Doğum sonrası bipolar bozukluk tanısı aldıktan sonra tedaviye hemen başlamak önemlidir. Bipolar tedavi edilmediğinde semptomlar kötüleşebilir ve işlevsellik azalabilir. Bipolar bozukluk belirtilerinizi iyileştirmek için kendi değişikliklerinizi yapmanın yanı sıra her zaman profesyonel bir tedavi ekibiyle birlikte çalışın.
adımlar
Bölüm 1/4: Ruh Halinizi Dengelemek
Adım 1. Ruh halinizi izleyin
Bipolar bozukluğu yönetmenin bir parçası da ruh halinizi takip etmektir. Ruh halinizdeki kalıpları ve değişiklikleri takip etmenin bir yolu olarak bir günlük tutmak isteyebilirsiniz. Bütün gün istikrarlı bir ruh haliniz olabilir veya sabahları depresif ve akşamları manik hissedebilirsiniz. Ruh halinizi izleyerek, yaşayabileceğiniz tüm döngüleri veya tetikleyicileri daha iyi anlamaya başlayabilirsiniz.
- Bebeğinizin ruh halinizi nasıl etkilediğini izlemek veya günün belirli zamanlarında ruh halinizin değişme eğiliminde olduğunu fark etmek isteyebilirsiniz.
- Bipolar bozukluğun, bebek sahibi olduktan sonra yaygın, geçici bir ruh hali değişikliği olan "bebek hüznü"nden çok daha ciddi olduğunu unutmayın. Bu yüzden ruh halinizi takip etmek ve bipolar bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız yardım istemek çok önemlidir.
- Daha fazla bilgi için, Günlük Tutma ile Bipolar Depresyon Nasıl Yönetilir bölümüne bakın.
Adım 2. Tutarlı bir uyku programı sürdürün
Yeterince uyumamak manik semptomları tetikleyebilir. Çok az uyku ruh halinizi kötüleştirebilir. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak uykunuzu tutarlı tutun. Özellikle uykunuzu bölüyorsa, kestirmekten kaçının veya kestirmeyi en aza indirin. Öğleden sonra kafein veya alkolden kaçının, çünkü bunlar uykuyu da etkileyebilir.
- Uykunuza öncelik verin. İyi bir uyku almanın sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın, bu nedenle onu listenin en üstüne koymak önemlidir.
- Bir bebekle, iyi bir uyku çekmenizi sağlamak için gece boyunca yardıma ihtiyacınız olabilir.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, depresyon semptomlarına yardımcı olabilir ve bipolar bozukluğa da yardımcı olabilir. Egzersiz, stresle başa çıkmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da bipolar bozukluğu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Her gün 30 dakika egzersiz yapmak için zaman bulun. Spor salonuna gitmenize gerek yok, bunun yerine bisiklete binin veya bebek arabasını bloğunuzun etrafında itin
Adım 4. Dengeli yemekler yiyin
Sağlıklı yiyecekler yemek vücudunuz için iyidir ve ruh haliniz için iyidir. Meyve, sebze ve tahıl içeren yemekler yiyin. Yemeklerinizi gün boyunca aralıklı yapın, böylece düzenli beslenin ve kan şekeriniz asla çok düşmez.
- Aşırı yüksek karbonhidratlı bir diyet yemeyin, çünkü bu ruh hali düzensizliğine yol açabilir. Ruh halinizi etkileyebilecek diğer yiyecekler arasında kafein, çikolata ve işlenmiş yiyecekler bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri ruh hali değişimlerini azaltabilir ve keten tohumu, kabak çekirdeği ve cevizde bulunur.
Bölüm 2/4: Destek Alma
Adım 1. Bilginizi artırın
Bipolar bozukluk ve doğum sonrası bipolar bozukluk hakkında bilgi edinin. Ne kadar çok bilirseniz, kendi başa çıkmanıza ve iyileşmenize o kadar iyi yardımcı olabilirsiniz. Bipolar bozukluk hakkında bilgi edinin ve doğum sonrası bipolar bozukluk hakkında bilgi edinin. Diğer kadınların doğum sonrası bipolar ile nasıl başa çıktıklarını sorun.
