. Travmatik bir olay yaşarsanız, sizi TSSB geliştirme olasılığınızı artırabilecek bazı faktörler vardır. Bu faktörler kendileriyle ilgili olsa bile, herkesin TSSB geliştirmediğini hatırlamak önemlidir. Bu faktörler şunları içerir:
- Ailenizde psikolojik sorunların öyküsü. Anksiyete veya depresyondan muzdarip akrabalarınız varsa, TSSB geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
- Strese bireyselleştirilmiş tepki verme şekliniz. Stres normaldir, ancak bazı insanlar strese karşı anormal reaksiyonlara neden olabilecek daha fazla miktarda kimyasal ve hormon üreten bedenlere sahiptir.
- Sahip olduğunuz diğer deneyimler. Çocukluk istismarı veya ihmali gibi başka yaşam travmaları yaşadıysanız, bu yeni travma yalnızca geçmişte hissettiğiniz korkuyu artırarak TSSB'ye yol açabilir.
Yöntem 2/3: TSSB Belirtileri Aramak
Adım 1. Kaçınma duygularını tanıyın
Travmatik bir deneyim yaşadığınızda, size olayı hatırlatan herhangi bir şeyden kaçınmak daha kolay gelebilir; ancak anılarla kafa kafaya yüzleşmek aslında travmayla baş etmenin en sağlıklı yoludur. TSSB'niz varsa, yaşadığınız çileyi size hatırlatan herhangi bir şeyden kaçınmak için yolunuzdan çekilebilirsiniz. Kaçınma belirtileri şunları içerir:
- Durum hakkında düşünmeyi reddetmek.
- Size olayı hatırlatan kişilerden, yerlerden veya nesnelerden uzak durmak.
- Deneyim hakkında konuşmak istemiyorum.
- Kendinizi oyalamak, yaşadığınız olayı düşünmek yerine o aktiviteye takıntılı olmak.
Adım 2. Yaşadığınız araya giren anılara dikkat edin
Araya giren anılar, kontrol edemediğiniz anılardır - beyninize bu anılara erişmesini söylemeden aniden kafanıza gelirler. Kendinizi çaresiz hissedebilir ve onları durduramayabilirsiniz. Müdahaleci anı türleri şunları içerir:
- Etkinliğe canlı, beklenmedik geri dönüşler.
- Olanlara odaklanan kabuslar.
- Aklınızda oynatmaktan vazgeçemediğiniz olayın görüntülerinden oluşan bir 'slayt gösterisi'.
Adım 3. Olayın gerçekleştiğini inkar etmek istediğinizi fark ederseniz not alın
TSSB'si olan bazı kişiler, travmatik bir olaya, olayın meydana geldiğini inkar ederek tepki verirler. Hayatları hiçbir şekilde bozulmamış gibi tamamen normal davranabilirler. Bu bir şok ve kendini koruma biçimidir; zihin, bedeni acıdan korumak için neler olduğuna dair hafızayı ve anlayışı kapatır.
Örneğin, bir anne, bebek oğlunun ölümünden sonra inkar edebilir. Gittiğini kabul etmek yerine onunla uyuyormuş gibi konuşmaya devam edebilir
Adım 4. Düşünme şeklinizdeki değişiklikleri izleyin
İnsanların fikirleri her zaman değişebilir. Bununla birlikte, TSSB ile, aniden kendinizi travmatik olaydan önce hiç yapmadığınız bir şekilde insanlar, yerler ve şeyler dahil olmak üzere şeyler hakkında düşünürken bulacaksınız. Düşüncedeki bu değişiklikler şunları içerebilir:
- Diğer insanlar, yerler, durumlar ve kendiniz hakkında olumsuz düşünceler.
- Gelecek hakkında düşünürken kayıtsızlık veya umutsuzluk hissi.
- Mutluluk veya zevk hissedememe; Uyuşuk hissetmek.
- Başkalarıyla ilişki kurmak ve ilişkileri sürdürmek için yetersizlik veya ciddi zorluk.
- Küçük şeyleri unutmaktan olayla ilgili büyük bellek boşluklarına kadar değişen bellek sorunları.
