Farklı ruh hallerine sahip olmak, benzersiz, insani deneyimimizi yaratan şeyin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, özellikle huysuz ruh hallerinin ani dalgalanmalarına maruz kaldığımızda, gurur duymadığımız şekillerde davranmak kolaydır. Bu durumlarda, diğer insanları ve kendimizi olumsuz yönde etkileyebiliriz. Bazen ruh halimizin nedeninin farkındayız, ancak çoğu zaman günlerimizin tuhaf düşünceler, sabırsızlık ve başkalarına öfkeli tepkilerle renklendiğini fark ederiz. Her iki durumda da, ruh halinizin sorumluluğunu almak ve kötü bir huysuzluk vakasıyla uğraşırken kendinizi daha keyifli hale getirmek için yapılabilecek birçok şey vardır.
adımlar
Bölüm 1/4: Ruh Halinizi İyileştirmek için Eylemlerinizi Değiştirme
Adım 1. Yapana kadar taklit edin
Bir ruh halinde olduğunuzu biliyorsanız, kendinizi sakin ve memnun hissediyormuş gibi davranmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karamsar olduğunuzda, beyniniz o anki ruh halinize uyan her şeyi seçer ve onunla ilgilenir, yani besleyebileceği tüm olumsuz düşünce ve ifadelerden kurtulmak istersiniz. Yani, kötü ruh halinize rağmen gülümsüyorsanız, kendinize uyumla yanıt vereceksiniz (ve diğerleri katılacak). Siz gülümserseniz, başkaları da gülümseyecektir. Dahası, zihniniz onu taklit ettiğinizi vücudun gerçek gülümsemesiyle karıştıracak ve kaşlarınızı çatmaktan daha mutlu düşünceleri ve fikirleri çağıracaktır.
Örneğin, ruh haliniz sizi evden çıkamayacak kadar sade hissettiriyorsa, en sevdiğiniz gömleğinizi giyin ve dünyadaki tüm güvene sahipmişsiniz gibi çıkın. Amaç, ruh halinizde gerçek bir değişiklik için momentuma sahip olmanız için duygularınızla tutarsız davranışlarda bulunmaktır
Adım 2. Ortamınızı değiştirin
Yeni bir ortama girmeye hazırlanırken, yalnız olmaktan başkalarıyla birlikte olmaya geçmek de dahil olmak üzere, ruh halinizi değiştirmek için en çok motive olursunuz. Tamamen farklı bir yere gidebilirseniz, ne aradığınızı düşünün. Rahat ve düzenli ortamlar yardımcı olma eğilimindedir. Bulunduğunuz yerden çıkamıyorsanız, ortamı daha keyifli hale getirmek için yeniden düzenleyebileceğiniz, atılabilecek çöpler veya daha huzurlu bulduğunuz başka bir oda gibi yeniden düzenleyebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın.
İçeriden dışarıya gitmenin ruh hali üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır. Yaptığınız işe biraz ara vermek ve dışarıda biraz zaman geçirmek mümkünse, alın! Doğal ortamlar otomatik olarak canlandırıcı niteliklere sahiptir
Adım 3. Aktif olun
Egzersiz, beyninizin endorfin, adrenalin, serotonin ve dopamin salgılamasına neden olur; bunların tümü, gerilimi azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek için hareket eden kimyasallardır. Yoga, ağırlık çalışması ve kardiyovasküler egzersizin hepsinin duygusal durumları iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, tempolu bir yürüyüş bile etkili bir ruh hali değiştirici olabilir.
Adım 4. Nefesinizi değiştirin
Nefes alma tekniklerini kullanmak hem rahatlama hem de enerji artışı için çok faydalıdır. Bunlardan hangisine bağlı olarak farklı teknikler vardır, gevşeme veya dayanıklılık, ruh halini iyileştirmeniz gerektiğine inanırsınız. Bu teknikler burada öğrenilebilir.
Adım 5. Müzik dinleyin
Müziği kasıtlı olarak dinlemek - ritme odaklanmak ve sizi nasıl hissettirdiğini fark etmek - özellikle hareketli müzikle çok etkilidir. İyi bir müzik seçimi, zaten aşina olduğunuz bir şey olabilir ve bu iyimser bir şeydir, bu yüzden bir partide veya sosyal ortamda ne çalacağınızı düşünün.
