Astım krizi sırasında inhaleriniz olmadan yaşamak korkutucu bir deneyim olabilir, ancak kendinizi sakinleştirmek ve nefesinizi tekrar kontrol altına almak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Atak bittikten sonra, gelecekte astım ataklarınızı önlemenin veya en azından azaltmanın yollarını düşünmek isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Solunum Cihazı Olmadan Solunumun Düzenlenmesi
Adım 1. Saati not edin
Astım atakları yaklaşık beş ila 10 dakika sürer, bu nedenle bir saate bakmak ve zamanı not etmek için bir saniye ayırın. 15 dakika içinde nefesinizi normale döndürmezseniz, tıbbi yardım alın.
Adım 2. Oturun veya ayaktaysanız oturun
Bir sandalyede dik oturmak, nefesinizi kontrol altına almaya çalışırken içinde bulunabileceğiniz en iyi pozisyondur. Arkanıza yaslanmayın veya uzanmayın çünkü bu nefes almanızı zorlaştırabilir.
Adım 3. Sıkı giysileri gevşetin
Dar pantolonlar veya dar bir yaka nefesinizi kısıtlayabilir. Nefes alma yeteneğinizi etkilediğini düşünüyorsanız, kıyafetlerinizi gevşetmek için bir dakikanızı ayırın.
Adım 4. Burnunuzdan derin, yavaş nefes alın ve ağzınızdan verin
Vücudunuzu gevşetmeye çalışın ve sadece nefesinize odaklanın. Nefes alırken yavaşça beşe kadar saymayı ve nefes verirken beşten geriye saymayı faydalı bulabilirsiniz. Gözlerinizi kapatmak veya bir görüntüye veya nesneye odaklanmak da nefesinizi kontrol altına almaya çalışırken sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
- Nefes alırken havayı midenize çekmeye odaklanın, ardından havayı dışarı itmek için mide kaslarınızı kullanın. Buna diyafram nefesi denir ve daha derin nefes almanıza yardımcı olur.
- Tam derin nefes aldığınızdan emin olmak için bir elinizi karnınıza (göğüs kafesinizin hemen altına) ve diğerini göğsünüze koymayı deneyin. Nefes alırken, göğüs kafenizin altındaki el inip kalkarken göğsünüzdeki elin hareketsiz kaldığını fark etmelisiniz.
Adım 5. Saldırı düzelmezse 911'i arayın
15 dakika sonra hala nefes almakta zorlanıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Saldırı şiddetliyse veya çok rahatsızsanız, daha erken tıbbi yardım almalısınız. Acil tıbbi yardım almanız gerektiğini gösteren bazı işaretler şunlardır:
- Tam cümlelerle konuşamamak
- Nefes almada zorluk nedeniyle terleme
- Hızlı olan nefes
- Soluk veya mavi renkli tırnak yatakları veya cilt fark etmek
Yöntem 2/4: Diğer Stratejileri Denemek
Adım 1. Birinden sizinle oturmasını isteyin
Hastaneye gitmeniz gerekebilir diye birine astım krizi geçirdiğinizi söylemek iyi bir fikirdir. Ayrıca, o kişinin saldırı bitene kadar yanınızda olacağını biliyorsanız, daha az endişeli hissedebilirsiniz.
Tek başınıza dışarıdaysanız, bir yabancıya sormanız gerekecek. "Astım krizi geçiriyorum ama inhalerim yanımda değil" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Nefesim normale dönene kadar benimle oturmanın bir sakıncası var mı?”
Adım 2. Bir fincan kahve veya güçlü siyah çay için
Bir ila iki fincan kafeinli kahve veya çay içmek, vücudunuzun astım kriziyle savaşmasına da yardımcı olabilir. Vücudunuz kafeini, bazı astım ilaçlarının aktif bir bileşeni olan teofiline çevirecektir. Sıvının sıcaklığı, nefes almayı kolaylaştırabilecek balgam ve mukusun parçalanmasına da yardımcı olacaktır.
İki fincandan fazla kahve içmeyin yoksa kalp atışlarınız hızlanabilir
Adım 3. Akupressürü deneyin
Akciğer akupresür noktalarına basmak, kaslarınızı gevşetmenize ve nefesinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Omuzlarınızın önündeki, koltuk altlarınızın hemen üstündeki bölgeye hafif bir baskı uygulayın. Her iki tarafta aynı miktarda bir seferde bir omuza basın.
