Empati, diğer insanların ne hissettiğini hissetme yeteneğidir - anlamlı ilişkiler kurmanın ve başkalarıyla barış içinde bir arada yaşamanın anahtarı. Bazı insanlar doğal bir empati kurma yeteneğiyle doğarlar ve diğerleri diğer insanlarla ilişki kurmayı daha zor bulur. Ancak kendinizi başkalarının yerine koyma yeteneğinizin eksik olduğunu düşünüyorsanız, empati duygunuzu derinleştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu makale empatinin anlamını ve daha empatik bir insan olmak için hemen atabileceğiniz adımları tartışıyor.
adımlar
Bölüm 1/3: Empatinizden Yararlanmak
Adım 1. Kendi duygularınızla temasa geçin
Duyguları başka biriyle birlikte hissetmek için, onları kendi içinde hissedebilmelisin. Duygularına bağlı mısın? Ne zaman mutlu, üzgün, kızgın veya korkmuş hissettiğinizi fark ediyor musunuz? Bu duyguların yüzeye çıkmasına izin veriyor musunuz ve onları ifade ediyor musunuz? Duygularınızı hayatınızın bir parçası olmalarına izin vermek yerine bastırma eğilimindeyseniz, kendinizi biraz daha derinden hissetmeye çalışın.
- Olumsuz duyguları bir kenara itmek oldukça yaygındır. Örneğin, TV ile dikkatinizi dağıtmak veya bara gitmek, oturup üzücü bir şey hakkında düşünmekten daha eğlencelidir. Ancak duyguları bir kenara itmek bir kopukluk, bir aşinalık eksikliği yaratır. Kendi üzüntünü ifade edemezken, başka birinin üzüntüsünü hissetmeyi nasıl bekleyebilirsin?
- Duygularınızın yüzeye çıkmasına izin vermek için her gün zaman ayırın. Olumsuz duyguları aceleyle engellemek yerine, onları düşünün. Kızgın ve korkmuş olun ve ağlayarak, düşüncelerinizi yazarak veya bir arkadaşınızla nasıl hissettiğinizi tartışarak sağlıklı bir şekilde duygularla başa çıkın.
Adım 2. Dikkatle dinleyin
Kişinin ne dediğini duyun ve sesindeki tonlamayı fark edin. Birinin hissettiklerini yalanlayan tüm küçük ipuçlarını gözlemleyin. Belki dudağı titriyor ve gözleri parlıyor. Belki daha inceliklidir - çok aşağı bakıyor ya da boş görünüyor. Kendinizi bir kenara koyun ve kişinin hikayesini özümseyin.
Dinlerken yargılamayı bir kenara bırakın. Kendinizi, yaşadığınız bir anlaşmazlığı hatırladığınızı veya kişinin seçimlerini eleştirdiğinizi veya sizi o andan uzaklaştıran herhangi bir şey hissettiğini fark ederseniz, kendinizi dinleme moduna yeniden yönlendirmek için mücadele edin
Adım 3. Diğer kişi olduğunuzu varsayın
Hiç kendinizi unuttuğunuz kadar sürükleyici, sürükleyici bir hikaye okudunuz mu? Orada birkaç dakikalığına o karaktere dönüştün ve babanı 10 yıl sonra ilk kez görmenin ya da aşkını başkasına kaybetmenin nasıl bir his olduğunu tam olarak biliyordun. Bir insanda empati hissetmek çok farklı değil. Birini dinlerken ve gerçekten anlamaya çalışırken, diğer kişinin ne hissettiğini hissetmeye başladığınız bir an gelecek. Onlar olmanın ne anlama geldiğine dair bir fikir göreceksiniz.
Adım 4. Rahatsız hissetmekten korkmayın
Empati acı verici olabilir! Bir başkasının acısını özümsemek acı verir ve bu kadar derin bir düzeyde meşgul olmak çaba gerektirir. Belki de bu yüzden empati düşüşte - konuşmaları hafif tutmak, güvenli bir şekilde kendi kendine yetmek daha kolay. Daha empatik olmak istiyorsan, insanların duygularından çekinemezsin. Bunların sizi etkileyeceğini ve farklı hissederek uzaklaşabileceğinizi anlayın. Ama diğer kişiyi daha derinden anlayacak, daha sağlam bir bağlantı kurabileceğiniz bir temele sahip olacaksınız.
