Kesin olmayan kanıtlara rağmen, şifalı otlar ve bitkisel takviyeler kullanarak yüksek tansiyonu doğal olarak yönetmek mümkün olabilir. Ginseng'den goji kök kabuğuna kadar bir dizi şifalı bitkinin kan basıncını düşürdüğü iddia ediliyor. Bununla birlikte, özellikle herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Takviye almanın yanı sıra, yemeğinizi şifalı bitkilerle tatlandırmanın sağlık açısından önemli faydaları olabilir. Sodyum alımınızı sınırlamak, kan basıncını yönetmenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle yemek hazırlarken tuzu taze ve kuru otlarla değiştirin.
adımlar
Bölüm 1/3: Bitkisel Takviyeleri Denemek
Adım 1. Takviye almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun
Bir ek seçme ve doğru dozu seçme konusunda tavsiye isteyin. Çoğu durumda, bitkisel takviyeler için yetkili önerilen dozaj miktarları yoktur.
- Doktorunuza veya eczacınıza aldığınız tüm reçetesiz ve reçeteli ilaçlar hakkında bilgi verin. Bitkisel takviyeler, bazı ilaçların çalışma şeklini etkileyebilir.
- Ayrıca, aynı anda çeşitli otlar almayı denememelisiniz. Örneğin, ginseng, goji ve lavantayı birlikte almaya başlamayın. Kombinasyon halinde, bitkisel takviyeler zararlı veya istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Adım 2. Sarımsakları taze veya tablet formlarında alın
Kanıtlar karışık olsa da, sarımsak yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kanser önleyici ve mikrop öldürücü ajan olarak kullanılır. Günlük bir toz sarımsak tableti alabilir veya günde 1 ila 2 çiğ karanfil yiyebilirsiniz.
- Genel olarak, önerilen rejim günde 2 ila 3 kez alınan 300 mg kuru sarımsak tozu tabletidir. Bilimsel kanıtlarla desteklenen yetkili bir doz olmadığını unutmayın.
- Sarımsak, kan basıncını düşürebilecek diğer birçok takviye ile birlikte aşırı kanamaya neden olabilir. Varfarin gibi bir kan sulandırıcı ilaç alırsanız bu risk artar. Sarımsak, HIV tedavisinde kullanılan bazı ilaçların etkinliğini de azaltabilir.
- Sarımsak gibi kokmaktan endişeleniyorsanız, bir tablet veya karanfil tükettikten sonra nane yaprağı veya marul çiğnemeyi deneyin.
Adım 3. Zencefil takviyesi alın veya zencefil çayı yapın
Zencefil kan basıncını düşürebilir ve ayrıca mide bulantısı ve eklem ağrısını hafifletmek için kullanılır. Ek olarak mevcuttur, ancak çay yapmak için zencefil kökü dilimlerini kaynar suda demleyebilirsiniz.
- Tablet formunda zencefil takviyeleri 250 mg ile 1000 mg arasında değişmektedir. Başlamak için günde 2 ila 3 kez 250 mg'lık bir doz almayı deneyin.
- Zencefil, safra kesesi hastalığınız veya safra taşı geçmişiniz varsa zararlı olabilecek safra akışını artırabilir.
- Kesin bir kanıt olmasa da zencefil, varfarin gibi kan sulandırıcılarla zararlı etkileşime girebilir.
Adım 4. Kan basıncını düşürmek ve stresi azaltmak için ashwagandha kullanın
Bir yemekten sonra günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ekstresi almanın kan basıncını ve stres seviyelerini düşürdüğüne dair iyi kanıtlar var. Kısa süreli kullanım güvenli kabul edilir, ancak uzun süreli kullanımın sağlık üzerindeki etkileri hakkında yeterli bilgi yoktur.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız ashwagandha almayın. Ashwagandha'nın düşüklere neden olabileceğine dair kanıtlar var.
- Ashwagandha, bağışıklık sistemini daha aktif hale getirebilir ve bu da multipl skleroz (MS), lupus ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıkları ağırlaştırabilir.
- Tiroid rahatsızlığınız varsa veya tiroid hormonu ilacı kullanıyorsanız ashwagandha almaktan kaçının. Ayrıca kan şekerini düşürebilir, bu nedenle insülin kullanıyorsanız almaktan kaçının.
Adım 5. Günlük Amerikan ginsengi takviyesi almayı deneyin
Günde 3 kez 1000 mg Amerikan ginsengi özü almanın kan basıncını düşürebileceğine dair kanıtlar var. Çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir, ancak belirli tıbbi durumları olan kişiler ginseng'den kaçınmalıdır.
- Ginseng, şeker hastalığınız varsa ve insülin kullanıyorsanız tehlikeli olabilecek kan şekerini düşürebilir. Ayrıca kan sulandırıcılar, immünosupresanlar ve depresyon ilaçları ile etkileşime girebilir.
- Ek olarak, hamileyseniz veya emziriyorsanız ginseng almaktan kaçının.
Adım 6. Bir goji kökü takviyesi arayın
Goji kökü kabuğu özü kan basıncını düşürüyor gibi görünüyor, ancak bulunması daha kolay olan goji meyvesinden yapılan takviyeler yok. Diğer bitkisel takviyeler gibi, etkili bir dozajın somut bir kanıtı yoktur, ancak günde 1-2 kez 500 mg'lık bir doz almayı deneyebilirsiniz.
- Goji kabuğu özü, ibuprofen, diazepam ve varfarin dahil olmak üzere karaciğer tarafından işlenen ilaçların etkinliğini ve yan etkilerini artırabilir.
