Yüz ifadeleri duygularımızı, düşüncelerimizi ve duygularımızı başkalarına aktarmanın anahtarıdır. Kaş çatmak tipik olarak hayal kırıklığı veya öfkeyi ifade eder, ancak bu duyguları yaşamasanız bile kaşlarınızı çatma eğiliminiz olabilir. Gülümsemek ve kahkaha atmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir, bu yüzden bu en iyi yanıttır. Yüz ifadelerinizi kontrol ederek ve ruh halinizi izleyerek ve iyileştirerek, daha az kaşlarını çatmaya ve daha çok gülümsemeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/2: Yüz İfadelerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Kendinize gülümsemenin ve kahkahaların beden ve ruh için iyi olduğunu hatırlatın
Daha fazla gülümsemek ve kahkahaları günlük hayatınıza dahil etmek, genel refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Gülümseme ve kahkaha da bulaşıcıdır, bu nedenle çevrenizdekilerin ruh hallerini etkileyebilirsiniz.
- Gülümsemek ve gülmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Gülümserken ve gülerken, egzersiz yapmanın vücudunuzun endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları salmasına benzer şekilde stres seviyeniz azalır.
- Her gün gülümsemek ve gülmek için bilinçli olarak çaba sarf ettiğinizde, hayatın zorluklarına karşı daha dirençli olabilirsiniz. Zor durumlarda daha dirençli olmak, kendinizi mutlu hissetmenize ve daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Alnınızı gevşetin
Belki de bu kadar kaş çatmayı bırakmanın en kolay yolu, yüzünüzde gerginlik hissettiğinizde alnınızı gevşetmektir. Hatta kaşlarınızın çatıldığını hissettiğinizde işaret ve orta parmağınızı kullanarak iki kaşınızın arasına masaj yapabilirsiniz.
Adım 3. Gözlük almayı düşünün
Görme ile ilgili sorunlarınız olduğu için kaşlarınızı çatıyor ve çatılıyor olabilirsiniz. Bu sizi gözlerini kısmaya veya kaşlarını çatmaya zorluyor olabilir. Son zamanlarda baş ağrısı çekiyorsanız, görüşünüz bulanıksa veya görüşünüz değiştiyse, bir göz doktoruna görünmeyi düşünün. Gözlük, kontakt ve hatta gerekirse Lasik ameliyatı yazabilecekler.
Adım 4. Masanızda bir ayna bulundurun
Mümkünse, ifadenizi izlemek için iş yerinizde masanızın üzerinde bir ayna bulundurun ve kaşlarınızı çattığınızı görürseniz düzeltin. Şu anda okuldaysanız ve sınıfınızda bir ayna varsa, kendinizi onun görüş alanına yerleştirmeye çalışın.
- Evdeyken de bir aynanın yanına oturun.
- Sürekli kendinize bakmayın. Kaşlarınızı çatmadığınızdan emin olmak için ara sıra bakın.
- Aynada yüz ifadeleri alıştırması yapın. Gülümsemeyi ve ardından yüzünüzü dinlendirmeyi deneyin. İşlemi birkaç dakika tekrarlayın.
Adım 5. Başkalarının yardımını alın
Aileniz ve arkadaşlarınız, kaşlarınızı çatmayı bırakma arayışınızda size özellikle yardımcı olabilir. Bu dileği onlara iletin ve kaşlarınızı çattığınız zaman size söylemelerini isteyin. Kaş çatmak sizin için o kadar doğal hale gelmiş olabilir ki, bunu yaptığınızın farkına bile varmazsınız. Aynanın karşısında olmadıkça yüzünüzü göremediğiniz için, arkadaşlarınızın size haber vermesi için yüzünüz kaşlarını çattığında.
Onlara “Hey, insanların bana çok kaşlarımı çattığımı söylediğini fark ettim ama bunu yaptığımı bile fark etmiyorum. Kaşlarımı çattığımı gördüğünde bana söyler misin, böylece bunu yapmayı bırakabilirim?”
Adım 6. Alnınıza bant yerleştirin
Evdeyken ve hatta uyurken bile kaşlarınızı çatmayı durdurmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Bir parça şeffaf plastik bant alın ve kaşlarınızın arasına yerleştirin. Bu, kaşlarınızı kullanarak kaşlarınızı çatmanızı önlemek için cildinizde bir bariyer oluşturacaktır. Uykunuz sırasında da kaş çatıyor olabilirsiniz, bu nedenle bu, uyanık olmadığınızda bile sorunu düzeltmeye başlayacaktır.
Bandı çıkarırken tahrişe neden olmamak için kaş kıllarınızın hiçbirine bant koymamaya çalışın
Adım 7. Gülümseyin
Yüz ifadeleri uygulamak, daha az kaş çatma çabalarınızda size yardımcı olsa da, bazen bunu yapana kadar taklit etmek gerekir. Kendinizi gün boyunca gülümsemeye teşvik edin ve hatırlatın.
- Yanından geçen birini gördüğünde gülümse.
- Birisi sizinle göz teması kurduğunda gülümseyin.