Adım 5. Diğer kişiye onlar için hissettiğinizi gösterin
Dinlediğinizi gösteren sorular sorun. Nişanlı olduğunuzu gösteren beden dilini kullanın: göz teması kurun, biraz eğilin, kıpırdamayın. Başınızı sallayın, başınızı sallayın veya uygun olduğunda gülümseyin. Bunların hepsi o anda empati kurmanın, sizinle duygularını paylaşan kişiyle güven inşa etmenin yollarıdır. Dikkatiniz dağılmış görünüyorsa, başka yöne bakıyorsanız veya dinlemediğiniz veya ilgilenmediğiniz başka ipuçları veriyorsanız, kişi muhtemelen kapanacak ve paylaşmayı bırakacaktır.
Empati göstermenin bir başka yolu da kendinizi paylaşmaktır. Kendinizi diğer kişi kadar savunmasız kılmak, güven ve karşılıklı bağlantı kurabilir. Gardını indir ve sohbete katıl
Adım 6. Diğer insanlara yardım etmek için empatinizi kullanın
Birine karşı empatik olmak bir öğrenme deneyimidir ve edindiğiniz bilgilerin gelecekteki eylemlerinizi etkilemesine izin vermek iyidir. Belki de bu, çokça zorbalığa uğrayan birini savunmak anlamına geliyor çünkü onu şimdi daha iyi anlıyorsunuz. Bir dahaki sefere yeni biriyle tanıştığınızda davranış şeklinizi veya belirli sosyal veya politik konulardaki görüşlerinizi değiştirebilir. Empatinin dünyada hareket etme şeklinizi etkilemesine izin verin.
Bölüm 2/3: Daha Fazla Empati Geliştirmek
Adım 1. Anlamadığınız şeyler hakkında daha fazla öğrenmeye açık olun
Empati, diğer insanlar, diğer deneyimler hakkında daha fazla bilgi edinme arzusundan kaynaklanır. Siz olmayan insanlar için hayatın nasıl olduğunu merak edin. Her gün başka şeyler hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye odaklanın. İşte merakınıza göre hareket etmenin birkaç yolu:
- Daha fazla seyahat edin. Daha önce hiç ziyaret etmediğiniz yerlere gittiğinizde, orada yaşayan insanlarla vakit geçirmeye ve yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgi edinmeye özen gösterin.
- Yabancılarla konuşmak. Kendinizi otobüste birinin yanında otururken bulursanız, burnunuzu bir kitaba gömmek yerine sohbet etmeye başlayın.
- Normal rutininizden çıkın. Sürekli aynı insanlarla takılmaya ve aynı yerlere gitmeye meyilliyseniz, karıştırın ve yeni insanlarla tanışmaya başlayın. Dünyanızı biraz genişletin.
Adım 2. Sevmediğiniz insanlarla empati kurmaya çalışın
Empati yeteneğinizin eksik olduğu alanları fark ederseniz, nasıl hissettiğinizi değiştirmeye özen gösterin veya en azından sevmediğiniz insanları ve grupları daha iyi anlayın. Birinden iğrendiğinizi hissettiğiniz an, kendinize nedenini sorun. O kişiden kaçınmak veya ona kötü söz söylemek yerine kendinizi onun yerine koyacağınıza karar verin. Sevmediğiniz insanlara karşı empatik davranarak neler öğrenebileceğinizi öğrenin.
Bir tür anlaşmaya varamasanız bile, yine de empatik hissedebileceğinizi unutmayın. Aktif olarak sevmediğiniz biri için empati hissetmek mümkündür. Kim bilir, kendinizi biraz açarsanız, o kişi hakkındaki fikrinizi değiştirmek için nedenler bulabilirsiniz
Adım 3. İnsanlara nasıl hissettiklerini sormak için bir noktaya gelin
Bu, günlük olarak empati örnekleri oluşturmanın basit bir yoludur. Duygusal konuşmaları yasaklamak yerine, insanlara duygularını daha sık sorun ve yanıtlarını gerçekten dinleyin. Bu, her konuşmanın derin, ciddi ve felsefi olması gerektiği anlamına gelmez. Ancak insanlara nasıl hissettiklerini sormak, daha fazla etkileşim kurmanıza ve konuştuğunuz kişiyi gerçekten görmenize yardımcı olabilir.