- Kan şekerini düşürebildiğinden, insülin ve şeker hastalığını yönetmek için kullanılan diğer ilaçlarla birlikte zararlı yan etkilere neden olabilir.
Adım 7. Lavantayı ağızdan alın veya aromaterapi kullanın
Tablet formunda tipik bir lavanta dozu 80 ila 160 mg'dır, ancak önerilen etkili dozaj miktarına dair somut bir kanıt yoktur. Lavanta aromaterapi mumları, difüzörler veya banyo ürünleri de kullanabilirsiniz.
- Lavanta, özellikle oral bir takviye olarak kan basıncını düşürebilir. Aromaterapi, yüksek tansiyon ile ilişkili olabilecek stres ve kaygıyı hafifletebilir.
- Lavanta yağını ağızdan almayın veya ağızdan tüketilmesi amaçlanmayan başka bir ürünü yutmayın.
Bölüm 2/3: Diyetinize Otları Dahil Etme
Adım 1. Tuz alımınızı azaltmak için yemeğinizi baharatlarla baharatlayın
Tuz tüketiminizi sınırlamak, yüksek tansiyonu yönetmede önemli bir adımdır. Yemeklerinizi tuzla pişirmek veya tuz eklemek yerine lezzet katmak için kuru ve taze otlar kullanın.
- Maydanoz, adaçayı, biberiye ve kekik, fazla tuzun zararlı etkileri olmadan lezzet katar. Fesleğen ve kişniş taze notalar verebilir ve narenciye kabuğu zing ekleyebilir. Ekstra tansiyon faydaları için sarımsak ve zencefil ile pişirmeyi deneyin.
- Günde 1500 mg'dan az tuz tüketmeyi hedefleyin. Doktorunuz daha düşük bir günlük doz önerebilir.
Adım 2. Tatlandırıcı olarak şeker yerine stevia kullanın
Stevia özündeki bir kimyasal olan steviosidin yüksek tansiyon üzerinde mütevazı etkileri olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Ayrıca neredeyse hiç kalori içermez ve şeker hastalığınız varsa kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Kahvenizi ve çayınızı tatlandırmak gibi normalde şeker kullandığınız her yerde stevia kullanmayı deneyin
Adım 3. Bir fincan sıcak ebegümeci çayı ile rahatlayın
Daha fazla araştırma gerekli olmakla birlikte, günde 3 bardak ebegümeci bitki çayı içmek kan basıncını düşürebilir. Çayınızın yapay aromalı olmadığından emin olun; gerçek ebegümeci yapraklarından yapılmış bir ürün seçin.
Stresi yönetmek, yüksek tansiyonu yönetmenin önemli bir parçasıdır ve bir fincan sıcak çay rahatlamanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Mutfağınızı dolu tutmak için bir bitki bahçesi büyütün
Tuz için taze ve kuru otları değiştiriyorsanız, hazır bir kaynağa ihtiyacınız olacaktır. Paradan tasarruf etmek ve market gezilerini atlamak için saksı bitkileri bir pencere pervazına veya verandanızda güneşli bir yere koyun.
Bahçecilik ayrıca kan basıncını düşürebilir ve stresi azaltabilir
Bölüm 3/3: Bitkisel Çözümleri Güvenle Kullanmak
Adım 1. Yüksek tansiyon tedavisi konusunda bir doktora danışın
Yüksek tansiyonu veya başka herhangi bir tıbbi durumu kendi kendinize teşhis etmeyin veya kendi kendinize tedavi etmeyin. Bazı şifalı otların sağlığa faydaları olsa da, bir tıp uzmanıyla birlikte bir tedavi planı geliştirmek en iyisidir.
Herhangi bir tıbbi durum geçmişiniz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuza danışmanız özellikle önemlidir
Adım 2. Doktorunuza olası ilaç etkileşimlerini sorun
Otlar ve bitkisel takviyeler, bazı ilaçları etkisiz hale getirebilir ve diğerlerinin etkilerini artırabilir. Potansiyel olarak zararlı ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için, şifalı otları veya bitkisel takviyeleri kullanmadan önce aldığınız ilaçları doktorunuza veya eczacınıza söyleyin.
Yüksek tansiyonu yönetmek için zaten ilaç alıyorsanız, bitkisel takviyeler anormal derecede düşük basınca neden olabilir
Adım 3. Saygın bir satıcıdan şifalı otlar ve takviyeler satın alın
Bir eczaneden veya saygın sağlık malzemeleri mağazasından şifalı otlar ve takviyeler satın almak en iyisidir. Çevrimiçi pazar yerleri aracılığıyla şifalı otlar ve takviyeler satın almaktan kaçının.
İnternette bulunan düzenlemeye tabi olmayan takviyelerin kurşun, cıva ve arsenik içerdiği bulunmuştur
Adım 4. Yan etkilerle karşılaşırsanız bir bitki veya ek almayı bırakın
Kan basıncını düşürmek için kullanılan bitkisel takviyeler baş dönmesine, yorgunluğa veya bayılmaya neden olabilir. Herhangi bir bitki, takviye veya ilacın sizi nasıl etkilediğini bilene kadar araba kullanmaktan veya ağır makine kullanmaktan kaçının.
- Diğer yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, mide ekşimesi veya ishal sayılabilir. Herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız, kullanımı sınırlandırın veya durdurun.
- Ağız veya boğazda şişme, nefes almada zorluk, kızarıklık veya kusma gibi alerjik reaksiyon belirtileri yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