- Doğum sonrası bipolar bozuklukla ilgilenen profesyoneller için sevk için doktorunuza veya doğum uzmanınıza danışın.
- Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize kendi deneyimlerini ve bipolar bozuklukla daha iyi başa çıkmalarına neyin yardımcı olduğunu sorun.
Adım 2. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin
Bipolar bozukluğu olan birçok insan, izole olma veya izole olma eğilimindedir. Özellikle bebek sahibi olduktan sonra, bebekle ilgili olmayan herhangi bir şey için arkadaşlara ayak uydurmak veya yardım almak için insanlara ulaşmak zor olabilir. Yine de sağlıklı kalmak önemlidir ve ilişkilerinizi sürdürmek bunu yapmanın önemli bir yoludur.
- Açılmaktan ve zor şeyler hakkında konuşmaktan korkmayın. Çoğu zaman, insanlar onlara güvendiğiniz için gurur duyarlar. Benzer şekilde, yakın bir arkadaş veya aile üyesi, ruh halinizde onları ilgilendiren değişiklikler fark ettiğini söylerse, bunu ciddiye alın ve yardım isteyin.
- Bir gece için bir bebek bakıcısı kiralayın ve iyi bir arkadaşla vakit geçirin.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubuna katılmanın birçok faydası vardır. Bu gruplar, bipolar bozukluk hakkında konuşmak için yardım, tavsiye ve güvenli, kabul edici ve gizli bir alan sağlama işlevi görür. Doğum sonrası bipolar bozuklukla da mücadele eden başkalarıyla tanışabilirsiniz.
- Bir destek grubu, diğer insanların semptomları nasıl deneyimlediklerini ve bipolar semptomlarıyla nasıl başa çıktıklarını anlamanıza da yardımcı olabilir.
- Bipolar bozukluk veya doğum sonrası bipolar bozuklukla uğraşan tek kişinin siz olmadığınızı bilmek rahatlatıcı olabilir.
Bölüm 3/4: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Bir psikiyatriste danışın
Doğum sonrası bipolar bozukluk genellikle doğum sonrası olmayan bipolar bozuklukla benzer şekilde tedavi edilir ve ilaç tedavisi başarılı tedavinin bir parçasıdır. Emzirme ile uyumlu ilaçlar hakkında psikiyatristinizle konuşun.
Doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra almanız güvenli olan ilaçlara ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Bir noktada ilaçları değiştirmeniz gerekebilir. Yeni ilaçları denemeden önce her zaman emzirme ile ilgili endişelerinizi dile getirin
Adım 2. Bir terapiste görünün
Terapi, bipolar bozukluğun tedavisinde büyük rol oynar. Terapi, bipolar bozukluğu olanlara ve ailelerine destek, eğitim ve rehberlik sağlamaya yardımcı olur. Bipolar bozukluğun tedavisinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışın. Bipoların ne olduğunu ve buna nasıl yanıt vereceklerini anlamalarına yardımcı olmak için bazı oturumlara ailenizi dahil etmek isteyebilirsiniz.
Doğum sonrası bipolar tedavi konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulabilirsiniz
Adım 3. Elektrokonvülsif Tedaviyi (ECT) deneyin
Şiddetli bipolar bozukluğu olanlar için EKT iyi bir tedavi seçeneği olabilir. Hamilelik döneminde olduğu gibi ilaç kullanımının çok riskli olduğu durumlarda kullanılabilir. Doğum sonrası bipolar bozukluk için ilacın çok riskli olduğunu düşünüyorsanız, tedavi ekibinizle ECT kullanma olasılığı hakkında konuşun.
