Odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, bunun nedeni dikkat sürenizin kısa olması olabilir. Boş saatlerinizde bir şeyden diğerine geçmek eğlenceli olabilir, ancak üretken olmaya çalışırken pek yardımcı olmaz. Neyse ki, dikkat sürenizi hem o anda hem de zamanla artırmanın birkaç yolu var.
adımlar
Yöntem 1/11: Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Telefonunuz, bilgisayarınız ve TV'niz en belirgin olanlardır
Uzun bir süre gerçekten sıkı sıkıya bağlı kalmanız ve dikkat etmeniz gerekiyorsa, dikkatinizi dağıtan şeyleri uzaklaştırmaya çalışın. Bilgisayarınızın çalışması gerekiyorsa, işiniz bitene kadar belirli siteleri engellemek için bir web sitesi engelleyici indirmeyi düşünün.
- Telefonunuz dikkatinizi dağıtıyorsa, Rahatsız Etmeyin veya uçak moduna almayı deneyin.
- Televizyonu olmayan bir odada oturmaya çalışın, böylece onu açmaya hevesli olmazsınız.
- Bilgisayarınızdaysanız, FocusBooster ve BlockSite, kullanabileceğiniz 2 web sitesi engelleme uzantısıdır.
Yöntem 2/11: Her seferinde bir göreve odaklanın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Çoklu görev aslında işinizi daha hızlı yapmanıza yardımcı olmaz
Aslında, araştırmalar sizi yavaşlatabileceğini gösteriyor. Yapmanız gereken birkaç şey olduğunda, hepsini aynı anda halletmeye çalışmak yerine mantıklı bir sıraya girin.
- Yapılacaklar listesi yapmayı ve görevlerinizi tek tek kontrol etmeyi deneyin.
- Başka bir şey üzerinde çalışırken yapmanız gereken bir şeyi hatırlarsanız, unutmamak için onu yapılacaklar listenize not etmeyi deneyin.
Yöntem 3/11: Her 50 dakikada bir kısa bir mola verin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Beyninize dinlenme ve yeniden şarj olma şansı verin
Her 50 dakikada bir hızlı bir mola vermeye çalışın. Evinizde dolaşabilir, hızlıca bir şeyler atıştırabilir veya mesajlarınızı kontrol edebilirsiniz. Rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışın ve birkaç dakika için zihninizi işten uzaklaştırın.
Kendinizi kolayca işinize kaptırırsanız, kendinize mola vermenizi hatırlatmak için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın
Yöntem 4/11: Klasik müzik dinleyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bunun gibi sakinleştirici müzikler odaklanmanıza yardımcı olabilir
Bir görevi tamamlamakta zorlanıyorsanız, arka planda biraz klasik müzik açmayı deneyin. Sesi düşük tutun, böylece bunaltıcı olmasın ve arka plandaki gürültüyü ayarlamaya çalışın.
Biraz daha hızlı bir şeye ihtiyacınız varsa, bir video oyunundan müzik veya bir filmden müzik dinlemeyi de deneyebilirsiniz
Yöntem 5/11: Siyah çay için
0 7 YAKINDA
Adım 1. Siyah çayın dikkat süresi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir
Beynin dikkatten sorumlu bölümünü etkileyen L-theanine adlı amino asidi içerir. Sabah kahvenizi bir fincan siyah çayla değiştirmeyi deneyin ve genel olarak daha fazla odaklanıp odaklanmadığınızı görün.
Siyah çay herkeste işe yaramayabilir ama denemekten zarar gelmez
Yöntem 6/11: En enerjik olduğunuzda çalışın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Dikkat sürenizin gün boyunca değişmesi normaldir
Örneğin saat 2 civarında enerjide doğal bir düşüş varsa, yorgun hissedeceğiniz için bu süre zarfında aşırı derecede odaklanmayı bekleyemezsiniz. Odaklanma potansiyeliniz zirvedeyken çalışmak istiyorsanız, o zamanlarda üretken olmayı planlayın.
- Bir gün boyunca bir aktivite günlüğü tutun. Kendinizi en çok ve en az enerjik hissettiğiniz zamanı not edin. Örneğin, sabahları doğal olarak meyilli biri olduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak akşama yaklaştıkça enerjiniz ve odaklanmanız azalma eğilimi gösterir.