Ruh halini değiştiren bir araç olarak müzik, ruh halinin olumsuzluğunu hissetmeye yardımcı olmak için de kullanılabilir, bu nedenle hüzünlü müzik için özleminizi şımartmaya değer olabilir. Hüzünlü veya hareketli melodilerde, aşırıya kaçmadan ve "henüz işe yarayıp yaramadığını" merak etmeden nasıl etkilendiğinizin farkında olduğunuzdan emin olun
Adım 6. Ruh halinizi yükseltmek için güvenebileceğiniz biriyle iletişime geçin
Etrafımızdakilerden çok etkilendiğimiz için, fiziksel ortamınızı değiştirmek kadar yakın çevrenizdeki insanları değiştirmek de önemlidir. Kimden kaçınmanız gerektiğini ve kimlerden kaçınmayacağınızı değerlendirdikten sonra, varlığını rahatlatıcı ve moral verici bulduğunuz biriyle iletişime geçmeyi deneyin.
Kendinizi kötü hissettiğinizi ve check-in yapmak istediğinizi bildirmek için birini arayabilir veya mesaj atabilirsiniz. Ruh halinizin nerede olduğunu bildiklerinden ve teşhis koymak için onların yardımına ihtiyacınız olmadığından emin olun. Aşırı karamsarlık anlarında en iyi temas, sohbette sahte mutluluğa meydan okumaktan ziyade sizi rahatlatacak kısa olumlamalar ve iyi dileklerdir
Bölüm 2/4: Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Fikrinizi Değiştirmek
Adım 1. Karanlık ruh halinize uyum sağlayın
Ruh halinize tamamen kapılmış olan parçanıza neyin bu kadar üzücü olduğunu ve neye ihtiyacı olduğunu sorun. Ruh halinizin sizi rahatsız eden her şeyin habercisi olmasına izin verin, böylece harekete geçip geçmemeye karar verebilirsiniz. Daha sonra, o anda neyin daha iyi hissettireceğini sorabilirsiniz (bir yastığa bağırmak veya bir yumurtayı kırmak gibi)
Dikkatli olun bayanlar. Kadınlar, olumsuz ruh hali üzerinde derin derin düşünmek (fayda olmadan) erkeklerden daha fazla zaman harcama eğilimindedir, bu nedenle bu aracı dikkatli kullanın. Sadece kötü ruh haline odaklanmak için ne kadar zaman harcayacağınıza bir zaman sınırı koymak isteyebilirsiniz
Adım 2. Anı daha yakından inceleyin
Kendinize sessizce veya günlük yazarak sorma, karamsarlığınızın bir nedeni var mı? Gösterebileceğiniz bir sebep varsa, değiştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Neden böyle hissettiğini bilmiyorsan, kendini daha iyi hissetmek için söyleyebileceğin bir şey var mı? Neler olup bittiğini anlamak ruh halinizi tamamen değiştirmese de, ruh halinizi değiştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeyler hakkında size daha iyi bir fikir verecektir.
Adım 3. Olumlu anıları kanalize edin
Zihnimizde başka bir yerde olma hissini yaratmamıza izin veren olağanüstü bir hayal gücümüz var. Fiziksel konumunuzda bir değişiklik yapmak her zaman mümkün olmadığından, şu an yaptığınızdan çok farklı hissettiğiniz bir zamanı hayal etmeye çalışın. Hafıza ne kadar mutlu ve olumlu olursa, o anki ruh halinizi değiştirme konusunda o kadar yetenekli olur!
Görselleştirme tekniklerini kullanarak olumlu anıları kanalize etmenin etkinliğini artırabilirsiniz. Görselleştirme teknikleri, görsel ipuçlarını kullanmanıza yardımcı olarak hafızayı canlandırmanıza yardımcı olur. Görselleştirme hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz
Adım 4. Ruh halinizi kabul edin
Sevmeseniz bile onun orada olduğunu bilinçli olarak kabul etmek sizi daha çok rahatlatacaktır. Bazen, zamanla geçeceğini bilerek, ruh halinizden çekinmemek veya agresif bir şekilde direnmemek en iyisidir. Bu durumlarda, biraz daha iyi hissedene kadar (başkalarına ve kendi uzun vadeli hedeflerinize olan saygınızdan) sessiz kalmak isteyebilirsiniz.
Bölüm 3/4: Ruh Halinizi İyileştirmek için Alışkanlıklarınızı Değiştirmek
Adım 1. Ruh halinizi iyileştiren yiyecekleri keşfedin
Anti-inflamatuar besinleri düzenli olarak yiyerek, stres ve enerji seviyenizi düzenlemeniz daha kolay olacaktır. Ek olarak, şeker, alkol ve kafein alımınızı azaltmak, enerji seviyenizi gün boyunca daha tutarlı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bunların her ikisi de, birçok olası huysuzluk nedenini otomatik olarak ortadan kaldıracaktır. Aşağıdakiler, anti-inflamatuar gıdaların bir listesidir:
- Yumurtalar
- Yeşil çay
- En az %70 kakao içeren bitter çikolata
- ılık süt
- Humus
- Koyu, yapraklı yeşillikler
- Ceviz
- Avokado
- Kuşkonmaz.
