Ön kolunuz dirsekten bileğe kadar uzanır. Önkolun üstündeki ve altındaki eklemlerin her birinde, bu eklemlerin hareket etmesine ve kemiklerinizin ve kaslarınızın çalışmasını sağlayan tendonlar bulunur. Önkol tendinitinden muzdarip olduğunuzda, dirseğinizi ön kolunuza ve bileğinize bağlayan tendonlarda iltihaplanma olur. Önkol tendinitiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, teşhis ve tedavi için bir doktora görünmeniz gerekecektir, ancak önkolunuzda ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlar başlamaz önkol tendinitini değerlendirmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirtileri Kontrol Etme
Adım 1. Önkol tendiniti semptomlarını kontrol edin
Dirseğinizin yakınındaki kemiğe bağlanan tendonların etrafındaki ön koldaki tendinitten ağrı hissedebilirsiniz. Önkol tendiniti için yaygın isimlerden bazıları tenisçi dirseği ve golfçü dirseğidir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, önkol tendinitiniz olabilir:
- Bölgede hafif şişlik
- Kullanımda ve tendona basıldığında hassasiyet
- Sıklıkla donuk bir ağrı olarak tanımlanan ağrı
- Etkilenen uzvunu hareket ettirirken daha sık ortaya çıkan ağrı
Adım 2. Golfçü dirseğinizin olup olmadığını düşünün
Golfçü dirseği için tıbbi terim medial epikondilittir. Golfçü dirseği ile ilişkili ağrı, dirseğinizin bükülmesine izin veren kaslar olan fleksör kaslardaki iltihaplanma nedeniyle dirseğin iç kısmındadır. Tekrarlayan hareketlerle bu tendonlara çok fazla baskı uygulamak, bu durumu geliştirme riskinizi artıracaktır. Golfçü dirseğinin belirtileri şunlardır:
- Dirsekten başlayıp kolun alt kısmına doğru yayılan ağrı
- Kolunuzda sertlik
- Bileğinizi büküp esnettiğinizde artan ağrı
- Kavanozları açmak ve el sıkışmak gibi belirli hareketlerle şiddetlenen ağrı
Adım 3. Tenisçi dirseğiniz olup olmadığını belirleyin
Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirseğin dış kısmında bulunur. Ağrı, ekstansör kasları veya dirseği düzeltmek için çalışan kasları içeren tekrarlayan hareketlerden başlar. Tenisçi dirseğinin semptomları genellikle hafif bir rahatsızlıkla başlar ve aylar içinde daha belirgin ağrılara dönüşür. Ağrının başlangıcını atfedebileceğiniz herhangi bir yaralanma veya belirli bir olay genellikle yoktur. Tenisçi dirseğinin yaygın belirtileri şunlardır:
- Dirseğinizin dış kısmında ve önkolunuzun aşağısında ağrı veya yanma
- Zayıflamış tutuş
- Raket sporları oynamak, İngiliz anahtarı çevirmek veya el sıkışmak gibi ilişkili kasları aşırı kullandığınızda semptomların kötüleşmesi
Yöntem 2/3: Önkol Tendinitinin Nedenlerini Düşünmek
Adım 1. Bir veya iki kolunuzda semptomlar olup olmadığını düşünün
Her türlü önkol tendiniti ile baskın elinizin etkilenmesi daha yaygındır, ancak her iki kol da etkilenebilir. Tendinit, sürekli olarak en fazla kuvvet uyguladığınız tendonlarda meydana gelecektir.
Tendinit, ekstansiyon veya fleksiyonu (düzleşme veya bükülme) kontrol eden tendonlarda da oluşabilir, ancak nadiren her ikisinde de aynı anda meydana gelir. En fazla stres uygulayan tekrarlayan hareket - ya fleksiyona karşı ya da ekstansiyona karşı kuvvet - tendinite neden olur
Adım 2. Tenisçi dirseğinize katkıda bulunmuş olabilecek tekrarlayan hareketleri belirleyin
Dirseğiniz uzatılmış haldeyken bir nesneye kuvvet uygularsanız tenisçi dirseği gelişebilir. Tenisçi dirseği genellikle tenis oynamaktan kaynaklansa da, daha hafif bir raket ve iki elle ters vuruş kullanmak bu duruma yakalanma şansınızı azaltabilir. Tenisçi dirseğine de neden olabilecek diğer bazı hareket türleri şunlardır:
- Tekrarlayan ağır kaldırma veya ağır aletler kullanma
- Sıkma ve bükme hareketlerinin veya hassas hareketlerin kullanımını içeren işler
- İlkbaharda ilk kez bahçe işleri yapmak, yeni bir bebeği kaldırmak veya evinizi paketlemek ve taşımak gibi yeni veya olağandışı hareketler
Adım 3. Golfçünüzün dirseğine katkıda bulunmuş olabilecek aktiviteleri düşünün
Adını golf sporundan almasına rağmen, golfçü dirseğine beyzbol, futbol, okçuluk veya cirit atma gibi kavrama ve/veya fırlatma hareketlerini içeren diğer sporlar da neden olabilir. Golfçü dirseğine neden olabilecek diğer bazı hareket türleri şunlardır:
- Bilgisayar kullanımı, bahçe işleri, doğrama veya boyama gibi dirseğin tekrarlayan hareketini içeren işler yapmak
- Titreşimli aletleri kullanma
- Yeteneğiniz için çok küçük veya ağır bir raket kullanmak veya topa aşırı topspin uygulamak
- Ağırlık kaldırma, yemek pişirme, çekiçleme, tırmıklama veya odun kesme gibi ardışık günlerde bir saat veya daha fazla tekrarlayan diğer faaliyetlere katılmak
Yöntem 3/3: Önkol Tendinitinin Tedavisi
Adım 1. Hemen tedavi olun
Önkol tendiniti yaşamı tehdit etmese de ağrı ve rahatsızlık nedeniyle haftalarca veya aylarca hareketlerinizi ve aktivitelerinizi kısıtlayabilir. Tedavi olmadan tendinit, tendon kopması yaşama riskinizi de artıracaktır. Bu, tendonun işlevini eski haline getirmek için cerrahi onarım gerektiren daha ciddi bir durumdur.