Adım 5. Olaydan bu yana yaşadığınız duygusal veya fiziksel değişiklikleri fark edin
Düşünce değişiklikleri gibi, dikkat etmeniz gereken duygusal ve fiziksel değişiklikler, olay meydana gelmeden önce hiç yaşamadığınız değişiklikler olmalıdır. Bu değişikliklerin arada bir meydana gelebileceğini hatırlamak önemlidir - sürekli meydana geliyorlarsa bunları not etmek daha önemlidir. Bu değişiklikler şunları içerebilir:
- Uykusuzluk (yani uyuyamama anlamına gelir).
- İştah kaybı.
- Çok kolay sinirlenmek veya sinirlenmek ve saldırganlık göstermek.
- Daha önce ilgi çekici bulduğunuz şeylerden zevk alamamak.
- Güçlü bir suçluluk veya utanç duygusuyla boğulmuş hissetmek.
- Çok hızlı araba kullanmak, madde bağımlılığı veya dikkatsiz veya riskli kararlar vermek gibi kendine zarar verici davranışlar sergilemek.
Adım 6. Yüksek tetikte olma hissine dikkat edin
Korkutucu ve travmatik bir olaydan sonra kendinizi çok gergin veya gergin hissedebilirsiniz. Normalde sizi korkutmayan şeyler sizi paniğe sürükler. Travma yaratan bir olay, vücudunuzun gerekli olmayan, ancak yaşadığınız travma nedeniyle gerekli olduğunu hisseden yüksek bir farkındalık durumu geliştirmesine neden olabilir.
Örneğin, yakınınızda patlayan bir bombayı deneyimlediyseniz, birinin anahtarlarını düşürdüğünü veya bir kapıyı çarptığını duyduğunda kendinizi zıplarken veya paniklerken bulabilirsiniz
Adım 7. Travma mağdurlarıyla çalışma deneyimi olan bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Bir psikolog veya terapist, yaşadığınız şeyin olaya normal bir tepki olup olmadığını veya TSSB olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınız, durumunuz için hangi tedavilerin en iyi olabileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır. TSSB için tedavi seçenekleri şunları içerebilir:
- Geleneksel konuşma terapisi, TSSB semptomlarını tedavi etmede veya TSSB'nin bir sonucu olarak ortaya çıkan aile, yaşam veya kariyer sorunlarıyla başa çıkmada hastalara yardımcı olmada etkili olduğunu göstermiştir.
- Psikoterapi, travmatik olay hakkında yavaş yavaş konuşmaya ve belki de kaçındığınız yerleri ve/veya insanları ziyaret etmeye odaklanan maruz bırakma terapisi veya stresli veya kaygılı durumlarla sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturmanıza yardımcı olan stres aşılama eğitimi şeklinde olabilir. -provokatif yaşam olayları.
- Bir psikiyatrist size depresyon, anksiyete belirtilerini hafifletebilecek veya uyku bozukluklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek ilaçlar yazabilir.
Yöntem 3/3: TSSB'ye Bağlı Koşulları Tanıma
Adım 1. Depresyon belirtilerine dikkat edin
Travmatik bir deneyim yaşamak çoğu zaman insanların depresyona girmesine neden olabilir. TSSB'niz olduğunu düşünüyorsanız, depresyon da yaşıyor olabilirsiniz. Aşağıdakileri içeren semptomlara dikkat edin:
- Konsantrasyon zorluğu.
- Suçluluk, çaresizlik ve değersizlik duyguları.
- Azalmış enerji ve normalde sizi mutlu eden şeylere ilgi eksikliği.
- Geçmeyecek gibi görünen derin üzüntü duyguları; boşluk hissi olarak da yaşanır.
Adım 2. Yaşadığınız herhangi bir endişe duygusunu izleyin
Korkutucu veya dehşet verici bir deneyimden sonra kaygı geliştirebilirsiniz. Anksiyete, insanların günlük yaşamlarında yaşadıkları normal stres veya endişe duygularının ötesine geçer. Anksiyete bozukluğu belirtileri şunları içerebilir:
- Küçük veya büyük endişeler veya sorunlar üzerinde sürekli olarak endişelenmek veya takıntı yapmak.
