Panik atakların yönetimiyle ilgili çok mükemmel ipuçlarını öğrenmeye ne dersiniz? Bu makaleyi okuyor olmanız, sizin veya sevdiğiniz birinin panik atak geçirdiğini gösteriyor. Burada sunulan bilgi ve tavsiyeleri kullanın ve saldırıları önleyip önleyemeyeceğinizi veya şiddetini ve sıklığını azaltıp azaltamayacağınızı görün.
adımlar
Yöntem 1/2: Panik Atak Sırasında
Adım 1. Panik atağın yaklaştığını hissetmeye başladığınızda kendinize şu soruları sorun:
- Çevremde korkacak ne var?
- Biri bana zarar verir mi?
- Buralarda potansiyel tehlike var mı?
- Bu nispeten güvenli bir yer mi?
Adım 2. Korkacak bir şey olmadığını anlayın ve bundan emin olun
Kendinizi ne kadar ikna eder ve inanırsanız, o kadar etkili olur!
Adım 3. Korkacak bir şey olmadığını anladığınızda, derin nefes alın ve korkunun azalmasına izin verin
Nefesinizi kontrol etmeye çalışmak, panik atak sırasında yaşadığınız yoğunluk derecesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Kontrol kaybını önlemenin en etkili yolu olduğundan yavaş, derin nefesler alın.
Ne kadar hızlı nefes aldığınızı kontrol edebiliyorsanız, panik atakla baş etmek mümkündür
Adım 4. Ardından, çene kaslarınızın yanı sıra yüz ve boyun kaslarınızı da nazikçe gerin
Omuz ruloları ayrıca kollarınızdaki ve sırtınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bu, panik atağın temel nedenine yönelmeye yardımcı olacak ve gelecektekileri de önleyecektir.
Adım 5. Panik atak sırasında hareketlerinizi kontrol altına almaya çalışın
Saldırının sizi normalde yapmayacağınız şeyleri yapmaya zorlamasına izin vermeyin. Gözlerini kapat, yavaş ve derin nefes al ve kendine "Bunun beni kontrol etmesine izin vermeyeceğim" de. Saldırının azaldığını hissedene kadar bunu kendinize sıkıca tekrarlayın. Bu sadece fiziksel ve içsel olarak sizi güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda her şeyin kontrolünüz altında olduğunu bildiğinizde size güvence verecektir.
Hiçbir kontrolünüz olmadığını hissetseniz bile, kendinize bunu yaptığınızı söylemek ve buna inanmak çok yardımcı olacaktır. Yapmak Olumsuz bırakın panik atak sizi ele geçirsin.
Yöntem 2/2: Panik Atakları Önleme
Adım 1. Fiziksel sorunlar genellikle kaygının temelinde yer aldığından, bu sorunlarla ilgilenmek hem sağlığınıza hem de panik ataklarınıza yardımcı olacaktır
Herkesin her yıl rutin kontroller yaptırması önemlidir!
Adım 2. Panik atağı yenmenin en iyi yolu, sizi kontrol etmeye çalışan korkunuzla savaşmaktır
Diğer tıbbi durumları kontrol etmek, sahip olduğunuz panik atak sayısını azaltmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Genellikle panik ataklar, yaygın anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi altta yatan psikiyatrik bozukluklara atfedilebilir.
- Rahatsızlığa neden olan veya hayatınıza müdahale eden panik ataklarınız varsa mutlaka profesyonel yardım almalısınız.
- Bir terapist, panik ataklarınızın nedenini anlamanıza yardımcı olabilir, böylece onları önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Adım 3. Etkili gevşeme stratejileri bulun
Gevşeme stratejilerini kullanmayı öğrenerek panik atağı kontrolden çıkmadan durdurabilirsiniz. Yoga, meditasyon veya diğer gevşeme teknikleri uygulamak, bir saldırıyla başa çıkmanızı ve onu önlemenizi veya etkilerini azaltmanızı çok daha kolay hale getirebilir.
Adım 4. Dişlerinizi fırçalamak ve duş almak gibi rutin görevler de dahil olmak üzere gün içinde yaptığınız her şeyi planlayın
Programınızın doğruluğunu artırmak için en küçük görevlerinizi ne kadar zamana ihtiyaç duyduklarını görmek için zamanlayabilirsiniz. Bu, önceden hazırlanabilmeniz için gününüzün neler içerdiğini görmenize yardımcı olur.