- Çalışma saatlerinizi ayarlayamıyorsanız, görevlerinizi en enerjik olduğunuzda ve en kolayını yorulmaya başladığınızda yapabilmek için görevlerinizi düzenlemeyi deneyin.
Yöntem 7/11: Başkalarından sizi motive etmelerine yardımcı olmalarını isteyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Odaklanma eksikliği bazen motivasyon eksikliği anlamına gelebilir
Bunun nedeni, üzerinde çalıştığınız şeyle o kadar ilgilenmediğiniz veya cesaretinizin kırılmış veya bunalmış hissetmeniz olabilir. Durum buysa, bazı dış motivasyonları bulmak yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir roman yazmak istiyor ama yazmak için oturmakta zorlanıyorsanız, bir yazarlık kursuna katılmayı veya bir editör tutmayı deneyebilirsiniz.
- Spor salonunda motivasyonla mücadele ediyorsanız, bir sorumluluk arkadaşı bulabilir veya bir antrenör kiralayabilirsiniz.
Yöntem 8/11: Her gün 5 ila 10 dakika meditasyon yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Günlük meditasyon, genel dikkat sürenizi artırabilir
Rahat bir yerde oturun ve derin nefes alıp vermeye odaklanın. Oturup rahatlarken zihninizi boşaltmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Dikkatinizi bir kas egzersizi yaptığınız şekilde çalıştırmak için bunu her gün 5 ila 10 dakika yapın. Dikkat sürenizde gözle görülür bir artış görmek için her gün meditasyon yapmaya zaman ayırmaya çalışın.
- Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, size rehberlik etmesi için rehberli bir meditasyon videosu aramayı deneyin.
- Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulduğunuzdan emin olun, böylece yalnızca düşüncelerinize odaklanabilirsiniz. Ayrıca rahat kıyafetler giymeli ve sizin için rahat olan bir pozisyonda oturmalısınız.
Yöntem 9/11: Günde 30 dakika egzersiz yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Düzenli olarak çalışmanın dikkat süreniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır
Odaklanma yeteneğinizi artırmak istiyorsanız, her gün bir antrenman yapmaya çalışın. Yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite seçmeye çalışın, böylece programa sadık kalacaksınız. Örneğin, yüzmeyi seviyorsanız, havuzlu yerel bir spor salonuna katılın.
Egzersiz zaman içinde dikkat sürenizi artırabilir, ancak aynı zamanda dikkat sürenizi anında artırabilir. İşe odaklanmakta zorlanıyorsanız, 10 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Masanıza döndüğünüzde kendinizi daha odaklı bulabilirsiniz
Yöntem 10/11: Her gece 7 ila 9 saat uyuyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Kötü uyku alışkanlıkları dikkat sürenizi büyük ölçüde azaltabilir
Yeterince uyuyamıyorsanız, daha unutkan olduğunuzu ve odaklanmaya çalıştığınızı fark edeceksiniz. Dikkat sürenizi artırmak için kaliteli uykuya öncelik vermeye çalışın.
- Hafta sonları bile bir uyku programına bağlı kalın. Vücudunuzun düzenli bir uyku/uyanıklık döngüsüne uyum sağlayacak doğal bir sirkadiyen ritmi vardır. Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Her gece uyguladığınız bir yatma ritüeliniz olsun. Diyelim ki her gece yatmadan önce ılık bir duş alırsanız, vücudunuz bunu dinlenme ve uyuma zamanının geldiğinin bir işareti olarak algılayacaktır.
- Uyku düzeninizin rahat olduğundan emin olun. Daha hızlı uykuya dalmak ve daha uzun süre uykuda kalmak için odayı serin ve karanlık tutun.
Yöntem 11/11: Mümkün olduğu kadar sık dışarı çıkın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Doğaya maruz kalmak rahatlamanıza ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir
Bu, uzun vadede odağınızı kaybetmenizi önleyebilir. Dışarıda olmak, beyninize gevşeme zamanı verdiği için insanların dikkat sürelerini artırma eğilimindedir.
- Boş zamanınız olduğunda yürüyüşe veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.
- Pencerenizden ağaçlara bakmak gibi doğaya küçük maruz kalmalar bile dikkat sürenizi artırabilir.