- Huzursuz hissetmek veya rahatlamak istememek.
- Kolayca ürkmek veya gergin ve seğirmiş hissetmek.
- Uyku sorunu ve nefesinizi tutamayacağınız hissi.
Adım 3. Kendinizi yatkın hissedebileceğiniz Obsesif Kompulsif (OKB) davranışlara dikkat edin
Tüm dünyanızı alt üst eden bir şey yaşadığınızda, genellikle normale dönmeye çalışırsınız. Bununla birlikte, bazı insanlar çevrelerini aşırı derecede kontrol etmeye çalışarak bu normallik arzusunun ötesine geçer. OKB kendini birçok şekilde gösterebilir, ancak onu geliştirmiş olabileceğinizden endişeleniyorsanız, aşağıdakileri aradığınızdan emin olun:
- Ellerinizi sürekli yıkama arzusu. Cildinizin kirli olduğu ya da bir şekilde kirlenmiş olduğunuz konusunda paranoyak hale gelirsiniz.
- Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için saplantılı bir şekilde kontrol etmek. Örneğin, fırının kapalı olduğundan veya kapağın kilitli olduğundan emin olmak için on kez kontrol etmek.
- Ani bir simetri takıntısı. Kendinizi bir şeyleri sayarken ve simetrik ve eşit olduklarından emin olmak için düzenlerken buluyorsunuz.
- Eğer yaparsan kötü bir şey olacağından korktuğun için herhangi bir şeyi atmayı reddetmek.
Adım 4. Halüsinasyonlar görüyorsanız birisiyle konuşun
Halüsinasyonlar, gerçekten gerçekleşmeyen beş duyunuzdan biriyle deneyimlediğiniz bir şeydir. Bu, gerçek olmayan sesleri duymak, gerçekte orada olmayan şeyleri görmek, hayalet duyumları tatmak veya koklamak ve aslında size dokunmayan bir şeyin dokunuşunu deneyimlemek anlamına gelebilir. Bu halüsinasyonları gören biri, onları gerçeklikten ayırt etmekte zorlanacaktır.
- Halüsinasyon görüp görmediğinizi anlamanın bir yolu, çevrenizdeki insanlara aynı şeyi yaşayıp yaşamadıklarını sormaktır.
- Bu halüsinasyonların travma sonrası stres bozukluğuna ek olarak şizofreni gibi teşhis edilmemiş bir psikotik bozukluğunuz olduğunun işareti olabileceğini unutmayın. Araştırmacılar, bu iki akıl hastalığı arasında yüksek bir örtüşme buldular. Gerçekten var olduğundan emin olmadığınız şeyleri görmeye veya duymaya başlar başlamaz yardım istemek gerçekten önemlidir.
Adım 5. Hafıza kaybınız olabileceğini düşünüyorsanız, bir profesyonel arayın
Travmatik bir şey yaşadığınızda, vücudunuz sizi acıdan uzak tutmak için o anıyı kapatabilir. Ayrıca, olayın gerçekten meydana geldiğini bastırarak ve inkar ederek kendinize amnezi verebilirsiniz. Aniden hayatınızın ayrıntıları hakkında bulanıklaştığınızı veya nereye gittiğini bilmeden zaman kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bir terapistle veya güvendiğiniz biriyle konuşmalısınız.
İpuçları
- Yaşadığınız korkunç olay hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Yaşadıklarınız hakkında konuşmak, çile ile bağlantılı acı verici veya olumsuz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Ağlamanın normal olduğunu ve zayıf olmadığınızı unutmayın. Yaşananlar senin hatan değildi.
- Kısa bir süre yalnız kalmak istersen sorun değil. Hazır olduğunuzda rahatlık için birine gidin.
Uyarılar
- TSSB'niz olabileceğini düşünüyorsanız, hemen bir terapist arayın.
- Okula veya işe silah getirmeyin. Sınır dışı edilme veya tutuklanma gibi ciddi sıkıntılar yaşayabilirsiniz.
- Başkalarını veya kendinizi incitme/öldürme girişiminde bulunmayın veya tehdit etmeyin.
- Çok fazla alkol içmeyin. Bu sadece işleri daha da kötüleştirecek.
