Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) genellikle travmatik bir olayın yaşanmasından kaynaklanır. Bu durum, olay sona erdikten çok sonra, olayla birlikte gelen duyguları yeniden yaşamaya devam ettiğinizde gelişir. Bunu yaptığınızda korku, endişe ve panik atak yaşayabilirsiniz. Belirli tetikleyiciler ezici duygulara yol açabileceğinden, TSSB'si olan insanlar için bir iş bulmak ve sürdürmek genellikle zordur. TSSB ile geçiminizi sağlamak mümkündür, ancak bu durumla nasıl çalışacağınızı öğrendiğinizde, kendinize iyi bakın ve ihtiyacınız olan desteği alın.
adımlar
Yöntem 1/3: TSSB ile Çalışma
Adım 1. Doğru işi bulun
TSSB'niz olduğunda iş bulmak genellikle zordur. Aramanıza rehberlik etmesi için bir işte arzu ettiğiniz bazı niteliklerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir. PTSD'li kişiler için iyi iş örnekleri, çevre düzenlemesi, evcil hayvan bakıcılığı veya temizlik/bakım gibi başkalarıyla minimum düzeyde etkileşim gerektiren işleri içerebilir.
Ancak, bölgenizde uygun bir iş bulmanıza yardımcı olacak kaynaklar olabilir. Örneğin, durumunuzu kötüleştirmeyecek bir iş bulma konusunda bilgi almak için akıl sağlığı vaka çalışanınızla iletişime geçebilirsiniz. Bu tür profesyoneller, benzersiz ihtiyaçlarınızın farkındadır ve iş aramanıza rehberlik edebilir. Doktorunuza veya terapistinize tavsiyelerde bulunmanız da yardımcı olabilir
Adım 2. Tetikleyicilerinize aşina olun
Tetikleyicilerinize ve semptomlarınıza aşina olduğunuzda, TSSB ile işte başarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Bunları bilmek, belirli durumlardan kaçınmanıza veya semptomlarınızın kötüleşmesini önlemek için çevreyi terk etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, yüksek sesin sizin için bir bölüme neden olduğunu bulmuş olabilirsiniz. Bu bilgiyi göz önünde bulundurarak, kütüphane veya ofis gibi daha sessiz bir ortamda bir iş seçebilirsiniz.
- TSSB'si olan birçok kişi, durumları hakkındaki bilgileri başkalarına açıklamamayı tercih eder. Ancak, iş yerinde güvendiğiniz bir arkadaşınız varsa, elinizde desteğiniz olması için bu kişiyi bilgilendirmeniz yardımcı olabilir.
Adım 3. Saldırılarınız sırasında nasıl önlem alacağınızı öğrenin
Panik seviyenizin yükselmeye başladığını düşünüyorsanız, yürüyüşe çıkın veya kendinizi durumdan uzaklaştırın. Biraz egzersiz yapmak ve sizi üzen şeylerden uzaklaşmak, belirtilerinizi yönetmek için gereken şeyler olabilir.
- Bu, patronunuzla durumunuz hakkında konuşmanızı gerektirebilir. Onlara birkaç dakika uzaklaşmanız gerektiğini veya TSSB'niz sizi rahatsız ediyorsa ihtiyacınız olanı yapmanız gerektiğini söylemeniz gerekecek.
- ABD Gazi İşleri Bakanlığı, tetikleyicilerinizi izlemenize ve bir saldırı sırasında belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir mobil uygulamaya sahiptir.
- Stresle başa çıkmak için çeşitli yöntemler kullanın. Bunlar derin nefes alma, egzersiz, meditasyon veya kas gevşemesini içerebilir.
Adım 4. Uyuşturucu ve alkolden uzak durun
TSSB kurbanları genellikle kendi kendine ilaç vermenin ve duygularıyla başa çıkmanın bir yolu olarak uyuşturucu ve alkole yönelir. Ne yazık ki, bu bağımlılık işleri daha da kötüleştirecek. Hatta bir işi almayı ve sonra tutmayı zorlaştıracaktır.