Adım 8. Dışarıdayken güneş gözlüğü takın
Özellikle güneşli günlerde, kaşlarınızı çatmanıza neden olabilecek güneşin zararlı ışınlarından gözlerinizi korumak için gözlerini kısmak zorunda kalabilirsiniz. Ancak, kaşlarınızı çatmamak için güneş gözlüğü takmayı düşünün.
Bölüm 2/2: Ruh Halinizi İzleme ve İyileştirme
Adım 1. Gerginliğin nereden geldiğini değerlendirin
Belki de kaşlarını çatmak senin doğal ifaden değil, hayatında var olan stresin bir belirtisidir. Gün boyunca siz veya bir başkası kaşlarınızı çattığınızı fark ettiğinde, çevrenizde var olan stres faktörlerini değerlendirin.
- Örneğin, belirli bir kişiyi gördüğünüzde veya belirli bir sınıfta bir ödev verildiğinde kaşlarınızı çatma eğiliminde olabilirsiniz.
- Bunları ve sıklıklarını takip etmek için bu stres faktörlerini günlüğe kaydedin.
Adım 2. Stresi ortadan kaldırın veya hafifletin
Bu stres faktörlerini belirledikten sonra, hangilerinden kurtulabileceğinizi ve hangilerinin etkilerini dağıtmak için çalışabileceğinizi belirleyin. Bu sorunlardan kurtulmaya çalışırsanız, kaş çatmalarınız önemli ölçüde azaltılabilir ve hatta tamamen ortadan kaldırılabilir.
Örneğin, belki de gün boyunca iş yerinde yaşadıkları tüm sorunlar hakkında size önemli olan diğer mesajlarınız strese neden olur. Belki işten çıktığınızda ya da belki öğle tatilinde dikkatinizin dağılmaması için size söylemelerini isteyebilirsiniz
Adım 3. Dört gözle beklediğiniz şeylerin bir listesini yazın
Gün içinde kaşlarınızı çattığınızı fark ettiğinizde, hayal kırıklığınıza bir ara verin ve sizi heyecanlandıran şeylerin bir listesini yapın. İşten sonra güzel bir yemek yemek gibi basit öğeleri veya bir hafta içinde tatile çıkmak gibi daha büyük şeyleri dahil edebilirsiniz.
Bu mini günlük tutma alıştırması, var olan herhangi bir gerilimden kurtulmanızı ve daha olumlu bir şeye odaklanmanızı sağlayacaktır
Adım 4. Kendinizi gülmeye teşvik edin
Belki de bu kadar kaş çatmayı bırakmanın en iyi yollarından biri daha çok gülmeye başlamaktır! Daha fazla komedi izleyin ve gün boyunca komik kısımları hatırlayacak ve daha çok gülümseyeceksiniz. Bu, hayatınıza daha fazla mizah katmanın harika bir yoludur.
- Google şaka yapar veya telefonunuza bir şaka uygulaması indirir.
- Komik resimleri veya memleri indirin veya ekran görüntüsünü alın ve gün boyunca tekrar ziyaret edin.
- Komik arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
Adım 5. Dört gözle bekleyeceğiniz eğlenceli planlar yapın
Dört gözle bekleyeceğiniz çok şey olduğunu hissetmiyorsanız veya varsa bile, kendiniz veya arkadaşlarınızla eğlenceli planlar yapmaya başlayın. Tatile çıkmak, günübirlik sahile gitmek veya göz atmak istediğiniz bir filme gitmek gibi şeyleri düşünün.
Arkadaşlarınıza önerileri olup olmadığını sorun
Adım 6. Molalar verin
Bazen, zor bir proje üzerinde çok uzun veya çok çalıştığınız için kaşlarınızı çatmış olabilirsiniz. Kendinize, zaman zaman işinizden zaman ayırmayı da içeren, kendinize uygun şekilde bakmadığınız sürece, optimal düzeyde çalışamayacağınızı unutmayın. Bir görevi tamamlarken sık sık kaşlarınızı çattığınızı fark ederseniz, bir şarkı dinlemek veya dışarıda yürüyüş yapmak için beş dakika ara verin.
Ayrıca moralinizi tazelemek için bir şeyler atıştırabilirsiniz
Adım 7. Olumsuz yorumları ele alın
Kaşlarınızı çatmanızın başkalarından gelen yorumlara yol açtığını görebilirsiniz. İnsanlar size "Vay canına, her zaman çok kızgın görünüyorsun" gibi şeyler söyleyebilir. Bu yorumlar, özellikle sık sık oluyorsa oldukça can sıkıcı ve kaba olabilir. Ancak, onlara saygılı ancak doğrudan yanıt vermeye hazır olmalısınız.
“Böyle hissettiğin için üzgünüm, ama ben gayet iyiyim. Sorduğun için teşekkürler."
Adım 8. Başkalarına nezaket gösterin
Ruh halinizi iyileştirmenin ve somurtkanlığınızı durdurmanın bir başka yolu da başkalarına geri vermektir. İster bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza kahve almak gibi küçük bir eylem, ister bir aşevinde bir gün gönüllü olmak gibi daha büyük bir şey olsun, birine nezaket göstermek için biraz zaman ayırın. Geri vermek, yüzünüze bir gülümseme koymak için zorunludur.
