Hayatında bir kötümser var mı - bir durumun olumlu yönlerinden çok olumsuz yönlerini düşünen biri? İyimser ve neşeli biriyseniz, karamsar bir bakış açısını anlamak ve onunla başa çıkmak zor olabilir. Bardağın yarısı boş düşünen birinin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeme stratejisi, karamsarlığın üzerinizdeki etkisini azaltmak, daha az olumlu bir bakış açısına sahip kişilerle etkili bir şekilde iletişim kurmak ve kendinizi karamsarlık konusunda eğitmektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Karamsarlığın Üzerinizdeki Etkisini Azaltmak
Adım 1. Kendinize odaklanın
Bazen başkaları ve onların nasıl hissettikleri için kendimizi gözden kaybettiğimizi düşünerek çok fazla zaman harcayabiliriz. Karamsarlığa karşı kendi duygu ve tepkilerinizin sorumluluğunu alın. Kendi mutluluğunuza ve başkalarına daha az odaklanarak, gücü olumsuzluktan uzaklaştırırsınız.
- Kontrolün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Başka birinin duygu ve düşüncelerinin sizi ne kadar etkilemesine izin verdiğinizin kontrolü sizdedir.
- Örneğin, karamsarlığı dinlemek zor olsa da, diğer kişinin karamsarlığının kendisinin bir yansıması olduğunu ve yalnızca kendi duygularınızı kontrol edebileceğinizi anlayın. Nasıl hissettiğinizi neyin etkilediğini dikte etme gücünüz var.
Adım 2. Düşüncenizi değiştirin
Mantığı bir başa çıkma kaynağı olarak kullanmak, daha yüksek zihinsel dayanıklılık ile ilişkilidir. Pozitif kal. Araştırmalar iyimserliğin zihinsel dayanıklılığı artırabileceğini gösteriyor. Bu, kendi iyimser bakış açınızın karamsarlıkla ve olumsuzluğun yayılmasıyla mücadele etmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
- Kendinizi kötümserlerin arasında hissediyorsanız, hayatınızdaki beş iyi şeyin zihinsel bir listesini yapın (veya dilerseniz kağıda yazın). Bu listedeki maddeleri kafanızda olumsuzluğa karşı bir tür "kalkan" olarak düşünün, eğer buna tepki gösterdiğinizi fark ederseniz.
- Diğer iyimser insanlarla aktif olarak olumlu arkadaşlıklar geliştirin. İyimserlerle daha fazla zaman geçirmek, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak ve ruh halinizin sizin için doğru olduğuna dair size güvence verecektir.
Adım 3. Kişinin iyi niteliklerine odaklanın
Bireyin olaylara bakışı onun tek özelliği değildir - bir insanda çok daha karmaşık nitelikler vardır, bu nedenle olumsuzluklara takılıp kalmak yerine iyi şeyleri arayın. Zeki mi? Seni destekliyor mu? Başkalarının onun hakkında ne düşündüğünü umursamayacak kadar eşsiz mi? Onunla çalışmak iyi mi? Bir kişinin olumlu yönlerine odaklanın ve olumsuzları dengelemeye çalışın.
- Tıpkı hayatınızdaki beş olumlu şeyin bir listesini yapabileceğiniz gibi, karamsarınız hakkında en az üç olumlu şeyin bir listesini yapmaya çalışın ve bu kişiyle uğraşmak zorlaştığında bunları aklınızdan geçirin. Kötümser kişiye, unutmuş gibi görünmesi durumunda, hangi konuda iyi olduğunu hatırlatmak için de bu listeden yararlanabilirsiniz.
- Kötümserliğinin mutsuzluktan veya düşük benlik saygısından kaynaklanabileceğini hatırlayarak, hayatınızdaki kötümser için merhamet bulun. Olumsuzluk duyduğunuzda, karamsarlığına katkıda bulunan çok zor bir şey yaşıyor olabileceğini kendinize hatırlatın.
Adım 4. Kontrolü bırakın
Başkalarının düşünceleri veya davranışları üzerinde kontrolünüz olmadığını anlayın. Karamsarın karamsarlığından sorumlu olmasını bekleyin. Olumsuzlukları görebilir, bu nedenle olaylara ve genel olarak hayata ilişkin yorumunu kendisine bırakın. Bu kişinin kendisi gibi düşünme seçeneği olduğunu kabul edin.
Karamsar kişiye kendini en rahat hissettiği seçimi yapmasını söyleyin. Tavsiye vermekten veya kişiyi bir şeyleri sizin istediğiniz gibi görmesi veya yapması için zorlamaktan kaçının
Adım 5. Kahraman olmaya çalışmaktan kaçının
Karamsarları neşelendirmeye yönelik doğuştan gelen arzuya direnin. Kaçınmak istediğiniz şey, kötümser düşünceye (dikkat, pozitiflik vb.) bir ödül vererek olumsuz düşüncelerini olumlu yönde pekiştirmektir.
Kötümserleri her şeyin yoluna gireceğine ikna etmeye çalışmayın. Durumu nasıl yorumlayacağını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın
Adım 6. Kabul alıştırması yapın
İnsanları karamsarlıkları nedeniyle işten çıkarmak için çok acele etmeyin. Bizim gibi olmayan insanlarla iyi geçinmeyi öğrenmek, kendini geliştirmenin ve sosyalleşmenin önemli bir parçasıdır.