Yakınınızda size yardım edebilecek biri varsa, kürek kemiğinizin iç kısmında, üst ucun yaklaşık bir inç altında bir baskı noktası da vardır. Astım krizini hafifletmek için bir arkadaşınızdan bu baskı noktalarına birkaç dakika basmasını isteyin
Adım 4. Solunum yollarını açmak için buhar kullanın
Buhar, solunum yollarınızı açabilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir. Evdeyseniz, duşu sıcak açın ve kapı kapalıyken banyoda yaklaşık 10-15 dakika oturun. Buharı solumak nefes almanızı kolaylaştırabilir.
Ayrıca varsa bir nemlendiriciyi açabilir veya banyo lavabonuzu sıcak suyla doldurabilir ve buharı yakalamak için başınızın üzerine bir havlu koyarak üzerine eğilebilirsiniz
Adım 5. Başka bir yere gidin
Bazen yer değişikliği stresi azaltmak ve nefesinizi kontrol altına almanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Manzara değişikliği rahatlamanıza ve nefesinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Örneğin evdeyseniz mutfaktan oturma odasına geçmeyi deneyin. Halka açık bir yerdeyseniz, birkaç dakika tuvalete gitmeyi veya dışarı çıkmayı deneyin
Adım 6. Reçetesiz satılan bir antihistamin alın
Birçok inhalatörde doğrudan ciğerlerinize giden antihistaminikler bulunur, ancak oral bir hap da deneyebilirsiniz. Antihistamin üzerindeki dozaj talimatlarını kontrol edin ve hapı bir bardak su ile yutun. İlaç kan dolaşımınıza emilecek ve astımınızın etkilerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Uyuşukluk veya ağız kuruluğu gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz
Yöntem 3/4: Tetikleyicileri Tanımlama
Adım 1. Yaygın tetikleyiciler hakkında bilgi edinin
Astım atağı birçok farklı madde veya olay tarafından tetiklenebilir. Bu nedenle tetikleyicileri belirlemek ve bilinen tetikleyicilerden kaçınmak her zaman astım tedavisinin bir parçasıdır. Yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Toz, hayvan kürkü, hamamböceği, küf ve polen dahil alerjenler
- Kimyasallar, sigara dumanı, hava kirliliği ve toz dahil tahriş edici maddeler
- Aspirin, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve seçici olmayan beta blokerler dahil bazı ilaçlar
- Sülfit gibi gıdaları korumak için kullanılan kimyasallar
- Soğuk algınlığı ve akciğerlerin diğer viral enfeksiyonları gibi üst solunum yolu enfeksiyonları
- Egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler
- Soğuk veya kuru hava
- Mide ekşimesi, stres ve uyku apnesi gibi sağlık durumları
Adım 2. Tetikleyicilerinizi belirlemek için bir günlük tutun
Tetikleyicilerinizi tanımlamaya başlamanın bir yolu, yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra karşılaştığınız diğer yaygın tetikleyicilerin bir günlüğünü tutmaktır. Astım atağınız varsa, atağı tetiklemiş olabilecek ne yediğiniz veya karşılaştığınızı görmek için günlüğünüze bakın. Gelecekte, başka bir saldırı geçirme şansınızı azaltmak için o yiyecekten veya tetikleyiciden kaçının.
Astım tetikleyicilerini biliyorsanız, onlarla temastan kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yapın
Adım 3. Gıda alerjileri için test yaptırın
Gıda alerjileri, histamin ve diğer alerjik aracıların salınımını tetikleyen bir IgE molekülü olan belirli bir bağışıklık molekülü tipini içerir. Astım ataklarınızın bir süre yemek yedikten sonra geldiğini fark ettiyseniz, bunun sorumlusu gıda alerjisi olabilir. Bir alerji uzmanına görünün ve gıda alerjileri için test edilmesini isteyin.
