Bir solunum günlüğü tutmak astımınızı yönetmenize yardımcı olabilir. En yüksek akış okumalarınızı, semptomlarınızı ve tetikleyicilerinizi bir solunum günlüğüne kaydetmek, kalıpları belirlemenize ve astım ataklarını tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Özellikle, tepe akış okumalarının düzgün bir şekilde kaydedilmesi ve semptomların belirlenmesi, astım ataklarının tahmin edilmesine yardımcı olabilir. Zirve akışınızda bir azalma veya semptomlarınızda bir artış gözlemleyebiliyorsanız, bir astım krizi tahmin edebilir ve uygun tıbbi yardım alabilirsiniz. Tetikleyicilerinizi tanımlayabilirseniz, bunlara maruz kalma durumunuzu daha iyi yönetebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Zirve Akış Günlüğü Tutma
Adım 1. Doktorunuzdan bir tepe akış ölçer isteyin
Orta veya şiddetli astımınız varsa, doktorunuz bir tepe akış ölçer yazabilmelidir. Bu cihaz, havanın ciğerlerinizden ne kadar hızlı çıktığını ölçer. Doktorunuz ayrıca size en yüksek akış okumalarınızı kaydetmenize olanak tanıyan bir zirve akış şeması verebilmelidir. Grafiği astım günlüğünüze ekleyin veya kopyalayın. Bu, 5 yaş ve üzerindeki kişilerde semptomları izlemenin harika ve ucuz bir yoludur.
Hafif astımınız varsa, en yüksek akış değerleri yerine günlüğünüzdeki semptomlarınızı izleyebilirsiniz
Adım 2. En yüksek akış okumanızı yapın
Astımınızı izlemek için bir tepe akış ölçer kullanıyorsanız, tepe akış okumalarınızı günlüğünüze kaydetmelisiniz. Bir tepe akış okuması alarak başlayın:
- Oku ölçekteki sıfır ile hizalayın.
- Dik durun veya dik oturun.
- Uzun, derin bir nefes alın.
- Ağzınızı ağızlığın etrafına sıkıca koyun.
- Bir saniyeliğine olabildiğince sert ve hızlı üfleyin.
- Ölçekteki sayıyı gözlemleyin ve not edin.
- Tekrar iki kez daha yapın.
Adım 3. Günlüğünüze üç tepe akış okumanızın en yüksek olanını kaydedin
Üç tepe akış okuması elde ettikten sonra, günlüğünüze en yüksek sayıyı kaydedin. Bu, sabah veya akşam için en yüksek akış okumanızdır. Zirve akışınızı günde bir veya iki kez kaydetmelisiniz.
Adım 4. En iyi tepe akış okumanızı belirleyin
Astımınızın nispeten stabil hissettiği iki haftalık bir süre boyunca, her sabah ve akşam en yüksek akışınızı kaydedin. Bronkodilatörünüzü kullanmadan önce ve sonrasında tekrar okumalısınız. İki haftalık sürenin sonunda günlüğünüzdeki okumaları gözden geçirin ve en yüksek sayıyı bulun. Bu senin kişisel en iyin.
Adım 5. Tepe akış okumanızın bölgesini belirleyin
En iyi okumanızı biliyorsanız, en iyi okumanıza göre en yüksek akış okumalarınızı sürekli olarak izleyebilirsiniz. Günlüğünüzdeki üç bölgeyle ilişkili olarak günlük tepe akış okumalarınızı kaydetmelisiniz:
- Yeşil bölge, tepe akış okumanızın en iyi tepe akış okumanızın yüzde seksen ila yüzde yüzü olduğu anlamına gelir. Yeşil bölge, her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Rahatlayabilir ve günün tadını çıkarabilirsiniz.
- En iyi tepe akış okumanızın yüzde elli ila yetmiş dokuzu arasında bir tepe akış okuması kaydettiyseniz, sarı bölgedesiniz. Sarı bölge önlem almanız gerektiği anlamına gelir. İşler kötüye gittiğinde veya “yedek planınız” için doktorunuzun verdiği özel yönergeleri izlemelisiniz. Bu, ek ilaçlar almak anlamına gelebilir.