Kötümser olmak her zaman kötü değildir. Bazı filozoflar ve araştırmacılar, en kötü sonucun ortaya çıkabileceğini düşünürlerse daha hazırlıklı olacakları ve daha az hayal kırıklığına uğrayacakları için, bunun insanları gerçekten daha mutlu ve gerçeğe daha yakın hale getirebileceğini savundular. Böylece, kötü şeyler olduğunda, onlarla başa çıkmakta daha iyi olabilirler
Bölüm 2/3: Karamsarlık Hakkında Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. İddialı olun
Geri bildirimde bulunun ve karamsar arkadaşınızın başkaları üzerindeki etkisini anlamasına yardımcı olun. Onunla etkileşimlerinizde olgun olun.
- Saygılı dürüst olun. Karamsar kişi sizi bir şekilde rahatsız ediyorsa veya sizi olumsuz etkiliyorsa, ona bildirin. Olayları bu şekilde gördüğü için üzgün olduğunu söyle ama sen olayları farklı görüyorsun.
- “Ben ifadelerini” kullanın. _ olduğunda _ hissediyorum. Diğer kişinin eylemleri yerine kendi duygularınıza odaklanın.
- Etiketlemekten kaçının. Karamsar düşünceye sahip bir kişiye karamsar olduğunu söylemek büyük olasılıkla yararsız olacak ve çatışmaya yol açabilecektir.
Adım 2. Olumsuzluğu yeniden çerçeveleyin
Yapabileceğiniz bir şey, soruna bakmanın alternatif yollarını sunmaya çalışmaktır. Unutmayın, onu karamsarlıktan kurtarmaya veya neşelendirmeye çalışmıyorsunuz. Sadece fikrinizi ifade ediyor ve durum hakkındaki görüşüne katılmıyorsunuz.
Adım 3. Sınırlar oluşturun
Bu kişiden ayrı zaman geçirmeniz veya kendinize mesafe koymanız gerekebilir. Bu kişiyle ne tartışacağınıza ve onun etkisinde ne kadar süre kalacağınıza dair sınırlar koymak, onun huzurunda olmaktan hoşlanmadığınızı yenmenin yararlı yolları olabilir.
- Onu görmezden gelme; bu pasif-agresif iletişim olarak kabul edilir.
- Gerekirse etkileşimlerinizi sınırlayın. Ancak, o sizin arkadaşınız, iş arkadaşınız veya aile üyenizse, ondan kaçamayabilirsiniz veya bunu istemeyebilirsiniz. Bu durumda, onun etrafında geçirilen zamanı en aza indirmek, kendi iyi olma duygunuz için faydalı olabilir.
Adım 4. Besleyici olun
Sizden farklı düşünen başkalarıyla ilgilenirken şefkat gösterin.
- Kötümser senin yaptığın bir şeyi yapmak istemiyorsa, onun endişeleri ya da kötü durumu hakkında anlayışlı ol. Bu, olumsuz olduğu şeyi vurgulamanın nazik, ancak incelikli bir yoludur - doğrudan ona odaklanarak ve onun endişesi ve acısına duyduğu sempatiyi ifade ederek.
- Olumsuzluğu doğrulamadan anlayışlı ve destekleyici olun.
- Örneğin, isteksiz olan bir karamsar birine, eve gidebileceği/gelemeyeceği bir aktivitede size katılmasını söyleyin, siz devam edin ve yine de yapın. "Üzgünüm, bu senin için zor. Devam et ve kendini daha iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yap (eve git/gelme/burada kalma/daha kolay işi yap, vb.)" gibi bir şey söyle.
Bölüm 3/3: Karamsar Düşünceyi Tanımlama ve Anlama
Adım 1. Karamsarlığın belirtilerini bilin
Başlangıçta, kendi neşeli tavrınız nedeniyle, başka birinin karamsar eğilimine karşı tetikte olmayabilirsiniz. Kendinizde tespit edebilmek için bu kalıpları anlamak faydalıdır. Olumsuz düşünme belirtileri şunları içerir:
- İşlerin yolunda gitmeyeceğini düşünmek. Bu aynı zamanda felaketleştirme veya en kötüsünün olacağını düşünmek olarak da bilinir.
- Olumsuz sonuçların kalıcı ve kaçınılmaz olduğuna inanmak.
- İyi gitmeyen şeyler için kendini veya başkalarını suçlayabilir.
Adım 2. Olası temel sorunları anlayın
Karamsar düşüncenin varlığının olası bir nedeni depresyondur. Bu durumda kötümser kişinin psikolojik veya tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.
- Belirtilerin açıklaması için bkz. Depresyonla nasıl başa çıkılır.
- Arkadaşınızın veya aile üyenizin zihinsel bir sağlık sorunu olduğundan endişeleniyorsanız, endişenizi ona ifade edebilir ve bir seçenek olarak tedavi önerebilirsiniz. Basitçe, "Son zamanlarda üzgün (ya da kızgın ya da olumsuz) göründüğünüzü fark ettim, bu konuda bir profesyonelle konuşmayı hiç düşündünüz mü? Bunun yardımcı olabileceğini düşünüyorum" deyin. Saldırgan olmamaya dikkat edin yoksa onu korkutabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi karamsarlık konusunda eğitmeye devam edin
Ne kadar çok bilirseniz, etrafınızda karamsar düşünce olduğunda o kadar az kişisel hissedebilirsiniz. Eğitimle birlikte anlayış ve artan başa çıkma yeteneği gelir.
