Bebek sahibi olmak birçok farklı duyguya yol açabilir ve birçok yeni anne ruh hali değişimleri, ağlama ve endişe yaşar. Bu duygular şiddetliyse veya 2 haftadan uzun sürüyorsa, doğum sonrası depresyon veya PPD yaşıyor olabilirsiniz. PPD'den muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir destek grubunda duygularınız hakkında konuşmak çok terapötik olabilir. Sorunu kabul ettiğinizde, doğum sonrası depresyonun üstesinden gelmek için ilk ve en önemli adımı atmış olursunuz.
adımlar
Yöntem 1/2: Ağınızda Destek Bulma
Adım 1. Tanıyabilmeniz için PPD semptomlarını öğrenin
Her gün bir günlük tutun ve duygularınızı yazın. Özellikle panik atak, kaygı, öfke, sinirlilik, açıklanamayan korku, aşırı üzüntü veya ağlama, bunalmış veya umutsuz duygulara dikkat etmelisiniz.
- Diğer belirtiler arasında düzensiz yeme ve uyku düzeni ve eşinize, arkadaşlarınıza veya bebeğinize olan ilginizi kaybetmek sayılabilir.
- Doğum sonrası ruh halinizdeki değişiklikleri fark ettilerse, ailenizi ve arkadaşlarınızı dinlerken açık fikirli olmaya çalışın.
Adım 2. Şehrinizin halka açık alanlarındaki PPD destek grubu broşürlerini kontrol edin
Evinizden her dışarı çıktığınızda PPD destek broşürlerini arayın. Destek grupları genellikle toplum merkezlerinde, doğum merkezlerinde, halk kütüphanelerinde ve ibadethanelerde düzenlenmektedir. Yerel süpermarketinizde el ilanları bile görebilirsiniz.
Adım 3. Yerel gruplar hakkında soru sormak için doğum merkezinizi veya doktorunuzu arayın
Herhangi bir broşür görmüyorsanız veya toplantıların yapılabileceği alanlara düzenli olarak gitmiyorsanız, doğum merkeziniz veya doktorunuz yakınınızdaki PPD destek grupları hakkında bilgi için harika bir kaynak olabilir. Sizi bir gruba yönlendiremeseler bile, muhtemelen size yapabilecek birinin adını ve numarasını verebilirler.
Birçok topluluk, ebelik kliniği ve hastane de yeni anneler için doğum sonrası depresyon kaynaklarına sahiptir
Adım 4. Kimseyi aramak istemiyorsanız çevrimiçi dizinleri kontrol edin
Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, evden çıkmak, hatta telefonu kaldırıp birini aramak bile zor olabilir. Sorun yok. Yerel toplantıların dizinlerini çevrimiçi olarak arayabilirsiniz. Bölgenizdeki daha küçük, bağımsız grupların çevrimiçi listelenmeyebileceğini unutmayın.
- Postpartum Progress, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Kanada'daki destek grupları sunar. Destek gruplarının bir listesini https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada ziyaret ederek bulabilirsiniz.
- Postpartum Support International (PSI), Amerika Birleşik Devletleri'nde ve tüm dünyada gruplar sunmaktadır. ABD destek gruplarının bir dizini için https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ adresini ziyaret edin.
- Güney Amerika, Avustralya, Avrupa, Hindistan, Afrika, Asya ve Orta Doğu'daki yerler dahil olmak üzere PSI'nin uluslararası toplantılarının bir listesi için https://www.postpartum.net/get-help/locations/international/ adresini ziyaret edin.
Adım 5. Bir PPD destek grubu bulamıyorsanız bir ebeveynlik grubuna katılın
Bölgenizde doğum sonrası depresyon konusunda uzmanlaşmış bir grup yoksa, yeni anneler için bir destek grubuna katılmayı deneyin. Yeni doğmuş bir bebek sahibi olmayı öğrenen diğer ebeveynlerin yanında olmanız da size yardımcı olabilir.
- Bu, diğer annelerle arkadaş olmak için iyi bir yol olabilir. Diğer insanlara bağlı hissetmek, depresyona karşı güçlü bir silah olabilir.
- Yerel hastaneniz, çocuk sağlığı kliniği, sosyal medya ve hatta oyuncak mağazaları ve süpermarketler aracılığıyla ebeveynlik grupları bulabilirsiniz.
Adım 6. Destek için ailenize ve arkadaşlarınıza başvurun
Yeni bir bebeğe sahip olmak çok zor ve PPD'den muzdaripseniz daha da fazla olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız ve komşularınız dahil olmak üzere kendi topluluğunuza ulaşmaktan korkmayın. Muhtemelen beklediğinizden daha fazla yardım bulacaksınız.
- Bir arkadaşınızdan siz duş alırken, kestirirken veya temizlik yaparken gelip bebeği izlemesini isteyin.
- Şu anda uğraşacak yeterince şeyiniz var, bu yüzden sizi strese veya drama neden olmayan, iyi anlaştığınız insanlara dönün.