Bu tür terapi, siz uyutulduktan sonra beyne kontrollü elektrik darbeleri gönderir. Çoğu insan 6-12 seans arasında semptomların düzeldiğini bildirir, ancak bazıları ilk tedaviden sonra hemen etkiler bildirir
Adım 4. Tedavide tutarlı olun
Tedavinin başarılı olması için psikiyatristiniz ve terapistinizle tüm randevularınıza gitmeniz önemlidir. İlaçları her gün alın ve daha iyi hissettiğiniz için dozları atlamayın veya ilaçlardan kendinizi uzaklaştırmayın. İlaçlar genellikle semptomları önler, bu nedenle düzenli olarak alınmaları en iyisidir. Rahatsız edici yan etkileri reçete yazan kişiye bildirebilirsiniz.
Tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmak isterseniz, bunları önce tedavi ekibinizle görüşün. İlk önce danışmadan tedavi hakkında karar vermeyin
Adım 5. Tedavinize dahil olun
Tedavinizde aktif rol oynamanız önemlidir. Tedavi ekibinizle farklı tedavi seçeneklerini tartışın, düşüncelerinizi ve görüşlerinizi dile getirin ve endişelerinizi iletin. Bir şey seni rahatsız ediyorsa, konuş. Doktorlarınızla birlikte çalışın ve tedavi ekibinizle iletişim, güven ve işbirliği kurun.
- Tedavide kendinize aktif bir rol verin. Başınıza gelenler üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissedebilirsiniz, ancak tedavi ekibinizle aktif olarak tedaviye katılmak sizi güçlendirebilir.
- Tedavinize her zaman öncelik verin. Tedavinizde aktif olmak için “çok meşgul” olmanıza izin vermeyin.
Bölüm 4/4: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Stres seviyelerini düşük tutun
Bebek sahibi olmak keyifli bir deneyimdir ama aynı zamanda stresi de beraberinde getirir. Yeni bir uyku programına, yeme/besleme programına ve aile dinamiklerine uyum sağlamanız gerekecek. Yüksek stresli durumlardan veya işlerden kaçının. Stres, bipolar semptomların başlangıcını tetikleyebilir, bu nedenle stres seviyenizi izleyin ve düşük tutun. Evde bir bebekle kalmak size bunaltıcı veya stresli geliyorsa, yardım istemeyi, bir dadı tutmayı veya bu stresi azaltmanın yollarını bulmayı düşünün. Bir bebeğe bakmak ve aynı anda çalışmak çok stresliyse, stresinizi azaltmanın yollarını bulun.
- Daha az saat çalışmak veya daha az stresli bir iş bulmak isteyebilirsiniz.
- Stres seviyenizin arttığını fark ederseniz, küçük bir mola verin. Beş dakikalık bir mola bile olsa, anlık bile olsa stresten kurtulmanın bir yolunu bulun.
Adım 2. Gevşeme alıştırması yapın
Rahatlama gibi stres için bazı sağlıklı çıkışlar bulun. Stres seviyenizi düşük tutmak için her gün bir uygulamaya başlamayı seçebilirsiniz. Her gün 30 dakika rahatlamak, depresyonu uzak tutmanıza ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir. Bebeğiniz uyurken veya şekerleme yaparken gevşeme egzersizleri yapmayı seçebilir veya sabah ilk iş olarak egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz.
Kendinizi iyi hissettiren ve her gün yapmak istediğiniz rahatlama yöntemlerini bulun. Günlük yoga, qi gong, tai chi ve meditasyonu deneyin. Beğendiğiniz birini bulun ve ona bağlı kalın
Adım 3. Sağlıksız maddelere yönelmekten kaçının
Uyuşturucu ve alkol gibi maddeler bipolar bozukluğun semptomlarını kötüleştirebilir. Ayrıca bir bölüm geçirme şansını da artırabilirler. Ek olarak, doğum sonrası madde kullanmak hem anne hem de çocuk için riskleri artırabilir. Yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya gevşeme egzersizleri yapmak gibi stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun.
Madde bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, derhal tedaviye başvurun. Madde Bağımlılığı Tedavisi Nasıl Bulunur bölümüne bakın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