- Tendinit birkaç ay devam ederse, tendon üzerinde olumsuz etkisi olan ve anormal yeni kan damarı büyümesine neden olan tendinoz yaşayabilirsiniz.
- Tenisçi dirseğinin uzun süreli komplikasyonları, yaralanmanın tekrarlamasına, tendonun yırtılmasına ve ön koldaki sinir sıkışması nedeniyle ameliyatsız veya cerrahi onarımla iyileşmemesine neden olabilir.
- Kronik golfçü dirseği için uzun süreli komplikasyonlar, kronik ağrıya, sınırlı hareket açıklığına ve dirsekte kalıcı veya sabit bir kontraktüre (bükülmeye) neden olabilir.
Adım 2. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Tendinitiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, değerlendirme ve tedavi için doktorunuzdan randevu alın. Erken teşhis ve tedavi, önkol tendinitiniz için daha başarılı sonuçlara yol açacaktır.
- Önkol tendinitinizi teşhis etmek için doktorunuz kapsamlı bir sağlık öyküsü alacak ve tam bir fiziksel değerlendirme yapacaktır.
- Ağrı başlamadan önce yaralandıysanız doktorunuz röntgen isteyebilir.
Adım 3. Tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartışın
Teşhisin ardından doktorunuz ağrınızı azaltmak ve kol hareketinizi iyileştirmek için tedavi önerecektir. Önkolunuzu tedavi etmek için doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun ve tedaviyle ilgili tüm sorularınızı sorun.
- Doktorunuz, önkolunuzdaki iltihabı azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve kol fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olmak için iltihap önleyici bir ilaç reçete edebilir.
- Bölgeyi desteklemek ve kaslar ve tendonlar üzerindeki stresi azaltmak için bir destek takmanız gerekebilir. Bu destek, durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak bölgeyi hareketsiz hale getirebilir veya sadece destek sağlayabilir.
- Doktorunuz iltihabı ve ağrıyı azaltmak için tendonun etrafına kortikosteroidler enjekte edebilir; ancak durum 3 aydan uzun sürerse, tekrarlanan enjeksiyonlar tendonu zayıflatabilir ve tendon kopması riskini artırabilir.
Adım 4. Plazma tedavisi hakkında doktorunuza danışın
Trombosit açısından zengin plazma tedavisi tedavileri, kanınızı almayı, trombositleri ayırmak için döndürmeyi ve bu trombositleri tendon bölgesine yeniden enjekte etmeyi içerir.
Bu tedavi hala araştırılıyor olsa da bazı kronik tendon rahatsızlıklarının tedavisinde faydalı olmuştur. Bu tedavinin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun
Adım 5. Fizik tedavi hakkında bilgi edinin
Doktorunuz tendinitiniz için diğer tedavilerle birlikte fizik tedavi önerebilir. Fizik tedavide, kaslarınızdaki herhangi bir gerginliği azaltmak için tasarlanmış ön kol esnetmelerini nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Bu sıkılığın nasıl azaltılacağını bilmek önemlidir çünkü tendinitle ilişkili mikro yırtılmaya katkıda bulunur.
- Çok fazla kavrama, ekstansör veya fleksör kaslara uygulanan kuvvet veya tekrarlayan el veya bilek hareketleri gerektiren meslekler ve eğlence faaliyetleri, tendinite katkıda bulunan sıkı kaslar geliştirebilir.
- Fiziksel terapistiniz, tendonu iyileştirmeye yardımcı olabilecek doğal uyarıcıların salınımını tetiklemek için derin sürtünme masajı önerebilir. Bu teknik güvenli, nazik ve terapistinizden öğrenmesi kolaydır.
Adım 6. Şiddetli semptomlara dikkat edin
Bazı durumlarda tendinit acil tıbbi tedavi gerektirebilir. Hemen ne zaman yardım alacağınızı bilmek için şiddetli semptomların ne olduğunu öğrenin. Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım alın:
- Dirseğiniz sıcak ve iltihaplı ve ateşiniz var
- dirseğinizi bükemezsiniz
- Dirseğiniz deforme olmuş gibi görünüyor
- Bölgedeki belirli bir yaralanmadan bir kemiği çatlamış veya kırmış olabileceğinizden şüpheleniyorsanız
Adım 7. Ev ilaçları ile iyileşmenizi destekleyin
Tendinitinizin teşhisi ve tedavisi için doktorunuzu görmeniz gerekse de, tendinitten kaynaklanan hafif ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları vardır. Bu çözümlerin durumunuza uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Tendinit ağrınızın bir kısmını şu şekilde giderebilirsiniz:
- İltihaplı eklemi dinlendirmek ve onu tetikleyen aktiviteyi durdurmak
- Bir seferde 10 dakika boyunca günde üç ila dört kez havluya sarılmış bir buz paketi ile eklemin buzlanması
- Naproksen (Aleve) veya ibuprofen (Motrin) gibi reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçların kullanılması