- En iyi okumanızın yüzde ellisinden daha az bir tepe akış okuması kaydettiyseniz, kırmızı bölgedesiniz. İnhalerinizi kullanmalı ve hemen doktorunuzu aramalısınız.
Adım 6. En yüksek akış ölçümlerinizi doktorunuza bildirin
Doktorunuzun kontrolüne veya hastaneye gittiğinizde, en yüksek akış günlüğünüzü getirin. Size semptomlarınız hakkında soru sorduklarında, son astım deneyiminiz hakkında bir fikir sahibi olmaları için en yüksek akış okumalarınızı paylaşabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bir Astım Günlüğü ile Belirtileri İzleme
Adım 1. Astım günlüğünüzde öksürüğü izleyin
Gün boyunca herhangi bir öksürük nöbetini not edin. Öksürüğün şiddetini ve süresini ve ayrıca yangın veya sigara dumanı gibi belirli bir tetikleyiciyle ilişkili olup olmadığını kaydedin.
Çocuklarınızı izlemek için astım günlüğü kullanıyorsanız, öksürüğün aktif oyunla ilişkili olup olmadığına dikkat edin. Ayrıca burun akıntısı ve berrak mukusun eşlik edip etmediğini de not almalısınız
Adım 2. Göğüsteki gerginliği kaydedin
Günün herhangi bir noktasında göğsünüzde bir sıkışma hissederseniz, bunu günlüğünüze kaydetmelisiniz. Semptomun şiddetini ve ne kadar sürdüğünü yazın.
- Göğüste sıkışma, mesleki astımın bir belirtisidir. Çalışma haftasında kötüleşip kötüleşmediğini ve hafta sonları gidip gitmediğini kaydedin.
- Göğüs sıkışması çocuklarda astım belirtisidir.
Adım 3. Herhangi bir hırıltı olayını not edin
Gündüz veya gece herhangi bir hırıltı yaşarsanız, astım günlüğünüzde bu bölümleri not almalısınız. Egzersiz gibi belirli bir aktiviteye yanıt olarak hırıltının kötüleşip kötüleşmediğini gözlemleyin. Hışıltı ataklarınızın süresini not edin.
- Mesleki astım, geceleri hırıltıyı içerir.
- Tekrarlayan hırıltı, çocuklarda astımın bir belirtisidir.
Adım 4. Olağandışı uyku düzenlerini kaydedin
Gece yarısı uyanırsanız veya astım semptomları nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunu günlüğünüze yazmalısınız.
Geceleri daha şiddetli astıma gece astımı denir ve daha ciddi hastalıklarla bağlantılıdır. Gece astımı yaşarsanız doktorunuza söylemelisiniz
Adım 5. Egzersize yanıt olarak astım semptomlarınızı not edin
Egzersiz astımı olan kişiler için oldukça teşvik edilir, ancak aynı zamanda semptomları kötüleştirebilir. Egzersize bağlı astımın aşağıdaki semptomlarından herhangi birini not edin:
- Göğüs sıkılaştırma.
- hırıltı.
- Egzersiz sırasında nefes darlığı.
- Egzersiz sırasında aşırı yorgunluk.
- Egzersiz sırasında veya sonrasında öksürük.
- Egzersiz sırasında veya sonrasında semptomlarınız kötüleşirse, deneyiminizi kaydetmeli ve inhalerinizi kullanmak gibi uygun önlemleri almalısınız. Semptomlar şiddetli ise, bir doktora görünün.
Adım 6. Günlük yaşamınızdaki astımla ilgili değişiklikleri kaydedin
Astım semptomlarınız günlük yaşamınızda büyük bir değişiklik yapmanıza neden olduysa, olayı kaydetmelisiniz. Örneğin, hayatınızdaki astımla ilgili aşağıdaki değişikliklerden herhangi birini kaydetmek isteyebilirsiniz:
- Kaçırılan iş veya okul.
- Acil servise ziyaret.
- Doktor ziyareti.
- Kaçırılan sosyal etkinlikler.
- İptal edilen spor etkinliği.
