Kollarınızı ne sıklıkta kullanmanız gerektiğinden dolayı önkol ağrısıyla baş etmek gerçekten sinir bozucu olabilir. Genellikle, tendinit suçludur. Neyse ki, önkol ağrısına neden olabilecek şeylerin çoğu kendi kendine iyileşebilir, ancak ağrınızı hafifletmek için kesinlikle yapabileceğiniz şeyler vardır. Size yardımcı olmak için, insanların önkol ağrısıyla baş etmeyle ilgili en yaygın sorularından bazılarını yanıtladık.
adımlar
Soru 1: Önkolunuzda ağrı olması ne anlama gelir?
Adım 1. Önkol ağrınızın en olası nedeni tendinittir
Tendonlar, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan doku bağlarıdır ve eğer iltihaplanırlarsa gerçekten acı verici olabilir. Ön kolunuz size zarar veriyorsa, bunun nedeni tendonlarınızın iltihaplanması olabilir. Ağrının yeri, ne tür bir tendinitiniz olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Tenisçi dirseği olarak da bilinen lateral epikondilit, dirseğinizin arka tarafında ve önkolda ağrıya neden olur. Genellikle bileğinizi geriye ve avucunuzdan uzağa doğru büken tendonların hasar görmesinden kaynaklanır.
- Genellikle golfçü veya beyzbol dirseği olarak adlandırılan medial epikondilit, ön kolunuzun avuç tarafında dirseğinizden bileğinize kadar ağrıya neden olur. Ağrı, bileğinizi avucunuza doğru büken tendonların hasar görmesinden kaynaklanır.
- Ayrıca bahçe işleri veya bilgisayarda yazı yazmak gibi tekrarlayan aktiviteler nedeniyle kolunuzun ön kısmında bileğinizden dirseğinize kadar ağrınız olabilir.
- Pazı ve trisepslerinize bağlanan tendonlarda da tendinit olabilir, bu nedenle egzersiz yaparken veya ağırlık kaldırırken ağrı hissedebilirsiniz.
Adım 2. Ağrınız tenosinovitten kaynaklanıyor olabilir
Bu, tendonlarınızın etrafındaki astarın iltihaplanmasının neden olduğu bir durumdur. Genellikle, tenosinovitiniz varsa, aynı zamanda tendinitiniz de vardır. Ağrınızın tenosinovitten kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamanın en iyi yolu ağrınızın yerini belirlemektir.
- Örneğin, DeQuervain'in tenosinoviti başparmağınızın tendonlarının astarında şişmeye neden olur.
- Tetik parmak olarak da bilinen tetik parmak, parmağınızı veya baş parmağınızı uzatmanızı veya esnetmenizi zorlaştıran bir tenosinovit türüdür.
Soru 2/11: Neden iki kolum da ağrıyor?
Adım 1. Her iki kolunuzda da tendinit olabilir
Tendinite genellikle tekrarlayan hareketler neden olduğundan, pazı bukleleri veya kürek çekme gibi belirli bir hareketi gerçekleştirmek için her iki kolunuzu da kullanırsanız, her iki kolunuzun tendonlarında iltihaplanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, her iki önkolda da ağrı hissetmek oldukça nadirdir, bu nedenle daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktorunuza görünün.
- Örneğin, sıkıştırılmış veya hasar görmüş sinirler veya bir bilek yaralanması bazen önkollarınızda ağrıya neden olabilir.
- Ek olarak, her iki önkolunuzdaki ağrı travmatik bir yaralanmadan kaynaklanabilir. Yakın zamanda bir yaralanma yaşadıysanız ve her iki önkolunuz da sizi rahatsız ediyorsa doktorunuza görünün.
Soru 3/11: Kolumun alt tarafı neden ağrıyor?
Adım 1. Golfçü dirseği olarak da bilinen medial epikondilitiniz olabilir
Medial epikondilit, ön kolunuzun tendonlarının dirseğinizin iç kısmındaki kemikli çıkıntıya bağlandığı ön kolunuzun alt tarafında ağrıya neden olan bir tendinit şeklidir. Golfçü dirseğinin klasik semptomları, dirseğinizin iç tarafında ve kolunuzun iç kısmında ağrı ve hassasiyet, sertlik ve uyuşma veya karıncalanmadır.
- İltihap yeterince şiddetliyse, ağrı ön kolunuza ve bileğinize kadar uzanabilir.
- Tenisçi dirseği, dirseğinizin dışında oluşan başka bir tendinit şeklidir.
Soru 4/11: Radyal tünel sendromunun belirtileri nelerdir?
Adım 1. Ön kolunuzun üst kısmında ve dirseğinizin dışında ağrınız olabilir
Radyal tünel sendromu olan kişiler bazen, neden olduğu donuk, ağrıyan ağrıyı "kesme, delme veya bıçaklama" olarak tanımlar. Durum aynı zamanda elinizin arkasına kadar ağrı hissetmenize de neden olabilir. Genellikle, bileğinizi veya parmaklarınızı düzelttiğinizde ağrı oluşur.