Adım 2. D vitamini almaya başlayın
D vitamini, bağışıklık sistemini düzenlemek ve beyin fonksiyonlarını ve gelişimini etkileyen nörotransmitterleri serbest bırakmak gibi, ruh halini nihai olarak düzenleyen her türlü fonksiyona katkıda bulunur. D vitamini bir vitamin olarak alınabilir, yiyeceklerde bulunabilir veya güneşe maruz kalarak emilebilir.
Adım 3. Ruh halini kontrol etmek için otları kontrol edin
Alternatif, bitkisel ilaçlar, ruh halinize katkıda bulunan vücut fonksiyonlarını düzenlemek için çok güçlü olabilir. İşte ruh halini değiştirmeye ve ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olan bitkilerin bir listesi:
- Sarı Kantaron
- Tutku çiçeği
- ginseng
- Rhodiola rosea
- Kava Kava.
Adım 4. Daha fazla uyuyun
Araştırmalar, yalnızca birkaç gün kısaltılmış uykudan sonra, birçok insanın kötüleşen ruh hali ve olumsuz duyguları düzenleme yeteneğinin azaldığını göstermiştir. Düzenli olarak daha fazla uyumak sizin için bir seçenek değilse, daha kısa uyuduğunuz gecelerden sonra ara sıra şekerlemeler yapmanıza izin verdiğinizden emin olun. Burada uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Bölüm 4/4: Karamsarlığın Kaynağını Değiştirmek
Adım 1. Günlük stresin ana kaynaklarını değerlendirin
Karamsarlık sadece ara sıra değil kronik olduğunda, hayatınızda üstesinden gelemeyeceğiniz bir şeyi üstlendiğinizin bir işareti olabilir. Günlük yaşamınızı şekillendiren yükümlülükler ve taahhütler hakkında bilgi edinin. Sağlıklı ve kendinize karşı nazik kalmanızı sağlamak için, mümkün olduğunda sorumluluklarınızı yeniden müzakere etmekten korkmayın.
Örneğin, herkesin güvendiği bir arkadaş olabilirsiniz - çok övgüye değer bir rol. Ancak profesyonel iş ve evdeki görevlerin yanı sıra sürekli hayatınızdaki insanlardan çılgınca gelen aramaları yanıtlamak, farkında olmadığınız streslere neden olabilir. Aşırı yükten kaynaklanan karamsarlık, yapmaktan mutlu olduğunuz şeyleri yapıyor olsanız bile yaygındır
Adım 2. Bir terapist görmeyi düşünün
Ruh halinizin kendinize etkili bir şekilde yardımcı olamayacak kadar bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız, kalifiye bir terapist aramak isteyebilirsiniz. Terapi, kronik huysuzluğun daha derinlerine güvenle inmeniz için bir yer sağlayabilir. Orada, şimdiki ruh halinize katkıda bulunan geçmişinizden takılmaları çözmek ve çözmek için yardım alacaksınız. Ayrıca olası bir duygudurum bozukluğu için değerlendirilecek ve daha yoğun tedavi seçenekleri sunulacaktır. Tanımlanabilir tetikleyicilerin yokluğunda, şiddetli ruh hali değişimlerinin kimyasal bir bileşeni olabilir.
Adım 3. Bir doktora gidin
Ruh halinin daha ciddi psikolojik nedenlerine ek olarak, hormon dengesizlikleri ruh halini büyük ölçüde etkileyebilir. Bir doktora görünerek ve herhangi bir fiziksel semptom da dahil olmak üzere ruh halinizin özellikleri hakkında konuşarak, huysuzluğunuzun temel nedeni olan bir hormon dengesizliğiniz veya başka bir sağlık sorununuz olup olmadığını bileceksiniz.
- Hormon dengesizliği olan erkekler de başka semptomlar yaşayabilir. Cinsel istekte azalma, kas kütlesi kaybı, karın bölgesinde kilo artışı, eklem ağrısı ve sertliği, saç dökülmesi, uykusuzluk ve idrar sorunlarının tümü yaygın olarak bildirilmektedir.
- Hormon dengesizliği olan kadınlar ayrıca sıcak basması, gece terlemesi, düzensiz adet dönemleri ve sık baş ağrısı veya migren yaşayabilir. Kilo alma, uykusuzluk, eklemlerde ağrı veya sertlik, cilt ve saç kalitesinde ani değişiklikler, kalp çarpıntısı ve karında şişkinlik de sıklıkla görülür.