- Yardım istemek zor olabilir, ancak derin bir nefes alın ve "Her şeyden çok bunalmış hissediyorum. Yardım etmek için bir şey yapıp yapamayacağınızı sorduğunuzu hatırlıyorum ve yardım edip edemeyeceğinizi merak ediyordum" gibi bir şey söylemeyi deneyin. gelip bana çamaşır yıkamada yardım etmek ister misin?"
Adım 7. Çevrimiçi olarak ulaşın
Çevrimiçi destek grupları, yargılanma endişesi duymadan nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca, PPD geçirmiş diğer annelerden bilgiler bulabilir ve baş etme stratejileri ve depresyonlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olan diğer püf noktaları hakkında bilgi edinebilirsiniz.
- Postpartum Support International, İspanyolca toplantılar da dahil olmak üzere haftalık çevrimiçi destek toplantıları sunar. Bir sonraki toplantıyı https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ adresini ziyaret ederek bulabilirsiniz.
- PSI ayrıca, özel bir alanda açıkça paylaşabileceğiniz çevrimiçi bir topluluk oluşturmak için Akıllı Hastalar ile birlikte çalıştı. Forumlarını https://www.smart Patients.com/partners/ppd adresinde bulabilirsiniz.
- Diğer bir seçenek de, askeri anneler, OKB, alternatif ve bütünsel tedaviler ve evlat edinme sonrası depresyon için forumlar içeren Tapatalk topluluk platformundaki Doğum Sonrası Duygudurum Bozukluğu topluluğudur. https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/ adresindeki forumlarını ziyaret edin.
Yöntem 2/2: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Duygularınız hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz bebek mavisi ve PPD arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir. Ruh halinizdeki veya düşüncenizdeki değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman önemlidir, ancak kendinize veya bebeğinize zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen doktorunuzu arayın.
Doktorunuz sizi depresyon taraması için bir anket doldurmanızı isteyebilir ve semptomlarınızın düşük aktif tiroidden etkilenip etkilenmediğini görmek için kan testleri isteyebilir
Adım 2. Bir terapisti ziyaret edin
Doktorunuz sizi bir akıl sağlığı sağlayıcısına yönlendirebilir veya kendiniz ziyaret etmeyi seçebilirsiniz. Duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelle endişelerinizi konuşmak yardımcı olabilir.
- Bir terapist, gerçekçi hedefler belirlemenin yanı sıra sorunları çözmenin daha iyi yollarını öğrenmenize de yardımcı olabilir.
- Terapistiniz, çiftler veya aile danışmanlığına da katılmanızı önerebilir.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan tavsiyeler isteyerek veya internete bakarak sigortanız aracılığıyla bir terapist bulabilirsiniz.
Adım 3. PPD'nize yardımcı olacak ilaçları düşünün
Belirtileriniz şiddetliyse veya bunları yönetmekte sorun yaşıyorsanız, terapistiniz bir antidepresan önerebilir. Emziriyorsanız, bebeğiniz için çok az yan etki riskiyle alabileceğiniz bazı antidepresanlar vardır.
Kendinizi daha iyi hissetseniz bile doktorunuzun gözetimi altında olmadıkça ilacınızı almayı bırakmayın. İlacınızı aniden değiştirmek veya durdurmak, nüksetmeye neden olabilir
Adım 4. Kendinize zarar vermek istiyorsanız hemen bir kriz hattını arayın
Kriz hatları, bilgili, anlayışlı ve size gerçekten yardım etmeyi önemseyen kişilerden oluşur ve bu kişiler size bunu aşmanız için gereken desteği verirler.
- ABD'de, 1-800-273-TALK numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Hattını arayın.
- Telefonda konuşmak istemiyorsanız, eğitimli bir Kriz Danışmanına mesaj göndermek için Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'nın Kriz Metin Hattı'na mesaj atın. HOME yazıp 741741'e yazmanız yeterli.
Adım 5. Paranoyanız veya halüsinasyonlarınız varsa hemen yardım alın
Bu, nadir fakat ciddi olan doğum sonrası psikozun bir işareti olabilir. Hemen doktorunuzu arayın veya bir hastaneyi ziyaret edin, böylece mümkün olan en kısa sürede daha sağlıklı hissetmeye başlayabilirsiniz.
İpuçları
- PPD'den kurtulmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalın. Günlük egzersiz yapmaya, sağlıklı yiyecekler yemeye ve alkolden uzak durmaya çalışın.
- Kendine zaman ayır. Bebeği izleyecek ve bir arkadaşınızla kahve içmek veya randevuya çıkmak gibi hoşunuza giden bir şey yapacak birini bulun.
- Kendiniz için gerçekçi beklentileriniz olduğunu unutmayın. Her şeyi yapmak zorunda değilsin. Sadece bol bol dinlenmeye ve bebeğinizle vakit geçirmeye odaklanın.
Uyarılar
- Kendinize zarar vermek istiyorsanız 1-800-273-TALK numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Hattını arayın.
- Doğum sonrası psikoz belirtileri olabilecek paranoya veya halüsinasyonlar yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın veya bir hastaneyi ziyaret edin.