Radyal tünel sendromu, kolunuzun uzunluğu boyunca uzanan radyal sinirin bir yere sıkışmasından kaynaklanır. Dirseğinizdeki tünel, sinirin sıkışması için en yaygın yerlerden biridir
Adım 2. Ön kol kaslarınızda ve bileğinizde de güçsüzlük olabilir
Radyal tünel sendromu sinirlerinizi etkilemez, bu nedenle herhangi bir karıncalanma veya uyuşma hissetmezsiniz. Bununla birlikte, ön kolunuzun kasları gerçekten yorgun hissedebilir. Bileğiniz ayrıca alışılmadık derecede zayıf ve yorgun hissedebilir.
Soru 5/11: Kolumdaki ağrıdan nasıl kurtulurum?
Adım 1. Kolunuzu dinlendirin ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının
Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelen RICE kısaltmasını düşünün. Kollarınızı zorlayan aktivitelerden kaçının ve bölgeyi uyuşturmak ve ağrınızı hafifletmek için günde 3-4 kez 20 dakika buz veya soğuk paket uygulayın. Ayrıca şişme için ön kolunuzu bir kompresyon bandajı ile sarabilir ve şişliği azaltmak için uzanırken önkolunuzu kalp seviyesinin üzerinde tutabilirsiniz.
Adım 2. Rahatsızlığı gidermek ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için ağrı kesiciler alın
İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrınızı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar. Ağrınızı hafifletmek için ön kollarınıza iltihap önleyici ilaçlar içeren topikal kremler de uygulayabilirsiniz.
Ağrınız gerçekten kötüyse doktorunuzla konuşun. Sizin için daha güçlü ağrı kesiciler reçete edebilirler
Adım 3. Ağrıyı gidermek için bileğinize ve ön kolunuza masaj yapmayı deneyin
Yavaşça kolunuza baskı uygulayın ve elinizi bileğinizden dirseğinize kadar hareket ettirin. Kaslarınızdaki gerginliği gidermek için parmak eklemlerinizi veya başparmaklarınızı derinize bastırarak ileri geri ovun.
Cildinizi daha kolay ovmak için ön kollarınıza biraz masaj yağı sürün
Adım 4. Şiddetli inflamasyon için kortikosteroid iğnesi yapın
Tendonlarınız kollarınızı hiç kullanamayacak kadar iltihaplıysa ve ağrınız şiddetliyse doktorunuza görünün. Daha ciddi bir sorun olmadığından emin olmak için sizi muayene edecekler ve iltihabı azaltmak için doğrudan tendonunuza bir steroid enjeksiyonu yapmaya karar verebilirler.
Soru 6/11: Önkol ağrısı için bazı egzersizler nelerdir?
Adım 1. Ön kollarınızı germek ve egzersiz yapmak için bilek fleksiyonu ve uzantısını kullanın
Kolunuzu önünüzde tutun ve bilek fleksiyonu yapmak için parmaklarınızı aşağı doğru çevirin. Kolunuzu uzatın ve parmaklarınız bilek uzatma yapmak için yukarıyı gösterecek şekilde elinizi kaldırın. Hareket kabiliyetinizi artırmanıza ve ağrı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek ön kollarınızı hafifçe egzersiz yapmak için bu hareketleri kullanın.
Bilek fleksiyonu sırasında elinizin üst kısmını veya daha fazla esneme eklemek için bilek uzatma sırasında avucunuzu hafifçe çekin
Adım 2. Dinamik hareket aralığınızı geliştirmek için bir çubuğu döndürün
Duş perdesi çubuğu veya süpürge çubuğu gibi 3–5 ft (0,91–1,52 m) uzunluğunda bir çubuk veya çubuk alın. 1 elinizle merkezde tutun ve ön kolunuzu çalıştırmak ve hareket açıklığınızı geliştirmek için çubuğu döndürürken hafifçe 8 şeklinde bir hareket yapın, bu da uğraştığınız herhangi bir önkol ağrısına yardımcı olabilir.
Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi hemen durdurun. Çok acı vericiyse, yavaşça ona doğru ilerleyin
Soru 7/11: Sıkı önkolları nasıl serbest bırakırsınız?
Adım 1. Gün boyunca kollarınızı esnetmeyi deneyin
Kollarınızdan birini kaldırın ve avucunuz aşağı bakacak şekilde önünüzde tutun. Elinizi aşağı doğru bükün ve diğer elinizle gerginlik hissedene kadar yavaşça vücudunuza doğru çekin. Gerdirmeyi 15-30 saniye tutun ve diğer kolunuzda tekrarlayın. Ardından, aynı esnemeyi avucunuz yukarı bakacak şekilde deneyin ve esnemeyi her iki kolda da tekrarlayın.
- Yumruklar yaparak ve iki kolunuzu da önünüzde uzatarak ellerinize giden kan akışını iyileştirin. Bileklerinizi dışa doğru çevirin, ardından hafif bir esneme için dairesel bir hareketle içe doğru çevirin.
- Uzatmalarınızı daima nazik tutun. Acı hissediyorsanız, çok fazla esniyorsunuz demektir.
