DEHB'niz varsa, dağınıklık gerçek bir meydan okumadır. Hayatınızda unutkanlık, dikkat dağınıklığı veya genel bir dağınıklık hissi yaşıyorsanız, dağınıklık konusunda zorlanabilirsiniz. Hayatınızdaki karışıklıkların üstesinden gelmek için takviminize zaman ayırmalısınız. Ayrıca, işleri düzene sokmak için kendinize belirli hedefler belirlemeli ve kağıt ifadeler ve ücretsiz ürünler gibi dağınıklık kaynaklarından kaçınmaya çalışmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Dağınıklığınızla Başa Çıkmak için Zaman Ayırın
Adım 1. Ayak işlerini ve ev işlerini planlayın
DEHB olan kişilerin dikkati genellikle kolayca dağılır ve unutkanlık ve ertelemeye eğilimlidir. Ayak işleriniz ve ev işleriniz için bir program hazırlar ve takip ederseniz, bu engellerin üstesinden gelmek mümkündür. Telefonunuzda bir gün planlayıcı, duvar takvimi, post-it, hatırlatıcılar kullanın - sizin için en uygun olanı. Kuru temizlemenizi bırakmak için bir tarih ve saat seçin ve not edin. Bahçe işleri, çamaşır yıkama, fatura ödeme veya yığılma veya dağınıklığa katkıda bulunma eğiliminde olan herhangi bir şey gibi şeyleri planlayın.
Adım 2. Ayda üç saat dağınıklığı gidermeye ayırın
Evinizdeki tüm bozuklukların üstesinden gelmek için aylık olarak üç saat planlayın. DEHB ile dikkati dağıtmanın zorlukları göz önüne alındığında, hayatınızdaki dağınıklığı kontrol altına almak için gerçekten zaman ayırmanız önemlidir. Aylık düzeltmeyi yapmaya başladığınızda, aylık düzenlemeyi daha kolay hale getirmek için günlük olarak düzenlemeye daha fazla dikkat edebilirsiniz.
- Yalnız olduğunuz bir akşam seçmek isteyebilirsiniz. Düzenledikten sonra, insanları alanınıza davet etme konusunda daha yetenekli hissedebilirsiniz.
- DEHB'nizin bir sonucu olarak dağınıklıktan bunalmış hissediyorsanız, yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım istemeyi düşünün.
- Hafta içi çok zorlanıyorsanız, hafta sonu öğleden sonrasını seçmek isteyebilirsiniz.
- Planlanan organizasyon saatinizden önce dağınıklığı dağıtma havası gelirse, sorun değil! Dağınıklığa sürüklendiğinizi düşünüyorsanız, aşağı inin.
Adım 3. Bir dakika kuralını kullanın
Bir dakikadan az sürerse her zaman ev işleri yapın. Öğle yemeğindeki bulaşıkları günün ilerisine bırakmak yerine, hemen yap. Bir dakikadan az süren her şey hemen yapılmalıdır.
Bir askıya asılması gereken bir yığın palto varsa, sonraya bırakmak yerine hemen yapın
Adım 4. Günün sonunda beş dakikalık bir temizlik yapın
Günün sonunda, evinizde dolaşın ve temizlenecek şeyler arayın. Yerinde olmayan bir giysi veya kitap gördüğünüzde, onu kaldırın. Beş dakika içinde temizleyebildiğin kadar temizle. DEHB'niz nedeniyle dikkatinizin kolayca dağıldığını düşünüyorsanız, organizasyon için sadece beş dakika harcamak iyi bir yol olabilir.
Yöntem 2/3: Farklı Yerden Tasarruf Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Her seferinde bir şeye odaklanın
DEHB'li kişilerin dikkati genellikle kolayca dağıldığından, bir göreve başlayıp sonra başka bir şeye başlayıp ilk görevi yarım bırakmaları yaygındır. Görevin ortasında yapmanız gereken başka bir şey hatırlarsanız, unutmamak için not alın ve mevcut projeniz üzerinde çalışmaya devam edin.
İşleri devam ettirmek için görevler için zaman sınırları belirlemeyi deneyin. Örneğin, e-postaları yanıtlamak için kendinize bir saat, ardından çamaşır yıkamaya odaklanmak için iki saat verin. Zamanın izini kaybetmemek için bir zamanlayıcı ayarlayın
Adım 2. Masanızı düzenlemek için bir sistem yapın
Bir kişinin masası, işte, evde veya her ikisinde de, kağıt, fatura, gönderilmemiş doğum günü kartları vb. için kolay bir mıknatıstır. Size uygun bir sistem bulmadan önce biraz denemeniz gerekebilir, ancak işleri ayrı tutmak için bir renk kodlama sistemi, dosya dolapları ve hatta büyük kutular kullanmayı düşünün.
Evrakları aldıktan sonra bir saat içinde uygun yere koymak için çaba gösterin. Örneğin, yeni bir bilgisayar satın alırsanız, fatura, garanti bilgileri ve kullanım kılavuzları için hemen bir klasör oluşturun ve bunu dosya dolabınıza koyun
Adım 3. Yığın yapın
Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımıyla, dağınıklığınızı dört yığın halinde düzenleyin: "çöp", "bağış yapın", "yaşlayın" ve "sakla". Fikrinizi değiştirmeden önce arkadaşınızın hemen "çöp" yığınını atmasını sağlayın. "Bağış" öğelerini çöp torbalarına koyun ve o gün bağış yerine götürün. "Yaş" öğeleri bir kutuya girer. Bu kutuyu bundan üç ay sonra bir tarihle işaretleyin ve o tarihi de takviminizde işaretleyin. Zamanı geldiğinde, bu öğelere bakın. Atarken rahat hissettiğin bir şey var mı? Değilse, üç ay daha verin.