Adım 4. Herhangi bir gıda hassasiyetiniz olup olmadığını belirleyin
Gıda duyarlılıkları gıda alerjileri ile aynı şey değildir ancak astım ataklarına da neden olabilirler. Gıda hassasiyetleri oldukça yaygındır. Bir çalışma astımlı çocukların %75'inin aynı zamanda gıda duyarlılığına sahip olduğunu göstermiştir. Herhangi bir gıda hassasiyetiniz olup olmadığını belirlemek için astım ataklarına neden olan gıdalara dikkat edin ve alerji uzmanınıza bu reaksiyonları anlatın. Yaygın gıda hassasiyetleri şunları içerir:
- Gluten (herhangi bir buğday ürününde bulunan bir protein)
- Kazein (süt ürünlerinde bulunan bir protein)
- Yumurtalar
- narenciye
- Yer fıstığı
- Çikolata
Yöntem 4/4: Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Daha fazla C vitamini alın
C vitamini takviyesinin astım ataklarının şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Böbrek hastalığınız olmadığı sürece her gün 500 mg C vitamini alabilirsiniz. Aşağıdakiler gibi C vitamini açısından zengin yiyecekleri de dahil etmeyi düşünebilirsiniz:
- Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller
- çilek
- Kavun
- kivi
- Brokoli
- Tatlı patatesler
- Domates
Adım 2. Molibden içeren yiyecekleri yiyin
Molibden bir eser mineraldir. 13 yaşına kadar olan çocuklar için önerilen günlük molibden miktarı (RDA) 22-43 mcg/gün'dür. 14 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen miktar 45 mcg'dir. Hamile ve emziren kadınların günde 50 mcg'ye ihtiyacı vardır. Çoğu multivitamin molibden içerir, ancak kendi başına da satın alınabilir. Ayrıca, aşağıdakiler gibi belirli yiyecekleri yiyerek de molibden alabilirsiniz:
- Fasulye
- mercimek
- bezelye
- Yapraklı sebzeler
- Süt
- Peynir
- Fındık
- Sakatat
Adım 3. İyi selenyum kaynakları seçin
Selenyum, inflamasyonun kontrolünde yer alan biyokimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Bir ek kullanıyorsanız, selenometiyonin kullanan bir ek alın çünkü bu formu vücudunuz için daha kolay emer. Günde 200 mcg'den fazla selenyum almayın çünkü daha yüksek dozlarda toksik olabilir. Gıda kaynakları şunları içerir:
- Buğday
- Yengeç
- Karaciğer
- Kümes hayvanları
Adım 4. B6 vitamini takviyesi alın
B6 Vitamini vücutta 100'den fazla farklı reaksiyonla ilgilidir. B6 Vitamini, iltihaplanmayı azaltmaya ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bir ila sekiz yaş arasındaki çocuklar günde 0,8 mg almalıdır. Dokuz ila 13 yaş arasındaki çocuklar günde 1.0 mg almalıdır. Ergenler ve yetişkinler 1.3-1.7 mg/gün, hamile veya emziren kadınlar 1.9-2.0 mg/gün almalıdır. En emilebilir B6 Vitamini formunda en yüksek gıdalar şunları içerir:
- Somon
- Patates
- Türkiye
- Tavuk
- Avokado
- Ispanak
- Muz
Adım 5. Bir B12 vitamini takviyesi ekleyin
B12 vitamini seviyeleri düşük olduğunda, B12 vitamini takviyesi astım semptomlarını iyileştirebilir. Ek olarak 1-8 yaş arası çocuklar 0,9-1,2 mg/gün almalıdır. 9-13 yaş arası çocuklar günde 1.8 mg almalıdır. Ergenler ve yetişkinler 2,4 mg/gün, hamile veya emziren kadınlar 2.6-2.8 mg/gün almalıdır. B12 vitamininin besin kaynakları şunları içerir:
- etler
- Deniz ürünleri
- Balık
- Peynir
- Yumurtalar
Adım 6. İyi Omega-3 kaynaklarını dahil edin
Omega-3 yağ asitleri antiinflamatuardır. Günde hem EPA hem de DHA'dan her gün toplam 2000 mg hedefleyin. Omega-3'leri aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıda kaynaklarından alabilirsiniz:
- Somon
- Hamsi
- Orkinos
- ringa
- Sardalya
- Tuna
- Ceviz
- Keten tohumu
- Kanola yağı
Adım 7. Bitkisel bir takviye deneyin
Astımı tedavi etmek için kullanılabilecek bazı otlar vardır. Bu bitkileri kullanmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun çünkü ilaçlarla etkileşime girebilirler. Bunları takviye olarak alırsanız, üreticinin talimatlarını izleyin. Bitkileri çayda kullanmak için bir çay kaşığı kuru otu veya üç çay kaşığı taze otu bir bardak kaynamış suda 10 dakika demleyin. Günde üç ila dört bardak için.
- meyan kökü
- lobelia inflata (Hint tütünü)