Adım 7. Semptomlarda bir artış varsa harekete geçin
Günlüğünüzde semptomlarda bir artış gözlemlerseniz, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Belirtilerinizdeki değişimi hesaba katmak için ilacınızı değiştirmeniz gerekebilir. Belirtileriniz iki gün üst üste artarsa olası bir astım krizine hazırlıklı olmalısınız.
Ardışık iki gün boyunca semptomlarda %20'lik bir artış, zamanın %65'inde astım krizi ile ilişkilidir
Yöntem 3/3: Tetikleyicileri ve İlaçları Kaydetme
Adım 1. Soğuk havanın semptomlara neden olup olmadığını gözlemleyin
Birçok insan soğuk havaya tepki olarak ortaya çıkan astım semptomlarına sahiptir. Hava yolları sıcaklığa tepki verir ve soğuk havaya tepki olarak daralabilir. Günlüğünüze soğuk havaya yanıt olarak astım semptomlarını not edin.
Adım 2. Havadaki maddelere verilen yanıtları yazın
Polen, küf, evcil hayvan, hamamböceği veya toza yanıt olarak astımınız kötüleşirse, bu deneyimi günlüğünüze kaydedin. Tepki kalıplarını belirlemek, astımınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ne olduklarını tanımlayabilirseniz, belirli havadaki maddelere maruz kalmanızı en aza indirebilirsiniz.
Adım 3. Kirlilik tetikleyicilerini tanımlayın
Sigara dumanı gibi iç mekan kirliliğine veya arabalardan çıkan egzoz gibi dış ortam kirliliğine yanıt olarak ortaya çıkan astım semptomlarını kaydedin.
- Yeni bir şehri ziyaret ederseniz ve astımınız kötüleşirse, bunun şehirdeki kirlilik seviyeleriyle ilgili olup olmadığına bakın.
- İnsanların sigara içtiği bir partiye gittikten sonra astımınız kötüleşirse, olayı günlüğünüze kaydedin. Gelecekte dumana maruz kalmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Adım 4. İlaçla ilgili tetikleyicileri kaydedin
Yeni veya eski ilaçların astımınız üzerindeki etkisini gözlemlemelisiniz. Bazı insanlar tetikleyici olarak aspirin, ibuprofen, naproksen ve beta blokerleri deneyimler.
Adım 5. Egzersizle ilgili tetikleyicileri not edin
Egzersiz rutininiz ile astım arasındaki ilişkiyi gözlemlemelisiniz. Astımlı kişiler için egzersiz teşvik edilse de, astımınızın tetikleyicisi olarak bazı egzersiz türlerini deneyimleyebilirsiniz. Soğuk ortamlarda koşmak veya soğuk suda yüzmek gibi belirli egzersiz biçimlerine yanıt olarak ortaya çıkan semptomları not edin.
Adım 6. Gıda ile ilgili tetikleyicileri belgeleyin
Çeşitli yiyecekler astımı tetikleyebilir, bu nedenle kendi kişisel tetikleyicilerinizi belirlemeniz gerekecektir. Astım tetikleyicileri olarak yaygın olarak görülen yiyeceklerden bazıları karides, işlenmiş patates, bira ve şaraptır. Bu veya diğer gıda maddelerinin tüketilmesinden sonra ortaya çıkan astım semptomlarını not edin.
Adım 7. Tıbbi ilgili tetikleyicileri kaydedin
Soğuk algınlığı ve gastroözofageal reflü hastalığı gibi tıbbi durumlar bazen astım semptomlarını tetikleyebilir. Astım semptomlarınızın diğer tıbbi durumlara yanıt olarak ortaya çıkıp çıkmadığını gözlemlemelisiniz.
Adım 8. Duygusal hayatınız hakkında yazın
Ayrıca stres düzeyleriniz ile duygusal yaşamınız ve astım semptomlarınız arasındaki tüm kalıpları veya bağlantıları da kaydetmelisiniz. Stres astımı etkileyebilir, bu nedenle çok fazla iş veya ilişki stresi yaşıyorsanız, bunu günlüğünüze kaydedin.