Madalyonun diğer yüzü, biri size nasıl hissettiğinizi sorduğunda daha doğru yanıt vermektir. "Harika!" demek yerine gerçekten üzüldüğünde, neden gerçeği ifade etmiyorsun? Duygularınızı kontrol altında tutmak yerine biraz daha dışa vurduğunuzda ne olduğunu görün
Adım 4. Okumak ve daha fazla kurgu izleyin.
Romanlar, filmler ve diğer medya biçimindeki birçok hikayeyi özümsemek, empati duygunuzu geliştirmenin iyi bir yoludur. Araştırmalar, edebi kurgu okumanın gerçek hayatta empati kurma yeteneğinizi geliştirdiğini gösteriyor. Başka biri olsaydınız hayatın nasıl olacağını hayal etme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur. Karakterle birlikte gülmenin veya ağlamanın arınması, insanlara karşı duygusal olarak daha açık olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Güvendiğiniz biriyle empati kurun
Empatik olup olmadığınızı bilmekte sorun yaşıyorsanız, başka biriyle empati kurmayı deneyin. Kişinin bunun üzerinde çalışmak istediğinizi bildiğinden emin olun, böylece doğru notaya basmazsanız anlayacaklardır. Kişiden size nasıl hissettiğini söylemesini isteyin ve onlarla birlikte hissetmek için yukarıdaki tüm adımları uygulayın. Ardından, size söylediklerinin bir sonucu olarak kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin.
- Duyguların uyuşup uyuşmadığına bakın. Kişi üzgün olduğunu ifade ettiyse ve konuşurken üzgün hissediyorsanız, duygularını doğru okudunuz.
- Duygular uyuşmadıysa, kendi duygularınızla uyum sağlamak için daha fazla zaman harcamanız ve diğer insanların duygularını tanıma alıştırması yapmanız gerekebilir.
Bölüm 3/3: Empatinin Gücünü Anlamak
Adım 1. Bunu birinin duygularını paylaşmak olarak görün
Empati, birisiyle birlikte hissetme yeteneğidir. Yüzeyin altına inmenizi ve başka birinin yaşadığı aynı duyguları deneyimlemenizi gerektirir. Empati ile sempatiyi birbirine karıştırmak kolaydır; bu, birine talihsizliği için acıdığınızda ve belki de yardım etmeye çalışmak için bu duyguya göre hareket ettiğinizde olur. Ancak empati daha derine iner: Birini hissetmek yerine onunla birlikte hissedersiniz.
- Örneğin, diyelim ki kız kardeşiniz size erkek arkadaşının ondan yeni ayrıldığını söyleyince ağlamaya başladı. Yüzünden akan yaşları izleyip, olanları anlatışını dinlerken, kendi boğazınızın sıkışmaya başladığını hissediyorsunuz. Onun için sadece üzülmüyorsun, aynı zamanda üzülüyorsun. Empati budur.
- Empatiye bakmanın başka bir yolu, onu paylaşılan bir anlayış, kendinizi başka birinin deneyimine yansıtma yeteneği olarak görmektir. Başka birinin ayakkabılarıyla bir mil yürümeye çalışmak, empati duymanın bir tanımıdır.
- Empatik olmak, her türlü duyguyu paylaşmak anlamına gelir - olumsuz olması gerekmez. Empatik olmak, o kişi olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamanız için bir kişinin tüm duygu ve duygularına uyum sağlamaktır.
Adım 2. Bunu herkes için hissedebileceğinizi fark edin
Onlar için empati hissetmek için başka biriyle benzer bir geçmişe sahip olmanız gerekmez. Bu, ortak bir anlayışa sahip olmakla ilgili değil çünkü siz de orada bulundunuz. Aslında, ortak hiçbir yanınız olmayan insanlara empati duyabilirsiniz. Empatik olmak, bir başkasının ne hissettiğini deneyimlemekle ilgilidir - her ne ise. Daha önce hissettiğin bir şey olmak zorunda değil.
- Bu, herkes için empati hissedebileceğiniz anlamına gelir. Bir genç, hiç böyle bir deneyim yaşamamış olsa bile, huzurevindeki yaşlı bir kişiyle empati kurabilir. Zengin bir insan, başının üstünde bir çatıya ve bol bol yemek yeme ayrıcalığına sahip olsa bile, evsiz biriyle empati kurabilir. Koridorun karşısından izlediğiniz trende bir yabancı için empati hissedebilirsiniz.