Madde bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Size yardım bulabilirler. Ayrıca kiliseniz veya bir uyuşturucu tedavi ve rehabilitasyon merkezi aracılığıyla da yardım alabilirsiniz
Yöntem 2/3: Sağlığınızı ve Refahınızı Destekleme
Adım 1. Terapistinizi görmeye devam edin
Çalışmak, potansiyel olarak sizi çeşitli tetikleyicilere maruz bırakır. Terapistinizi düzenli olarak görmek, endişenizi ve semptomlarınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz, bir panik atağın geldiğini hissettiğinizde ne yapmanız gerektiği konusunda da size fikir verebilir.
Çalışmak ayrıca size ekstra stres verir ve bu da semptomlarınızı şiddetlendirebilir. Terapistinizi görmeye devam etmek, PTSD'nizi kontrol altında tutmak için ihtiyacınız olan sakinlik ve destek olabilir
Adım 2. İlaçlarınızı alın
İlaçlarınızı takip etmek, özellikle programınız yoğun olduğunda bir zorunluluktur. İşle ilgili çok şey olduğu için unutmaya daha yatkın olabilirsiniz. Ancak, almayı unutursanız belirtileriniz geri dönebilir veya daha da kötüleşebilir.
- İlaçlarınızı almayı kendinize hatırlatmak için gün boyunca zamanlayıcılar ayarlayın. Ayrıca arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan sizi aramasını veya hatırlatmasını isteyebilirsiniz.
- İlaçların tek başına sizi iyileştirmeyeceğini, ancak terapiye daha tam olarak katılabilmeniz için sizi stabilize etmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.
Adım 3. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Sağlıklı bir yaşam tarzı TSSB'yi iyileştirmez, ancak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak stres ve kaygı seviyenizi düşürebilir. Genel olarak daha düşük bir stres düzeyine sahip olmak, iş sorumluluklarınızı daha kolay ele almanızı sağlayabilir.
Kafeininizi azaltmak veya ortadan kaldırmak endişenizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kaygı seviyenizi de artırabilecek nikotin'den de uzak durun
Adım 4. Rahatlayın
TSSB'si olan insanlar zaten yeterince baskı altındadır. Buna iş eklendiğinde stres seviyeleri fırlayabilir. Kendinizi rahatlatmanın ve dengelemenin bir yolunu bulmak zorunludur.
Meditasyon yapmak, yoga yapmak, masaj yapmak veya derin nefes almak sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Endişenizi azaltmak ve semptomları kontrol altında tutmak için seçtiğiniz yöntemi günlük olarak uygulayın
Yöntem 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize güvenin
Sevdiklerinize mücadeleleriniz hakkında güvenmek, onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, TSSB'niz varken çalışmayla nasıl başa çıkacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Onlarla konuşmak özellikle TSSB'leri varsa yardımcı olabilir. Sizinle deneyime katlanmış olabilirler ve destek sunabilirler. Ayrıca, durumu olan birini tanıyor olabilirler ve size onlardan tavsiye verebilirler
Adım 2. TSSB'si olan diğer kişilerle bağlantı kurun
İnternette TSSB'si olan başka insanları bulabilirsiniz. Sadece çalışırken TSSB ile baş eden kişiler için yapılmış bir sohbet odası bulabilirsiniz. Muhtemelen onlardan destek ve tavsiye bulabilirsiniz.
Kendinizi daha iyi olmak isteyen olumlu ve olumlu insanlarla çevrelediğinizden emin olun. Tedavi olmayı reddeden veya olumsuzluklara çok fazla odaklanan insanlardan uzak durun
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bazen bir zorlukla başa çıkmanın en iyi yolu, onu sizinle paylaşanlarla konuşmaktır. Bir destek grubuna katılmak, duygularınızı ve zorluklarınızı anlayanlarla ifade etmenin bir yolunu sağlar. Katılan birçok kişinin işi de olabilir ve çalışma ile durumunuzu nasıl yöneteceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