- Ellerinizle çok fazla iş yaparken bileklerinizdeki ve ön kollarınızdaki gerilimi azaltmak için kollarınızı sallayın.
Adım 2. Epsom tuzu banyosu yapın
Epsom tuzu, kas gerilmelerini ve gerginliğini gidermeye yardımcı olur, bu nedenle biraz rahatlamanıza yardımcı olabilir. 1½ bardak (300 g) Epsom tuzunu küvetiniz çalışırken dökün, böylece iyice karışmasını sağlayın. Hissettiğiniz gerginlik ve acıya yardımcı olmak için küvette en az 15 dakika oturun ve bekletin.
- Epsom tuzu, doğal olarak kasları gevşetmeye yardımcı olan magnezyum sülfattır.
- Banyo yapmak istemiyorsanız, ağrınızı hafifletmek için her gün oral magnezyum takviyeleri kullanabilirsiniz.
Adım 3. Ağır vakalar için bir fizyoterapiste görünün
Bir fizyoterapist ağrı yönetimine yardımcı olabilir ve ön kollarınızı güçlendirmenize ve hareket aralığını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Önkol ağrınız ve gerginliğiniz devam ederse ve birkaç hafta sonra düzelmezse, bir fizyoterapist görmek için randevu alın. Size yardımcı olabilirler.
Bölgenizdeki fizyoterapistleri çevrimiçi olarak arayabilir veya doktorunuzdan sizi birine yönlendirmesini isteyebilirsiniz
Soru 8/11: Önkol ağrısı için ne zaman doktora görünmeliyim?
Adım 1. Şiddetli ağrı ve şişlik varsa doktorunuzla konuşun
Tendonlarınız günlük aktiviteleri zorlaştıracak ve dayanılmaz hale getirecek kadar iltihaplı ve ağrılıysa, doktorunuza görünün. Sorunu saptamak için sizi muayene edecekler ve size yardımcı olabilecek ilaçları reçete edebilirler. Ayrıca iltihabı azaltabilecek bir steroid iğnesi de verebilirler.
Adım 2. Kolunuzu çeviremiyorsanız veya normal şekilde hareket ettiremiyorsanız tıbbi yardım alın
Elinizi döndüremiyorsanız veya kolunuz belirli yönlerde hareket edemiyorsa, altta kırık gibi daha ciddi bir sorun olabilir. Derhal müdahale ve tedavi için acil servise gidin.
Sorunu ne kadar erken ele alırsanız o kadar iyi
Adım 3. Önkolunuzda ani ve ciddi bir yaralanma olursa bir doktora başvurun
Travmatik bir yaralanma yaşadıysanız veya önkolunuzda bir "çırpma" veya "patlama" sesi duyduysanız, acil tıbbi yardım alın. Potansiyel olarak uzun vadeli sorunlardan kaçınabilmeniz için sizi teşhis edebilecek ve gerekli prosedürleri uygulayabileceklerdir.
Soru 9/11: Önkol tendiniti ne kadar sürede iyileşir?
Adım 1. Bir tendonun iyileşmesi haftalar veya aylar alabilir
Zamanlama, tendonlarınızın ne kadar şiddetli iltihaplandığına ve iltihabı ne kadar iyi tedavi ettiğinize bağlı olarak değişebilir. Kolunuzu dinlendirirseniz, onu etkileyen aktivitelerden kaçınırsanız ve ağrı kesici ilaçlar alırsanız 6 hafta içinde iyileşebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, artık ağrı hissetmeden normal aktivitelerinize dönmemeniz gerektiğidir. Aksi takdirde, yaralanmayı yeniden ağırlaştırabilirsiniz.
Soru 10/11: Medial epikondilitin iyileşmesi ne kadar sürer?
Adım 1. İyileşmek genellikle yaklaşık 6 hafta sürer
Golfçü dirseği olarak da bilinen medial epikondilit, genellikle tekrarlayan hareketlerin (golf sopasını sallamak gibi) neden olduğu bir tendinit şeklidir. İyi haber şu ki, çoğu zaman kendi kendine iyileşecek. Kötü haber ise tendonlarınıza iyileşmesi için gereken zamanı vermeniz gerekiyor. Tamamen ağrısız olana kadar normal aktivitelerinize geri dönmeyin.
Bağlantılara geri dönmek için can atıyor olabilirsiniz, ancak tamamen iyileşmediyseniz, sorunu daha da kötüleştirebilirsiniz
Soru 11/11: Ön kolumda bir tendonun yırtıldığını nasıl anlarım?
Adım 1. Ani, şiddetli ağrı veya "patlama", yırtık bir tendonun belirtileridir
Önkolunuzda bir çatlama veya patlama hissi hissediyorsanız, tendonunuzda bir yırtık olabilir. Bazen, aniden gerçekten yoğun bir acı hissetmeye başlayana kadar tendonunuzu yırttığınızı fark etmeyeceksiniz. Her iki durumda da, teşhis ve tedavi için derhal tıbbi yardım alın.