Bunu yılda birkaç kez yapmaya çalışın
Adım 4. Bir yıl boyunca günde bir şeyi bağışlayın, geri dönüştürün, verin veya atın
Her günün sonunda evinize bir göz atın ve ihtiyacınız olmayan bir şey bulun. Belki de eski bir çift ayakkabı, eski bir dergi, seyahat günlüğü, kitap, sırt çantası veya eski bir mobilyadır. Öğeyi yerel bir hayır kurumuna bağışlayabilir, bir arkadaşınıza verebilir veya geri dönüştürebilir misiniz bir düşünün. Bunlardan hiçbirini yapamıyorsanız, çöp kutusuna atmayı düşünün. Bir yılın sonunda, evinizi üç yüz altmış beş adet gereksiz eşya kadar dağıtmış olacaksınız.
Yerel ikinci el mağazanıza on kitap bağışlayın. Kitaplığınıza veya tavan arasındaki kitap kutularına bakın. Okuduğunuz ve artık ihtiyacınız olmayan on kitap bulun. Kitapların yerel bir hayır kurumuna verilebileceğini, bir kitapçıya satılıp satılamayacağını veya bir arkadaşa veya aile üyesine verilebileceğini düşünün. On kitabı, satıyor olmanıza veya dağıtmanıza bağlı olarak uygun yığınlara koyun. En kısa sürede onlardan kurtulun
Adım 5. Bir organizatör tutmayı düşünün
Bunalmış hissediyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız veya sadece yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel bir organizatör kiralamak isteyebilirsiniz. Bu kişi evinize gelecek ve durumu değerlendirecek, hayatınız için çalışan bir organizasyon sistemi bulmak için sizinle birlikte strateji geliştirecek. Profesyonel bir organizatörle ilgili harika şeylerden biri, muhtemelen her şeyi görmüş olmalarıdır, bu nedenle dağınıklığınızdan utanmanıza veya utanmanıza gerek yoktur.
Yöntem 3/3: Dağınıklıktan Kaçınmak
Adım 1. İhtiyacınız olmayan şeyleri satın almaktan kaçının
Dağınıklıktan kaçınmanın en iyi yollarından biri, yabancı bir şey satın almamaktır, ancak bu, DEHB olan biri için zor olabilir, çünkü kompulsif eğilimleriniz olabilir. Alışverişe çıkmadan önce bir liste yapın ve yalnızca bu satın alımları karşılayacak kadar nakit getirmeye çalışın (biraz kıpırdamadan). Çok para harcamaya meyilli olduğunuzu veya fazladan eşyalarla ayrıldığınızı bildiğiniz mağazalar varsa, o mağazalardan kaçının.
Adım 2. Ücretsiz öğeleri kabul etmeyin
İnsanların size vermeye çalıştığı ücretsiz eşyaları geri çevirmelisiniz. Onlara, öğeye ihtiyacınız olmadığını ve kullanmayacağınızı söyleyin. Bu, dağınıklığı meydana gelmeden önce azaltmanıza izin verecektir.
- Biri size bedava tişört vermeye çalışırsa, ona zaten dolu bir dolabınız olduğunu söyleyin.
- Birisi size yeni bir ürünün ücretsiz örneğini vermeye çalışırsa, ona zaten bol miktarda sahip olduğunuzu söyleyin.
Adım 3. Kağıtsız banka hesap özetlerine geçin
Bankanıza size kağıtsız ekstreler göndermesini söyleyin. Banka veya kredi kartı ekstrenizi postayla almak yerine, hesabınıza çevrimiçi olarak giriş yapacak ve bir pdf eki veya çevrimiçi faturayı görüntüleyeceksiniz. Neyi saklamanız gerektiğini ve nelerin parçalanabileceğini görmek için fatura yığınlarından geçmekten kaçınacaksınız. Bunun yerine, ihtiyacınız olan pdf dosyalarını sabit sürücünüzde tutun veya bilgiye ihtiyacınız olduğunda çevrimiçi hesabınıza gidin.
Adım 4. Kağıt makbuzlara hayır deyin
Kasiyerlere ve perakendecilere kağıt makbuza ihtiyacınız olmayacağını söyleyin. Makbuzları kabul ederseniz, mümkün olduğunca parçalamalı ve onlardan kurtulmalısınız.
- Olası bir iade için bir makbuza ihtiyacınız varsa, bu tür makbuzların bir yığınını bir dosyada tutabilirsiniz. Ancak, her makbuzu saklamaktan kaçının. Yalnızca iade etmeniz veya değiştirmeniz gerekebilecek satın alma işlemlerine ilişkin makbuzları saklayın.
- Kağıt tasarrufuna ek olarak, fişlerde bulunan kimyasal BPA ile temastan kaçınacaksınız. Özellikle hamileyseniz, BPA'ya maruz kalmak sağlığınız için kötüdür.