- Başka bir deyişle, empatik olmak birisi için hayatın nasıl olması gerektiğini hayal etmek anlamına gelmez - bu aslında o kişi için hayatın duygusal düzeyde nasıl olduğunu hissetmek anlamına gelir.
Adım 3. Biriyle empati kurmak için aynı fikirde olmak zorunda olmadığınızı görün
Aslında, görüşlerine tamamen katılmıyorsanız ve hatta ondan pek hoşlanmıyorsanız, birine karşı empatik olmak hala mümkündür. Sevmediğin kişi hala bir insan ve seninle aynı duygulara sahip. Bunu yapmak kolay olmayabilir, ancak yine de o kişinin acısına ve ıstırabına, tıpkı sevdiğiniz birine yaptığınız gibi empati kurabilirsiniz.
- Örneğin, diyelim ki komşunuz sizden siyasi yelpazenin karşı ucunda ve her fırsatta tamamen yanlış olduğunuzu düşündüğünüz görüşleri gündeme getiriyor. Ama onun incindiğini görsen, yardımına gelirdin.
- Sevmediğiniz insanlarla empati kurma yeteneğini geliştirmek daha da önemli olabilir. Empati, birbirimizi ne olursa olsun sevgiye ve ilgiye muhtaç insanlar olarak görmemize yardımcı olur. Barış olasılığını yaratır.
Adım 4. "Başkalarına yap" kuralını unutun
George Bernard Shaw şöyle söylemiş; Başkalarına, onların sana yapmasını istediğini yapma, onların zevkleri farklı olabilir. "Altın Kural" empati söz konusu olduğunda gerçekten geçerli değildir, çünkü başka biri olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olmaz. Empatik olmak, kendi deneyimlerinizi ve fikirlerinizi empoze etmek yerine, kendinizi başka birinin bakış açısına, başka birinin "zevklerine" açmak anlamına gelir.
Size nasıl davranılmasını istediğinizi düşünmek, saygılı ve vicdanlı olmak için iyi bir başlangıç noktası olabilir, ancak empatik olmak için biraz daha derine inmelisiniz. Yapması zor ve hatta rahatsız edici bile olabilir. Ancak bunu ne kadar çok yaparsanız, etrafınızdaki insanlara ilişkin anlayışınız o kadar derin olur
Adım 5. Empatinin neden önemli olduğunu görün
Empati, hem kişisel hem de sosyal düzeyde yaşam kalitesini artırır. Çevrenizdeki insanlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olur ve ortak bir anlam duygusu yaratır. Dahası, insanların kendilerinden farklı insanlara empati kurma yeteneği, büyük sosyal kazanımlara yol açar. Bireylerin ve grupların ırkçılık, homofobi, cinsiyetçilik, sınıfçılık ve diğer sosyal sorunları aşmalarına yardımcı olur. Sosyal işbirliğinin ve karşılıklı yardımın temelidir. Empati olmasaydı nerede olurduk?
- Yakın zamanda yapılan bir araştırma, üniversite öğrencileri arasındaki empati seviyesinin son 20-30 yılda %40 düştüğünü gösterdi. Bu, empatinin en azından kısmen öğrenilebilen veya öğrenilemeyen bir şey olduğunu göstermektedir.
- Empati duygunuzla temasa geçerek ve bunu her gün bir öncelik haline getirerek, empati kurma yeteneğinizi geliştirebilir ve bunun sonucunda hayatınızın nasıl geliştiğini görebilirsiniz.
İpuçları
- Algılarınızı ve duygularınızı bir kılavuz olarak kullanın ve önerilerde bulunun.
- Büyük olasılıkla, senaryonun tam bir resmini elde edemeyeceksiniz, ancak bu bir sorun olmamalıdır.
- Bu, düzgün çalışması için oldukça aktif, özenli bir zihin gerektirir. Her zaman çalışmayabilir.
- Senaryo hakkındaki görüşünüzün doğru olduğuna inanmayın; herkes onu biraz farklı bir şekilde görecektir.
- Sahneyi net bir şekilde hayal etmekte zorlanıyorsanız, onu hayal ettiğinize benzer bir deneyimle karşılaştırmaya çalışın.
- Empati fiziksel, sonlu bir prosedür değildir. Kendiliğinden olabilir (aslında istenmeyen) veya bir senaryonun en küçük bir bakışıyla ortaya çıkabilir.
